Paano pagbutihin ang konsentrasyon?

Ang tagumpay ng maraming uri ng aktibidad ay nagbibigay ng isang mahalagang proseso ng pag-iisip bilang atensyon. Ang konsentrasyon nito ay lalong mahalaga para sa mga manggagawa sa pag-iisip, mga taong may mabilis na takbo ng buhay, kapag may madalas na pagbabago sa mga uri ng mga aktibidad at gawain na dapat lutasin, at, siyempre, sa edukasyon sa paaralan. Isaalang-alang ang mga epektibong pamamaraan at pagsasanay na naglalayong pataasin ang konsentrasyon ng atensyon ng isang may sapat na gulang at isang bata.

Ang atensyon ay ang konsentrasyon ng pang-unawa sa isang partikular na bagay. Ito ay may mga sumusunod na katangian:

• katatagan;
• kakayahang lumipat;
• dami;
• pamamahagi;
• konsentrasyon.

Para sa matagumpay na pag-aaral ng isang bata o sa mga aktibidad ng isang may sapat na gulang, kinakailangan na paunlarin ang lahat ng mga pag-aari nito, ngunit lalong mahalaga na matutunan kung paano ituon ang atensyon. Ang konsentrasyon ng atensyon ay ang pinakamataas na pokus ng mga prosesong nagbibigay-malay sa isang bagay o paksa ng aktibidad nang hindi ginagambala ng anumang panloob o panlabas na stimuli. Ang kawalan ng kakayahang mag-concentrate sa isang bagay, ang madalas na pagkagambala at pagkapagod ay nagpapahiwatig ng pagkagambala.

Ang pagbuo ng atensyon ay maisusulong ng maiikling mga sesyon na may pagpapatupad ng ilang mga diskarte at pagsasanay, ngunit upang maging epektibo ang mga ito, kailangan mong sumunod sa ilang mga patakaran.

Bigyan ang iyong sarili ng karagdagang pagganyak. Kapag nagsimulang kumpletuhin ang anumang gawain, kailangan mong bigyan ang pag-install na sa sandaling ito ang pinakamahalaga sa lahat ng mga bagay, ang iba ay maaaring maghintay. Upang madagdagan ang pagganyak, mas mahusay na mag-isip nang maaga tungkol sa kung anong mga benepisyo ang maaaring makuha kapag natapos ang natapos na gawain.

Kung kailangan mong hikayatin ang bata, pagkatapos ay ipinapayong talakayin sa kanya ang isang maliit na gantimpala, na matatanggap niya sa matagumpay na pagkumpleto ng gawain. Maaari itong maging isang bagay na matamis o isang late na oras ng pagtulog, pahintulot na maglaro ng computer game, o co-creation. Alam ang mga interes ng iyong anak, hindi mahirap na magkaroon ng insentibo.

Uminom ng maraming tubig. Napatunayan ng mga siyentipiko na upang maisaaktibo ang aktibidad ng utak, kinakailangan ang napapanahong paggamit ng tubig sa katawan. Dahil sa pangkalahatang kakulangan ng likido sa mga tao, maaaring mangyari ang ilang kakulangan sa atensyon. Ang isang may sapat na gulang ay inirerekumenda na uminom ng 8-9 baso ng malinis na inuming tubig sa araw, isang batang nasa edad ng paaralan - 5-6 na baso.

Pamahalaan ang mga maliliit na gawain. Kailangan mong matutunan kung paano malinaw na bigyang-priyoridad, gawin muna ang mahahalagang bagay, iwanan ang mga hindi gaanong mahalaga na hindi nangangailangan ng mabilis na mga desisyon o aksyon sa ibang araw. Sa pagkumpleto ng mga takdang-aralin dapat mong subukang huwag magambala ng mga maliliit na panlabas na kadahilanan (ingay sa labas ng bintana, tunog ng TV sa susunod na silid, atbp.) upang mabilis na matapos ang gawain na iyong nasimulan at magpatuloy sa iba pang mga tungkulin.

Hindi mo kailangang magsikap na gumawa ng ilang bagay nang sabay-sabay. Ang pagsasagawa ng ilang mga gawain nang sabay-sabay ay maaaring hindi magkaroon ng pinakamahusay na epekto sa huling resulta. Ang pagiging tiyak ng utak ay tulad na maaari itong tumutok sa maximum sa pagsasagawa ng anumang gawaing pangkaisipan, kahit na sa isang diskarte. Ngunit ang pagtatrabaho sa isang multitasking system ay nagpapahiwatig ng madalas na paglipat ng atensyon, at binabawasan nito ang konsentrasyon kapag ginagawa ang pangunahing gawain. Kung ang isang tao ay kailangang makumpleto ang ilang mga gawain na nangangailangan ng mental na stress, mas mahusay na gumuhit ng isang ranggo na listahan sa pagkakasunud-sunod ng kahalagahan at mahigpit na sumunod dito.

Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na pumipigil sa iyo. Ang mga tao ay may posibilidad na magambala, na binabawasan ang kanilang pagiging produktibo. Sa iyong paglilibang, dapat mong isipin ang iyong "masamang gawi", o mas mabuti - gumawa ng isang visual na listahan ng mga aksyon na nakakasagabal sa pagganap ng trabaho. Maaaring kasama sa listahan ang mga tawag sa telepono na hindi mahalaga, komunikasyon sa mga social network at instant messenger, panonood ng balita sa Internet, at ang isang tao ay may madalas na tea break o late na oras ng pagtulog na humahantong sa kakulangan ng tulog.

Matuto ng kultura ng mga pahinga. Sa anumang pangmatagalang trabaho, ang mga pahinga ay kailangan lang, ngunit dapat na tama ang mga ito, na nagbibigay ng pagod sa utak at nag-aambag sa higit na pagtuon. Ang isang pahinga ay dapat gawin pagkatapos makumpleto ang isang gawain, at may isang malaking dami - pagkatapos makumpleto ang lohikal na bahagi nito, at dapat itong sinamahan ng isang maliit na aktibidad ng motor. Sa isip, ito ay isang paglalakad sa sariwang hangin, ngunit kung hindi posible, maaari kang gumawa ng mga simpleng pisikal na ehersisyo o pumunta lamang mula sa isang silid patungo sa isa pa. Ang pag-eehersisyo para sa mga kalamnan ng mata o pagdidirekta ng iyong tingin sa bintana sa malalayong bagay ay makakatulong na mapawi ang tensyon mula sa mga mata.

Ang mga simpleng pagsasanay ay makakatulong sa iyo na mapataas ang antas ng iyong atensyon. Siyempre, upang makumpleto ang mga ito kailangan mong pumili ng isang hiwalay na oras, at huwag subukang isagawa ang iyong mga kasanayan sa konsentrasyon ng atensyon na kahanay sa iba pang mga aktibidad. Anumang bago, kahit na panandalian, trabaho sa una ay nangangailangan ng isang tiyak na panloob na kalooban at pag-igting, samakatuwid, kapag nagsasagawa ng mga diskarte, kailangan mong mag-relaks sa loob ng ilang minuto, ganap na idiskonekta mula sa lahat ng mga gawain at hindi magambala.

Ang mga ehersisyo sa mga bata ay dapat isagawa sa isang mapaglarong paraan nang hindi hihigit sa 15 minuto. Upang mapanatili ang interes, maaari kang mag-organisa ng mga kumpetisyon sa isang tao mula sa pamilya.

Ang pinakasikat na ehersisyo na kilala sa lahat ng mga magulang at mga anak. Ang bata ay binibigyan ng gawain upang mahanap ang lahat ng mga pagkakaiba sa pagitan ng dalawang magkatulad na mga guhit. Mas mainam para sa mga preschooler na magbigay ng mga larawang hindi masyadong maliwanag na may pagkakaiba na hindi hihigit sa 10 posisyon. Ang mga mas batang mag-aaral ay maaaring magpakita ng mga maliliwanag na guhit na may maraming maliliit na detalye at pagkakaiba. Ang detalyadong pagsusuri ay nagpapabuti sa lakas ng tunog at paglipat ng atensyon, at tinutulungan din itong tumuon sa dalawang bagay sa parehong oras. Ang mga katulad na larawan para sa pagsasanay na ito ay madaling mahanap sa Internet.

Mag-print ng mga titik sa isang piraso ng papel sa isang magulong pagkakasunud-sunod o kumuha ng teksto mula sa ilang lumang pahayagan (ngunit para lamang ang font ay hindi masyadong maliit) at sumang-ayon na sa lahat ng mga salita (sa bawat linya) kailangan mong i-cross out ang isang tiyak na titik ( halimbawa, "O "). Ang oras para sa pagkumpleto ng gawain ay 1.5-3 minuto. Sa paglipas ng panahon, suriin kung may mga error - walang mga nawawalang titik o na-cross out ang mga maling titik.

Ang ehersisyo sa paglalaro ay mahusay para sa kawili-wili at kapaki-pakinabang na paglilibang para sa buong pamilya. Maaari itong mapabuti ang konsentrasyon, pati na rin bumuo ng pandinig na atensyon at panandaliang memorya. Ang pinakamababang bilang ng mga manlalaro ay 2 tao, ngunit kung mas maraming kalahok, mas masaya ang laro. Ang gawain ng mga manlalaro ay kabisaduhin at ulitin ang mga salita, pinapanatili ang kanilang pagkakasunud-sunod, at ang taong pinili ng hukom ay sinusubaybayan ang pagsunod sa tamang pagkakasunud-sunod ng mga salita, isulat ang paghalili ng mga salita. Upang ang laro ay hindi maging sanhi ng pagkapagod sa bata, mas mahusay na gumamit ng mga salita ng isang tiyak na paksa: transportasyon, kasangkapan, lungsod, atbp.

Ang takbo ng laro ay ganito: "Airplane" - tumatawag sa unang kalahok. "Eroplano, bus," sabi ng pangalawa. "Eroplano, bus, tram ..." - inuulit ang pangatlo, atbp. Ang kalahok na natalo sa sequence ay itinuturing na natalo at naalis sa laro. Ang hindi nagkakamali ay panalo.

Upang makumpleto ang ehersisyo, kakailanganin mo ng isang blangkong A4 sheet at isang lapis. Oras ng pagpapatupad - 3 minuto. Mas mainam na magtakda ng timer na may sound signal para sa panahong ito.

Ang sheet ay dapat ilagay nang pahalang at, sa loob ng 3 minuto, gamit ang isang lapis, dahan-dahan at maingat na gumuhit ng mga tuwid na linya mula kaliwa hanggang kanan, na nagtatapos sa isa, kaagad sa ibaba ng pangalawa, atbp. Ang lahat ng atensyon at pag-iisip ay dapat na nakatuon lamang sa pagguhit ng mga linya. Kapag napansin mo na kahit na ang pinakamaliit na kaguluhan ay nangyari, dapat mong ayusin ito sa linya na may isang light stroke up (sa anyo ng isang maliit na rurok - tulad ng sa cardiogram) at magpatuloy sa pagguhit ng mga tuwid na linya. Kung ang libreng puwang sa sheet ay maubusan bago ang signal ng timer, pagkatapos ay ibabalik ang sheet at magpapatuloy ang trabaho. Pagkatapos ng 3 minuto, binibilang ang bilang ng mga distractions.

Makakatulong ito na mapabuti ang iyong pagtuon at pagmamasid. Sa loob ng 20-30 segundo, kailangan mong tumingin sa ilang bagay, litrato o pagguhit na may kasamang ilang elemento. Pagkatapos ay kailangan mong tumalikod at ilarawan ang itinuturing na bagay sa mas maraming detalye hangga't maaari. Pagkatapos nito, kailangan mong tumingin muli at suriin kung nananatili ang anumang mga nakalimutang bahagi. Nakakatulong din ang pag-eehersisyo sa pagsasanay ng panandaliang memorya, na nakakaapekto sa perception at attention span.

Para sa ehersisyo, kailangan mong maghanda ng A4 sheet at dalawang lapis. Ito ay magiging mas maginhawa upang gumuhit kapag ang sheet ay pahalang.Ito ay kinakailangan sa parehong oras, na may hawak na isang lapis sa parehong mga kamay, upang ilarawan ang 2 bagay: sa kaliwang kamay - isang bilog, at sa kanan - isang parisukat. Pagkatapos ay baguhin ang pagguhit ng mga bagay na may kaugnayan sa mga kamay at subukang tukuyin para sa iyong sarili kung aling kamay ang mas madaling iguhit ito o ang bagay na iyon.

Pagkatapos ay dapat mong i-on ang timer na may tunog o hilingin sa isang tao na orasan ang oras. Ito ay kinakailangan sa loob ng 1 minuto upang gumuhit sa parehong paraan ng maraming mga bilog at parisukat hangga't maaari, siguraduhin na ang mga sulok ng parisukat ay malinaw na sinusubaybayan, at ang bilog ay may pantay na bilog.

Matapos makumpleto, maaari kang gumawa ng mga konklusyon tungkol sa antas ng konsentrasyon ng atensyon:

• 10 o higit pang mga pares ng mga bagay - mataas na antas, mahusay na resulta;
• 8-9 - sa itaas ng average, magandang antas;
• 5-7 - katamtaman, kasiya-siya;
• mas mababa sa 5 - hindi sapat na antas ng konsentrasyon, kinakailangan na magtrabaho sa pagtaas ng konsentrasyon.

Sa proseso ng pagbuo ng atensyon mahalagang matutunan ang mga kasanayan sa pagninilay. Ang pagninilay ay ang kakayahang magkaroon ng kamalayan sa iyong panloob na estado (mga pag-iisip, damdamin, sensasyon). Ito ay nagpapahiwatig ng kakayahang suriin ang sarili na parang mula sa panig ng ibang tao. Ang nabuong pagmumuni-muni ay nagpapahintulot sa isang tao na sinasadya na kontrolin ang kanyang atensyon, maunawaan kung saan ito nakadirekta at, kung kinakailangan, sinasadyang ituon ito sa kung ano ang talagang mahalaga sa sandaling ito. Ang isang taong may kakulangan sa kasanayan sa pagmuni-muni ay "pumupunta sa daloy", na nasa awa ng mga pangyayari.

Reflexive technique "Saan nakadirekta ang atensyon ko?" Pana-panahong tanungin ang iyong sarili ng mga tanong:

• "Ano ba talaga ang pakialam ko sa ginagawa ko ngayon?";
• "Bakit ko ginagawa ito?";
• "Idinidirekta ko ba ang aking lakas at mga mapagkukunan doon?";
• "Pupunta ba ang oras ko sa kailangan ko?";
• "Dapat ko bang ipagpatuloy ang ginagawa ko?";
• "Ano ang kailangan ko at ano ang gusto ko sa ngayon at sa malapit na hinaharap?".

Maaari kang magsabit ng listahan ng mga tanong na ito sa isang lugar sa bahay (halimbawa, sa desk) at, hangga't maaari, sagutin ang ilan sa mga tanong.... Sila ay tutulong na sanayin ang pagtutok ng atensyon at hanapin ang mga kinakailangang mapagkukunan upang makamit ang mga layunin.

Ang emosyonal na estado ay nakakaimpluwensya rin sa kontrol ng konsentrasyon. Sa matinding kagalakan o mataas na pagkabalisa, mahirap para sa isang tao na simulan kahit ang karaniwang mga gawaing bahay, at higit pa sa pag-concentrate sa isang bagay. Tanging sa isang estado ng kalmado at balanse maaari mong ituon ang iyong pansin hangga't maaari at hindi makagambala sa anumang bagay.

Upang mapabuti ang katatagan at emosyonal na pagtitiis, maaari kang gumamit ng isang hanay ng ilang mga diskarte. Ang ehersisyo na "Paghinga" ay makakatulong upang mapataas ang konsentrasyon bago ang isang responsableng gawain o pagsasalita sa publiko, pati na rin mapupuksa ang labis na kaguluhan.

• Huminga ng tatlong malalim sa loob at labas at tumutok sa iyong normal na paghinga.
• Subukang mag-relax at isipin ang hangin na dumadaan sa mga daanan ng hangin na pumupuno at nagpapalawak sa mga baga. Kasabay nito, ang paghinga ay pantay at kalmado.
• Pagkatapos ay muling kumuha ng 3 malalim na paglanghap at pagbuga, na iniisip sa bawat pagbuga na ang pag-igting at kaguluhan ay umalis sa katawan kasama nila.

Ang ehersisyo "Ang ibabaw ng lawa" nagbibigay-daan sa iyo na bumuo ng panloob na pagtuon at alisin ang labis na emosyonalidad. Kailangan mong ipikit ang iyong mga mata at isipin ang kalmado, tahimik na ibabaw ng lawa. Ang ibabaw ng lawa ay ganap na transparent at malinis. Sinasalamin nito ang magagandang punong tumutubo sa baybayin ng reservoir, at ang bughaw na kalangitan na may puting ulap. Nakatayo ka sa baybayin at hinahangaan ang tahimik na lawa, tumutok sa katahimikan at panloob na pagkakaisa. Maaari mong ilarawan sa isip ang tanawin, na naglilista ng lahat ng nangyari na naisip.

Ang ehersisyo "Mga kuwintas" tumutulong upang mapabuti ang konsentrasyon at alisin ang pagkabalisa.Sa mga bansa sa Silangan, ang mga rosaryo ay isang tanyag na accessory na ginagamit kapwa sa bahay at sa trabaho. Marahil iyon ang dahilan kung bakit nagagawa ng mga taga-Silangan na gumawa ng matalino at makatwirang mga desisyon sa anumang sitwasyon.

Kapag ibinabalik ang rosaryo, kailangan mong ganap na tumuon sa araling ito at makinig sa iyong mga damdamin, na inaalam kung kailan umalis ang pagkabalisa at katahimikan. Sa halip na rosaryo, maaari mong gamitin ang mga kuwintas o ang paraan ng pag-roll ng mga hinlalaki. Sa pamamaraang ito, ang mga daliri ay tinawid sa isang kandado, at ang mga hinlalaki ay gumagawa ng mga pabilog na paggalaw.

Ang pagtatrabaho sa pagtaas ng antas ng atensyon ay nangangailangan ng ilang boluntaryong pagsisikap, lalo na para sa mga bata. Mas madali para sa isang may sapat na gulang na tune in sa ehersisyo, maaari nilang mahulaan ang resulta nang maaga. Mas gusto ng mga bata na gugulin ang kanilang libreng oras sa passive rest sa harap ng TV screen, mga laro sa computer, libangan at komunikasyon sa mga kapantay. Marahil ang ilang mga patnubay ay makakatulong sa pagganyak at pag-oorganisa ng mga klase.

• Paglikha ng isang nakakaengganyang kapaligiran at isang positibong saloobin. Huwag pilitin na gawin ang mga gawain gamit ang pananakot at hindi nakakaakit na mga epithet sa bata. Mahalagang itanim sa bata ang tiwala na makakayanan niya ang mga gawain, at tutulungan siya ng mga ito sa kanyang pag-aaral sa hinaharap.
• Malinaw na organisasyon ng pang-araw-araw na gawain... Ang pagsunod sa regimen ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan, aktibidad ng utak at mahimbing na pagtulog. Maaari mong isama ang mga panandaliang aktibidad sa pag-unlad para sa atensyon sa rehimen ng ilang partikular na araw ng linggo, sa halip na araw-araw.
• Personal na halimbawa. Ang mga magulang ay mga huwaran para sa mga bata, kaya ang paggawa ng mga pagsasanay na magkasama ay makikinabang sa parehong mga bata at matatanda.
• Pag-unlad ng kalayaan. Ang pangunahing bahagi ng epektibong pag-aaral sa pangkalahatan ay ang paglipat ng responsibilidad para sa kanilang kaalaman, kasanayan at kakayahan sa bata mismo. Ang mga magulang ay hindi magagawang patuloy na kumpletuhin ang mga gawain sa kanya. Kinakailangang iparating sa mag-aaral na dapat siyang magsikap para sa pag-unlad, ipaliwanag na kailangan niya ito, at hindi nanay o tatay. Pag-usapan ang lahat ng mga pakinabang na maibibigay ng pagkumpleto ng mga karagdagang gawain.
• Pagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili... Maraming mga bata, kapag nahaharap sa maliliit na pag-urong sa proseso ng pag-aaral, nawawalan ng tiwala sa kanilang sarili. Madalas mong marinig ang mga parirala mula sa kanila: "Hindi ko kaya!", "Hindi ko kaya!" at, sa kasamaang-palad, kung minsan ay pinalalakas ng mga magulang ang kawalan ng kapanatagan na ito sa pamamagitan ng pagpapakita ng kanilang pagkabigo at pagkadismaya habang gumagawa ng takdang-aralin kasama ang kanilang anak. Sa halip, hikayatin ang iyong anak, sabihin sa kanila: "Alam ko, hindi ito napakadali, ngunit kakayanin mo ito!", "Magtatagumpay ka!", "Naniniwala ako sa iyo!" Ang isang may pananampalataya sa kanyang sarili at ang kanyang lakas ay may isang mahusay na antas ng konsentrasyon.

Sa iba pang mga bagay, ang wastong nutrisyon ay nakakaapekto rin sa antas ng atensyon. Hindi na kailangang i-load ang katawan ng carbohydrates. Upang madagdagan ang pagganap ng pag-iisip, ito ay nagkakahalaga ng pagkain ng mga pagkaing pinatibay ng mga bitamina: ang mga prutas, berry, cereal, mani, isda, karne, maitim na tsokolate, kakaw at kape ay katanggap-tanggap sa ilang mga dosis.