Ano ang konsentrasyon ng atensyon at ano ito?

Ang konsentrasyon ng atensyon ay tumutulong sa atin na mas mabisang matutunan ang tungkol sa mundo sa ating paligid. Ang pagbaba nito ay pantay na mapanganib para sa parehong mga bata at matatanda. Sasabihin sa iyo ng artikulong ito kung paano subukan ang iyong konsentrasyon at dagdagan ito.

Ang modernong sikolohiya ay binibigyang kahulugan ang kahulugan ng "konsentrasyon ng atensyon" bilang ang sandali ng pagpapanatili ng impormasyon tungkol sa anumang bagay sa ating panandaliang memorya. Tinutukoy ng agham ang konsentrasyon bilang isa sa mga katangian ng atensyon. Salamat sa kanya mula sa maraming bagay sa loob at labas natin, "naaagaw" ng ating atensyon ang ilang mga bagay upang makakuha ng maximum na impormasyon sa pagpapatakbo tungkol sa mga ito sa isang partikular na sitwasyon. Kung ang kakayahan ng isang tao na ituon ang kanyang "inner ray" sa isang bagay ay may kapansanan, pagkatapos ay nagsasalita sila ng kawalan ng pag-iisip.

Kung paano gumagana ang ating konsentrasyon ay madaling isipin. Pansinin kung gaano kabilis "nahuhuli" ng mga bata ang lahat ng bagay na nakikita nilang kawili-wili, at kung gaano kahirap na ituon ang sanggol sa isang bagay na hindi pumupukaw sa kanyang tunay na interes. Hindi na kailangang ituro ito sa mga bata - mula sa pagsilang ay nagagawa nilang ituon ang kanilang atensyon. Ngunit ito ay kinakailangan upang masanay sa kapaki-pakinabang na ugali na ito. Na kung saan ang isang tao ay nagtuturo sa kanyang "panloob na sinag" - ang bagay ng konsentrasyon ng atensyon, sa sandaling ito ay ang pinakamahalaga para sa kanya. Ang lahat ng iba pa ay nakikitang medyo malabo, malabo at walang mga detalye. Ang mas mahaba ang isang tao ay maaaring mapanatili ang atensyon sa isang bagay, mas mabuti. Ang ganitong mga tao ay nakikilala sa pamamagitan ng mataas na pagmamasid, pagpipigil sa sarili.

Ang kakayahang mag-concentrate ng isang sinag sa isang bagay ay lubhang mahalaga para sa mga siyentipiko, at ang kakayahang ikalat ito sa isang malawak na hanay ng mga bagay ay napakahalaga para sa mga sundalo ng mga espesyal na pwersa, para sa mga scout, at mga tsuper. Ngunit ang konsentrasyon ay dapat na sanayin ng lahat, nang walang pagbubukod, mga tao, kahit na sino ang kanilang trabaho.

May tatlong uri ng konsentrasyon.

• Arbitraryo - ito ang malay na direksyon ng "inner ray" sa isang tiyak na bagay, na ginawa nang may pagsisikap. Karaniwan naming ginagamit ang gayong konsentrasyon kapag nagtuturo, gumaganap ng aming mga propesyonal na tungkulin.
• Hindi sinasadya - ang pokus ng atensyon ay nakatuon sa isang bagay sa kanyang sarili, ang tao ay hindi naglalagay ng anumang pagsisikap dito. Isang malakas na tunog, isang hindi pangkaraniwang, hindi karaniwang bagay - ito ang maaaring makagambala sa atin mula sa isang mahalagang bagay at agad na mailipat ang ating pansin sa isang bagong paksa.
• Arbitraryo - ang konsentrasyon ay nananatili sa mismong bagay pagkatapos ng inilapat na boluntaryong pagsisikap.

Hindi mahirap matukoy ang antas ng sariling konsentrasyon ng atensyon. Para sa naturang tseke, ang mga espesyal na pagsubok ay binuo. Sa modernong sikolohiya, tatlong pangunahing pagsubok ang ginagamit, salamat sa kung saan maaari mong matukoy ang iyong kakayahang kontrolin ang konsentrasyon ng atensyon, ang tagal nito.

Pagsusulit ng liham. Ang buong salita ay "nakatago" sa sheet sa maraming indibidwal na mga titik. Hanapin mabuti at hanapin ang mga salitang ito sa lalong madaling panahon. Ipinakita ng pananaliksik na ang pinakamainam na oras ng pagsubok ay dalawang minuto. Sa agwat na ito, ang isang tao ay maaaring pumili ng isang maximum ng mga salita, na maglalarawan sa antas ng kanyang personal na konsentrasyon. Ang mga salitang matatagpuan ay may salungguhitan ng lapis. Narito ang isang halimbawa:

Bsolntsevtrgschoirayonzshnuchnovostaahegchyafaktyukekzamentrochagsch gtskprokurorgurstabeyuteoriyantobzh eubzhamahokkeytruitsyktsuigatelevizorboldzhschehyuelgschbpamyatshogeyu zhpzhdregschknodvospriyatieytsukengoizhvafyproldblyubovavyfprosdspektaklyachsimtbyu nbyueradostvuftsieoldzhnarodoldzhdbshyreportazhzhdorlafy vyuefbyukonkursyfnyuvskayaprrilichn ostzzheeyudshschglodzhinepppprplavanietlzhebyprtkomediyaschlodkuivotchayanienfrln yachvtdzhheftasenlaboratoriyagshdschiutstrrilosnovaniyazh.

Mayroong 23 nakatagong salita sa hanay ng mga titik na ito. Kung sa loob ng 2 minuto ng inilaang oras ay nahanap mo sila, ayos na ang iyong konsentrasyon.... Kung wala kang oras, kung gayon ito ay isang tanda ng mababang, mahinang konsentrasyon. Ang iyong utak ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho sa pamamahala ng konsentrasyon at pagpoproseso ng impormasyon kung 23 salita ang natagpuan bago mag-expire ang oras ng kontrol.

Ito ay mga numerical table kung saan ang mga numero ay random na nakakalat. Sa loob ng 1 minuto, kailangan mong tingnan ang talahanayan, at pagkatapos ay alisin ito at subukang kopyahin ang lahat ng naaalala mo sa papel. Ang pangalawang paraan ay walang paunang pagmumuni-muni. Ang isang tao ay kumukuha ng isang mesa at sa ilang sandali ay agad na nagsimulang matukoy ang lokasyon ng mga numero sa pataas na pagkakasunud-sunod - 1,2,3, atbp, na tumuturo sa nais na cell na may dulo ng panulat. Ipinagbabawal ang pag-tag.

Ang isang mataas na antas ng konsentrasyon ay ipinahiwatig sa pamamagitan ng pagkumpleto ng isang gawain sa loob ng 40 segundo. Ang 50 segundo ay isa ring magandang resulta, na nagpapahiwatig na ang antas ng konsentrasyon at ang tagal nito ay sapat. Kung ito ay tumagal ng higit sa 55 segundo, dapat mong simulan ang pagtaas ng iyong konsentrasyon - ito ay mahina.

Hilingin sa isang tao na magbasa sa iyo ng sampung salita na sa anumang paraan ay hindi konektado sa isa't isa, na kahit na walang mga nauugnay na relasyon: isda, langit, mayor, takot, kubo, atbp. Pagkatapos ng unang pagbabasa, kailangan mong kopyahin sa anumang pagkakasunud-sunod kung ano ang iyong natatandaan mula sa listahan. Ang marka ng 8 o higit pang mga salita ay itinuturing na mahusay.... Kung nakapagsaulo ka lamang ng 7 salita, kung gayon nagsasalita sila ng kasiya-siyang konsentrasyon. Kung mas mababa sa 7 salita - mahina ang antas, kinakailangan ang pagwawasto.

Ang kapansanan sa konsentrasyon ay maaaring maobserbahan sa parehong isang bata at isang may sapat na gulang sa anumang edad. Ang kawalan ng kakayahang malayang ituon ang pokus ng panloob na konsentrasyon ay humahantong sa mga problema sa pag-aaral, trabaho, at maaaring maging banta sa buhay. Ang pagkawala o kawalan ng konsentrasyon ay nagpapababa sa antas ng pamumuhay. Ang isang taong may ganitong mga kapansanan ay hindi makapag-concentrate ng atensyon kahit na may pagsisikap sa nais na bagay, hindi ito mahawakan ng mahabang panahon, at nahihirapan sa pagsasagawa ng trabaho. Ang isang tao ay madalas na ginulo, hindi naaalala nang masama ang papasok na impormasyon. Ano ang sanhi ng kaguluhan?

• Kakulangan ng interes at pangangailangan para sa isang bagay - para sa isang tao hindi mahalaga kung ano ang kailangan niya o hinihiling na bigyang pansin.
• Emosyonal na kalagayan - ang pakiramdam ng kagalakan, kalungkutan, at stress ay sumisira sa ating pang-unawa, kaya hindi nakakagulat na ang konsentrasyon ng isang magkasintahan ay pansamantalang lumala, at ang isang taong nakakaranas ng isang personal na drama ay ganap na masama.
• Panlabas na kondisyon - Ang konsentrasyon ay mas madalas na lumipat sa hindi sinasadyang mga anyo, ito ay maaabala kung mayroong ingay, ingay, malakas at malupit na mga tunog, ilaw na kumikislap, atbp.
• Pagkapagod at stress - masyadong mahabang stress, kabilang ang pag-iisip, ay humahantong sa pagbaba ng konsentrasyon. Kailangan ang pahinga bago ganap na maibalik ang kakayahan.
• Mga Karamdaman sa Hormonal - tiyak na dahil sa kawalang-tatag ng hormonal background, ang mga buntis na kababaihan, ang mga matatanda, ang mga kabataan ay madalas na tila wala sa isip at malilimutin, hindi nag-iingat.
• Hindi makatwiran araw-araw na gawain kung saan ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog, hindi ganap na nagpapahinga sa oras na inilaan para dito.
• Gutom, diyeta bawasan din ang antas ng konsentrasyon.

Ang pagtaas ng personal na konsentrasyon ng atensyon sa mga bata sa proseso ng pag-aaral ay madalas na isinasagawa ayon sa sistema ng Montessori, para sa mga matatanda at bata na pantay na kapaki-pakinabang Pamamaraan ng Pieron-Roser, naglalayong pataasin ang katatagan ng panloob na pokus ng konsentrasyon. Kahit sino ay maaaring mapabuti ang konsentrasyon, kahit na ang mga ehersisyo at pagsasanay na inilarawan sa ibaba ay tila nakakainip at walang pagbabago sa simula. Ang isang matiyagang diskarte at sistematikong pagsasanay ay makakatulong sa iyo na makamit ang mga kahanga-hangang resulta.

• "Tanging kalmado!" Ang kakanyahan ng ehersisyo ay ang umupo nang tahimik sa isang upuan o sa isang komportableng upuan. Subukang malagay sa komportableng posisyon at maging kalmado hangga't maaari. Subukang huwag gumawa ng mga kusang paggalaw, panoorin ang pagpapahinga ng kalamnan. Manatili sa estadong ito nang hindi bababa sa isang-kapat ng isang oras, ngunit maaari kang magsimula sa limang minuto. Tutulungan ka ng ehersisyo na tumuon sa iyong sarili, sa iyong panloob na damdamin, at magturo sa iyo kung paano mag-relax at harapin ang stress at mga distractions.
• Tingnan mo ang iyong mga daliri. Umupo nang tuwid, panatilihing tuwid ang iyong likod, itaas ang iyong kanang kamay sa antas ng balikat at maingat na tingnan ang iyong mga daliri. Manatiling tahimik at nakatutok nang eksaktong 1 minuto. Dagdagan ang oras nang paunti-unti. Kapag ang kanang kamay ay nasa ilalim ng kontrol, magpatuloy sa parehong ehersisyo, ngunit sa pagkakataong ito sa kaliwang kamay.
• "Baso ng tubig". Punan ng tubig ang isang maliit na transparent na baso. Kunin ito sa iyong kamay at hawakan ito sa harap mo, subukang huwag hayaang mag-vibrate ang ibabaw ng tubig. Upang magsimula, tumuon sa pagpapahinga ng kalamnan at konsentrasyon ng tingin sa ibabaw ng likido sa loob ng isang minuto, dahan-dahang dalhin ang oras sa 5 minuto. Pagkatapos ng kanang kamay, turuan ang kaliwang kamay na hawakan ang baso.
• "Cams". Ang simpleng ehersisyo na ito ay napaka-epektibo. Umupo sa isang mesa, ilagay ang iyong mga kamay dito at ipakuyom ang iyong mga daliri sa mga kamao. Tumutok sa bawat indibidwal na daliri sa turn, dahan-dahang ikinakalat ang mga ito sa pagkakasunud-sunod, simula sa index. Ang pagkakaroon ng ituwid ang lahat, tulad ng dahan-dahan, isa-isa, tiklupin ang mga ito sa kanilang orihinal na posisyon.
• "Lahat nararamdaman ko"... Mag-concentrate sa mga amoy habang lumalampas ka sa mga bulaklak, kapag naglalakbay sa pampublikong sasakyan. Pumili lamang ng isa sa mga pabango at tumuon dito, sinusubukang isipin kung saan ito nanggaling. Sa kalye, amoy mainit na cake, usok ng sigarilyo, pabango, atbp.
• "Panoorin". Maglagay o maglagay ng relo na may pangalawang kamay sa harap mo. Subukang sundan ang kanyang paggalaw gamit ang iyong mga mata at isip, hindi iniisip ang anumang bagay maliban sa arrow.

Ang pagpapabuti ng antas ng konsentrasyon ay makakatulong ang pamamaraan ng pagtutok sa mga panloob na proseso. Sundin palagi kung paano tumibok ang iyong puso, kung paano ka huminga, kung paano pumapasok ang dugo sa iyong mga daliri, mga kalamnan. Subukang tumuon sa mga sensasyon hangga't maaari sa pamamagitan ng pag-iisip kung ano ang nangyayari nang detalyado. Sa lalong madaling panahon malalaman mo na nagsimula kang makaramdam ng kakaiba, na ang iyong katawan ay tumutulong sa iyo sa maraming paraan, kahit na sa paggawa ng mga desisyon, dahil ito ay nagpapahiwatig ng anumang pag-igting, mga negatibong kaisipan.

Ang tinatawag na pamamaraan ng salamin. Markahan ang dalawang punto sa salamin malapit sa repleksyon ng iyong mga mata gamit ang isang marker. Ito ang magiging kathang-isip na mga mata ng iyong haka-haka na kausap. Panatilihing tuwid ang iyong likod at tumingin nang may kumpiyansa sa mga "mata" na iyon. Tumutok sa pagiging tiwala sa iyong sarili. Subukang huwag pilitin ang isang kalamnan sa iyong katawan.

Sa mga kasanayan sa Silangan, ang mga espesyal na pamamaraan ay pinagtibay. Umupo nang tuwid, isara ang iyong butas ng ilong gamit ang iyong kamay at huminga nang dahan-dahan gamit ang kabilang butas ng ilong, sa loob ay nagbibilang hanggang sampu. Gamit ang kabilang butas ng ilong, palitan ang iyong kamay, kumuha ng parehong mabagal at sinusukat na hininga. Ulitin ito ng ilang beses. Gayundin, lubos na pinahahalagahan ng mga oriental yogis at Tibetan monghe ang pamamaraan ng pagmumuni-muni. Tumingin sa isang bagay na maganda - isang larawan ng dagat, isang tanawin ng bundok, isang buhay na bulaklak, sinusubukang magnilay-nilay, nang hindi nagbibigay ng anumang pagtatasa at hindi pinapayagan ang malayang daloy ng magulong pag-iisip. Sa una, ito ay magiging mahirap na humawak kahit para sa isang minuto, ngunit sa kasunod na pagsasanay, ang kakayahan ng konsentrasyon ay mapabuti.

Hindi ang huling lugar ang ibinigay sa mga pamamaraan ng kontrol sa kaisipan o kontrol ng mga pag-iisip at pagnanasa. Ito ang pinakamahirap na bahagi ng ehersisyo, dahil ang mga pagnanasa at ideya ay karaniwang mahirap kontrolin. Pansinin ang lahat ng nararamdaman mo sa ngayon, matutong i-highlight ang iyong mga hinahangad, unti-unting lumipat sa mga kaisipan sa parehong paraan, sinasadyang hinaharangan ang mga negatibo na may panloob na utos at gantimpalaan ang iyong sarili para sa positibong pag-iisip. Pinakamainam na sanayin ang kontrol sa pag-iisip sa sumusunod na halimbawa: gusto mo talagang magbahagi ng isang balita o katotohanan sa isang mahal sa buhay, pagsamahin ang iyong sarili, pagtagumpayan ang pagnanais na ito at sa loob-loob na sabihin nang maraming beses ang lahat ng bagay na iyong "sasabihin" limang minuto kanina. At kapag naramdaman mo lamang na ang pagnanais na ipaalam ang balita ay nasa ilalim ng iyong kontrol, simulan ang pakikipag-usap, nang mahinahon at nasusukat.

Magbasa nang higit pa at tiyaking isasalaysay muli ang iyong binasa nang malakas, ibinabahagi ito sa iba.... Ang muling pagsasalaysay ng iyong nabasa ay isang mahusay na ehersisyo para sa iyong memorya, mga kasanayan sa komunikasyon, at konsentrasyon. Iwasan ang mahaba at malabong paglalarawan. Kung ano ang nababagay ng manunulat sa limang tomo, dapat nating sabihin nang maikli, maikli at maikli, pumili lamang ng mga tiyak na pormulasyon. Hindi na kailangang maglaan ng espesyal na oras para magamit ang mga pamamaraang ito. Gamitin ang mga libreng limang minuto na magagamit sa trabaho, paaralan, sa pag-uwi, oras bago matulog.