Mga uri ng figure sa mga kababaihan: pag-aaral upang matukoy, pagpili ng diyeta at wardrobe

Ang uri ng pigura ay inilatag sa genetically, ngunit hindi ito nangangahulugan na walang paraan upang maimpluwensyahan ito. Sa isang tiyak na impluwensya ng panlabas na mga kadahilanan, ang babaeng pigura ay madaling magbago. Ito ay hindi lamang tungkol sa mga random na kadahilanan tulad ng pose na madalas mong ginagawa, ngunit tungkol din sa naka-target na paghubog ng katawan.

Mayroong maraming mga klasipikasyon ng mga babaeng figure. Ang ilan sa kanila ay mas kilala, ang ilan ay mas kaunti. Dalawang sistema ang nararapat na bigyang pansin: ang mga uri ng uri ng katawan ng Kibby at isang paghahambing ng mga babaeng anyo sa mga titik ng alpabetong Latin.

Ang Kibby typology ay nagpapahiwatig ng ilang pangunahing uri:

• Natural;
• Romantiko;
• Madula;
• Klasiko;
• Gamine.

Gayunpaman, ang mga uri na ito ay hindi lamang. Si David Kibby, sa loob ng bawat isa sa mga nakalistang uri, ay nakikilala ang maliwanag at malambot na mga kinatawan, at nagsasalita din ng halo-halong mga species. Ang pagtukoy sa hugis ng katawan gamit ang Kibby test ay medyo mahirap.

Ang pag-uuri ng liham ay ibang bagay. Sa batayan nito, ang isang paghahambing ng mga babaeng katawan na may mga prutas at kahit na mga numero ay lumitaw (halimbawa, "saging" - tungkol sa isang hugis-parihaba na uri ng katawan o "walong" - tungkol sa isang hourglass-type na pigura).

Mayroong limang pangunahing mga hugis ng titik:

• H;
• T;
• X;
• O;
• A.

Ang bawat uri ay kailangang ilarawan nang mas detalyado.

Ang ganitong uri ng figure ay ang pinaka-karaniwan. Ayon sa istatistika, halos 45% ng lahat ng kababaihan ay may mga hugis-parihaba na katawan.

Babae - "mga parihaba" ay madalas na kumplikado dahil sa ang katunayan na ang kanilang figure ay hindi sapat na pambabae. Sa sobrang payat, ang ganoong katawan ay karaniwang mukhang androgynous, boyish. Ang mga kalamnan ay karaniwang mahusay na binuo, ang pigura ay matipuno, at halos walang taba sa ilalim ng balat. Kapag tumaba ka, ang taba layer ay pantay na ipinamamahagi, ngunit ang tiyan na lugar ay isang tiyak na lugar ng problema. Ang mga kababaihan ay may mga kilalang panig at tiyan, na ginagawang "mansanas" ang hugis-H na pigura.

Ang mga balakang at balikat ng "mga parihaba" ay pantay. Walang binibigkas na liko sa baywang, na nagpapalabas sa katawan na H-shaped. Ang dibdib at hips sa antas ng puwit ay pantay sa kabilogan, samakatuwid, sa pangkalahatan, ang pigura ay mukhang proporsyonal at magkakasuwato.

Ang kawalan ng "H" na uri ng figure ay na ito ay lumilitaw na flat. Ang dibdib ay kadalasang wala o maliit, ang ibabang bahagi ng katawan ay hindi rin kinakailangang tuwid at patag. Mahirap iwasto ang isang katawan na may malawak na buto na istraktura: narito ito ay kinakailangan hindi lamang upang bigyang-diin ang baywang, kundi pati na rin upang paliitin ang katawan sa kabuuan, na parang lumalawak ito.

Sa kabutihang palad, ang ganitong uri ng pigura ay may isang mahalagang kalamangan na nakikilala ito nang mabuti sa lahat ng iba pa - mga binti. Ang mga batang babae- "mga parihaba" ay may mahaba, payat, kaakit-akit na mga binti, samakatuwid, kung maaari, kailangan mong bigyang-diin ang mga ito hangga't maaari. Sa parehong oras na tumutuon sa baywang at binti, posible na ilapit ang mga proporsyon sa mga sanggunian.

Ang ganitong uri ng pigura ay tinatawag ding panlalaki, dahil ang sitwasyon kapag ang mga balikat ay mas malawak kaysa sa mga balakang ay mas karaniwan sa mga mas malakas na kasarian. Gayunpaman, hindi ka dapat mawalan ng pag-asa, dahil medyo simple ang pagsasaayos ng mga proporsyon sa kasong ito. Ang pinaka-kapansin-pansin na halimbawa ay ang may-ari ng isang athletic figure, si Angelina Jolie.

Ang T-hugis ay nakikilala sa pamamagitan ng isang binuo na itaas na bahagi: isang hubog na dibdib at tuwid na mga balikat na may medyo manipis na baywang. Gayunpaman, ang mga balakang ay hindi katimbang na makitid at ang mga puwit ay patag.

Kapag tumaba ka, ang iyong dibdib at balikat ay tumataba sa unang lugar; ang taba ay halos hindi puro sa ibabang bahagi ng katawan. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang mga problema sa buong mga kamay ay maaaring lumitaw, na kailangang itama sa hinaharap. Ang mga puwit at binti ay nananatiling halos hindi nagbabago sa kabila ng pagtaas ng timbang.

Ang isa pang dahilan ng pag-aalala ay ang tiyan. Sa isang mahinang ipinahayag na baywang, ang nakausli na tiyan ay gumagawa ng figure na hugis-barrel, at samakatuwid ang mga batang babae na may "baligtad na tatsulok" na pigura ay madalas na iniisip na ang kanilang uri ay "mansanas". Dapat ding tandaan na ang baywang ay bahagyang mas mataas kaysa karaniwan. Siguraduhing tumuon sa pinakamaliit na punto (karaniwan ay nasa itaas lamang ng pusod).

Ang isang hugis-X na pigura ay itinuturing na isang sanggunian. Ang klasikong 90-60-90 ay matatagpuan lamang sa mga batang babae ng ganitong uri. Gayunpaman, ang hitsura ay hindi kailangang maging modelo. Si Merlin Monroe, na nagtataglay ng mga curvaceous form, ay nagkaroon lamang ng isang hourglass figure.

Ito ay pinaniniwalaan na halos anumang damit ay angkop para sa gayong pigura., samakatuwid, ang mga may-ari nito ay matatawag na mapalad. Kaya, kapag tumaba ka, ang taba layer ay pantay na ipinamamahagi. Parehong ang dibdib at mga hita ay tumataas sa proporsyon sa isa't isa; imposibleng iisa ang alinmang bahagi kung saan maipon ang taba. Ang mga kamay at paa ay tumataba na rin. Sa kabila ng katotohanan na ang mga kababaihan ay may tiyan, ang baywang ay hindi nawawala, at ang kanilang figure ay nagpapanatili ng orihinal na sukat nito. Kapag pumapayat, ang taba ay pantay ding nawawala.

Ang "hourglass" ay madaling makilala sa pamamagitan ng bilog ng silweta. Ang lahat ng mga kurba ay magiging makinis, mga balikat - sloping, pigi at dibdib ay magkakaroon din ng isang bilugan na hugis. Ang itaas at ibabang katawan ay humigit-kumulang sa parehong haba.Kapansin-pansin, kung hahatiin natin ang circumference ng baywang sa circumference ng balakang, makakakuha tayo ng 0.7 - ang pinakamainam na figure mula sa punto ng view ng mga siyentipiko. Ayon sa istatistika, ang mga batang babae na may ratio na ito ay hindi sinasadya na pinili ng mga lalaki, dahil pinaniniwalaan na ang hugis-X na katawan ay literal na nilikha para sa pagdala ng isang bata.

Upang isipin ang isang hugis-O na pigura, kailangan mo lamang tingnan ang mga canvases ng mga pintor ng Italyano noong ika-15-18 na siglo. Ang ganitong mga batang babae ay mukhang mabilog kahit na may mababang timbang dahil sa bilog na likas sa figure na "mansanas".

Ang hugis ng mansanas ay nakikilala sa pamamagitan ng isang bilugan na tiyan, malalaking suso at buong mga putot, habang ang mga binti at braso ay maaaring manatiling manipis. Ang dissonance na ito ay nagpapalabas sa katawan na may hugis ng bariles. Ang puwitan ay karaniwang patag at mahirap baguhin.

Ito ay kagiliw-giliw na tandaan na ang ganitong uri ay ang isa lamang kung saan ang ibabang bahagi ng katawan ay kapansin-pansing mas mahaba kaysa sa itaas. Ang dignidad ng pigura ng "mansanas" ay mahaba at payat na mga binti na lumalaki, tulad ng sinasabi nila, "mula sa mga tainga." Sa tamang pagpili ng mga damit, ang mga kababaihan-"mansanas" ay mukhang mas seksi kaysa sa iba, salamat sa katakam-takam at karilagan ng mga anyo.

Sa kasamaang palad, ang mga balakang ng mga batang babae na "mansanas" ay medyo makitid kumpara sa dibdib at balikat, na ginagawang tila hindi katimbang ang pigura. Kaya, ang pangunahing gawain ay hindi lamang upang biswal na makitid ang baywang, kundi pati na rin upang magdagdag ng lakas ng tunog sa mga balakang. Maaari mo ring gawing mas slim ang iyong katawan sa pamamagitan ng pag-stretch ng iyong figure gamit ang mga tamang diskarte.

Ang hugis-peras na pigura ay ang pinaka-pambabae. Ang malago na balakang na may makitid na balikat at maliit na dibdib ay hindi gaanong bihira. Ayon sa ilang mga pag-aaral, ang bilang ng mga kababaihan na may katulad na uri ng katawan ay 30%. Kung bihira mong matugunan ang "mga peras", maaari lamang itong maiugnay sa katotohanan na sa tulong ng ilang mga trick ay mahusay nilang ibinalik ang mga pagkukulang sa kanilang kalamangan.

Ang "peras" ay madalas na kumplikado tungkol sa volumetric na "ikalimang punto" at bahagyang maikli ang mga binti. Ang mga hita ay medyo malaki rin, na ginagawang mabigat ang ilalim sa pangkalahatan. Gayunpaman, ito ay higit pa sa offset ng marupok na tuktok. Kaya, ang mga may-ari ng A-shaped figure ay may manipis na baywang, magandang leeg, balikat, braso, isang maliit na suso. Ang manipis na bukung-bukong ay isa pang mahalagang bentahe ng peras.

Ang mga babaeng hugis peras ay matatawag na masuwerte dahil mas marami silang pakinabang kaysa disadvantages. Kailangan mong mag-mask ng kaunti. Ang isa pang bagay ay ang wastong bigyang-diin kung ano ang ibinigay ng kalikasan. Hindi na kailangang lumabis at subukang gumawa ng isang naka-istilong boyish sa iyong pambabae na pigura. Hindi mahalaga kung ano ang mga diyeta ng batang babae na "peras", hindi niya mababago nang malaki ang mga proporsyon. Siyanga pala, kapag tumaba ka, ang taba ay unang idineposito sa balakang at binti. Lumilitaw ang "mga tainga" o "breeches". Bilang isang patakaran, ang baywang at braso ay nananatiling medyo manipis.

Kapansin-pansin, may mga espesyal na pamantayan ng GOST na kumokontrol sa ilang mga parameter kapag nagtahi ng mga damit.

Kung hindi mo malinaw na matukoy ang uri ng iyong katawan, kailangan mong gumawa ng ilang mga sukat.

Una kailangan mong maghanda:

• Ang lahat ng mga sukat ay kinuha mula sa isang batang babae na nakasuot ng panty at isang bra na walang push-up.
• Ang dami ng dibdib ay tinutukoy ng pinaka-nakausli na bahagi. Sa kasong ito, ang sentimetro tape ay dapat ilagay parallel sa ibabaw ng sahig.
• Ang baywang ay sinusukat sa pinakamaliit na bahagi (karaniwan ay nasa itaas lamang ng pusod).
• Ang mga hita, tulad ng dibdib, ay sinusukat sa pinakakilalang punto ng parehong mga hita mismo at ng pigi. Ilagay ang sentimetro parallel sa sahig.

Tandaan na ang mga dimensional na palatandaan ay walang kinalaman sa uri ng pigura.Kailangan mo lamang malaman ang ratio ng mga volume sa bawat isa. Pagkatapos ng lahat, ang kahulugan ng uri ng figure ay ginawa hindi sa pamamagitan ng mga parameter, ngunit kung alin sa mga volume ang mas malinaw.

Bilang karagdagan sa mga volume, kakailanganin mong suriin ang hugis nang biswal. Pagkatapos ng lahat, ang mga sukat ay hindi palaging nagbibigay ng kinakailangang impormasyon. Kung maaari, kumuha ng full-length na larawan o gumamit ng malaking salamin.

Ang mga figure ay nailalarawan sa mga sumusunod:

• "Hourglass": ang kabilogan ng dibdib ay humigit-kumulang katumbas ng kabilogan ng mga balakang, at ang baywang ay mas maliit. Ang pagkakaiba ay maaaring 20-30 cm.
• "Rectangle": ang kabilogan ng dibdib ay humigit-kumulang katumbas ng kabilogan ng mga balakang, ang baywang ay hindi gaanong namumukod-tangi. Maaaring nasa 10-15 cm na ito.
• "peras": ang kabilogan ng dibdib ay kapansin-pansing mas mababa kaysa sa kabilogan ng mga balakang, habang ang baywang ay manipis (20-30 cm ang dami kaysa sa mga balakang).
• Baliktad na tatsulok: ang kabilogan ng dibdib ay mas malaki o katumbas ng kabilogan ng balakang, ang baywang ay medyo manipis. Kasabay nito, biswal, ang mga balikat ay kapansin-pansing mas malawak kaysa sa mga balakang, ang mga puwit ay patag.
• "Mansanas": ang dami ng dibdib ay mas malawak kaysa sa dami ng balakang, habang ang circumference ng baywang at balakang ay hindi gaanong naiiba. Biswal, namumukod-tangi ang baywang at tiyan. Kasabay nito, ang mga binti ay manipis at mahaba.

Sa kasamaang palad, hindi mo malalaman ang uri ng iyong katawan ayon sa petsa ng kapanganakan. Ni ang buwan o taon kung saan ka ipinanganak ay hindi nakakaimpluwensya sa pagbuo ng iyong pigura. Ang tanging bagay na maaaring makabuluhang makaapekto sa kanya ay pagmamana.

Mahalaga rin ang paraan ng pamumuhay. Maaari itong magpalala ng mga likas na kakulangan sa pangangatawan. Halimbawa, ang hindi aktibo na trabaho ay gagawing mas flat ang puwit, ngunit sa edad ay magiging malabo at maluwag.

Ang wastong nutrisyon ang higit na nakasalalay sa proseso ng pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng kalusugan. Hindi nakakagulat na ang lahat ng mga propesyonal na atleta ay nagsasabi na ang pagsasanay ay bahagi lamang ng trabaho. Ang tunay na gawain ay nagsisimula pagdating ng oras upang punan ang refrigerator.

Ang isang partikular na diyeta ay angkop para sa bawat uri ng katawan. Ang mga ratio ng mga pangunahing nutrients - taba, protina at carbohydrates - ay naiiba. Maraming mga batang babae ang napopoot sa salitang "taba" at sinusubukang tanggihan ang nilalaman nito sa kanilang diyeta, ngunit ito ay sa panimula ay mali. Ito ay salamat sa mga taba na ang buhok at balat ay nananatiling makinis at malasutla, at ang lahat ng mga metabolic na proseso ay nagpapatuloy sa pinakamahusay na posibleng paraan. Naturally, pinag-uusapan natin ang mga malusog na taba, na sagana sa pulang isda, langis ng oliba, at mga mani.

Ang isang ganap na naiibang bagay ay ang mga carcinogenic fats, na bumubuo sa isang malaking bahagi ng masa ng "masamang" pagkain: mga buns, matamis na yoghurt, hamburger, chocolate bar. Ang ganitong mga taba ay hindi pinoproseso ng katawan at, sa kanilang hindi nahahati na anyo, ay agad na ipinadala sa taba layer, bilang isang resulta kung saan ang cellulite ay nabuo. Ang pakikipaglaban dito ay hindi kasingdali at ligtas na tila sa unang tingin. Pagkatapos ng lahat, kapag ang mga mapanganib na taba ay inilabas, ang katawan ay natamaan, na nagpapalala sa pangkalahatang kondisyon.

Nakakakuha sila ng taba hindi lamang mula sa taba, ngunit mula sa carbohydrates. Ang mga karbohidrat ay na-convert sa glucose nang mas mabilis kaysa sa iba pang mga sangkap. Bilang isang resulta, ang isang malaking supply ng enerhiya ay inilabas, at kung ang lahat ng ito ay hindi naubos, kung gayon ang sobra ay idedeposito din sa anyo ng isang taba na layer. Ang carbohydrates ay mahalaga para sa normal na paggana ng utak, nervous at digestive system. Pagkatapos ng lahat, ang hibla ay isa ring carbohydrate.

Ang mga protina ay ang mga bloke ng gusali ng katawan. Ang mga ito ay hindi pinoproseso sa taba, ngunit ginagamit lamang upang bumuo ng kalamnan. Gayunpaman, hindi mo dapat isuko ang lahat ng iba pang mga nutrients sa pabor ng mga protina lamang, dahil ito ay tiyak na hahantong sa mga malubhang problema sa gastrointestinal tract.

Para sa bawat uri ng figure, ang isang tiyak na ratio ng mga protina, taba at carbohydrates ay angkop.Dapat mong isaalang-alang nang mas detalyado kung paano mo kailangang kainin ang bawat uri, at maunawaan din kung paano mo makalkula ang calorie rate.

Ang mga hugis-parihaba na katawan ay pinakamahusay na mukhang may kaunting taba sa katawan. Ang mataas na kalidad na muscular frame na likas sa species na ito sa pamamagitan ng likas na katangian ay ginagawang maganda at akma ang pigura.

Ang "mahina na punto" sa kasong ito ay ang tiyan at mga gilid. Sa kasamaang palad, ang pagbabawas ng timbang sa lokal ay hindi gagana, kaya ang tanging posibleng pagpipilian ay isang diyeta na may nangingibabaw na protina. Kinakailangan na wastong kalkulahin ang dami ng taba at carbohydrates. Kaya, ang bahagi ng mga protina ay dapat na account para sa 45% ng kabuuang pang-araw-araw na diyeta, carbohydrates - 40%, at taba - 15%.

Bigyang-pansin ang kalidad ng iyong pagkain. Ang protina ay dapat na madaling natutunaw: puting karne, itlog, pagkaing-dagat. Iwanan ang mabibigat na pagkain, pulang karne.

Maingat na piliin ang iyong mga carbohydrates. Kumain lamang ng mga masusustansyang pagkain: mga whole grain na tinapay, cereal, sariwang gulay at prutas. Kung nahihirapan kang agad na isuko ang iyong mga paboritong meryenda na tsokolate, pagkatapos ay ayusin para sa iyong sarili ang isang araw sa isang linggo kung kailan mo makakain ang lahat.

Subukang pumili ng mga taba ng gulay kaysa sa mga taba ng hayop. Ang mga langis (maliban sa mga langis ng sunflower) ay perpekto. Tandaan na sa panahon ng paggamot sa init, halos lahat ng mga langis ay nawawala ang kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian, ngunit hindi nangangahulugang ang kanilang calorie na nilalaman. Kung nagluluto ka sa mantika, pagkatapos ay laktawan ang iba pang mga pagkaing mataas sa taba (mga mani, buto).

Sa kasong ito, ang diyeta ay hindi gumaganap ng isang pangunahing papel, dahil ang mga proporsyon ay naitama pangunahin sa pamamagitan ng mga pisikal na ehersisyo. Gayunpaman, ang pagbuo ng iyong glutes ay nangangailangan ng maraming protina. Hindi pinapayuhan ng mga Nutritionist ang mga batang babae na may baligtad na tatsulok na figure na pumunta sa isang diyeta na protina, dahil sa kasong ito maaari silang mawala ang kanilang magandang dibdib, bilang isang resulta, ang pigura ay magiging mas panlalaki.

Ang isang mahusay na solusyon ay protina shakes. Kung uminom ka ng isa sa mga ito 15 minuto bago ang pagsasanay, magagawa mong bigyan ang iyong katawan ng sapat na dami ng materyal na gusali.

Mayroong dalawang paraan upang makagawa ng isang protina shake:

• batay sa protina pulbos;
• mula sa cottage cheese.

Dapat tandaan na ang unang pagpipilian ay mas kanais-nais, dahil ang mga kilalang tagagawa ay gumagamit lamang ng mataas na kalidad na natural na sangkap. Maaari mong agad na kalkulahin kung gaano karaming protina ang iyong natupok. Sa kaso ng cottage cheese, hindi ito magiging posible. Bilang karagdagan, ito ay mangangailangan ng higit pa kaysa sa protina na pulbos. Kailangan mong maghanda ng cocktail hindi na may tubig, ngunit may gatas (o may gatas ng halaman kung ikaw ay lactose intolerant). Mapapabuti nito ang pagsipsip ng protina at ang mga resulta ay magiging mas mabilis.

Ang mga masuwerteng babae na may reference figure ay hindi nangangailangan ng diyeta. Maaari nilang palayawin ang kanilang sarili sa anumang bagay. Gayunpaman, dapat isaalang-alang ng isa ang katotohanan na ang metabolismo ay bumagal nang malaki sa edad. Samakatuwid, ang mga batang babae pagkatapos ng 23 taong gulang ay kailangang muling isaalang-alang ang kanilang diyeta.

Nalalapat ito hindi lamang sa mga pang-industriya na delicacy, kundi pati na rin sa mga natural. Ang mga pinatuyong prutas ay naglalaman ng halos parehong dami ng asukal, at ito ay nasisipsip nang napakabilis. Mas matalinong pumili ng isang bagay mula sa prutas bilang pagtatapos ng pagkain.

Ang pinaka inirerekomenda ay:

• mansanas;
• kiwi;
• dalandan.

Naglalaman ang mga ito ng kinakailangang mga elemento ng bakas, habang mayroong napakakaunting asukal.

Kailangan ding balikan ang mga pangunahing pagkain. Sa umaga, mas mahusay na kumain ng mga kumplikadong carbohydrates, sa oras ng tanghalian - hibla, at sa gabi - protina. Ang muling pamimigay na ito ay makakatulong sa katawan na natural na mapanatili ang isang mabilis na metabolismo sa pamamagitan ng napapanahong supply ng "materyal na gusali".

Kahit na pagkatapos makakuha ng ilang dagdag na pounds, ang hourglass na batang babae ay mananatili sa kanyang kaakit-akit na mga kurba. Ang diyeta ay mas mahalaga dito para sa pagpapanatili ng kagalingan at kalusugan kaysa sa katawan.Bagaman ang hindi wastong diyeta ay magiging masama para sa kondisyon ng balat at buhok.

Ang hugis ng "mansanas" ay mahirap itama. Kahit na may mababang timbang, ang mga batang babae na may ganitong uri ng pangangatawan ay mukhang matambok dahil sa mga gilid at maliit na tiyan, na hindi maalis ng kahit ano. Hindi rin makakatulong ang diet dito. Ang pagwawasto ay isinasagawa lamang sa kumplikado: pagsasanay, wastong nutrisyon at pagpili ng mga damit.

Mayroong dalawang diskarte. Sa isang banda, maaari mong subukang gawing slim ang iyong figure. Upang gawin ito, inirerekumenda na sundin ang isang diyeta na mababa ang karbohidrat. Inirerekomenda na kumain sa maliliit na bahagi, 5-7 beses sa isang araw, at ang agwat sa pagitan ng mga pagkain ay dapat na hindi hihigit sa 3 oras.

Sa kabilang banda, mas madaling bigyang-diin ang mga pampagana na anyo ng figure na "mansanas". Gayunpaman, dito inirerekomenda din na sumunod sa fractional na nutrisyon, habang pinapataas ang nilalaman ng karbohidrat. Kailangan mo ring isuko ang mga dessert, maliban sa mga pinatuyong prutas at prutas. Ang mga pinong pagkain ay humahantong sa pagbuo ng cellulite.

Kapag nag-eehersisyo nang husto, kailangan mong dagdagan ang iyong paggamit ng protina. Para dito, inirerekumenda na isama ang mga shake ng protina sa diyeta, at halos hindi sila dapat maglaman ng mga karbohidrat. Mas mainam na pumili ng tubig bilang batayan. Kapag gumagawa ng cocktail mula sa cottage cheese, maaari kang makakuha ng skim milk.

Ito ay hindi makatotohanan para sa isang "peras" na batang babae na mawalan ng timbang sa isang lugar na may problema. Kahit na may mababang nilalaman ng taba sa katawan, ang mga hita ay mananatiling malapad. Ang diin ay dapat ilagay sa isang diyeta na nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang cellulite, dahil ang mga batang babae na may isang tatsulok na uri ng katawan ay madaling kapitan ng hitsura nito.

Ang mga ito ay maaaring mga cereal (oats, brown rice, bakwit), prutas at berry (abukado, raspberry, strawberry, pinatuyong prutas), gulay (kalabasa, repolyo, karot), munggo, mani.

Sa pangkalahatan, ang mga batang babae na may isang tatsulok na pigura ay kailangan lamang na subaybayan ang dami ng mga calorie na natupok. Ang tanging bagay na nagpapataba para sa kanila ay ang "ikalimang punto". Ang baywang ay palaging nananatiling manipis, at ang tiyan ay patag, at kahit na pagkatapos ng panganganak, madali para sa gayong mga kababaihan na magkaroon ng hugis.

Kung ang isang batang babae na may hugis-A na pigura ay masinsinang kasangkot sa palakasan, kailangan mong maingat na subaybayan ang dami ng protina sa diyeta. Hindi dapat marami nito. Tulad ng sa kaso ng pagtaas ng timbang, ang mga balakang at pigi ay lalago sa unang lugar, gayunpaman, dapat sabihin na sila ay pampagana na bilugan. Ang anyo ay nagiging Brazilian.

Upang mahanap ang pinakamainam na ratio ng mga protina, taba at carbohydrates, pati na rin kalkulahin ang bilang ng mga calorie, dapat kang gumamit ng isang espesyal na calculator o application. Sa kawalan ng ganoon, umasa sa mga sumusunod: ang isang babae na may katamtamang pisikal na aktibidad na may taas na 170 cm ay kailangang kumonsumo ng 1500-1600 kcal bawat araw. Dagdagan at bawasan ang bilang na ito ayon sa antas ng iyong aktibidad.

Ang bawat figure ay indibidwal, ngunit depende sa uri ng pangangatawan, ang mga lugar ng posibleng problema ay tinutukoy. Para sa bawat naturang zone, kailangan mong pumili ng iyong sariling hanay ng mga pagsasanay. Malaki ang nakasalalay sa kung gusto mong magdagdag ng lakas ng tunog o, sa kabaligtaran, bawasan ang kabilogan. Sa katunayan, sa unang kaso, ang mga kalamnan ay lalago, at sa pangalawa, ang taba ay susunugin.

Tandaan na ang pag-eehersisyo lamang ay hindi magagawa kung hindi mo susundin ang tamang diyeta. Gayunpaman, hindi rin ito isang garantiya. Lubos naming inirerekumenda na sumunod ka sa tamang pamamaraan ng pagpapatupad. Sa pinakamaganda, wala kang makikitang anumang pagbabago, at sa pinakamasama, ikaw ay masasaktan.

Magpainit ng mabuti bago mag-ehersisyo. Maaari kang tumakbo ng 15 minuto o tumalon ng lubid. Gumawa ng isang maliit na hanay ng magkasanib na pagsasanay: masahin ang iyong leeg, balikat, siko, kamay, gulugod, tuhod, bukung-bukong. Gumawa ng ilang "tulay".

Ang sinumang batang babae ay nangangarap ng isang baywang ng wasp, ngunit kung minsan ito ay hindi napakadaling makamit ito. Maraming mga tao sa pagtugis ng magagandang hugis ang gumagawa ng parehong klasikong pagkakamali. Tila na upang paliitin ang baywang, kailangan mong gawin ang mga lateral surface nito. Pagkatapos ang taba ay masusunog, at ang mga kalamnan ay higpitan.

Sa kasamaang palad, ang lahat ay eksaktong kabaligtaran. Ang mga kalamnan ay namamaga, na ginagawang mas malapad ang baywang. Kaya ang pangunahing payo: iwanan ang mga lateral na kalamnan nang mag-isa, gumana nang mas mahusay sa harap. Para dito, ang mga ordinaryong twists, hanging leg raises, at iba pa ay angkop.

Huwag kalimutan ang tungkol sa cardio. Ang pagbaba ng timbang sa lokal ay imposible. Kailangang ganap na bawasan ang timbang. Pumili ng isang bagay na gusto mo. Maaaring hindi ito palaging tumatakbo. Ang ski, bisikleta, jump rope, race walking ay gagawin, anuman ang sa tingin mo ay tama. Ang ilan ay nagsasanay pa nga ng hagdanan.

Master ang vacuum exercise. Ginagamit nito ang mga panloob na kalamnan, upang ang tiyan ay iangat, mas patag at mas kitang-kita. Ang mga batang babae na nagsasagawa ng ehersisyo na ito ay mas madaling makakuha ng hugis pagkatapos ng panganganak. Ang proseso ng rehabilitasyon ay hindi gaanong masakit at lumilipas.

Ang magagandang binti ay pinagmumulan ng pagmamataas. Ngunit kung minsan nangyayari na ang "raw data" ay nag-iiwan ng maraming nais.

Maaaring mayroong dalawang kaso dito:

• masyadong napakalaking hips;
• masyadong manipis na mga binti, hindi masyadong naiiba sa kapal sa paligid ng mga hita at binti.

Sa pareho sa una at pangalawang kaso, ang sports ay darating upang iligtas.

Sa isang malaking masa, inirerekumenda na ikonekta ang mga ehersisyo ng cardio na nagdudulot ng stress sa mga binti. Gayunpaman, mag-ingat sa kung aling mga kalamnan ang iyong sinasanay. Huwag madala sa mga ehersisyo na umaakit sa harap ng hita. Kabilang dito ang klasikong jogging, halimbawa.

Ito ay mas mahusay na pumili ng mga ehersisyo na pump ang mga kalamnan ng likod ng hita at puwit. Ito ay maaaring agwat ng high-speed na pagtakbo, elliptical na pagsasanay, pagbibisikleta. Kaya't papatayin mo ang dalawang ibon gamit ang isang bato: ang iyong mga binti ay magiging slimmer, at ang iyong puwit ay higpitan.

Sa kaso kapag ang mga hita ay masyadong manipis, kailangan mong bumuo ng mass ng kalamnan. Ginagawa ito sa mga ehersisyong pampabigat. Ang mga leg curl, leg extension, lunges, squats ay mahusay na mga pagpipilian.

Tungkol sa pagsasaayos ng hugis at dami ng hips at pigi, makakahanap ka ng maraming materyal sa pampublikong domain. Nais ng bawat babae na magkaroon ng kaakit-akit na ilalim, ngunit hindi lahat ay natural na Brazilian. Dito makakatulong ang sports.

Ang mga nakagawiang lunges at squats ay hindi gagana para sa mga batang babae na may flat buttocks., dahil ang karamihan sa pagkarga ay kukunin ng mga balakang. Bilang isang resulta, ang mga binti ay lalago, ngunit ang puwit ay hindi. Ang mga nakahiwalay na ehersisyo para sa puwit ay perpekto. Maaaring gawin ang mga ito sa isang simulator, nagtatrabaho sa hanay ng 8-10 repetitions. Ang high-speed na pagtakbo ay nagbobomba din ng maayos sa puwitan.

Kung ang gawain ay bahagyang bawasan ang mga girth, pagkatapos ay regular na gawin ang cardio exercises. Ang mga ehersisyo na walang timbang at mataas na pag-uulit, tulad ng pag-step up sa isang bench, reverse lunges, static squats, ay angkop din. Bilang isang resulta, ang mga puwit ay humihigpit, at ang mga volume ay mawawala.

Kung ang iyong problema ay "mga tainga" o "breeches", kung gayon ang mga ehersisyo sa cardio, kasama ng lymphatic drainage massage, ay makakatulong. Maaari itong gawin sa bahay, sa pagmamaneho ng lymph na may matigas na brush mula sa itaas hanggang sa ibaba - sa lugar sa ilalim ng mga tuhod.

Maraming mga batang babae ang hindi gaanong iniisip ang mga ehersisyo sa itaas na katawan, ngunit walang kabuluhan. Kung walang maayos na binuo na tuktok, ang isang pumped, embossed bottom ay hindi magiging kahanga-hanga.

Para sa makitid na mga balikat, ipinapayong magtrabaho sa pagdaragdag ng maramihan. Upang gawin ito, kailangan mong i-pump ang mga deltoid na kalamnan, nagsasagawa ng dumbbell dilutions sa gilid mula sa isang nakatayo o nakaupo na posisyon, itinaas ang bar sa baba. Ang bigat ay dapat piliin upang maaari kang magsagawa ng 15-18 reps nang tama.Kung sa tingin mo ay magagawa mong kumpletuhin ang 20 reps, pagkatapos ay dagdagan ang bigat ng mga dumbbells.

Ang chest press ay makakatulong upang maiangat ang dibdib at mapabuti ang hugis nito. Ang timbang ay dapat na tulad na maaari mong kumpletuhin ang 15-20 reps. Ngunit huwag magmadali upang tumaba. Hilingin sa isang tao na sundin ang iyong pamamaraan, at siguraduhing hilingin sa isang kapareha na i-back up ka sa panahon ng pagsasanay na ito.

Kung wala kang pagkakataon na pumunta sa gym, maaari kang gumawa ng mga ordinaryong push-up mula sa sahig. Unti-unting makabisado ang mga bagong ehersisyo batay sa mga push-up: ibahin ang posisyon ng iyong mga braso, binti, subukan ang mga push-up gamit ang cotton.

Ang isang parameter tulad ng taas ay maaari ding iba-iba sa tulong ng sports. Siyempre, ang makabuluhang pag-unlad ay hindi makakamit, ngunit posible na madagdagan ang paglago ng ilang sentimetro.

Mayroon silang isa pang karagdagang benepisyo: kung nag-aalala ka tungkol sa pananakit ng likod, malapit na silang mawala. Ang pinakasimpleng ehersisyo ay nakabitin sa isang pahalang na bar. Ibitin ang iyong mga kamay sa bar hangga't maaari, habang sinusubukang huwag yumuko ang iyong mga binti. Dapat may sapat na espasyo para makabitin ka at hindi tumama sa lupa gamit ang iyong mga paa.

Siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago magsagawa ng anumang mga ehersisyo sa gulugod, kung hindi, maaari kang masugatan: pinched nerve, dislocated vertebrae, at iba pa.

Tandaan na palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod. Halimbawa, gawin ang mga pull-up. Kung ito ay masyadong mahirap para sa iyo, maaari kang magsimula sa Pilates complex. Ito ay nasa kapangyarihan din ng mga nagsisimula.

Depende sa uri ng figure, kinakailangan upang bigyang-diin ang ilang mga pakinabang, habang mahusay na i-mask ang mga pagkukulang. Ito ay lumiliko na ang isang batang babae na may bawat uri ng figure ay maaari lamang magsuot ng ilang mga damit, na bumubuo ng isang perpektong wardrobe.

Halos anumang bagay ay maaaring magsuot ng "hourglass". Perpekto ang fitted na damit, V-neck blouse, wrap-around na damit. Subukang huwag bumili ng malalaking bagay o mga tuwid na silhouette, dahil ang mga ito ay makakasira ng magkatugmang mga hugis.

Ang mga batang babae na may hugis-parihaba na uri ng katawan ay dapat subukang tumuon sa baywang, habang nagdaragdag ng lakas ng tunog sa mga balakang at dibdib. Pinapayuhan silang magsuot ng peplum na damit at palda, at pumili ng pantalon na may mababang pagtaas. Tulad ng sa nakaraang kaso, mas mahusay na tanggihan ang malalaking damit. Gayundin, hindi ka dapat magsuot ng mga palda ng lapis, leggings - sa isang salita, mga bagay na masyadong masikip sa ibabang bahagi ng katawan.

Mga batang babae - "peras" ay kailangang balansehin ang mabigat na ilalim hangga't maaari. Upang gawin ito, kailangan mong piliin ang pinakasimpleng ilalim (maong, pantalon, palda) at isang kawili-wiling tuktok. Kung pipiliin mo ang isang jacket na may mga shoulder pad at pagsamahin ito sa isang simpleng lapis na palda, makakakuha ka ng isang set na perpekto para sa isang hugis-A na pigura.

Para sa isang hugis-T na pigura, kinakailangan ding balansehin ang pelvis, ngunit sa ibang paraan. Kailangan itong gawin kasing lapad ng mga balikat. Ang mga V-neck at square neckline ay makakatulong upang paliitin ang tuktok, at ang maliwanag at kawili-wiling mga elemento, tulad ng isang sinturon, ay magpapatingkad sa mga balakang.

Para sa mga batang babae-"mansanas" ang pinaka-pambabae silhouettes ay angkop. Ang unisex style ay magpapasama lamang sa kanila. Mahalagang bigyang-diin ang baywang habang nagdaragdag ng lakas ng tunog sa mga balakang.

Hourglass - Dita von Teese.

"Rectangle" - Cameron Diaz.

Ang Triangle - Jennifer Lopez.

Baliktad na Triangle - Angelina Jolie.

The Circle - Reese Witherspoon.

Para sa impormasyon kung paano tumpak na matukoy ang uri ng iyong katawan, tingnan ang susunod na video.