Ang figure na "peras": mga tampok ng pagbaba ng timbang at diyeta

Sa kabila ng katotohanan na ang ikalimang punto ng "Brazilian" ay kasalukuyang nasa uso, maraming kababaihan na may isang figure na may malakas na binibigkas na mga balakang ay nangangarap na gawing mas proporsyonal ang kanilang katawan. Ang pigura ng gayong mga kababaihan ay karaniwang tinatawag na "tatsulok" o "peras".

Ang figure ng "peras" ay hindi isang paglihis mula sa pamantayan, ito ay isang pagkakaiba lamang sa mga modernong konsepto ng kagandahan, na napaka-subjective. Ang ganitong uri ng mga kababaihan ay medyo kaakit-akit sa mga lalaki, dahil ang kanilang pangunahing pagkakaiba ay ang mapang-akit na mga kurba at nakakatuwang mga anyo ng ibabang bahagi. Bilang karagdagan, ang mga kababaihan na may ganoong pigura ay karaniwang pinahihintulutan ang pagbubuntis at panganganak. Sa kabila ng mga kalamangan na ito, karamihan sa mga babaeng hugis peras ay may posibilidad na bawasan ang proporsyon ng kanilang katawan.

Mga natatanging katangian ng isang tatsulok na hugis:

• taas: kadalasan ang ganitong uri ay katangian ng mga kababaihan na may average na taas o bahagyang mas mababa;
• balikat: hindi malawak o sloping, maaaring may normal na taas at lapad;
• baywang: ay naroroon kahit na sa kaso ng labis na timbang - sa ganitong sitwasyon, ang mga kilo ay idineposito sa tiyan, ngunit hindi sa mga gilid, maaari itong mahina o binibigkas, bahagyang underestimated;
• dibdib: may uri ng buto, maliit o katamtaman;
• binti: dahil sa mababang baywang, tila mas maikli sila, sa kaso ng pagtaas ng timbang, mabilis silang tumaba, lalo na sa itaas ng mga tuhod at sa lugar ng guya;
• balakang: karaniwang malawak, kung ihahambing sa dibdib, binibigkas sila, mukhang napakalaking, magsimulang makakuha ng mga kilo muna, madaling kapitan ng pagbuo ng cellulite.

Napansin na na ang mga hugis ng peras ay palaging itinuturing na isang simbolo ng pagiging ina at ang prinsipyo ng pambabae, gayunpaman, ang mga kababaihan na may ganoong pigura ay madalas na hilig na maging sobra sa timbang, lalo na sa ibabang bahagi, at samakatuwid ang katawan ay dapat na patuloy na pinananatili.

Ang mga kababaihan na may figure na "peras", nagsusumikap para sa isang normal na timbang, inirerekomenda na bawasan ang bahagi ng pagkain sa umaga. Ito ay sa oras na ito na ang taba ay idineposito sa mga kababaihan na may ganitong uri ng katawan. Mas mainam na "sandalan" sa pagkain sa oras ng tanghalian, at bawasan ang dami ng pagkain sa umaga at sa gabi. Ang hiwalay na pagkain ay perpekto.

Bilang karagdagan, mayroong isang opinyon na ang mga kababaihan na may hugis ng peras ay madaling kapitan ng pagbaba ng timbang sa mga sandali ng kagalakan at enerhiya, isang emosyonal na pagsabog. Iyon ay, ang pagtanggi sa pagkain at isang mahigpit na diyeta ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto, at sa isang masamang kalagayan, ang isang gutom na ginang ay magsisimulang tumaba. Kung, bilang isang resulta ng gutom, kilo at magsimulang "magsunog", pagkatapos ay una sa lahat ang prosesong ito ay makakaapekto sa itaas na katawan, at ang mga binti at hips ay mananatiling napakalaking.

Para sa mga kababaihan na may tulad na figure, inirerekumenda na ubusin ang isang minimum na taba, ibukod ang pinong simpleng carbohydrates at taba ng hayop, mga pagkaing starchy, bigyan ng kagustuhan ang kumplikado, hindi natutunaw na carbohydrates. Para sa isang mahusay na metabolismo, kailangan mong uminom ng isang basong tubig sa umaga. Ang bilang ng mga calorie na natupok ay hindi dapat lumampas sa 1500 bawat araw.

Ang isa sa mga disadvantages ng naturang figure ay isang predisposition sa hitsura ng osteoporosis, samakatuwid, ang mga pagkaing mayaman sa calcium ay kinakailangan sa diyeta. At tandaan na hindi mo maaaring isama ang hibla - nakakasagabal ito sa pagsipsip ng calcium. Ang table salt ay dapat mapalitan ng Celtic o Himalayan salt, at ang kape sa umaga na may gatas na tsaa, dahil pinapataas ng kape ang produksyon ng estrogen, na sagana na sa mga kababaihan na may figure na peras.

Inirerekomendang mga produkto:

• katas ng kamatis, kamatis;
• cereal;
• lentil;
• mga gisantes;
• prutas: mga dalandan, mansanas, peras;
• mga gulay, lalo na ang mga gulay, repolyo, spinach, turnips;
• seafood, seaweed;
• walang taba na karne;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• wholemeal na tinapay;
• mga walnut, toyo.

Ipinagbabawal na pagkain:

• patatas;
• bigas;
• matabang karne at isda;
• mga produkto ng harina;
• mayonesa;
• matamis;
• nakabalot na juice at soda;
• alak;
• asin;
• buong gatas;
• atsara;
• kape.

Para sa mga kababaihan na may isang tatsulok na pigura, mayroong ilang mga pagpipilian sa menu na makakatulong kapwa upang mabawasan ang timbang sa mga hindi gustong lugar, at upang mapanatili ang umiiral na payat na hugis. Narito ang ilan sa mga ito.

almusal:

• isang baso ng malamig na tubig bago mag-almusal;
• oatmeal o lentil na sinigang;
• mansanas o ubas, mani;
• isang baso ng natural na juice.

Hapunan:

• sopas na gawa sa karne o gulay;
• pinakuluang karne ng baka;
• isang piraso ng wholemeal na tinapay;
• anumang gulay maliban sa patatas.

Hapunan:

• pinakuluang manok;
• beans;
• isang baso ng kefir na may mababang nilalaman ng taba.

meryenda:

• crispbreads na may keso;
• pulp yoghurt;
• prutas;
• mga herbal na tsaa;
• chocolate puding.

almusal:

• sinigang;
• mani;
• pinakuluang itlog;
• mga prutas.

Unang meryenda sa hapon:

• prutas o magaan na gulay na salad;
• cottage cheese o yogurt.

Hapunan:

• magaan na sopas ng gulay;
• payat na isda;
• anumang side dish maliban sa patatas at kanin.

Hapunan:

• inihurnong o hilaw na gulay;
• walang taba na karne.

Walang diyeta ang tutulong sa iyo na makamit ang ninanais na resulta nang walang espesyal na pisikal na aktibidad. Hindi ka dapat mag-overload sa iyong sarili, ngunit walang saysay na umasa lamang sa isang kapaki-pakinabang na menu.

Ang hanay ng mga sapilitang pagsasanay para sa mga batang babae na may tatsulok na pigura ay dapat magsama ng aerobics at pagsasanay sa lakas. Ang mga pangunahing lugar ng pigura na hindi nasisiyahan sa mga kababaihan na may ganitong mga sukat ay ang mga binti at balakang. Ito ang mga bahagi ng katawan na dapat mong bigyang pansin kapag pumipili ng uri ng pagsasanay. Ang pisikal na aktibidad ay nagbibigay inspirasyon sa patas na kasarian, nagpapabuti ng mood, nagbibigay ng lakas at kumpiyansa, at ito, tulad ng nabanggit sa itaas, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagsunog ng taba sa mga kababaihan na may isang pigura ng peras.

Kinakailangan na maglakad ng hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw, huminto sa paggamit ng elevator at kotse, hangga't maaari, tumakbo, roller-skate at bike, tumalon ng lubid - lahat ng ito ay nag-aambag sa pagkawala ng timbang sa pelvis at binti.

Inirerekomenda ang pagsasanay sa lakas ng tatlong beses sa isang linggo. Ang kalahating oras na klase ng aerobics sa umaga sa umaga ay magiging kapaki-pakinabang - mas mahusay na gawin ito sa iba't ibang araw na may pagsasanay sa lakas. Anumang aktibidad ay dapat dagdagan ng mga pagsasanay sa pagbabalanse.

Maaari kang magsanay hindi lamang sa gym, kundi pati na rin sa bahay. Subukan ang mga sumusunod na pagsasanay.

Upang mabilis na magsunog ng taba, dapat kang gumawa ng isang daang squats bawat araw, nang paulit-ulit. Sa una, sapat na ang pag-squat ng 15 beses para sa 4-5 na diskarte. Sa paglipas ng panahon, ang dami ng ehersisyo ay dapat tumaas. Mabisa mong mai-load ang iyong mga kalamnan sa binti gamit ang ehersisyong ito sa iyong mga daliri sa paa. Inirerekomenda na magpalit ng mga simpleng squats na may mga baluktot sa gilid.

Pagganap:

1. ihiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ihiwalay ang iyong mga medyas;
2. umupo nang dahan-dahan hanggang sa antas ng tuhod, magtagal ng 10 segundo;
3. dahan-dahang umayos.

Isang simple, ngunit napaka-epektibong ehersisyo upang labanan ang labis na deposito sa bahagi ng binti. Lalo na mahusay ang gayong mga ehersisyo ay nakakatulong upang makayanan ang pag-aalis ng taba sa lugar ng "breeches". Para sa isang aralin, sapat na upang makumpleto ang 20 swings sa bawat binti na may 3-4 na pag-uulit.

Pagganap:

1. lumuhod kami, sumandal sa aming mga siko, ang mas mababang likod ay bahagyang baluktot papasok;
2. habang humihinga, itaas ang binti pabalik, huwag pansinin ang taas ng pagtaas, ngunit sa tuhod - dapat itong tuwid;
3. sa pagbuga, ibabalik namin ang binti sa orihinal na posisyon nito.

Ang mga leg swing ay maaaring isagawa mula sa anumang posisyon. Maaari silang gawin habang nakatayo, o maaari kang humiga sa isang tabi at itaas ang iyong mga binti sa mga gilid. Maaari ka ring humiga sa sopa at manood ng pelikula, ang pangunahing bagay ay upang matiyak na ang tuhod ay hindi yumuko at unti-unting isagawa ang ehersisyo nang mas intensively.

Isang unibersal na ehersisyo para sa lahat ng kalamnan ng katawan.

Pagganap:

1. tumayo sa iyong mga siko, isandal ang iyong mga medyas sa sahig, itaas ang iyong pelvis;
2. manatili sa posisyon na ito hangga't maaari;
3. ulitin ng 10 beses.

Ang bigat ng mga dumbbells para sa pagsasanay sa lakas ay pinili upang ang isang babae ay maaaring magsagawa ng 10-12 repetitions at 3-4 na diskarte. Ang karaniwang timbang ay 4-7 kilo.

Ang complex ng pagsasanay sa lakas ay dapat isama ang mga sumusunod na pagsasanay:

1. mga hilera ng dumbbell na may sandal;
2. push up;
3. tumataas;
4. lunges na may dumbbells sa lugar;
5. "Wiring" sa simulator o katulad na ehersisyo na nakahiga sa iyong likod gamit ang mga dumbbells.

Ang isang epektibong resulta ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng ilang mga pagsasanay. Halimbawa, ang himnastiko na simple at kapaki-pakinabang para sa puwit ay ang pag-angat ng pelvis habang nakahiga sa sahig. Kung sa parehong oras ay kumuha ka ng isang barbell sa iyong mga kamay, kung gayon ang aralin ay magiging mas produktibo. Ang sobrang timbang ay magpapabigat sa ehersisyo at makabuluhang madaragdagan ang pagkarga, at samakatuwid ay inirerekomenda na gawin ang mas kumplikadong bersyon para sa mga kababaihan na may mga sinanay na kalamnan. Para sa mga nagsisimulang atleta, sapat na ang mga ordinaryong lift na walang barbell.

Sa pagitan ng pagsasanay sa lakas, inirerekumenda na gumawa ng mga pull-up, tumalon sa isang trampolin o tumalon na lubid, at gumawa ng isang rowing machine.

Kung ang isang babae na may figure na "peras" ay pumasok sa gym, dapat mong bigyang pansin ang mga sumusunod na simulator:

• gilingang pinepedalan - ipinapayong simulan ang pagsasanay dito;
• ehersisyo bike;
• makinang panggaod;
• ehersisyo plie;
• fitball;
• mga simulator na nagbibigay ng paninikip ng tiyan.

Ang mga babaeng may hugis-peras na sukat ng katawan ay pinapayuhan na sundin ang mga sumusunod na tip.

• Huwag lumampas sa pagkain at ehersisyo. Huwag subukang bawasan ang ikalimang punto, ang mga modernong pamantayan sa kagandahan ay napaka-subjective. Mas mainam na paglaruan ang mga bahagi ng katawan na itinuturing mong mga di-kasakdalan sa tulong ng mga damit. Halimbawa, para sa mga kababaihan na may "tatsulok" na pigura, mga manggas-lantern, mga palda ng anumang uri, ang mga klasikong pantalon ay napaka-angkop.
• Dagdagan ang iyong nutrisyon at gawain sa pag-eehersisyo gamit ang manual o vacuum massage. Ang masahe ay nagpapabuti sa metabolic process at nagtataguyod ng pagsunog ng taba. Ang mga masahe para sa cellulite at soda bath ay epektibo.
• Kapag naliligo, kapaki-pakinabang na gumamit ng mga scrub ng cellulite. Ang mga produkto ng asin at kape ay lalong mabuti. Maaari mong gawin ang mga ito sa iyong sarili - igiit ang isang halo ng giniling na kape, asin sa dagat at langis ng oliba sa loob ng isang oras, ilapat ang produkto sa steamed na balat at banlawan pagkatapos ng 15 minuto. Ang homemade scrub ay nagpapabuti sa pagkalastiko at tono ng balat, na tumutulong upang maalis ang cellulite.

Kung pag-aralan mo ang mga opinyon ng mga batang babae na may "peras" na pigura, kung gayon ang karamihan sa kanila ay nasisiyahan pa rin sa kanilang mga katawan. Siyempre, kailangan ang malusog na diyeta at ehersisyo, halimbawa, mas gusto ng maraming tao na mag-swimming. Tulad ng para sa mga damit, inirerekomenda ng ilang mga kababaihan ang pagsusuot ng mga damit na may mataas na baywang, ngunit hindi sa ilalim ng dibdib, ngunit sa itaas lamang ng baywang, mahabang blusa, cardigans, jacket.

Matapos suriin ang mga pagsusuri ng mga lalaki tungkol sa mga kababaihan na may kutis ng peras, maaari nating ligtas na tapusin na ito ay isa sa mga ginustong uri ng mga numero. Hindi alam ng mga lalaki ang mahiwagang pangalan na ito, ngunit karamihan sa kanila ay napapansin na ang mga curvy lower form ay napaka-pampagana, mapang-akit at sexy.

Tingnan sa ibaba para sa mahahalagang tip sa nutrisyon at pagbaba ng timbang para sa isang pigura ng peras.