Ano ang twerk at paano ka matututong sumayaw nito?

Ang Twerk ay isa sa pinakasikat na modernong istilo ng sayaw. Ito ay batay sa maindayog na paggalaw ng mga balakang at pigi. Ang sayaw na ito ay mukhang kamangha-manghang at hindi karaniwan. Ang twerking ay maaaring gawin ng parehong sinanay na mga batang babae at ng mga hindi pa sumasayaw.

Marami ang naniniwala na ang mapangahas na sayaw na ito ay lumitaw kamakailan lamang. Ngunit hindi ito ang kaso. Ang mga sayaw sa Kanlurang Aprika ay itinuturing na mga nauna sa direksyon ng sayaw na ito. Ang mga ito ay karaniwang ginagawa ng mga kababaihan upang ihanda ang katawan para sa pagsilang ng isang bata o pagbawi mula sa pagbubuntis. Ito ay pinaniniwalaan na ang gayong ritwal ay makakatulong sa batang babae na mapupuksa ang kawalan ng katabaan. Ang mga babaeng Aprikano ang lumikha ng lahat ng pangunahing kilusan. Walang sekswal na konotasyon sa ritwal na ito.

Sa loob ng maraming taon, ang sayaw ay ginawa ng eksklusibo ng mga babaeng Aprikano. Nagbago ang sitwasyon pagkatapos ng pagsisimula ng kolonisasyon. Minsan sa Europa at Amerika, ang mga naninirahan sa maliliit na tribo ay patuloy na sumunod sa kanilang mga tradisyon. Sa loob ng mahabang panahon, ang masiglang pagsasayaw ay hindi interesado sa mga puting batang babae.

Posibleng maakit ang atensyon ng publiko sa twerk noong 80s ng huling siglo. Pagkatapos ay nagsimulang lumitaw ang mga batang babae na sumasayaw ng twerk sa mga clip ng mga sikat na American rapper. Simula noon, ang interes sa direksyon ng sayaw na ito ay lumitaw at nawala.

Binibigyang-daan ka ng mga twerking class na hindi lamang lumuwag at matutong kumilos nang sekswal sa musika. Ang sayaw na ito ay positibong nakakaimpluwensya sa kalusugan ng batang babae. Nakakatulong ang regular na ehersisyo:

• mapupuksa ang labis na timbang at cellulite;
• palakasin ang katawan;
• mapawi ang isang babae mula sa sakit sa panahon ng regla;
• gawing mas pambabae ang hips, at ang puwit - toned;
• mapupuksa ang mga problema sa pagtunaw.

Ang masiglang pagsasayaw ay nakakapagpaganda rin ng mood ng dalaga. Dagdag pa, nakakatulong sila na bumuo ng pagpapahalaga sa sarili at matutong mahalin ang iyong malakas at malusog na katawan.

Ang Twerk ay isang versatile na sayaw na maaaring gawin ng halos lahat. Ito ay angkop para sa parehong mga batang babae at matatandang babae. Ang sayaw na ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga sumusunod na kategorya ng mga tao.

• Para sa mga batang babae na gustong mag-pump up ng kanilang puwit. Binibigyang-daan ka ng sayaw na mabilis na mawalan ng timbang at gawing mas tono ang iyong pigura. Sa loob lamang ng ilang buwan, makakalimutan ng mananayaw ang tungkol sa mga kumplikadong nauugnay sa kanyang hitsura.
• Para sa mga babaeng gustong lumaya. Nagbibigay-daan sa iyo ang aktibong pagsasayaw na maramdaman ang lahat ng kalamnan sa iyong katawan at matutunan kung paano mas mahusay na kontrolin ang mga ito. Pagkatapos ng regular na twerking lessons, mas makakagalaw ang babae sa musika nang wala ito.
• Mga masiglang mananayaw. Ang isang ganap na ehersisyo sa twerking ay makakatulong sa iyo na maalis ang stress at labis na enerhiya. Samakatuwid, ang ganitong uri ng sayaw ay perpekto para sa mga aktibong batang babae.
• Para sa mga babae na gustong makatawag pansin sa kanilang sarili. Ang twerk ay isang sayaw na gusto ng maraming lalaki. Napaka-sexy at kahanga-hangang hitsura niya. Samakatuwid, ang isang batang babae na sumasayaw ng twerk sa isang club o sa isang party ay agad na nakakaakit ng atensyon ng lalaki.

Ang regular na twerking exercises ay maaari ding mapabuti ang tono ng pelvic organs. Samakatuwid, ang pagsasayaw ay maaaring gawin ng mga batang babae na naghahanda na magkaroon ng isang anak. Ngunit ang pagbubuntis mismo ay isang kontraindikasyon para sa pagdalo sa mga aralin.

Ngayon ay may ilang mga uri ng twerk. Ang bawat uri ng sayaw na ito ay may sariling maliwanag na natatanging katangian.

• Dancehall. Ang sayaw na ito ay nagmula sa Jamaica. Ayon sa kaugalian, ito ay isinasayaw sa mabilis at maindayog na melodies ng Hapon. Ang Dancehall ay binubuo ng mga paggalaw na tinatawag na mga hakbang. Maaari kang matutong sumayaw dito nang mabilis. Madalas itong sinasayaw ng mga modernong babae sa musika ng mga modernong hip-hop artist. Lalo siyang sikat sa mga tagahanga ng kilusang club.
• Bootie Dance. Ang sayaw na ito ay eksklusibong pambabae. Lagi nila itong sinasayaw ng solo. Sa panahon ng sayaw, ang batang babae ay maaaring magsagawa ng isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga paggalaw at akrobatiko stunt. Upang sumayaw nang maganda, kailangan lamang matutunan ng isang babae ang mga pangunahing elemento. Ang sayaw mismo ay karaniwang isang improvisasyon.
• Lalaking twerk. Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit nang hiwalay tungkol sa lalaking twerk. Ang sayaw na ginawa ng lalaki ay mukhang medyo kawili-wili at hindi karaniwan. Dapat pansinin na ang mga lalaki ay karaniwang may mas nabuong mga kalamnan. Kaya naman, mas madaling matuto silang sumayaw ng twerk. Ang direksyon ng sayaw ng lalaki ay halos hindi naiiba sa babae. Parehong pareho ang basic at advanced na paggalaw.

Upang matutunan kung paano sumayaw ng twerk, ang isang batang babae ay hindi kailangang pumasok sa isang paaralan ng sayaw o mag-aral sa isang tagapagsanay. Posible na makabisado ang mga pangunahing paggalaw sa bahay. Kailangan mong maghanda nang maayos para sa pagsasayaw.

Pinakamainam na mag-aral ng twerking sa isang maluwag na silid na may pinakamababang halaga ng mga kasangkapan. Sa kasong ito, hindi mapipigilan ang batang babae na malayang sumayaw. Ito ay kanais-nais na ang silid ay magaan. Upang makontrol ang kawastuhan ng mga paggalaw, sulit na maglagay ng malaking salamin sa silid. Ang pagmamasid sa sarili sa panahon ng sayaw, mauunawaan ng batang babae kung aling mga elemento ng sayaw ang dapat niyang gawin nang mas aktibo.

Dahil ang twerk ay binubuo ng mga aktibong paggalaw, dapat kang pumili ng mga komportableng damit para sa iyong pag-eehersisyo. Upang makita kung paano gumagana ang mga kalamnan, ang batang babae ay dapat magsuot ng masikip na leggings. Gayunpaman, hindi nila dapat hadlangan ang paggalaw ng mga balakang at binti. Ang mga maikling shorts na gawa sa malambot na nababanat na tela ay angkop din para sa pag-eehersisyo. Mahusay ang mga ito sa mga kulay na medyas o gaiter. Para sa aktibong pagsasayaw, ang isang batang babae ay maaari ring bumili ng mga pad ng tuhod.

Maaari mong dagdagan ang hitsura ng isang maikling tuktok o isang komportableng T-shirt.

Ang pinakamahusay na sapatos para sa pagsasayaw ay mga sneaker na may makapal na soles. Kailangan mong piliin ang mga ito nang maingat. Ang mga sneaker ay hindi dapat masyadong malaki o masyadong maliit. Mahalaga na ang talampakan ng sapatos ay nababaluktot. Dapat itong suriin bago bumili ng sneaker. Dapat ka ring magsuot ng bagong sapatos bago sumayaw. Sa kasong ito, hindi ito makakasira sa balat. Sa bahay, ang pagsasayaw ay maaaring isagawa nang nakayapak. Inirerekomenda na mangolekta ng buhok sa isang nakapusod bago ang pagsasanay. Kaya hindi nila maabala ang isang tao sa pagganap ng sayaw.

Ito ay nagkakahalaga ng pagsasayaw ng twerk sa masayahin at maindayog na musika. Ang pinakamagandang opsyon ay ang mga masiglang kanta ng mga hip-hop artist. Ang musika kung saan sinasayaw ang samba ay angkop din para sa pagsasanay. Siya rin ay napaka-ritmo at maganda. Kung gusto mo, maaari kang pumili ng isang partikular na kanta para sa iyong sarili at matutunan kung paano magsagawa ng sayaw para lang dito.

Ang pagsasanay sa sayaw ay dapat palaging magsimula sa isang magandang warm-up. Ihahanda nito ang katawan para sa karagdagang pisikal na aktibidad. Ang warm-up ay dapat tumagal ng 20-30 minuto. Pagkatapos magtrabaho sa lahat ng mga pangunahing sayaw na galaw, mahalagang mag-stretch. Nakakatulong ito upang mapawi ang pananakit ng kalamnan at pagkapagod.

Kailangan mong matutunang isagawa ang lahat ng paggalaw sa tamang posisyon. Ito ay pinaka-maginhawa upang sanayin na may bahagyang squat. Mahalagang tumayo nang may kumpiyansa sa iyong mga paa. Ang mga tuhod ay hindi dapat lumampas sa mga daliri ng paa. Ginagawa ito upang hindi makapinsala sa mga tuhod. Ang mga binti ay dapat na malawak na puwang, ang mga medyas ay dapat ituro sa iba't ibang direksyon. Sa kasong ito, ang mga kamay ay karaniwang nasa sinturon. Ang likod ay dapat na tuwid sa panahon ng sayaw.

Sa panahon ng pagsasanay mismo, kailangan mong matutunang gawin ang mga sumusunod na paggalaw.

• Nanginginig ang puwitan. Ito ang pangunahing kilusan kung saan nabuo ang buong sayaw. Napakadaling matutunan kung paano gawin ito sa bahay. Ang pangunahing bagay ay upang maunawaan ang pamamaraan ng pagganap. Una kailangan mong ganap na mamahinga ang iyong mga gluteal na kalamnan. Pagkatapos nito, kailangan mong dahan-dahang simulan ang pag-alog ng iyong puwit. Ang elementong ito ay maaaring isagawa hindi lamang sa isang squat, kundi pati na rin malapit sa isang pader o sa isang nakaupo na posisyon sa sahig.
• Mga ritmikong pag-ikot. Ang elementong ito ay karaniwang ginagamit upang ikonekta ang mas kumplikadong mga paggalaw. Ang patuloy na pag-uulit nito ay nagpapahintulot sa batang babae na maging mas nakakarelaks at pambabae.
• Paggalaw ng puwit. Ang kakaiba ng elementong ito ay ang mga gluteal na kalamnan ay gumagalaw sa turn. Ang paggalaw na ito ay ginagawang mas maindayog ang sayaw. Mukhang maganda ito.
• Walong balakang. Ang elementong ito ay napakadaling matutunan. Ito ay perpekto para sa mga nagsisimula.Upang makumpleto ito, ang batang babae ay dapat tumayo ng tuwid at bahagyang yumuko ang kanyang mga tuhod. Ang gusali ay dapat na hindi natitinag. Gumuhit ng numerong walo gamit ang iyong mga balakang. Ang timbang ay inililipat mula sa isang panig patungo sa isa pa sa proseso. Ang paggalaw na ito ay maaaring isagawa nang mas mabilis o mas mabagal depende sa kung aling melody ang tumutugtog sa background.
• Mga suntok sa balakang. Ang elementong ito ay nagpapahintulot sa iyo na gawing mas maindayog ang sayaw. Bilang karagdagan, ang pag-uulit ng paggalaw na ito ay nagpapahintulot sa iyo na bumuo ng iyong mga kalamnan sa tiyan.

Sa isang ehersisyo, kailangan mong ulitin ang lahat ng mga paggalaw nang maraming beses. Sa pagtatapos ng aralin, mahalagang subukang pagsamahin ang mga ito sa isang sayaw. Sa kabila ng maliwanag na pagiging simple, ang mga paggalaw ay medyo kumplikado. Samakatuwid, ang pag-aaral na sumayaw ay hindi mabilis na gagana.

Maraming mga batang babae, pagkatapos manood ng mga online na aralin para sa mga nagsisimula, nagsimulang sumayaw nang mag-isa, at pagkatapos ay magalit dahil wala silang magagawa. Mayroong tatlong pangunahing bagay na pumipigil sa isang batang babae na lumipat nang maganda sa masiglang musika.

• Kakulangan ng flexibility. Kung likas na hindi masyadong flexible ang isang babae, magiging mahirap para sa kanya na matutunan kung paano sumayaw ng twerk nang tama. Sa kabutihang palad, ang kakayahang umangkop at kakayahang umangkop ay maaaring mabuo. Maaari mo ring gawin ito sa bahay. Upang gawin ito, kailangan mo lamang na regular na gawin ang mga stretching exercise.
• Masyadong aktibong galaw ng katawan. Isa sa mga pangunahing katangian ng twerk ay ang balakang at pigi lamang ang gumagalaw sa sayaw. Ang natitirang bahagi ng katawan ay dapat manatiling hindi gumagalaw. Kung ang mga balikat at braso ay gumagalaw sa parehong ritmo, ang sayaw ay hindi magiging kahanga-hanga.
• Malaking paninigas. Ito ang isa sa mga pangunahing pagkakamali na ginagawa ng mga baguhan na mananayaw. Para maging natural at sexy ang twerk, kailangang mag-relax ang dalaga at mawala ang tensyon. Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na isagawa nang madali at walang anumang pag-igting. Kung ang isang batang babae ay hindi komportable sa pagsasanay sa harap ng mga estranghero, dapat siyang mag-isa sa pagsasanay sa mga unang linggo.

Ang mga sumusunod na tip mula sa mas may karanasan na mga tao ay makakatulong sa iyong matutong sumayaw ng twerk.

• Kailangan mong pag-aralan ang mga tampok ng twerk sa mga yugto. Huwag agad subukang ulitin ang mahihirap na sayaw na makikita sa mga music video o video. Upang magsimula, kailangan mong magsanay sa paggawa ng mga indibidwal na paggalaw, at matutunan din kung paano kontrolin ang lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan.
• Ang twerking ay magiging mas madali para sa mga batang babae na may mahusay na athletic na pagsasanay. Kung hindi, mahihirapan ang mananayaw na makasabay sa ritmo ng sayaw. Upang ang mga paggalaw ay maging maindayog at maganda, kailangan mong regular na sanayin ang iyong mga binti.
• Huwag mong ikahiya ang iyong katawan. Ang parehong mga batang babae na may pumped up na katawan at donut ay maaaring sumayaw ng twerk. Ang pangunahing bagay ay upang tamasahin ang proseso. Hindi mo rin dapat ikumpara ang iyong mga nagawa sa mga nagawa ng ibang tao.
• Ang mga mananayaw ay dapat dumalo sa mga may temang kaganapan. Kung ang isang batang babae ay natutunan na kung paano sumayaw nang mahusay, maaari siyang magsimulang dumalo sa iba't ibang mga kaganapan sa sayaw. Doon, maipapakita ng batang babae ang kanyang mga kasanayan sa iba, pati na rin matutunan kung paano magsagawa ng ilang mga bagong paggalaw o mag-improvise lamang sa musika. Bilang karagdagan, ang pagdalo sa mga naturang kaganapan ay isang mahusay na paraan upang makahanap ng mga taong katulad ng pag-iisip pati na rin ang mga bagong kaibigan.
• Ang pagsasayaw ay dapat tratuhin nang responsable. Huwag laktawan ang mga ehersisyo. Ang mga regular na klase ng sayaw ay tutulong sa iyo na makamit ang tagumpay nang mas mabilis. Pinakamabuting gawin ito 2-3 beses sa isang linggo. Ang isang ehersisyo ay karaniwang tumatagal ng 45 minuto hanggang isang oras. Ang warm-up at stretching pagkatapos ng sayaw ay tumagal ng isa pang 20-30 minuto.
• Kung ang isang batang babae ay hindi matutunan kung paano sumayaw ng twerk, dapat niyang subukang magtrabaho kasama ang isang tagapagsanay. Mapapansin ng guro ang mga pangunahing pagkakamali sa mga galaw at itama ang mga ito sa maikling panahon. Ang pagpili ng guro ay dapat na maingat na isaalang-alang. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang isang mahusay na mananayaw ay hindi palaging isang mahusay na tagapagsanay.Samakatuwid, pinakamahusay na magtrabaho kasama ang mga taong nag-aaral ng sayaw sa mahabang panahon. Kung hindi mo nagawang makipagtulungan nang maayos sa isang guro, maaari mong subukang humanap ng isa pang tagapagsanay para sa iyong sarili.
• Upang hindi mawalan ng interes sa pagsasayaw, dapat kang patuloy na makinig sa may temang musika at manood ng mga pagtatanghal ng mga mahuhusay na mananayaw. Ito ay mag-uudyok sa iyo para sa karagdagang pag-unlad, pati na rin ang pag-aaral ng mga bagong paggalaw.

Para sa higit pang impormasyon sa kung ano ang twerk, tingnan ang susunod na video.