Mga dahilan para sa pagkuha ng stress at kung paano masira ang ugali

Minsan ang mga tao ay nagsisimulang kumain ng mabigat hindi upang masiyahan ang gutom, ngunit upang masiyahan ang kanilang mga sikolohikal na pangangailangan. Sa ganitong paraan, sinusubukan ng marami na bawasan ang antas ng stress sa isang nakababahalang sitwasyon. Ang pagsipsip ng pagkain ay ang pinaka-abot-kayang at katanggap-tanggap na paraan upang harapin ang mga nakababahalang sitwasyon at magsaya.

Sa mga sandali ng matinding kaguluhan o stress, ang katawan ng tao ay nagsisimulang gumawa cortisone, na ang gawain ay alisin ang masamang kalooban. Kapag ang isang tao ay kinakabahan o malungkot, maaari niyang bayaran ang kakulangan ng positibong damdamin sa pagkain. Ang hindi nakokontrol na pagkonsumo ng pagkain ay nagiging isang uri ng tugon sa mga negatibong emosyon.

Ang mga saloobin sa pag-iisip ay madalas na pinukaw upang sakupin ang stress: sikolohikal na pagbabawal sa pagkagumon sa pagkain, paghahati sa mga nakakapinsala at malusog na pagkain, nadagdagan ang pagbibilang ng calorie. Ang paglunok ng pagkain ay kadalasang awtomatikong nangyayari. Maaaring hindi mapansin ng paksa ang pagkain ng isang buong cake sa isang upuan. Sa ganitong paraan, inililipat ng mga tao ang kanilang atensyon mula sa ilang agarang problema.

Lalaki ang mga maaalat o malutong na pagkain ay karaniwang gusto. Halimbawa, ang mga kinatawan ng mas malakas na kasarian ay maaaring maging gumon sa pagkonsumo ng chips sa panahon ng stress.Ngunit sa pangkalahatan, ang aktibong pagkain ng ilang mga pagkain ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng pisyolohikal ng paksa, sa kanyang mga personal na kagustuhan at kagustuhan.

Ang sobrang pagkain ay maaaring dahil sa mga kakulangan sa micronutrient. Ang mga antas ng magnesiyo ay bumababa sa panahon ng stress. Ang bigo na tao ay nagsisimulang kumonsumo ng isang malaking halaga ng bitamina C. Para sa kadahilanang ito, ang paksa ay nais na patuloy na kumonsumo ng mataas na calorie na pagkain. Unti-unting nangyayari ang pagiging adik. Ang kakulangan ng gayong pagkain ay maaaring maging depress sa paksa.

Karaniwan, ang ugali ng labis na pagkain ay nagsisimulang mabuo sa pagkabata. Ang isang umiiyak na sanggol ay puspos ng gatas ng ina at agad na huminahon. Kahit na ang sanhi ng pag-iyak ay maaaring malamig, init o iba pang estado ng kakulangan sa ginhawa, ang magulang ay nagmamadaling pakalmahin ang sanggol sa pagkain. Kaya, ang isang link ay nabuo sa psyche ng isang maliit na tao: "stress - pagkain".

Ang isang bigo na lumaki na bata ay naghahangad na punan ang kanyang tiyan ng ilang uri ng matamis na produkto: kendi, cake, isang piraso ng cake, tsokolate, ice cream. Ang isang masarap na ulam ay pinapawi ang pagkabalisa na pakiramdam ng kalungkutan, binabayaran ang kakulangan ng atensyon at pagmamahal. Sa hinaharap, sinusubukan ng isang may sapat na gulang na maghanap ng matingkad na panlasa kapag sinasamantala ang kanyang mga emosyonal na karanasan.

Ang pagpapakawala ng tensyon sa nerbiyos na may masarap na pagkain ay nakakatulong sa pag-unlad ng pagkagumon. Napakahirap na pagtagumpayan ang emosyonal na pagkahumaling sa pagkonsumo ng pagkain nang mag-isa.

Ang pag-agaw ng stress ay maaaring humantong sa mga metabolic disorder, na kadalasang nagreresulta sa labis na katabaan. Ang pagkakaroon ng labis na timbang ay maaaring magdulot ng iba't ibang sakit. Dahil sa pagtaas ng stress sa mga joints, ang musculoskeletal system ay naghihirap. Karamihan sa mga taong napapakain ng mabuti ay may mga deformidad ng vertebrae, paa, tuhod, balakang at iba pang buto.

Ang labis na pagkonsumo ng mga produktong asukal at harina ay maaaring negatibong makaapekto sa paggawa ng insulin ng pancreas. Sa kasong ito, tumataas ang posibilidad na magkaroon ng diabetes. Sa mga taong nagdurusa sa labis na pagkain, lumalala ang gawain ng mga panloob na organo. May mga malfunctions sa paggana ng cardiovascular system, gastrointestinal tract, bato at atay. Ang depresyon na dulot ng mga problema sa kalusugan ay maaaring maglubog sa isang indibidwal sa malalim na depresyon.

Simulan na makita ang iyong pagkain bilang isang paraan ng kaligtasan, hindi isang mapagkukunan ng kasiyahan. Kailangan mong ihinto agad ang pagkonsumo ng chips, crackers, sweets sa pagitan ng almusal, tanghalian, afternoon tea at hapunan. Palitan ang mental stress seizure ng magagandang gawi.

Maaari kang huminto sa pagkain ng marami gamit ang iyong sariling libangan. Ang pagbuburda, pagniniting, pag-ukit ng kahoy, pagpipinta, pagmomodelo, pagbabasa, pag-awit, at iba pang malikhaing gawain ay nakakagambala sa paksa mula sa labis na pagkagumon sa pagkain.

Simulan ang pag-iingat ng isang talaarawan sa pagkain ng mga damdamin. Itala ang bilang ng mga pagkain na natupok dito. Isulat ang petsa, oras, at mga pangyayari kung saan ka nagkarga ng iyong tiyan. Siguraduhing suriin ang iyong emosyonal na estado sa oras ng pagkain. Bigyang-pansin ang mahahalagang detalye: nagugutom ka ba noon, nagagalit, nagalit, o napagod.

Maingat na pag-aralan ang anumang mga sanhi ng meryenda sa buong araw. Ang mga entry sa talaarawan ay magbibigay-daan sa iyo upang maunawaan kung ano ang eksaktong kailangan mong magtrabaho. Sa hindi inaasahan, makikita mong mahalagang matutunan kung paano haharapin ang pagkabagot, pangangati, o galit sa ibang paraan kapag nakikitungo sa labis na pagkain.

Subaybayan ang dami ng pagkain na kinakain araw-araw. Tanggalin ang mga pagkaing pinakanakakapinsala sa iyong katawan mula sa iyong diyeta. Limitahan ang iyong paggamit ng matamis at mataba na pagkain. Ngumunguya ng pagkain nang lubusan habang kumakain. Mag-imbak ng kaunting pagkain sa refrigerator. Huwag magdala ng kendi o cookies. Palitan ng sariwang prutas.

Huwag madala sa mga diyeta. Huwag pilitin ang iyong sarili na magutom. Ang malnutrisyon ay maaaring mag-trigger ng pag-unlad ng sakit. Mas mahusay na magtakda ng fractional diet. Kumuha ng pagkain tuwing 3-4 na oras. Bigyan ng kagustuhan ang seafood, prutas, gulay, oatmeal, low-fat cottage cheese, unsweetened yogurt, kefir. Palitan ang mga meryenda ng tubig. Ang likido ay pumupuno sa tiyan at lumilikha ng isang pakiramdam ng kapunuan.

Naglalakad sa sariwang hangin, mga paglalakbay sa kalikasan, paglalakbay sa mga lungsod at bansa, ang pisikal na aktibidad ay nakakagambala sa mga emosyonal na karanasan. Ang pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang pang-araw-araw na jogging ay makabuluhang nagpapabuti sa emosyonal na kagalingan. Nakakatulong ang fitness na mapawi ang inip at madilim na pag-iisip. Dahil sa pag-igting ng kalamnan, ang mga kumplikadong carbohydrates ay nagsisimulang mabilis na masira at kumukuha ng karagdagang mga daloy ng enerhiya.

Ang pagbubuhos ng malamig na tubig ay may malaking pakinabang sa katawan. Ang isang tao ay tumatanggap ng isang malaking tulong ng kasiglahan at isang surge ng enerhiya. Dahil sa paggawa ng adrenaline, tumataas ang presyon ng dugo. Ang puso ay nagsisimulang magbomba ng dugo nang mabilis. Ang tagal ng shower ay dapat na 3-4 minuto.

Ang isang mainit na paliguan, kung saan idinagdag ang ilang patak ng anumang mabangong langis, ay nakakatulong upang makayanan ang stress.... Ang mga aroma ng lemon, orange, lavender, chamomile, pine needles ay may positibong epekto sa psyche ng paksa. Ang mabangong foam ay nagpapahintulot sa katawan na ganap na makapagpahinga at mapawi ang pagkapagod.

Subukan ang iba't ibang nakakalito na trick.

• Simulan ang paggamit ng iyong kabilang kamay habang kumakain. Hayaang kumilos ang kanang kamay gamit ang kanyang kaliwang kamay, hayaan ang kaliwang kamay na subukang gamitin ang kanang kamay. Lumikha ng iba't ibang mga abala para sa iyong sarili sa panahon ng iyong pagkain.
• Gumamit ng mga item na may pulang kulay. Kumuha ng babasagin, apron, kitchen towel, o potholder sa pulang kulay. Malalaman ito ng utak bilang isang senyales na huminto. Ang ganitong uri ng stop light ay nagbibigay-daan sa isang tao na mapupuksa ang labis na pagkain.
• Ugaliing ngumiti nang mas madalas. Kahit na ang isang artipisyal na ngiti ay nagtataguyod ng produksyon at aktibong asimilasyon ng serotonin. Ang isang nakangiting tao ay nagiging mas nakakarelaks tungkol sa mga nakababahalang sitwasyon. Ang ngiti na pumasok sa buhay ng paksa, kahit na sa isang napakasamang kalagayan, ay makabuluhang binabawasan ang panganib ng stress.
• Ang pag-awit ay nakakatulong upang malampasan ang emosyonal na pagkabalisa. Pinapaginhawa pa nito ang talamak na depresyon. Upang maalis ang mga negatibong emosyon, inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-awit nang malakas. Maaari kang sumama sa mga kaibigan sa isang karaoke bar. Kumanta nang mag-isa kasama ang iyong sarili sa shower, na inaalagaan nang maaga ang soundproofing.
• Ang panonood ng mga pelikulang komedya ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang stress. Ang mabuting pagpapatawa ay laging nagpapasaya. Maaari mong panoorin ang iyong mga paboritong cartoon, melodramas o iba pang mga pelikula na may magandang pagtatapos.

Upang matulungan ang iyong sarili sa mga nakababahalang sitwasyon, dapat mong sundin ang payo ng isang psychologist.

• Huwag asahan na ang problema ay natural na malulutas. Hindi ka dapat magreseta ng diyeta sa iyong sarili. Hindi ito palaging humahantong sa pagbaba ng timbang at pag-alis ng isang sikolohikal na karamdaman. Ang hindi wastong paghihigpit sa pagkain ay maaaring humantong sa mga seryosong problema. Minsan ang sakit ay nangangailangan ng interbensyon ng isang psychologist at nutrisyunista. Sa kaso ng isang malubhang anyo ng sakit, maaaring magreseta ang doktor ng gamot.
• Upang mabawasan ang konsentrasyon ng cortisol, na pumupukaw ng mga damdamin ng takot at pagkabalisa, inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-inom ng simpleng tubig. Ang ilang baso ng malamig na likido ay maaaring makabuluhang bawasan ang konsentrasyon ng cortisol sa dugo. Ang green tea ay nakakapagpaginhawa ng mabuti. Naglalaman ito ng phytoncides na nakakatulong na mabawasan ang excitability ng mga selula sa nervous system.
• Maaari kang magsaya sa isang maliit na piraso ng tsokolate. Pinapataas nito ang antas ng serotonin sa dugo. Salamat sa kanya, ang paksa ay nakakakuha ng kakayahang tumutok sa isang mahirap na sitwasyon. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagkonsumo ng anumang produkto na naglalaman ng kakaw. Uminom ng isang serving ng mainit na tsokolate, ngunit huwag magdagdag ng asukal dito. Maaari mong isawsaw ang ilang dahon ng mint sa isang baso ng mainit na tsokolate, na isang kahanga-hangang gamot na pampakalma.
• Hindi mo dapat sisihin ang iyong sarili para sa mga pagkasira. Matutong kilalanin at unawain ang iyong sariling mga damdamin. Makinig sa iyong panloob na boses, magtatag ng isang dialogue sa iyong katawan. Ang mga espirituwal na kasanayan ay nakakatulong upang mapanatili ang kapayapaan sa loob. Gumawa ng madalas na paglalakad sa labas, paglalakbay sa kalikasan. Bisitahin ang mga museo, sinehan, gym. Manatili sa iyong pang-araw-araw na gawain. Normalize ang iyong pagtulog at pahinga. Makinig sa kaaya-ayang musika.
• Ang komunikasyon sa mga neutral na paksa ay nagbabalik sa normal na sistema ng nerbiyos ng tao. Makipag-chat sa mga kaibigan, kamag-anak, kakilala. Ibuhos mo ang iyong kaluluwa sa kanila. Makilahok sa iba't ibang mga forum. Samantalahin ang mga libreng konsultasyon ng mga psychologist sa iba't ibang mga site.