Paano maiwasan ang stress?

Ang stress ay kasama ng isang tao sa lahat ng dako. Ito ay nagkakahalaga ng pagpunta sa kalye, at ang ilang uri ng problema ay maaaring mangyari sa iyo. Nangyayari ito dahil ang ating modernong buhay ay puno ng iba't ibang negatibong sandali: pagsisiksikan sa mga sasakyan at kalsada, pagmamadali, tunggalian, at marami pang iba. Samakatuwid, kailangan nating lahat na matutong alisin ang mga hindi kasiya-siyang sandali sa oras upang hindi nila gawing impiyerno ang pang-araw-araw na buhay. Maaari mong malaman kung paano ito gawin mula sa impormasyon sa ibaba.

Ang stress ay isang adaptive na reaksyon ng psyche sa iba't ibang stimuli. Ang isang tao ay dapat talagang matutunan kung paano maayos na tumugon sa mga problema. Kung hindi, ang mental overstrain ay hindi maiiwasang makakaapekto sa pagkasira ng gawain ng buong organismo at lahat ng mga sistema nito. Ang bawat tao'y kailangang bumuo ng paglaban sa stress. Iginiit ng agham ng sikolohiya: ang paglaban sa stress ay nagbibigay-daan sa isang tao na umangkop sa oras sa problema na lumitaw at kahit na iwasto ang sitwasyon sa oras.

Upang ganap na makabisado ang kanilang mga damdamin, ang isang tao ay kailangang makaipon ng ilang mga mapagkukunan.

• materyal. Nangangahulugan ito na dapat pangalagaan ng isang tao ang pagtatatag ng mataas na sahod ng employer. Labanan para sa mahusay na kondisyon sa pagtatrabaho at pamumuhay. Kumuha ng mga teknikal na paraan na maaaring gawing mas madali ang buhay. Kabilang dito, halimbawa, isang kotse, mga gamit sa bahay.
• Pang-impormasyon. Ang kanilang kahalagahan ay hindi maikakaila. Kung mas maraming impormasyon ang natututuhan ng isang tao, mas nagiging karanasan siya. Salamat sa kaalaman at karanasan, mapapanatili niya ang tiwala sa hinaharap.
• Sosyal. Ang bawat tao ay kailangang suportahan sa mahihirap na oras ng mga mahal sa buhay. Pagkatapos ay mabilis siyang makakaangkop sa mga problemang lumitaw.
• Sikolohikal. Ang mga bahaging ito ng ating buhay ay kinabibilangan ng: kasapatan, paggalang sa sarili, pagiging positibo, pagiging sapat sa sarili, pagiging may layunin, aktibidad at pagiging mapamilit.

Ang ilan sa mga pinakamahusay na paraan upang bumuo ng pagpipigil sa sarili ay ang mga makakatulong sa iyong makayanan ang stress. Isaalang-alang natin silang mabuti.

• Kailangan mong matutong pagtagumpayan ang iyong mga negatibong emosyon. Para magawa ito, subukang isama sa iyong isipan ang buong kamalayan sa iyong mga pangangailangan.
• Ang mga dahilan kung bakit lumitaw ang stress ay dapat matagpuan. Kapag natukoy na, dapat silang alisin. Para magawa ito, kailangan mong baguhin ang iyong mga plano sa tamang panahon.
• Kailangan marunong kang mag-prioritize.
• Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-aaral kung paano i-activate ang iyong aktibidad upang malutas ang mga problema na lumitaw.

Ang isang tao ay dapat na makapag-organisa ng sariling regulasyon. Upang bumuo ng self-regulation, kailangan mong sundin ang mga tip na ito.

• Kung mayroon kang isang nakababahalang sitwasyon, dapat mong gamitin ang tamang mga diskarte sa paghinga. Upang gawin ito, huminga at magbilang hanggang 3, pagkatapos ay pigilin ang iyong hininga at magbilang hanggang 3. Huminga nang palabas para sa isang bilang ng 3.
• Kung mayroon kang mga hindi kasiya-siyang iniisip sa iyong isipan, ilarawan sa isip ang STOP sign. Sa gayon, matututunan mo kung paano pigilan ang iyong sarili sa oras kapag lumitaw ang mga negatibong emosyon.
• Gumawa ng mga pagsasanay upang maalis ang mga negatibong saloobin. Upang gawin ito, makisali sa self-hypnosis. Kung natatakot ka na hindi mo makayanan ang gawain sa kamay, subukang pagtagumpayan ang iyong mga pagdududa at simulan ang pagkilos laban sa masamang kalooban.
• Kung ikaw ay nahuhumaling sa mga hindi kasiya-siyang alaala, pagkatapos ay sabihin sa iyong sarili, "Sapat na." Itigil ang pag-iisip tungkol sa mga nakaraang pagkakamali at ang iyong buhay ay babalik sa normal.

At upang ang anumang nerbiyos na strain ay hindi magbibigay sa iyo ng maraming problema, gamitin ang mga pamamaraan na nakalista sa ibaba. Tutulungan ka rin nilang panatilihing "nasa track" ang iyong mga emosyon kapag lumitaw ang mga ito.

• Ang pagsasaayos sa sarili ay ang pinakamahusay na paraan upang makaiwas sa problema sa trabaho at sa bahay.
• Tratuhin nang mabuti ang iba, at tutugon sila nang may parehong saloobin.
• Huwag panghinaan ng loob kung hindi ka magtagumpay sa unang pagkakataon. Magkaroon ng pasensya at magtatagumpay ka sa oras.
• Maniwala ka sa iyong sarili.
• Kumpletuhin ang mga nakatalagang gawain sa oras.
• Huwag isipin ang mga negatibong aspeto ng iyong buhay, ngunit bigyang pansin ang kahit na ang pinakamaliit na positibong detalye.
• Huwag matakot sa pagbabago. Ang batas ng pang-araw-araw na buhay ay ang mga sumusunod: sa buhay, ang lahat ay laging dumadaloy at nagbabago.
• Magalak sa iyong mga nagawa.
• Huwag magsikap para sa pagiging perpekto. Imposibleng maging isang perpektong tao. Samakatuwid, magpakumbaba at tanggapin ang iyong "Ako" kung ano ito.

Ang pag-iwas sa stress ay isa pang paraan upang mapanatili ang iyong kalusugan sa isip. Alam ng lahat na mas mahusay na maiwasan ang mga negatibong salik kaysa alisin ang mga ito sa ibang pagkakataon. May mga paraan para maiwasan ito. Isaalang-alang natin sila.

Kapag ang pag-iisip ng isang tao ay nasa isang nakakarelaks na estado, kung gayon mas madali para sa kanya na tiisin ang iba't ibang mga dagok na dulot ng buhay. Maiiwasan mo ang mga negatibong kondisyon sa tulong ng panlabas na libangan. Sa ganitong paraan babalik ka sa iyong pinagmulan. At ang gayong pagbabalik ay tiyak na magkakaroon ng positibong epekto sa iyong kapayapaan ng isip.

Ang isang mahimbing na pagtulog ay makakatulong sa pagtagumpayan ng krisis. Ang pamamaraang ito ay ang pinakamahusay na gamot para sa lahat ng mga sakit, kabilang ang mga sakit sa isip. Kaya kahit sa trabaho, maglaan ng ilang oras upang umidlip. Salamat sa simpleng trick na ito, magre-reboot ang iyong utak, at hindi ka na magre-react nang malakas sa mga nakakainis na salik.

Kasama sa mga hakbang na ito ang ilang kapaki-pakinabang na bahagi nang sabay-sabay. Una, mapapabuti mo ang iyong kalusugan sa mga masusustansyang pagkain.Ang iyong katawan ay mapupuno ng kinakailangang enerhiya, at lahat ng mga organo, kabilang ang mga organo ng hematopoiesis, ay magsisimulang magtrabaho nang may paghihiganti. At ito na ang unang hakbang patungo sa pisikal na kalusugan.

Gaya ng sabi ng matalinong salawikain: "Sa malusog na katawan, malusog na pag-iisip." Nangangahulugan ito na hindi ka na magre-react nang ganoon kalakas sa stress. Kung dahil lang sa magaan ang pakiramdam mo sa buong katawan. Ang kadalian na ito ay mapapabuti ang estado ng pag-iisip. Upang magsimulang kumain ng tama, kailangan mong kumonsumo ng mas maraming gulay at prutas sa iyong pagkain. Mayroon lamang pinakuluang karne at hindi ito piniprito. Napaka-kapaki-pakinabang na kumain ng mga cereal sa umaga at hugasan ang mga ito gamit ang kakaw o kape.

Kumain ng mas kaunting puting tinapay. Huwag laktawan ang mantikilya at mantika. Gayunpaman, ang mga pagkaing ito ay dapat kainin sa katamtaman. Pagkatapos ay magiging mabuti sila para sa iyo. Mula sa iba't ibang fast food at "chemical fizzy" ay dapat na ganap na iwanan. Ang mga sangkap ng pagkain na ito ay lubhang nakakapinsala sa kalusugan.

Ang pamamaraang ito ay makakatulong na mapabuti ang kondisyon ng katawan. Papalitan pa nito ang mga gamot sa ilang mga kaso. Salamat sa paggamit nito, magagawa mong:

• mamahinga ang mga kalamnan, mapabuti ang rate ng puso, bawasan ang presyon at, sa gayon, i-activate ang aktibidad ng parasympathetic nervous system;
• mas mababang antas ng cortisol;
• pagbutihin ang gawain ng gastrointestinal tract sa tulong ng masahe sa tiyan;
• dagdagan ang pisikal at sikolohikal na potensyal ng katawan;
• pasiglahin ang gawain ng lahat ng mga panloob na organo;
• sa tulong ng foot at back massage, maaari mong makabuluhang bawasan ang panganib na magkaroon ng mga depressive disorder;
• linisin ang katawan sa antas ng cellular.

Isang napakahalagang punto, dahil kahit na ang pagpapatupad ng pinakasimpleng pagsasanay ay nangangailangan ng pagpapabuti sa kondisyon ng buong organismo. Dahil sa tulong ng pisikal na aktibidad, ang iyong puso ay nagsisimulang gumana nang may paghihiganti at "magmaneho" ng dugo sa buong katawan.

Kaya, ang bawat selula nito ay puspos ng oxygen at nutrients. Ang pinakamahalaga, ang utak ay puspos. At ang ganitong kadahilanan ay humahantong sa isang sapat na tugon sa iba't ibang mga stimuli. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang taong pumapasok para sa sports ay palaging nasa napakagandang mood. Nangangahulugan ito na dapat kang mag-jogging sa umaga o sa gabi. Mas mabuti pa, mag-sign up para sa fitness. Sa gym, tutulungan ka ng mga bihasang instruktor na piliin ang uri ng ehersisyo na makikinabang sa iyo.

Hindi kataka-taka na sinasabi nila na ang tubig para sa isang tao ay ang pinagmumulan ng buhay. Pagpasok sa tubig, nahahanap ng homo sapiens ang sarili sa isang komportableng kapaligiran, dahil ang isang tao ay nasa tubig bago ipanganak. Doon ay nakakaramdam siya ng ganap na ligtas, at samakatuwid ang kanyang kalagayan ay palaging normal. Kaya, sa paglubog sa tubig, ang indibidwal ay likas na nararanasan ang parehong mga emosyon na naranasan niya bago ang kanyang kapanganakan. Nangangahulugan ito na agad na bumubuti ang kanyang estado ng pag-iisip.

Samakatuwid, subukang bisitahin hangga't maaari sa mga lugar kung saan may mga anyong tubig. Dapat itong gawin lalo na sa tag-araw. Kung nahihirapan kang makahanap ng natural na bukal kung saan maaari kang lumangoy at magpahinga, maaari kang magrekomenda ng paglalakad sa pool. Mayroong ganitong mga pasilidad sa palakasan sa bawat lungsod. Sa pamamagitan ng pagbili ng isang subscription, magagawa mong palitan ang iyong pisikal at sikolohikal na reserba sa isang tiyak na oras.

Gayunpaman, ang pinakamadaling paraan ay ang maligo o maligo. Ang malinis na balat ay sumisipsip ng oxygen nang mas mabilis, at higit itong ibinibigay sa mga capillary. Mag-contrast shower nang madalas. Makakatulong ito sa iyo na patigasin ang iyong katawan at makabuluhang bawasan ang iyong panganib ng stress.

Hindi mo kailangang kumpletuhin ang napakahirap na gawain para mapanatiling malusog ang iyong estado ng pag-iisip. Upang harapin ang stress, kailangan mo lamang na mapanatili ang panloob na kapayapaan. At para dito maaari mong irekomenda ang mga sumusunod na pamamaraan. Subukang ituon ang iyong pansin sa maliwanag na bahagi ng buhay. Halimbawa, kung kailangan mong pumunta sa dentista bukas, huwag kang mabitin sa paghihintay ng mga hindi kasiya-siyang sandali. Maghanap ng ilang mga pakinabang sa araling ito: ang una sa kanila ay ang pagpapanatili ng kalusugan. Isipin ang katotohanan na ngayon ay mapupuksa mo ang sakit, at ang iyong kagandahan ay tiyak na hindi maaapektuhan nito.

Makipagkaibigan lang sa mga taong gusto mo. Kung ang isang tao ay nagdudulot sa iyo ng patuloy na abala at ginagawang hindi ka komportable, pagkatapos ay mas mahusay na tumanggi na makipag-usap sa kanya. Tratuhin ang mga tao nang may paggalang sa iyong sarili at hilingin ang parehong saloobin sa iyong sarili. Huwag hayaan ang iyong mga kasamahan at kakilala na magkaroon ng kalayaan sa pangungutya. Hayaang madama ng bawat tao na kailangan mong isaalang-alang. Kaya, protektahan mo ang iyong sarili mula sa mga hindi kasiya-siyang sandali na maaaring lumitaw sa panahon ng komunikasyon.

Pumili ng isang propesyon at trabaho na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan. Kung gumugugol ka ng oras kung saan hindi mo gusto, sa lalong madaling panahon ay makaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa sa pag-iisip. Bilang isang resulta, magsisimula kang makaranas ng pangangati, na hindi maiiwasang hahantong sa isang pagsabog ng mga emosyon. Tandaan: habang ang iyong emosyonal na globo ay nasa gilid, ang mga panlabas na problema ay maaaring naghihintay sa iyo sa paligid. Tratuhin ang lahat ng nangyayari nang may katatawanan. Hindi sa lahat ng oras pwede kang magseryoso. Ang aming buhay ay puno ng mga sorpresa. Kung binibigyang pansin mo ang bawat problema, kung gayon wala kang lakas ng kaisipan upang madaig ang mga ito.

Ipahayag ang iyong nararamdaman sa oras. Kung hindi mo gusto ang isang bagay sa pag-uugali ng iyong mahal sa buhay, pagkatapos ay pag-usapan ito nang direkta. Hindi na kailangang magtago ng sama ng loob sa iyong kaluluwa. Kapag ang isang akumulasyon ng mga karaingan ay nangyayari sa kaluluwa, ito ay humahantong sa napakalungkot na kahihinatnan. Ang isang tao ay nagsisimulang makaranas ng pangangati sa mga taong nakapaligid sa kanya, at ang hindi kasiya-siyang pakiramdam na ito ay unti-unting nagiging poot. Hatiin ang iyong mga gawain sa mataas na priyoridad at pangalawa. Sa ganitong paraan mapoprotektahan mo ang iyong sarili mula sa problema sa trabaho at sa bahay. Gayundin, hindi mo malilimutan ang tungkol sa mga responsibilidad at hindi magkakamali. At ang mga kadahilanang ito ay tiyak na magliligtas sa iyo mula sa mga sitwasyon ng salungatan.