Paano malalampasan ang takot?

Walang mga taong walang takot sa mundo na hindi natatakot sa anumang bagay. Kung ang isang tao ay biglang naging ganito, siya ay mamamatay, dahil siya ay mawawalan ng pag-iingat, pag-iingat, ang kakayahang kritikal na masuri kung ano ang nangyayari sa paligid. Ngunit kung minsan ang ating mga takot ay makabuluhang nagpapalubha sa ating buhay, at pagkatapos ay lumitaw ang tanong: kung paano makayanan ang mga pagpapakita ng malakas na primitive na damdamin na ito?

Ang takot ay isang pangunahing likas na emosyon sa katawan ng tao. Ayon sa ilang mga ulat, kahit na ang isang fetus sa sinapupunan bago ito ipanganak ay may kakayahang makaranas ng takot, at ito ay nagpapahintulot sa amin na igiit nang may malinis na budhi na ang pakiramdam ng takot ay hindi nilikha ng kalikasan sa pamamagitan ng pagkakataon. Salamat sa kanya, ang sangkatauhan ay nakaligtas, ang takot ay ginagawang mas maingat, mas maingat, inililigtas ang kanyang buhay sa mga mapanganib na sitwasyon. Dahil sa takot, ang mga tao ay nakabuo ng maraming kapaki-pakinabang na imbensyon na nagpapataas ng kaligtasan at kaginhawaan ng ating pang-araw-araw na buhay.

Ang pakiramdam ng takot ay nagpapalitaw ng isang masa ng hindi nakikitang mga proseso ng pisyolohikal na agad na nagpapakilos sa katawan ng tao, na pinipilit itong kumilos at mag-isip nang mas mabilis, kumilos nang mas aktibo, tumaas ang lakas at bilis. Ngunit sa parehong oras, kung minsan ang mga takot ay nagiging isang obsessive na estado. At pagkatapos ay tinatawag silang mga phobia. Kung ang isang malusog na reaksyon ay isang takot na may kaugnayan sa isang tiyak na banta, kung gayon ang isang pathological na takot ay isang hindi makatwiran na kakila-kilabot, na hindi maipaliwanag ng tao mismo.

Bilang isang patakaran, lahat tayo ay natatakot sa isang bagay, at ito ay tinutukoy ng genetically, na ipinasa sa atin sa pamamagitan ng pamana mula sa malayong mga ninuno. Halimbawa, ang takot sa dilim ay likas sa halos lahat ng mga bata at hindi bababa sa 10% ng mga matatanda. Normal lang na matakot sa taas, lalim, bukas na apoy, kamatayan.Ang malusog na takot ay nagpapalakas sa isang tao, pagkatapos na lumipas ang pagbabanta, mabilis itong lumipas, at ang emosyonal na estado ay nagiging pantay.

Maaaring mangyari ang pathological na takot sa ilang mga sitwasyon para sa isang partikular na tao, at hindi ito kumikilos, ngunit ginagawang mahina ang isang tao: sa sobrang takot, walang makakagawa ng mga desisyon, walang makakapagpalakas.

Hindi na kailangang sabihin iyon Ang pathological na takot ay ginagawang subordinate ang personalidad, idinidikta nito ang sarili nitong mga kondisyon. Ang isang tao ay nagsisimulang masigasig na umiwas sa mga bagay at sitwasyon na nagdudulot ng gulat, at kung minsan kailangan niyang baguhin ang kanyang buong paraan ng pamumuhay para dito. Maghusga para sa iyong sarili: ang mga taong may claustrophobia (takot sa mga nakakulong na espasyo) ay lumalakad kahit sa itaas na palapag ng mga multi-storey na gusali, para lang hindi mapunta sa atmospera ng isang elevator car, at ang mga taong may social phobia kung minsan ay tumatangging umalis ng bahay nang buo, pumunta sa tindahan, magtrabaho, o pumasok sa pampublikong sasakyan, sila ay nagiging mga bilanggo ng kanilang sariling takot.

Sa trypophobia, ang isang tao ay natatakot sa mga butas ng kumpol, at ang isang pag-atake ng gulat ay maaaring magmula sa isang uri ng espongha sa paghuhugas ng pinggan o isang piraso ng keso, at ang isang parez ay hindi pinapayagan ang isang tao na pumunta sa banyo kapag kinakailangan, kung siya ay nasa isang pampublikong lugar, ang takot sa isang pampublikong palikuran ay hindi nagpapahintulot sa kanya na mailabas ang pantog.

Karamihan sa atin ay nailalarawan sa pamamagitan ng normal na malusog na takot, o sa halip na kaguluhan, isang pakiramdam ng pagkabalisa, kadalasan bago ang mahahalagang kaganapan, ang resulta kung saan hindi natin mahuhulaan nang tumpak (bago ang isang operasyon, isang pagsusulit, isang pakikipanayam). Ang ganitong mga karanasan ay hindi nag-aalis sa amin sa kabuuan ng kasapatan, ngunit maaari silang makagambala sa pagtulog at pagtulog nang normal, kung hindi man ay hindi sila nagdudulot ng malaking pinsala. Ito ay nangyari na ang mga tao ay may posibilidad na matakot sa hindi alam, at ang paparating na kaganapan ay nababalot dito.

Ang mga pathological na takot, kahit na sa bisperas ng isang kaganapan, ay makabuluhang nakakapinsala sa kalidad ng buhay - Ang mga phobia sa bisperas ng operasyon ay maaaring makaranas ng matinding pagkabalisa, sa bingit ng pagkabalisa, at kapag sila ay bumangga sa isang nakakatakot na bagay, ganap silang nawalan ng kontrol sa kanilang sarili.

Upang maunawaan kung paano madaig ang takot, kailangan mong malinaw na maunawaan ang mga batas kung saan ito nabubuo:

• sa gitnang rehiyon (limbic system) ng utak, ang mga lugar ng amygdala ay isinaaktibo;
• isang senyales ng panganib (totoo o kathang-isip) ay pinoproseso ng amygdala at sinimulan ang isang prosesong tinatawag na "labanan o paglipad";
• dahil ang parehong pagtakbo at pakikipaglaban ay nangangailangan ng lakas, ang utak ay naglulunsad ng proseso ng pangkalahatang pagpapakilos sa isang hating segundo - ang daloy ng dugo ay nakadirekta sa isang mas malaking lawak sa mga kalamnan, ang dugo ay dumadaloy sa labas ng mga panloob na organo at balat;
• ang buhok sa mga braso at binti ay nakatayo "sa dulo" (nilikha ng kalikasan ang reflex na ito sa kalikasan upang takutin ang mga kaaway);
• ang gawain ng mga glandula ng pawis ay isinaaktibo (tila, upang takutin ang mga kaaway, ngunit mayroon nang amoy), bumababa ang temperatura ng katawan;
• ang adrenal cortex ay gumagawa ng isang malaking halaga ng hormone adrenaline, na pumapasok sa daloy ng dugo at agad na humahantong sa isang pagbawas sa lalim ng paghinga, pagtaas ng rate ng puso at dilat na mga mag-aaral;
• ang balat ay nagiging maputla, ang produksyon ng mga sex hormones ay bumaba nang husto, ang isang masakit na sensasyon ay lumilitaw sa tiyan;
• ang bibig ay natutuyo, ito ay nagiging mahirap lunukin.

Kaya, ang pangunahing dahilan ng ating takot ay ang ating kalikasan, ang ating sariling utak at ang mga sinaunang programa ng kaligtasan (ang likas na pag-iingat sa sarili) na nakapaloob dito. Ngunit hindi lahat ng takot ay nagiging mental disorder, at narito kung bakit. Ang posibilidad na magkaroon ng phobia ay tumaas kung:

• ang bata ay pinalaki sa isang awtoritaryan na pamilya, kung saan siya ay pinagkaitan ng karapatang bumoto, ang gayong mga bata ay hindi alam kung paano gumawa ng mga desisyon;
• ang bata ay lumaki sa isang kapaligiran ng labis na proteksyon, at sa kasong ito, ang bata ay hindi rin alam kung paano gumawa ng mga desisyon, ngunit natatakot din sa mundo sa labas ng bintana (maingat na itinanim ng mga magulang mula sa pagkabata na siya ay lubhang mapanganib);
• hindi binibigyang pansin ang bata, wala siyang ibabahagi sa kanyang mga takot (ang prinsipyo mula sa cartoon tungkol sa kuting na Ibinigay na "sama-sama tayong matakot" ay napakahalaga sa pagkabata!);
• ang bata ay nalantad sa mga sitwasyon na kakila-kilabot para sa kanya, mga parusa (ilagay sa isang madilim na sulok, sarado sa isang aparador);
• sadyang matakot ang bata - "Darating si Babay", "pag nagkasakit ka, mamamatay ka", atbp.

Ang takot ay hindi lilitaw lamang kapag may halatang banta. Maaari itong maging isang senyales ng isang nakaraang karanasan (kung ang isang aso ay nakagat ng isang tao, siya ay mas malamang na matakot sa mga aso), at ang takot ay maaari ding maging sanhi ng isang hindi karanasan na karanasan (ako ay natatakot sa mga makamandag na ahas, kahit na ako hindi pa sila nakatagpo noon). Minsan ang takot ay ipinapataw sa atin mula sa labas, at dito kailangan nating magsabi ng "salamat" sa telebisyon, na madalas na pinag-uusapan ang tungkol sa takot, pagpatay, mga pagkakamali sa medikal, mga mapanganib na sakit na mabilis na kumalat), sinehan na may mga nakakatakot na pelikula at mga thriller, mga libro at "mabait" na mga kakilala na laging handang magkwento ng "nakakatakot na kwento" mula sa buhay nila o ng kanilang mga kaibigan.

Upang maunawaan kung ano ang eksaktong mga dahilan ng iyong takot, kailangan mong hindi lamang alalahanin ang iyong pagkabata, mga magulang, ang kanilang mga pamamaraan sa edukasyon, kundi pati na rin upang masuri kung sino ka. Napatunayan na ang mga taong may mahusay na organisasyon ng pag-iisip, madaling maimpluwensyahan, mahina, mahiyain, na nakaranas ng ilang mga paghihirap sa komunikasyon at nararanasan ang mga ito ngayon, mga malungkot na tao, ay mas madaling kapitan ng takot.

Bago sagutin ang tanong na ito, kailangan mong malinaw na maunawaan para sa iyong sarili kung anong uri ng takot ang iyong kinakaharap. Kung ito ay isang malusog na mekanismo ng pagtatanggol, imposibleng talunin ito, at hindi kinakailangan, kung wala ito hindi ka makakaligtas. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa pathological na takot (phobia, isang estado sa bingit ng isang phobia), kung gayon halos imposible na mapagtagumpayan ang gayong takot sa iyong sarili - kailangan mo ng tulong ng isang espesyalista (psychologist, psychotherapist). Sa labanan sa iyong takot, kakailanganin mo ang pangunahing sandata - isang malinaw na pag-unawa na kailangan mong labanan hindi sa emosyon, ngunit sa mga dahilan na naging sanhi nito.

Ang isang espesyalista ay kinakailangan upang matukoy ang mga kadahilanang ito nang tumpak hangga't maaari. Ang pagsisikap na malayang harapin ang mga pagpapakita (sintomas) nang hindi sinusuri ang mga sanhi at pagwawasto ay isang pag-aaksaya ng oras. Maaari kang dumalo sa mga pagsasanay ng mga naka-istilong coach hangga't gusto mo, mag-aral ng pagninilay-nilay, magbasa ng literatura mula sa kategoryang "100 Tip - Paano Makakahanap ng Fearlessness." Ngunit kung hindi naitatag ang ugat ng iyong takot, ang lahat ng ito ay magiging walang silbi. Tiyak na babalik ang takot sa sandaling lumitaw ang mga pangyayari at sitwasyon na katulad ng mga unang naging sanhi ng gulat.

Kung ang iyong takot ay hindi sinamahan ng matinding panic attack, maaari mong subukang hanapin ang mga dahilan sa iyong sarili. Sa isang kalmadong estado, alalahanin ang maraming mga kaganapan mula sa pagkabata hangga't maaari na nauugnay sa mga posibleng sitwasyon kung saan nakita mo, narinig, naramdaman ang nakakatakot na bagay. Natatakot sumakay ng subway? Baka naligaw ka dyan nung bata ka? O napanood mo na ba ang isang disaster film kung saan ang mga tao ay namatay sa subway? Alalahanin kung paano ka pinalaki, gaano ka kadalas nakaranas ng mga takot sa pagkabata at pagbibinata?

Susunod, kailangan mong masuri ang katotohanan - sa anong mga sitwasyon madalas na nagsisimula ang pag-atake ng takot, ano ang nauuna dito? Nagdudulot ba ng takot ang isang partikular na bagay, o natatakot ka ba sa isang bagay na hindi mo man lang mailarawan sa mga salita?

Ang pagkakaroon ng pagkilala sa object ng takot (sa aming kaso, ito ang subway), ang sanhi ng takot - isang negatibong karanasan na nauugnay sa subway, isang insidente, o ang pangkalahatang impresyon ng pelikula, oras na upang simulan ang pagbabago ng mga maling saloobin. sa mga tama. Simulan na unti-unting mapansin ang mga positibong aspeto ng ganitong uri ng transportasyon - bilis, kaligtasan, ang pagkakataong makatagpo ng mga kawili-wiling tao sa paglalakbay, o gumugol lamang ng oras sa kalsada gamit ang isang libro. Ito ay dapat maging talagang auto-training.

Pagkatapos ay lumipat sa isang unti-unting paglulubog sa kapaligiran ng metro. Tumayo sa pintuan ng istasyon ngayon. Tumigil ka bukas at tumayo sa lobby. Siguraduhing tandaan na walang kakila-kilabot na mangyayari sa kasong ito. Sa ikatlong araw, maaari kang bumili ng tiket at bumaba, at pagkatapos ay subukang sumakay sa karwahe at magmaneho sa isang istasyon o dalawa. Kaya't hindi mo man lang nilalabanan ang takot, ngunit sanayin ang iyong katawan dito, hayaan itong matakot sa katamtaman.

Ang panganib na kinakaharap mo araw-araw ay pinababa ang halaga at hindi gaanong napapansin. Pansinin kung gaano kabilis nasanay ang mga tao sa kanilang kapaligiran sa digmaan o sa isang natural na disaster zone. Maaari mong makamit ang parehong epekto. Kung sa una ang takot ay medyo malakas, humingi ng suporta ng isang mahal sa buhay, kasama, kamag-anak - hayaan itong maging tulad ng nakatayo sa subway kasama mo (muli, bumalik kami sa prinsipyo ng cartoon na "sama-sama tayong matakot").

Ang isang katulad na paraan ay maaaring gamitin upang masanay sa anumang nakakatakot na pangyayari o bagay. Napakahalaga na huwag iwasan, ngunit harapin ang takot. Hindi nakakagulat na ito ang ipinayo ng mga guro ng samurai. Ang pag-iwas ay nagpapalala lamang ng takot. Iyon ang dahilan kung bakit ang payo tulad ng "kung natatakot ka sa metro - lumipat sa pamamagitan ng bus" ay nakakapinsala at mapanganib, bagaman sa kaluluwa ng bawat natatakot ay tiyak na nakakahanap sila ng masiglang tugon at pag-apruba.

Sa proseso ng "pagsanay" sa takot, panloob na pagbagay dito, Mayroong ilang mga praktikal na tip na tutulong sa iyo na mabilis na makayanan ang mga pagpapahayag ng damdamin kung bigla kang maabutan sa anumang yugto ng iyong pakikibaka.

• Maging maagap. Ang isang pag-atake ng labis na takot ay karaniwang hindi nagsisimula nang kusang-loob, pagkatapos mong obserbahan ang iyong sarili, makakahanap ka ng ilang mga "harbinger" - pagkabalisa, panginginig, kahinaan, atbp. Naramdaman ang mga palatandaang ito, subukang ilipat ang iyong pansin sa isang bagay na positibo. Upang gawin ito, maaari kang magsimula at magdala sa iyo ng isang maliit na anting-anting (isang bagay na nauugnay para sa iyo sa isang kaaya-ayang kaganapan, isang tao). Hawakan ito, tingnan ito, subukang kopyahin nang tumpak hangga't maaari ang mga alaala ng araw na natanggap mo ang bagay na ito, ang hitsura ng taong nagpakita nito sa iyo o malapit na. Makakatulong ito na mabawasan ang pagkabalisa sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong utak ng isa pang gawain.
• Ang sakit tumulong. Ang sakit na salpok ay maaaring agad na ilipat ang iyong utak sa mode ng proteksyon, magsisimula itong malutas ang kasalukuyang "problema", at ang pag-unlad ng takot ay masususpindi. Siyempre, hindi tayo nananawagan para sa pagsira sa sarili at pananakit sa sarili. Ito ay sapat na upang magsuot ng isang manipis na parmasya goma band sa pulso, na maaaring mahila at pinakawalan sa isang kahila-hilakbot na sandali. Maaari mo ring kurutin ang iyong sarili.
• Matutong magpahinga. Kung pinahihintulutan ng sitwasyon, pagkatapos ay sa unang tanda ng paparating na takot, umupo nang kumportable, kumuha ng libreng pose. Huwag i-cross ang iyong mga braso at binti, pakiramdam kung paano ka huminga sa loob at labas. Alisin ang kwelyo ng shirt kung kinakailangan, i-relax ang sinturon. Tense partikular na mga grupo ng kalamnan (halimbawa, pigi o binti) nang basta-basta, humawak ng mga limang minuto at magpahinga. Subukang gawin ito nang maraming beses. Master ang ilang mga pangunahing pagsasanay sa paghinga - ito ay magagamit din.

• Silipin ang mga detalye... Kung ang takot ay nalalapit na, subukang isaalang-alang ito nang detalyado, tumuon sa mga indibidwal na elemento. Bigyang-pansin ang iyong nakikita sa paligid, kung ano ang hitsura nito, kung ano ang kulay nito, kung ano ang amoy nito. Sa kaso ng metro, isaalang-alang ang mga tao, subukang matukoy ang kanilang edad at propesyon sa pamamagitan ng kanilang hitsura. Makinig sa kanilang mga pag-uusap. Ang simpleng prosesong ito ay tutulong sa iyo na makagambala sa iyong sarili. At ang paglanghap ng mga amoy sa ilalim ng lupa ay makakatulong sa iyo na umangkop sa takot nang mas mabilis. Napakahusay din ng pagbibilang ng matematika - bilangin ang mga tao sa karwahe, subukang bilangin ang bilang ng mga istasyon sa diagram ng subway, bilangin nang hiwalay ang mga babae, lalaki, bata.
• Uminom ng tubig, maglagay ng lollipop sa iyong bibig... Maaari mong dalhin ang mga ito sa iyo kapag umalis ka sa bahay. Makakatulong ito na ilipat ang katawan mula sa mode ng pagpapakilos sa mode ng panunaw ng pagkain. Gamitin lamang ang paraang ito kung hindi ka nakakaranas ng pagkawala ng malay na pag-atake ng sindak.

Ang lahat ng mga pamamaraan sa itaas, sayang, ay hindi angkop sa kaso ng phobias. Kung ang isang tao ay nagdurusa sa hindi makatwiran na takot, kung gayon ang mga pag-atake ng ganitong kalikasan ay hindi niya makokontrol, at samakatuwid ay magiging mahirap na gawin ang isang bagay sa kanyang sarili. Ang mga espesyalista na may iba't ibang mga diskarte at pamamaraan ng pagbibigay ng tulong ay maaaring makatulong na labanan ang takot.

Sa kaso ng mga takot ng mga bata, ang isang bihasang guro o tagapagturo ay maaari ding tumulong, ngunit sa kondisyon na nagsimula ang mga takot kamakailan. Ang mga napabayaang anyo ng phobias ay hindi nalulunasan ng mga pamamaraang pedagogical. Ano ang magagawa ng isang guro? Maaari siyang lumikha ng isang kapaligiran para sa bata kung saan walang nakakatakot, at ang bawat bagong aksyon at gawain ay tatalakayin at ihahanda nang maaga. Makakatulong ito na mabawasan ang mataas na antas ng pagkabalisa ng bata. Siya ay unti-unting magsisimulang magpahinga.

Marami ang nakasalalay sa mga magulang at guro. Kung ang isang bata ay natatakot, napakahalaga para sa kanya na malaman na hindi nila siya pinagtatawanan, ngunit sinisiguro nila siya. Tandaan kung paano namin tinuturuan ang mga sanggol na gawin ang kanilang mga unang hakbang? Sinusuportahan namin ang kamay. At some point, bumitaw tayo. Ano ang ginagawa ng bata habang ginagawa ito? Agad siyang natumba, napansin niyang hindi na siya hawak. Ang mga bata ay kumilos nang eksakto sa parehong paraan habang natututong sumakay ng bisikleta, ice skate.

Ngunit kung sa yugtong ito ang bata ay kumbinsido na hindi pa siya gaganapin noon, siya mismo ang nagmamaneho, kung gayon maaari nating ipagpalagay na ang pagsasanay ay natapos sa kumpletong tagumpay. Ibig sabihin, kailangan lang maniwala ng bata na kaya niya ito. At pagkatapos ay nawala ang takot.

Mayroong iba't ibang mga pamamaraan para sa pagwawasto ng mga phobia, at ngayon ang pinaka-epektibo ay mga psychotherapeutic na pamamaraan. Ang "in vivo" na paraan ng paglulubog ay napatunayang mabuti, kung saan ang isang tao ay kailangang sumailalim sa shock treatment.

Ang paglulubog sa isang kapaligiran ng takot, dosed, regular, na isinasagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista, ay nakakatulong na hindi madaig ang kakila-kilabot, ngunit upang matutong mabuhay kasama nito nang mapayapa at mahinahon. Ang pamamaraan ay batay sa mga obserbasyon ng mga espesyalista na nag-aral ng mga mekanismo ng pagbagay ng mga tao sa mga zone ng labanan at sakuna. Lumalabas na unti-unti kang masanay sa takot, at sa parehong oras ay humupa ang tindi at lakas nito. Ang utak ay titigil sa pag-unawa sa panganib bilang isang emergency, at magsisimulang ituring ito bilang isang pang-araw-araw na pangyayari.

Sa pagsasagawa, ito ay maaaring gawin sa iba't ibang paraan. Ang lahat ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng kaisipan ng isang tao. Ang isa ay kailangang ilagay sa isang serpentarium upang siya ay masanay sa mga ahas, habang ang isa ay kailangan lamang na bisitahin ang tindahan ng alagang hayop at tingnan ang mga gumagapang na reptilya mula sa isang ligtas na distansya. Ang takot sa tubig ay maaaring madaig sa pamamagitan ng mga aralin sa paglangoy at pagsisid mula sa isang may karanasang propesyonal sa mga lugar na ito, at ang takot sa dilim ay maaaring anumang mga kawili-wiling aktibidad na posible lamang sa dilim (halimbawa, pagguhit gamit ang mga light pen o panonood ng mga filmstrip).

Ang pinakakaraniwang paraan ng paggamot sa mga hindi makatwirang takot sa psychiatry ay cognitive behavioral therapy. Kabilang dito ang ilang yugto. Sa unang yugto, dapat matuklasan ng doktor ang lahat ng posibleng sitwasyon at kalagayan ng paglitaw ng gulat, pati na rin ang mga dahilan na humantong sa pag-unlad ng phobia. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pakikipanayam, pagsubok. Bilang resulta, bubuuin ang isang indibidwal na listahan ng mga "mapanganib" na sitwasyon.

Dagdag pa, ang espesyalista ay nagpapatuloy na palitan ang mga maling pag-iisip ng pasyente ng mga tama. Ginagawa ito sa pamamagitan ng mga pag-uusap, neurolinguistic programming, hypnosis session. Ang hamon ay alisin ang pag-iisip na nagtutulak sa mga tao na maniwala na ang maliliit na kuting ay maaaring nakamamatay, na ang mga paniki at gagamba ay nagbabanta sa buhay ng tao, na maaaring magkaroon ng panganib sa dilim, na ang lipunan ay pagalit.

Ang mga tamang pag-uugali, na unti-unting nagiging sarili natin, ay malulutas ang problema ng kawalan ng katwiran ng takot... Ang tao ngayon ay hindi lamang naiintindihan na ito ay hangal na matakot sa isang gagamba, ngunit nakikita ang malaking pakinabang para sa planeta sa buhay ng gagamba. Inamin niya nang walang kakila-kilabot ang katotohanan ng pagkakaroon ng isang gagamba at handang tiisin siya. Siyempre, walang pinipilit ang isang spider na mahalin, hindi ito kinakailangan. Ngunit ang mga pag-atake ng sindak, kung saan nagpapatuloy ang bawat pakikipagtagpo sa mga arthropod, ay hindi na iiral.

Sa huling yugto ng cognitive-behavioral psychotherapy, nagsisimula ang unti-unting paglulubog sa mga mapanganib na sitwasyon. Mula sa pinagsama-samang listahan, kinuha muna nila ang mga una na nagdulot ng hindi bababa sa pagkabalisa at inayos ang lahat ng mga pangyayari ayon sa pagtaas ng pagtatasa ng sukat ng pagkabalisa. Sa madaling salita, ang pinakamatinding bangungot, na bago magsimula ang paggamot ay nagdulot ng sagradong kakila-kilabot at pagkabalisa, ay magsisimulang isama sa katotohanan sa huli.

Hindi lahat ng sitwasyon ay mararanasan sa realidad. Halimbawa, ang isang tao ay natatakot sa kalawakan at mga bituin o dayuhan. Huwag siyang ipadala sa ISS para personal niyang masigurado na walang mga berdeng lalaki sa orbit!

Sa kasong ito, ang mga espesyalista ay maaaring gumamit ng mga pamamaraan ng hypnosuggative, kung saan ang sitwasyon ay naisip ng doktor at ipinadala sa pasyente sa ilalim ng hipnosis. Naniniwala ang isang tao, na nasa kawalan ng ulirat, na siya ay kasalukuyang naroroon sa ISS o sa Mars, na nakilala niya ang isang dayuhan na nilalang. Nagagawa niyang makipag-usap sa doktor, maiparating sa kanya ang lahat ng kanyang nakikita at nararamdaman. Ito ay kung paano nangyayari ang paglulubog at pagbagay, at sa huli - ang pagpapababa ng halaga ng takot tulad nito.

Minsan ang psychotherapy ay dinadagdagan ng mga gamot, ngunit hindi ito ginagawa nang madalas. Ang punto ay, walang tiyak na lunas para sa takot. Ang mga tranquilizer ay tumutulong lamang na sugpuin ang mga pag-atake ng pagkabalisa, hindi nila ginagamot ang kondisyon at mga sanhi nito, at bukod pa, ang mga naturang gamot ay maaaring nakakahumaling. Tumutulong ang mga antidepressant sa kasamang estado ng depresyon (ang mga taong may phobia ay napakadaling maapektuhan ng salot na ito).

Maaaring irekomenda ang mga pantulong sa pagtulog upang makatulong na gawing normal ang pagtulog, at madalas na inirerekomenda ng mga doktor ang mga gamot na pampakalma upang makatulong sa pagpapatahimik sa iyo.

Ang napakalaking karamihan ng mga pathological na takot na pumipigil sa atin na mabuhay nang buo at pinapangarap tayong maalis ang mga ito ay nabuo sa pagkabata. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga psychologist na ang mga magulang ay magbayad ng espesyal na pansin sa isyung ito, dahil medyo may kakayahang itaas ang isang tao na may normal na malusog na antas ng takot sa isang bagay. Upang gawin ito, subukang lumikha ng isang kapaligiran ng tiwala sa isa't isa sa tahanan at pamilya mula sa isang maagang edad - ang mga takot ay nagiging mas mababa kapag sila ay sinasalita at tinalakay.

• Huwag tuyain ang takot sa bata, gaano man ito katawa sa tingin mo. Kung sinasabi ng sanggol na si Buka ay nakatira sa kubeta, nangangahulugan ito na sa kanyang pang-unawa sa mundo ay talagang ganito. Makinig nang mabuti at magtulungan upang makabuo ng isang paraan upang talunin si Buku (maaari itong maging anuman mula sa isang buong pagkain hanggang sa isang ritwal sa oras ng pagtulog).
• Laging maglaan ng oras para sa iyong anak. Walang labis na pagmamahal at atensyon. Ito ang kanyang "safety rope", na makakatulong upang makayanan ang anumang mga paghihirap, kabilang ang takot.
• Huwag Kusang Pumukaw ng mga Takot - huwag gumawa ng mga nakakatakot na kwento tungkol sa mga malikot na bata na kinuha ng isang halimaw sa kagubatan, huwag turuan ang isang bata na lumangoy, itulak sila sa gilid o pier sa kabila ng mga protesta.
• Lupiin ang Iyong Sariling Pang-adultong Takot... Madalas namamana ng mga bata ang ating mga takot dahil naniniwala sila na ang pananaw sa mundo ng kanilang mga magulang ay ang tanging tama. Ang isang ina na takot sa daga ay mas malamang na magkaroon ng anak na matatakot din sa daga. At ang mga gene ay walang kinalaman dito. Kaya lang, makikita ng bata mula pagkabata ang reaksyon ng ina sa daga at tiyak na gagayahin ito.

Ang mga eksperto ay nagpapayo laban sa paggagalit at pagpaparusa sa isang bata para sa kanyang mga takot, hindi pinapansin ang mga ito, isinasaalang-alang ang mga ito na walang kabuluhan. Gayundin, hindi mo dapat dalhin ang isang bata sa isang libing bago ang pagbibinata, ipakita sa kanya ang mga nakakatakot na pelikula.

Imposibleng maiugnay ang pagkamatay ng isang taong malapit sa karamdaman, kahit na ang sanhi ng kamatayan ay sakit - isang malinaw na koneksyon sa pagitan ng konsepto ng "pagiging may sakit" at ang konsepto ng "namamatay" ay mabubuo sa isip ng bata. Ito ay nagpapataas ng pagkabalisa sa tuwing ang isang miyembro ng pamilya ay nilalamig o nagkasakit. Napakahalaga na huwag tanggihan ang tulong ng mga psychologist, psychotherapist, kung hindi mo makayanan ang problema sa iyong sarili o sa iyong anak sa iyong sarili.