Paano mapupuksa ang masasamang pag-iisip?

Ang sinumang tao ay pana-panahong inaabutan ng mga negatibong kaisipan. Ito ay mabuti. Ngunit kung minsan ang mga nakakagambalang pagmumuni-muni ay nagiging palaging kasama ng buhay, na nagmumulto sa indibidwal bawat oras. Ang paksa ay nabubuhay sa takot. Inaasahan niya sa isip ang isang masamang kahihinatnan ng mga kaganapan. Ang konsepto ng realidad ay baluktot.

Sa ulo ng isang taong maaapektuhan, ang mga nakakagambalang kaisipan ay maaaring lumitaw na may kaugnayan sa kanilang sariling kalusugan o mga alalahanin tungkol sa mga mahal sa buhay. Madalas na sumasagi sa isip ang mga obsessive thoughts bago matulog. Ang paksa ay hindi makatulog dahil sa walang katapusang mga pag-iisip na nakakalason sa kagalakan ng pagkakaroon. Karamihan ay nagsisimulang magsisi sa mga napalampas na pagkakataon. Unti-unti, nalilikha ang isang uri ng mabisyo na bilog.

Bilang karagdagan, maraming mga tao ang may posibilidad na patuloy na magmuni-muni sa kanilang sariling mga pagkakamali. Ang isang tao ay nagsisimulang i-replay ang ilan sa kanyang mga pagkakamali sa kanyang ulo ng 10 beses at mangatuwiran tungkol sa kung ano ang dapat niyang gawin. Ang paksa ay inis, naghihirap. Ang isang masamang pag-iisip, tulad ng isang splinter, ay nakaupo nang malalim sa ulo.

Ang mga katangian ng personalidad ng isang paksa na nakikita ang mundo sa kanilang paligid sa madilim na mga tono ay maaaring mabuo bilang isang resulta ng hindi wastong pagpapalaki o dahil sa mga problema sa pakikipag-usap sa mga kapantay. Minsan ang mga nakakatakot na kaisipan ay nagmumula sa mga panic attack o pag-atake. Ang takot ay nagbubunga ng negatibong pag-iisip.

Ang labis na pagkadama ng pagkakasala ay kadalasang sanhi ng negatibong pag-iisip.Habang ang isang tao ay nag-i-scroll ng nakakagambalang mga kaisipan sa kanyang ulo, mas nadarama niya ang kanyang sariling pagkakasala. Ang regular na pag-replay ng sitwasyon ay may mapanirang epekto sa kinakabahan na estado ng paksa. Ito ay kinakailangan upang matuto ng isang aral mula sa sitwasyong ito, pagkatapos ay ang kilusan ay dapat ipagpatuloy.

Minsan ang isang tao ay natatakot na gumawa ng isang mahalagang hakbang. Sinimulan niyang timbangin ang lahat ng mga pakinabang at disadvantages ng paparating na kaganapan: isang kasal, isang pagbabago ng trabaho o lugar ng paninirahan, ang kapanganakan ng isang bata. Sa pagninilay-nilay, parami nang parami ang mga pagdududa. Ang mga kakila-kilabot na kaisipan ay patuloy na gumagapang sa aking ulo, huwag magbigay ng pahinga sa gabi o sa araw.

Kadalasan, ang mga pessimistic na kaisipan ay umaakit ng mga takot at masasamang gawa. Kung ang isang tao ay kumbinsido na siya ay napapalibutan ng mga masasamang tao na naghahanap lamang ng mga paraan ng sopistikadong pananakot, kung gayon ang paksa ay magsisimulang pumili ng mga paraan ng paghihiganti sa kanyang mga haka-haka na nagkasala.

Kadalasan, ang problema ay pinalaki at pinipilipit. Ang isang tao ay nagsisimulang umasa ng ilang uri ng lansihin at gulo. Nawawalan siya ng kakayahang gumawa ng mga tamang desisyon. Ang mga masasamang pag-iisip ay hindi palaging humahantong sa mga kakila-kilabot na kahihinatnan, ngunit madalas silang nakakasagabal sa pagtuon sa isang mahalagang problema, sapat na pagtatasa ng isang tiyak na sitwasyon. Pinapagod nila ang isang tao, humantong sa kawalan ng pag-asa at kawalan ng pag-asa. Ang paksa ay pre-program ang kanyang sarili para sa isang hindi matagumpay na kinalabasan.

Ang kawalan ng katiyakan tungkol sa pag-unlad ng mga kaganapan sa hinaharap ay ginagawang hostage ang isang tao sa kanyang sariling mga takot. Minsan ang isang paksa, kahit na isang napakalakas na espiritu, ay hindi makayanan ang kanyang masasamang kaisipan. Bumigay ang kanyang mga kamay, nakakaramdam siya ng kumpletong depresyon, kawalan ng kakayahan.

Ang mga nakakatakot na pag-iisip ay kadalasang humahantong sa mga pagsabog ng pagkamayamutin at pagsalakay sa iba. Ang tao ay gumagawa ng mga pagtatangka sa pag-iisa. Ang mga negatibong kaisipan ay kumakain sa puso at isipan. May pagkasira ng sarili mula sa loob. Ang mga nababalisa na pag-iisip ay maaaring humantong sa pag-unlad ng neurosis.

Ang mga obsessive na masamang pag-iisip ay may posibilidad na magkatotoo. Kung ang isang tao ay madalas na nag-iisip tungkol sa isang hindi kanais-nais na kinalabasan ng mga kaganapan, kung gayon maaari niyang maakit siya sa kanyang buhay.

Ang mga pessimistic na pag-iisip ay hindi dapat pumalit sa kamalayan. Kailangan mong matutong ilipat ang iyong atensyon mula sa mga negatibong kaisipan.

• Ang unang hakbang ay upang maunawaan ang likas na katangian ng pagkabalisa na pagmuni-muni. Kadalasan ang mga ito ay sanhi ng hindi nakabubuo na damdamin ng kahihiyan o pagkakasala. Kalmahin ang iyong isip. Itakda ang iyong sarili upang mahalin ang mga tao sa paligid mo, upang tulungan ang mga nangangailangan. Mag-ambag sa isang mas magandang kapaligiran.
• Ang mas kawili-wiling mga bagay na mayroon ang isang tao, mas kaunting oras ang natitira para sa hindi produktibong mga pag-iisip. Ang isang karapat-dapat na gawa ay nag-aalis ng isang nalulumbay na estado. May mga taong mas mahirap kaysa sa iyo. Tulungan mo sila. Alagaan ang mga ligaw na hayop. Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong mga alagang hayop din. Ang mga aso at pusa ay maaaring makabuluhang bawasan ang antas ng pagkalumbay, makaabala sa mga pagmumuni-muni.
• Ang isang malayong problema ay maaaring makalimutan kapag nakikipagkita sa mga kaibigan at kamag-anak. Magkasamang naglalakad, nanonood ng sine, ang mga karaniwang libangan ay nagpapasaya sa iyo. Ang pag-upo sa isang cafe sa ibabaw ng isang tasa ng tsaa ay nakakarelaks sa isang tao, na nililinis ang kanyang isipan ng malungkot na kaisipan. Ang maaliwalas at mainit na kapaligiran ay nakakatulong na makapag-recharge ng mga positibong emosyon. Maaari mong ilipat ang iyong nababalisa na mga iniisip sa pagluluto. Ang mint tea na may pulot ay isang magandang distraction mula sa nakakagambalang mga kaisipan.
• Laging subukang itaboy ang masasamang kaisipan. Ang kanilang sadyang pagpapatapon ay binabawasan ang bilang ng mga paulit-ulit na pagmumuni-muni, pinapawi ang isip ng mga hindi kinakailangang alalahanin at hindi kinakailangang mga alalahanin. Matutong tumuon sa lahat ng iyong mga aksyon. Tumutok sa pagligo, pagsipilyo ng iyong ngipin, pagkain ng almusal, pagtatrabaho.Sa anumang aktibidad, huwag hayaang sakupin ng masasamang kaisipan ang iyong isipan. Sa sandaling mahuli mo ang iyong sarili na nag-iisip nang hindi kanais-nais, agad na ilipat ang iyong pansin sa iyong mga aksyon.
• Dapat mong ihinto ang pagpapatakbo ng mga negatibong kaisipan sa iyong ulo. Huwag gumawa ng mas maraming problema. Maghanap ng mga paraan upang palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Magambala mula sa iyong sariling mga pagkukulang, tumuon sa mga lakas ng iyong tao. Harapin ang mga tanong habang lumalabas ang mga ito. Ang paghahati ng isang malaking problema sa ilang bahagi ay nagpapadali sa gawain.
• Maaari mong labanan ang pagkabalisa sa pamamagitan ng pagmumuni-muni. Kumuha ng ilang privacy, huminahon, kumuha ng komportableng posisyon sa isang upuan o sa sahig. I-cross ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang. Makinig sa iyong paghinga. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas sa iyong bibig. Para sa panahon ng espirituwal na pagsasanay, kinakailangang kalimutan ang lahat ng mga problema. Eksklusibong tumutok sa paghinga. Ilipat ang anumang pag-iisip na lumalabas sa isang positibong direksyon. Simulan ang pagmumuni-muni sa 5 minuto, unti-unting pagtaas ng panahon ng pamamaraan ng pagmumuni-muni. Ang pang-araw-araw na pagpapahinga na sinamahan ng nakakarelaks na musika ay may napakalaking epekto kapag ang lahat ng pang-unawa at kamalayan ay ganap na nakapatay.
• Kahit sino ay maaaring makaabala sa kanilang sarili mula sa malungkot na pag-iisip sa pamamagitan ng panonood ng mga comedy movie., mga nakakatawang palabas sa TV o mga nakakatawang video. Pinakamainam na samahan ang prosesong ito sa paglalakad sa isang gilingang pinepedalan upang alisin ang iyong sarili sa isang passive na pamumuhay. Kapag nag-advertise ka, subukang gumawa ng isang serye ng mga pisikal na ehersisyo.
• Ang magandang klasikal na musika ay isang mahusay na paraan upang maalis ang patuloy na pagtakbo ng mga negatibong kaisipan sa iyong isipan. Ang isang nakakarelaks na melody ay nakakatulong upang bumalik sa mga positibong emosyon, upang makahanap ng inspirasyon. Ito ay makabuluhang binabawasan ang mga antas ng stress. Ang musika na may ritmo na 60 beats bawat minuto ay nag-synchronize ng mga alon ng aktibidad ng utak, na nag-aambag sa pagpapahinga ng katawan.
• Ang katamtamang paggamit ng Internet ay nagbibigay-daan sa iyong makapagpahinga at makatakas mula sa malungkot na kaisipan. Makipag-chat sa mga kaibigan sa mga social network, magbasa ng mga kawili-wiling artikulo, manood ng iba't ibang mga video.
• Huwag kalimutang magbasa ng mga kapana-panabik na libro o magasin. Pumili ng magaan na literatura na maaaring makaabala sa iyo mula sa mga pagmumuni-muni. Sa proseso ng pagbabasa, ang iyong bokabularyo ay replenished, ang iyong cognitive skills ay tumaas.
• Ang anumang pisikal na aktibidad ay nakakagambala mula sa mga pinaka hindi kasiya-siyang pag-iisip. Maaari silang makatulong na mapawi ang stress at pagkabalisa, kaya pumunta para sa isang run o gym. Kumuha ng aerobics, himnastiko. Ang mga aktibidad sa sports ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sikolohikal na kalusugan. Ang antas ng pagkabalisa ay kapansin-pansing nabawasan.
• Ang pag-eehersisyo sa sariwang hangin ay lalong nakakagambala sa malungkot na pagmuni-muni. Kung may pagkakataon na magtrabaho sa hardin o sa mga kama, siguraduhing samantalahin ito. Magtanim ng mga gulay, ornamental na bulaklak at puno.
• Ang paglalakbay ay isa sa mga pinaka-kasiya-siyang paraan upang makaabala sa iyong sarili mula sa malungkot na kaisipan. Ang kakilala sa mga bagong lungsod, ang iba't ibang mga bansa ay madaling mapupuksa ang anumang masamang pag-iisip. Mga bagong kakilala, maraming excursion na naniningil ng positibong enerhiya. Ang mga nababalisa na pagmuni-muni ay nawawala ang kanilang kaugnayan.
• Magdagdag ng mga larawan, lutasin ang mga puzzle, lutasin ang mga crossword, sudoku at scanword puzzle. Ang mga pagkilos na ito ay nagpapahintulot sa iyo na ayusin ang proseso ng pag-iisip.

Huwag subukang magtago mula sa mga negatibong saloobin. Aminin mo ang problema mo. Maghanap ng mga paraan upang malutas ito. Kailangan mong gawin ang iba't ibang mga ehersisyo ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo para sa kalahating oras. Ang anumang karanasan ay walang kahulugan. Kinakailangan na palayain ang lahat ng hindi kasiya-siyang sitwasyon, mga lumang karaingan, pag-aaway, pag-aaway.

• Ilista ang mga problemang nagpahirap sa iyo. Isulat ang lahat ng iyong mga hinaing at negatibong kaisipan nang detalyado.Pagkatapos ay punitin ang isang piraso ng papel sa maliliit na piraso, sunugin ito, at ikalat ang abo sa isang bukas na bukid na may mga salitang: “Nakawala ako sa tensyon at takot. Tanging kapayapaan at pagkakaisa ang nananatili sa aking kaluluwa."
• Ang mga negatibong kaisipan ay maaaring alisin sa isang positibong saloobin. Pinahuhusay ng pagkamalikhain ang cognitive flexibility. Ang pagkamalikhain ay nagbibigay inspirasyon, tumutulong upang sapat na malutas ang anumang mga problema. Gumuhit, sumayaw, mangunot, magburda, lumikha ng mga obra maestra, kumanta, sumakay ng mga kabayo o bisikleta. Ang lahat ng mga pagsasanay na may kaugnayan sa pagbuo ng pagkamalikhain ay magbibigay-daan sa iyo upang mabuhay ng isang masayang buhay. Makakatulong ang mga ito na alisin ang mga nakababahalang iniisip sa iyong isipan.
• Napakahalaga na patawarin ang mga tao sa kanilang mga insulto. Una kailangan mong tune in sa isang positibong mood. Relaks, ipikit mo ang iyong mga mata. Pagkatapos ay isipin sa isang maliwanag na entablado ang isang taong nakasakit sa iyo sa isang punto. Subukang itaboy ang mga pagalit na saloobin sa kanya mula sa iyong kaluluwa. Isipin muli ang isang magandang kaganapan na nauugnay sa paksang ito. Nakangiti siya sa iyo, at natutuwa ka sa kanya. Isipin ang iyong sarili sa kanyang lugar. Panatilihin ang isang magandang imahe sa iyong ulo, patawarin mo siya. Kung gagawin mo ang ehersisyo na ito araw-araw, ang sama ng loob ay ganap na matutunaw.
• Maaalis mo ang masasamang kaisipan sa pamamagitan ng pag-journal. Magtala ng mga masasamang alaala na agad na dumating. Pagkatapos ay isara ang iyong kuwaderno at gumawa ng iba pang mga bagay. Ilipat ang iyong pagtuon sa pang-araw-araw na buhay. Ang pagsusulat ng mga hindi kasiya-siyang kaisipan ay nakakatulong na maipakita ang mga pinipigilang damdamin. Kapag nailipat na, ang mga pang-iinsulto ay naalis sa isipan pagkatapos maitala sa talaarawan.
• Ang isang magandang ehersisyo, "Tingnan ang Takot sa Mga Mata," ay maaaring makatulong sa iyo na kontrolin ang mga negatibong emosyon. Gumawa ng isang nakakatakot na sitwasyon, ngunit agad na makahanap ng isang positibong anchor na magbibigay sa iyo ng kumpiyansa at kagaanan. Ang isang tao ay kailangang dumaan sa kanyang takot, pagtagumpayan ang kanyang sariling takot. Dapat niyang harangan ang masasamang pag-iisip, i-reprogram ang kanyang utak para sa isang matagumpay na kinalabasan.
• Ang ehersisyo na "Lumipat" ay nagsasangkot ng pagtatago ng iyong sariling mga takot sa ilalim ng pagkukunwari ng isang switch. Sa sandaling makulay mong ipakita ang lahat ng iyong nakakagambalang mga kaisipan, agad na itulak ang haka-haka na switch. Harangan ang mga hindi kasiya-siyang alaala sa iyong ulo.
• Sa tulong ng ehersisyo na "Paghinga", maaari mong ganap na itapon ang lahat ng mga negatibong kaisipan sa iyong ulo. Ang isang mahusay na gamot na pampakalma ay mahinahon na paghinga sa loob at labas na may mental na pagbigkas: "Huminga ako sa lakas ng loob, humihinga ako ng takot." Sa mga sandaling ito ay dapat isipin ng isang tao ang kawalang-halaga ng nakakagambalang mga kaisipan.

Kinakailangang i-filter ang lahat ng papasok na impormasyon. Subukang hindi mag-isip tungkol sa mga sakuna, aksidente, pag-atake ng terorista, pagpatay, panggagahasa, baliw. Ang ganitong mga pagmumuni-muni ay lumilikha ng talamak na takot para sa iyong sarili at sa iyong mga mahal sa buhay. Bilang isang resulta, ang isang tao ay hindi ganap na mapagtanto ang kanyang aesthetic at cognitive na mga pangangailangan. Ang isang paksa na hindi alam kung paano bumuo ng isang sikolohikal na pagtatanggol, hindi makayanan ang mga sumisikat na problema at nagiging isang pesimista.

Maaari mong bawasan ang iyong pagkabalisa sa pamamagitan ng contrast shower o paliguan na may ilang patak ng lavender oil. Ang mood ay kapansin-pansing bumubuti, ang masasamang pag-iisip ay tumitigil sa nakakagambala. Putulin ang madilim na pag-iisip na may magagandang alaala. Mangarap tungkol sa isang paparating na bakasyon o isang kawili-wiling kaganapan.

Subukang palibutan ang iyong sarili ng mga masasayang tao. Kapag ikaw ay pesimista, tumawag sa isang kasamahan o kaibigan. Subukang huwag pag-usapan ang tungkol sa mga problemang pinagdadaanan mo sa iyong ulo. Ilipat ang iyong pansin sa iba pang mga kaganapan. Talakayin ang iba pang mga sitwasyon.

Tangkilikin ang bawat sandali ng iyong buhay. Kumuha ng sapat na tulog, ingatan ang iyong sarili. Iwanan ang masasamang gawi. Huwag lunurin ang iyong mga negatibong emosyon sa alkohol o droga.Pinapalubha lamang nila ang sitwasyon, na humahantong sa tao sa labis na takot at pangamba. Sa halip na lutasin ang problema, mahalagang enerhiya at sarili nitong potensyal ang ginagamit.