Takot: ano ito, ang mga benepisyo at pinsala, ang mga dahilan at pamamaraan ng pakikibaka

Ang takot ay isa sa pinakaunang damdamin at nagsasaad na ang isang tao ay nagsisimulang maranasan. Ayon sa ilang mga ulat, kahit sa sinapupunan, ang fetus ay nagagawang matakot. Pagkatapos sa buong buhay natin ay nakakaranas tayo ng mga takot, at kadalasan sila ang nagliligtas sa ating buhay, nagpapahintulot sa atin na huwag gumawa ng malalaking pagkakamali. Kasabay nito, ang takot ay maaaring maging isang tunay na problema at makabuluhang kumplikado ang buhay ng isang tao.

Ang takot ay tinatawag na panloob na emosyonal at sikolohikal na estado, na sanhi ng pagkakaroon ng isang tunay o pinaghihinalaang banta. Itinuturing ito ng mga psychologist na isang negatibong emosyon, maliwanag at malakas, na may kakayahang maimpluwensyahan ang pag-uugali at pag-iisip ng isang tao. Sumasang-ayon ang mga physiologist sa kanila, ngunit tukuyin iyon ang damdaming ito ay nakabatay hindi lamang sa isang mapanganib na pagbabago sa mga panlabas na kalagayan, kundi pati na rin sa mga nakaraang negatibong karanasan, at samakatuwid para sa kaligtasan ng mga species, ang takot ay isang kinakailangang kondisyon.

Ito ay batay sa likas na pag-iingat sa sarili, katandaan ng mundo. Ang takot ay itinuturing na isang pangunahing damdamin, likas.

Huwag malito ang takot sa pagkabalisa. Bagama't ang parehong mga estadong ito ay nauugnay sa isang pakiramdam ng pagkabalisa, ang takot ay isang reaksyon pa rin sa isang banta, kahit na hindi ito umiiral sa katotohanan. At ang pagkabalisa ay ang pag-asa sa mga posibleng mapanganib na kaganapan na maaaring hindi mangyari, dahil mahirap hulaan ang mga ito.

Ang takot ay nagpapahintulot sa iyo na mabuhay, kaya naman ang mga tao, na pinagkaitan ng mga pakpak ng kalikasan, ay natatakot sa taas. Dahil ang mga tao ay walang natural na baluti at ang kakayahang mabuhay nang walang oxygen sa ilalim ng lupa, lahat tayo, sa isang antas o iba pa, ay nakakaranas ng takot sa mga lindol, natural na sakuna at mga sakuna.

Nag-evolve ang takot sa mga tao. At ngayon hindi na kami natatakot na ang isang tigre o isang oso ay umatake sa amin sa gabi, ngunit kung minsan kami ay natatakot na mag-hysterics upang mahanap ang aming sarili na walang mga mobile na komunikasyon at kuryente.

Bilang mekanismo ng pagtatanggol, ang takot ay sinusubukan pa ring protektahan tayo mula sa mga bagay na maaaring makagambala sa ating kapakanan (pisikal at mental). Gayunpaman, marami pa rin ang natatakot sa dilim, dahil ang sinaunang memorya ay nagmumungkahi na ang isang hindi kilalang banta ay maaaring tumago dito. Marami ang natatakot sa lalim, ganap na katahimikan, kamatayan.

Ang mga siyentipiko na sinubukang pag-aralan ang mga mekanismo ng takot sa iba't ibang panahon ay nakatuklas ng ilang mga paraan kung saan sinusubukan ng pangunahing damdaming ito na "maabot" ang ating kamalayan. Ito at ang tinatawag na "mga hormone ng takot at stress" (adrenaline, cortisol), ito ay mga autonomic na reaksyon na nangyayari kapag ang ilang bahagi ng utak ay nasasabik kapag ang isang malakas na takot ay lumitaw.

Hangga't ang isang tao ay natatakot sa mga tunay na banta, ito ay isang normal, ganap, nakakaligtas na takot, kung saan ang isang malaking tao ay "salamat" ay kailangang sabihin.

Ngayon, halos lahat ay may isa o isa pang phobia (ang kanilang listahan ay hindi kilala para sa tiyak, ngunit ang mga siyentipiko ay binibilang na ang tungkol sa 300 hindi makatwiran na mga bangungot). Ang mga phobia ay gumagabay sa pag-uugali at pag-iisip ng isang tao... At kahit na naiintindihan niya na ito ay hangal na matakot sa isang spider na kasing laki ng ulo ng posporo, dahil hindi siya nagbabanta, ang isang tao ay hindi maaaring gumawa ng anuman sa kanyang kakila-kilabot.

Ang ganitong mga takot ay nagbabago ng pag-uugali - sinusubukan ng fob na iwasan ang mga pangyayari at sitwasyon na nagbibigay inspirasyon sa kanya ng takot: isang socialophobe na takot sa lipunan, nagkulong sa bahay at nabubuhay bilang ermitanyo, hindi ka makakapagmaneho ng claustrophobe sa elevator, kahit sa itaas na palapag ng tatlumpung palapag na gusali ay lalakarin niya, hindi lalapit ang isang kinophobe. aso, at isang kumpunophobe ay takot na takot sa mga butones na hindi niya kailanman hinahawakan ang mga ito, hindi bumibili ng gayong mga damit, iniiwasang makipag-ugnayan sa mga taong may malalaking matingkad na butones sa kanilang mga damit.

Walang ganap na walang takot na mga tao. Kung ang isang tao ay pinagkaitan ng damdaming ito, siya ay titigil sa pag-iral nang napakabilis, dahil siya ay mawawalan ng pag-iingat, pagiging maingat, at ang kanyang pag-iisip ay maaabala. Upang maunawaan ito, sapat na upang malaman kung ano ang mga mekanismo ng takot.

Ang takot, ang takot ay mga emosyon na maaaring magligtas at pumatay. Sa matinding mga pangyayari, kapag ang banta sa buhay ay higit pa sa totoo, ang takot ay inilaan upang iligtas, ngunit sa pagsasagawa ito ay madalas na humahantong sa kabaligtaran na epekto. Kung, sa isang matinding sitwasyon, ang isang tao ay nagsimulang mag-panic, pagkatapos ay nawalan siya ng kontrol sa sitwasyon at mga panlabas na pagbabago, na puno ng kamatayan. Si Dr. Alain Bombard mula sa France, upang patunayan ito, ay napilitang tumawid sa Karagatang Atlantiko nang mag-isa sa isang manipis na lifeboat.

Ang mga konklusyon na ginawa niya ay nagsasalita para sa kanilang sarili: ang pangunahing sanhi ng kamatayan para sa mga taong nahahanap ang kanilang sarili sa bukas na tubig ay takot, isang pakiramdam ng kapahamakan. Pinabulaanan niya ang opinyon na ang pagkamatay ng mga biktima ng pagkawasak ng barko ay pangunahing nauugnay sa kakulangan ng sariwang inuming tubig.

Ang mga takot sa malaking bilang ay maaaring makapinsala sa pag-iisip ng bata. Ang isang natatakot na bata ay patuloy na nasa pag-igting, ang kanyang pagkatao ay bubuo nang may kahirapan, hindi siya mahinahong makipag-usap sa iba, bumuo ng mga contact, makiramay at makiramay.Ang mga bata na nabuhay nang ilang panahon sa isang kapaligiran ng kabuuang takot ay madalas na lumaking hindi makontrol at agresibo.

Ang labis na takot ay nagdudulot ng mga karamdaman sa pagtulog, mga karamdaman sa pagsasalita sa mga kabataan at mga bata... Nawawalan ng flexibility ang pag-iisip, bumababa ang kakayahan sa pag-iisip. Ang mga natatakot na bata ay hindi gaanong mausisa kaysa sa kanilang mas maunlad na mga kapantay.

Ang isang matinding gulat na naranasan sa pagkabata sa ilalim ng ilang partikular na mga pangyayari at nang hindi nakatali sa kanila ay maaaring maging simula ng isang malubhang pangmatagalang phobia na mangangailangan ng medikal na atensyon.

Ngunit ang gayong mga kahihinatnan ay hindi maaaring ganap na maalis. Kung ang isang tao ay nakakaranas ng iba't ibang mga takot sa mahabang panahon at madalas, posible na hindi lamang phobia ang bubuo, kundi pati na rin ang mas malubhang sakit sa isip - pag-uusig na kahibangan o schizophrenia, halimbawa.

In fairness, dapat tandaan na ang takot ay mayroon ding positibong kahulugan. Ang kondisyong ito ay nagdadala sa katawan ng tao sa pagiging handa sa "labanan", ang tao ay nagiging mas aktibo, at sa isang mahirap na sitwasyon ito ang nakakatulong upang madaig ang mga panganib: ang mga kalamnan ay nagiging mas malakas at mas nababanat, ang isang napakatakot na tao ay tumatakbo nang mas mabilis kaysa sa isang mahinahon. tao.

At sa mga sitwasyon kung saan ang isang tao ay nahaharap sa isang hindi pa naganap na banta, isang hindi pamilyar na kababalaghan, ito ay takot na tumatagal ng buong responsibilidad para sa mga reaksyon sa pag-uugali. Habang pinag-iisipan ng indibidwal kung ano ang nasa harap niya at kung gaano ito kadelikado, ang takot ay nag-trigger na ng "tumakbo" na reaksyon at ang mga binti, gaya ng sinasabi nila sa mga tao, mismo ang nagdadala ng takot. Posibleng pag-isipan at unawain ang kakaibang panganib mamaya. At ngayon ang pangunahing bagay ay ang maligtas.

Tinutukoy ng mga siyentipiko ang ilang mga tungkulin na ginagampanan ng takot. Hindi sila masama o mabuti, kailangan lang nila:

• nakakaganyak - ang takot ay nag-udyok sa iyo na pumili ng isang mas ligtas na kapaligiran para sa buhay, para sa mga bata, para sa iyong sarili;
• adaptive - Ang takot ay nagbibigay ng negatibong karanasan at nagbibigay-daan para sa hinaharap na bumuo ng mas maingat na pag-uugali;
• pagpapakilos - gumagana ang katawan sa mode na "super-hero", maaari itong tumalon nang napakataas at tumakbo nang kasing bilis ng walang iba pang Olympic champion sa kalmadong estado;
• tinatantya - ang mga takot ay nakakatulong sa kakayahang masuri ang panganib at pumili ng mga paraan ng proteksyon;
• signal-orientation - mayroong isang senyales ng panganib at kaagad ang utak ay nagsimulang pumili kung paano kumilos upang mapangalagaan ang buhay at kalusugan;
• pang-organisasyon - dahil sa takot na mabugbog ng sinturon o ilagay sa isang sulok, ang bata ay hindi gaanong binu-bully at mas natututo;
• sosyal - sa ilalim ng impluwensya ng mga takot (na maging iba sa lahat, upang makondena), sinusubukan ng mga tao na itago ang kanilang mga negatibong katangian ng karakter, mga hilig sa kriminal.

Mayroong palaging isang function lamang ng takot - upang protektahan at protektahan. At ang lahat ng mga tungkulin sa huli ay bumaba sa kanya.

Ang sinumang gustong mahanap ang tanging tamang pag-uuri ng mga takot ng tao ay mabibigo: ang gayong pag-uuri ay hindi umiiral, dahil maraming iba't ibang mga pag-uuri. Ang emosyon, halimbawa, ay nahahati ayon sa mga sumusunod na parameter.

Ang takot sa sitwasyon ay isang pakiramdam na natural na nangyayari kapag nagbabago ang sitwasyon (naganap ang isang baha, nagsimula ang pagsabog ng bulkan, ang isang tao ay inaatake ng isang malaking agresibong aso). Ang ganitong mga takot ay lubhang nakakahawa sa mga nakapaligid sa kanila - mabilis itong kumalat at sumasaklaw sa buong grupo ng mga tao.

Ang mga personal na takot ay mga tampok ng kanyang pagkatao, halimbawa, ang isang kahina-hinalang tao ay maaaring matakot lamang dahil ang isang tao, sa kanyang purong personal na opinyon, ay tumingin sa kanya nang may pagkondena.

Ang takot sa bagay ay palaging sanhi ng isang partikular na bagay (ahas, gagamba, atbp.)atbp.). Ang mga pampakay ay nauugnay sa malawak na hanay ng mga pangyayari at sitwasyon kung saan maaaring magkaroon ng takot. Kaya, ang isang tao na nakikita ang taas na may kakila-kilabot ay pantay na natatakot sa isang parachute jump at umakyat sa observation deck ng isang skyscraper (ang mga sitwasyon ay magkaiba, ang tema ay pareho). Kasama sa tema ang takot sa kalungkutan, hindi alam, pagbabago, atbp.

Ang walang kabuluhang takot ay isang biglaang pakiramdam ng panganib sa kawalan ng anumang partikular na bagay, paksa o paksa.

Ang lahat ay medyo simple dito. Ang makatwirang takot ay totoo, sanhi ng umiiral na panganib. Ang hindi makatwiran (hindi makatwiran) na takot ay mahirap ipaliwanag mula sa punto ng pananaw ng sentido komun, dahil walang malinaw na banta. Ang lahat ng phobias, nang walang pagbubukod, ay hindi makatwiran na mga takot.

Ang matinding takot ay parehong normal, perpektong malusog na reaksyon ng isang tao sa panganib, at mga pagpapakita ng mga sakit sa isip (panic attacks). Magkagayunman, ang matinding takot sa 100% ng mga kaso ay nauugnay sa isang panandaliang sitwasyon. Ang talamak na takot ay palaging nauugnay sa ilang mga indibidwal na katangian ng personalidad (uri ng pagkabalisa, kahina-hinala, mahiyain).

Maraming mga bata ang nakakaranas ng maraming mga takot, ngunit sa edad na sila ay halos palaging pumasa (ito ay kung paano ang takot sa dilim at ang isang bilang ng iba ay "kumilos"). Ang mga matatanda ay mas malamang na matakot na manakawan, magkasakit - at ito ay natural din. Ang normal na takot ay naiiba sa abnormal (pathological) na takot dahil ito ay maikli, nababaligtad, at hindi nakakaapekto sa buhay sa pangkalahatan. Kung ang takot ay nagpapabago sa isang tao sa kanyang buhay, umangkop, kung ang personalidad mismo at ang kanyang mga aksyon ay nagbabago, kung gayon nagsasalita sila ng patolohiya.

Sinubukan din niyang i-classify ang mga ito. Ayon kay Freud, ang takot ay totoo at neurotic. Sa totoo, ang lahat ay higit pa o hindi gaanong malinaw, at ang doktor ay hindi nakabuo ng anumang bagay na bago sa kung ano ang alam na tungkol sa normal na reaksyon sa panganib. Ngunit hinati niya ang mga neurotic na takot sa obligadong presensya ng epekto sa ilang mga kategorya:

• nakakatakot na pag-asa - foresight, pagtataya ng pinakamasama na maaaring mangyari sa ilang mga sitwasyon, ang pagkabalisa neurosis ay bubuo sa isang labis na anyo;
• anankastic - phobias, obsessive na pag-iisip, aksyon, sa matinding anyo, humantong sa pag-unlad ng takot isterismo;
• kusang-loob - ito ay mga pag-atake ng kakila-kilabot nang walang dahilan, sa matinding anyo, na humahantong sa malubhang sakit sa pag-iisip.

Ang mga modernong mananaliksik ay nagdaragdag sa pamana ng mga klasiko ng psychoanalysis at psychiatry na mga espesyal na species na produkto ng sibilisasyon. Ito ay mga takot sa lipunan.

Ito ay mga sitwasyong salungatan kung saan ang isang tao ay may panganib na mawalan ng normal na pagpapahalaga sa sarili, katayuan, at mga relasyon.

Ang takot ay ipinanganak sa utak, o sa halip sa pinaka sinaunang bahagi nito, ang gitnang rehiyon na tinatawag na limbic system, o mas tiyak, sa amygdala, na responsable para sa kakayahang gumawa ng mga desisyon batay sa mga resulta ng pagsusuri ng mga emosyon. Sa pagtanggap ng isang mapanganib na tunay o kathang-isip na senyales, ang bahaging ito ng utak ay nag-trigger ng isang reaksyon kung saan kailangan mong mabilis na piliin kung ano ang gagawin - tumakbo o ipagtanggol. Ang electroencephalography, kung ang naturang pag-aaral ay ginawa sa sandaling ito, ay nagpapakita ng aktibidad ng mga subcortical na istruktura, pati na rin ang cortex.

Ang katawan ng tao ay nagsisimulang aktibong maghanda para sa isang labanan o pagtakas, sa isang segundo ay pinapagana nito ang kinakailangang "militar" na rehimen: mas maraming dugo ang napupunta sa mga kalamnan at puso (kailangan mong tumakbo), dahil dito, ang balat ay nagiging mas malamig, ang gawain ng mga glandula ng pawis ay isinaaktibo at ang isang pamilyar na tanda ng takot ay malamig, malambot na pawis.

Ang isang malaking halaga ng adrenaline ay pumapasok sa daloy ng dugo, ang rate ng puso ay tumataas, ang paghinga ay nagiging mababaw, mababaw at madalas.

Ang balat ay nagiging mas maputla.Dahil sa pag-agos ng dugo mula sa mga panloob na organo patungo sa tisyu ng kalamnan, ang tiyan ay kumukontra, at ang kakulangan sa ginhawa sa tiyan ay maaaring lumitaw. Kadalasan, ang isang pag-atake ng takot ay sinamahan ng isang pakiramdam ng pagduduwal, at kung minsan ay pagsusuka. Ang matinding takot ay maaaring humantong sa hindi sinasadyang pagpapahinga ng mga sphincter at kasunod na hindi makontrol na pag-ihi o pagdumi.

Sa sandali ng takot sa katawan ng tao, mayroong isang matalim na pagbaba sa paggawa ng mga sex hormones (well, tama iyan - kung ang panganib ay nagbabanta, hindi ito ang oras para sa pagpaparami!), Ang adrenal cortex ay masinsinang gumagawa ng cortisol, at ang adrenal. Ang medulla ay mabilis na nagbibigay ng adrenaline sa katawan.

Natutuyo sa bibig, may pakiramdam ng panghihina sa mga binti at isang bukol sa lalamunan (mahirap lunukin). Ang palpitations ng puso ay sinamahan ng ingay sa tainga, nagri-ring sa ulo. Malaki ang nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng pagkatao, pag-iisip, kalusugan.

Ang mga pag-atake ng pagkabalisa (panic attack) ay karaniwan sa mga taong may phobia. Ang isang normal na malusog na pag-iisip, kahit na sa sandali ng takot, ay magpapahintulot sa isang tao na kontrolin ang kanyang pag-uugali at kalagayan. Sa isang phobia, imposible ang kontrol - ang takot ay nabubuhay sa sarili, hiwalay na buhay, bilang karagdagan sa mga nakalistang sintomas, ang pagkawala ng kamalayan at balanse ay posible, ang mga pagtatangka na saktan ang sarili. Nakakagapos ang katatakutan at hindi binibitawan hanggang sa matapos ang pag-atake.

Tulad ng makikita mula sa mga mekanismo ng pag-unlad ng damdamin, ang pangunahing dahilan ay ang pangunahing pampasigla. Kapansin-pansin na hindi kahit na ang ilang nakakatakot na pangyayari na nagbabanta sa buhay at kagalingan ay maaaring magdulot ng takot, kakila-kilabot, sindak, kundi pati na rin ang kawalan ng anumang mga palatandaan ng kagalingan (ang pinanggalingan na ito, lalo na, ay may takot na maranasan ng isang maliit na bata. , na ang ina ay napipilitang pumunta sa isang lugar sa kanilang sariling negosyo).

Ang sikolohiya ng tao ay dinisenyo sa paraang anuman ang edad, edukasyon, katayuan sa lipunan sa lipunan, kasarian at lahi, lahat tayo ay natatakot sa ilang mga bagay. - halimbawa, hindi kilala. Kung ang kaganapan ay hindi nangyari, kahit na ito ay inaasahan, o ito ay hindi sa lahat ng halata kung ano ang susunod na mangyayari, ang tao ay hindi sinasadyang nagdadala ng kanyang pag-iisip sa isang estado ng "buong kahandaan sa labanan." At takot ang nagpapakilos sa kanya.

Kaya naman, sa buong buhay natin, iniingatan at ipinapasa natin sa ating mga inapo ang lagim ng mga natural na sakuna at sunog. Ang takot na ito ay hindi nakasalalay sa antas ng kultura ng lipunan, sa kamalayan at pag-unlad ng teknolohiya. Ang lahat ng iba pang mga takot ay derivatives. Ang isang bata mula sa isang African settlement na walang kuryente o internet ay hindi pamilyar sa takot na maiwan nang walang mobile phone.

Sa isang estado ng kalungkutan, lahat ng mga damdamin ay pinalala. At ito ay hindi nagkataon lamang: ang pag-asang magkasakit o masugatan nang mag-isa ay makabuluhang pinatataas ang posibilidad ng isang hindi kanais-nais na resulta para sa isang tao.

Mayroong parehong panlabas at panloob na mga dahilan para sa pag-unlad ng takot. Panlabas - ito ay mga kaganapan, mga pangyayari kung saan inilalagay tayo ng buhay sa bawat segundo. At ang mga panloob na dahilan ay mga pangunahing pangangailangan at personal na karanasan (mga alaala, premonitions, ang ratio ng panlabas na stimuli sa personal na karanasan). Maaaring ipataw ang mga panlabas na dahilan (nakasanayan na ng mga tao ang pagsenyas ng alarma sa sunog, air raid, atbp.). Sumang-ayon, hindi kinakailangang makakita ng sunog gamit ang iyong sariling mga mata upang matakot dito kapag narinig mo na ang isang alarma sa sunog ay na-trigger sa gusali kung nasaan ka.

Ang mga traumatikong karanasan sa pagkabata ay madalas na humahantong sa patuloy na mga phobia, kahit na sa mga matatanda. Kadalasan ang isang tao ay natatakot sa mga aso lamang dahil sa pagkabata o pagbibinata siya ay nakagat ng tulad ng isang hayop, at ang takot sa isang nakakulong na espasyo ay dumating pagkatapos, bilang isang bata, ang isang bata ay madalas na nakakulong sa isang madilim na aparador, aparador, o inilalagay sa loob. isang madilim na sulok bilang parusa sa hindi naaangkop na pag-uugali.

Ang personal na karanasan ay maaaring hindi traumatiko, batay sa kultura, pagpapalaki, pagkopya. Kung ang mga magulang ng isang bata ay natatakot sa isang bagyo, at sa tuwing kumikislap ang kulog at kidlat sa labas ng bintana, isinasara nila nang mahigpit ang mga bintana at pintuan at nagpapakita ng takot, kung gayon ang bata ay nagsisimulang matakot sa isang bagyo, bagama't hindi kailanman nagkaroon ng anumang pisikal na pinsala nang direkta. mula sa kulog at kidlat. Ito ay kung paano "ipinapadala" ng mga tao sa isa't isa ang takot sa mga ahas (bagaman karamihan sa kanila ay hindi pa nakilala ang mga ito sa kanilang buhay), ang takot na magkaroon ng isang mapanganib na sakit (wala sa kanila ang may sakit nito).

Ang karanasang itinuturing nating atin ay hindi palaging nangyayari. Minsan nakikita natin ang mga pahayag na ipinataw sa atin mula sa labas - telebisyon, sinehan, manunulat at mamamahayag, kapitbahay at kakilala. Ito ay kung paano lumilitaw ang mga tiyak na takot: isang taong nakakaakit na nanood ng isang pelikula tungkol sa makamandag na dikya, at isang bagay tungkol sa mga ito ang nagpahanga sa kanya nang labis na siya ay pupunta na ngayon sa dagat na may malaking pangamba, kung mayroon man.

Mga nakakatakot na pelikula, mga thriller, pati na rin ang mga paglabas ng balita tungkol sa mga pag-atake ng terorista, pag-atake, digmaan, mga pagkakamaling medikal - lahat ng ito ay lumilikha ng ilang mga takot sa atin. Kami mismo ay walang personal na karanasan sa mga nauugnay na paksa, ngunit mayroon kaming takot sa mga doktor ng mamamatay-tao, terorista, bandido at multo. Sa isang antas o iba pa, lahat ay natatakot dito.

Ang mga taong may mahusay na organisasyon ng pag-iisip ay mas madaling kapitan ng mga takot (sa wika ng mga doktor, ito ay tinatawag na mataas na excitability ng central nervous system). Para sa kanila, kahit na ang isang pangyayari na hindi gaanong mahalaga sa mga tuntunin ng puwersa ng impluwensya mula sa labas ay maaaring maging sanhi ng hindi lamang matinding gulat, kundi pati na rin ang isang patuloy na phobia.

Ang isang malusog na takot ay mabilis na lumipas, hindi nag-iiwan ng "mga peklat" sa kaluluwa at hindi bumalik sa ibang pagkakataon sa mga bangungot. Ang isang normal na reaksyon ay ang alalahanin ang traumatikong sitwasyon, gumawa ng mga konklusyon (matuto ng isang bagay), tumawa sa iyong reaksyon, at huminahon.

Ngunit ang linya sa pagitan ng normal at pathological na takot ay napaka manipis, lalo na sa mga bata at kabataan. Kung mayroong mga personal na katangian ng pagkatao, tulad ng pagiging lihim, pagkamahihiyain, pagkatakot, kung gayon ang matagal o matinding takot ay maaaring makapukaw ng pagbuo ng isang phobia, kapansanan sa pagsasalita (pag-uutal, kawalan ng pagsasalita), pagkaantala sa pag-unlad ng psychomotor.

Ang tao mismo ay maaaring hindi maalala kung ano ang nangyari maraming taon na ang nakalilipas sa murang edad, ngunit ang kanyang utak ay ganap na naaalala at ginagamit ang koneksyon na nabuo noon sa pagitan ng bagay at ang paglitaw ng gulat.

Mula sa pananaw ng psychosomatics, ang takot ay isang mapanirang emosyon, lalo na kung ito ay talamak. Siya ang nagiging tunay na sanhi ng iba't ibang sakit. Ang mga takot ay kadalasang nauugnay sa mga karamdaman ng puso at mga daluyan ng dugo, ang musculoskeletal system, mga sakit sa dermatological, at mga sakit na autoimmune. Paano nagdudulot ng totoong sakit ang takot? Ito ay napaka-simple.

Ang mekanismo ng takot sa antas ng physiological ay inilarawan sa itaas. Kung ang takot ay malusog, kung gayon ang sikolohikal na estado ay mabilis na nagpapatatag, ang adrenaline ay tinanggal mula sa katawan, ang sirkulasyon ng dugo ay naibalik at pantay na ipinamamahagi sa pagitan ng mga panloob na organo, balat, kalamnan.

Ang adrenaline ay walang oras upang iwanan ang katawan, ang mga bagong emisyon nito ay pumukaw ng mataas na antas ng mga hormone ng stress. Nagdudulot ito ng mga problema sa paggawa ng mga sex hormones (ang koneksyon sa pagitan ng mga ito ay napatunayan at walang pagdududa). Para sa isang bata, ito ay puno ng mga paglabag sa pagbibinata, paglaki, pag-unlad. Para sa mga nasa hustong gulang na lalaki at babae - psychogenic infertility at iba't ibang mga problema sa kalusugan ng reproductive.

Ang talamak na takot ay nagdudulot ng paninikip ng kalamnan. Naaalala namin na kapag natatakot, ang dugo ay dumadaloy sa tisyu ng kalamnan at dumadaloy mula sa mga panloob na organo, nagbabago ang pamamahagi ng daloy ng dugo. Kung ito ay nangyayari sa lahat ng oras, ang mga kalamnan ay tense. Ito ay humahantong sa iba't ibang mga sakit ng musculoskeletal system, nervous system, at hindi sapat na suplay ng dugo sa mga panloob na organo sa mga panahon ng takot ay humahantong sa pag-unlad ng mga malalang sakit.

Ngunit nang hindi naitama ang sikolohikal na background alinman sa mga tabletas, o potion, o mga operasyon ay hindi magbibigay ng nais na epekto. Ang sakit na psychosomatic ay magpapatuloy sa pag-ulit.

Ang mga panganib na makakuha ng isang malubhang psychiatric diagnosis sa mga natatakot na tao ay palaging ilang beses na mas mataas. Ang takot, na hindi makontrol ng isang tao, ay humahantong sa neurosis, ang mga phobia sa anumang hindi kanais-nais na sandali ay maaaring umunlad at magbago sa schizophrenia, manic disorder. Ang mga taong karaniwang natatakot sa isang bagay ay mas malamang na magdusa mula sa klinikal na depresyon.

Kapag natatakot silang tumawid sa mga kalye, gumagawa ang mga tao ng mga ruta upang maiwasan ang pagkilos na ito. Kung walang ganoong mga ruta, maaari silang tumanggi na pumunta sa isang lugar. Ang mga agoraphobes ay madalas na hindi makabili sa malalaking tindahan, na may phobia sa mga matutulis na bagay, iniiwasan ng mga tao ang paggamit ng mga kutsilyo at tinidor, na may social phobia, madalas silang tumatangging pumasok sa trabaho, pampublikong sasakyan, o umalis ng bahay, at kapag natatakot sila sa tubig. , ang mga tao ay nagsimulang umiwas sa mga pamamaraan sa kalinisan at kung bakit ito ay maaaring humantong, hindi na kailangang ipaliwanag.

Ang mga takot ang pumipigil sa atin na maging kung sino ang gusto natin, gawin ang gusto natin, maglakbay, makipag-usap sa maraming tao, magkaroon ng mga hayop, maabot ang taas sa pagkamalikhain, maging mas matalino, mas maganda, mas mahusay, mas matagumpay. Hindi nila tayo hinahayaang mabuhay para sa katandaan ay walang dapat pagsisihan. At hindi ba ito isang dahilan upang pag-isipan kung paano mapupuksa ang iyong sariling mga takot?

Maaari mong labanan ang takot sa iyong sarili lamang kung ito ay hindi pathological. Sa lahat ng iba pang mga kaso, hindi mo magagawa nang walang tulong ng isang psychotherapist. Dahil maraming dahilan na maaaring magdulot ng takot sa isang tao, may sapat na paraan upang harapin ang problema.

Ang isang mas preventive mission ay ipinagkatiwala sa mga tagapagturo, guro at magulang, ngunit ang lahat ay dapat magsimula dito. Kung ang mga matatanda ay lumikha ng isang kapaligiran para sa bata kung saan ang lahat ay malinaw at simple, kung gayon ang posibilidad ng isang hindi makatwiran na pagsisimula ng takot ay minimal. Anuman ang gawin ng bata, dapat siyang maging handa para dito, naaangkop ito sa parehong mga laro at pag-aaral. Ang mga bagong kahilingan, bagong impormasyon, kung walang paghahanda, ay maaaring makapukaw ng takot.

Sa parehong mga kaso, ang isang napaka-mayabong na lupa ay nilikha para sa pagbuo ng hindi lamang pagkabalisa disorder, ngunit din ng isang mas malubhang sakit sa isip.

Itinuro ng siyentipikong Ruso na si Ivan Sechenov ang pangangailangan na turuan ang mga bata na may kalooban mula sa isang maagang edad. Siya ang, ayon sa physiologist, ay magbibigay ng pagkakataon na "magsagawa ng mga gawa, anuman ang mga takot." At nagtalo si Ivan Turgenev na, bilang karagdagan sa kalooban, ang pangunahing paraan ng paglaban sa duwag ay isang pakiramdam ng tungkulin.

At pagkatapos ay mahalagang ibunyag ang katotohanan at iulat na walang insurance at na nagawa naming gawin ang lahat sa aming sarili. Ito ay kung paano tinuturuan ang mga bata na sumakay ng bisikleta. Habang ang mga kamay ng magulang ay nakahawak sa sasakyan, ang bata ay nagmamaneho nang may kumpiyansa. Ngunit kapag nalaman niyang hindi na hawak ang bike, palagi siyang nahuhulog o natakot. At ito ang pinakamahusay na oras upang iulat na hindi siya gaganapin noon, at siya mismo ang nagmamaneho sa lahat ng oras na ito. Ang diskarte na ito ay maaaring ilapat sa anumang edad sa anumang sitwasyon.

Matanda ka man o bata, ang iyong psyche ay idinisenyo sa paraang maaari itong umangkop sa anumang mga pangyayari. Pakitandaan na ang mga batang naninirahan sa isang war zone o sa mga hangganan na lugar ay hindi natatakot sa mga tunog ng pagbaril, ugong ng sasakyang panghimpapawid, at ang mga nasa hustong gulang sa ganoong kapaligiran ay nasanay sa pamumuhay nang higit pa o hindi gaanong sapat.

Sa pagsasagawa, nangangahulugan ito na maaari mong kunin ang iyong sariling susi sa anumang takot. Kung ang isang bata ay lubhang natatakot na lumangoy, ipadala siya sa seksyon kung saan gumagana ang isang bihasang coach - na may seguro, at kung wala ito ay tiyak na lumangoy ang iyong anak, at ang pakiramdam ng takot sa bawat kasunod na pag-eehersisyo ay bababa, mapurol, at magiging hindi gaanong napansin ng utak. Ngunit huwag itapon ang bata sa tubig mula sa bangka ayon sa prinsipyo - "kung gusto mong mabuhay, lumangoy ka."

Sa matinding takot sa dilim, maaari kang magsanay sa pagguhit gamit ang isang magaan na panulat (hindi ito gagana sa liwanag ng larawan), at unti-unting ang kadiliman ay magiging isang kasama at kaparehong pag-iisip mula sa isang kaaway para sa iyo o sa iyong anak. tao. Kung natatakot ka sa taas, bumisita sa amusement park nang mas madalas at sumakay sa mga may kinalaman sa mataas na pagtaas, ito ay makakatulong sa iyo na mas mabilis na umangkop at ang taas ay titigil sa pagiging sumisindak.

Dapat itong maunawaan na ang katapangan sa isang tao ay hindi maaaring mabuo sa pamamagitan ng pamamaraang ito o ng iba. Ngunit ito ay lubos na posible na gawin ang pang-unawa ng takot na hindi gaanong nakikita.

Ang mga taong may hindi makatwiran at matagal na takot, may mga panic attack, at hindi makontrol na pag-atake ng horror ay nangangailangan ng paggamot mula sa isang psychotherapist o psychiatrist. Tinutulungan ng doktor ang pasyente na alisin ang mga maling saloobin na humahantong sa hindi umiiral, haka-haka na mga takot. Ang paraan ng cognitive-behavioral psychotherapy ay nakakatulong nang mabuti dito. Kabilang dito ang pagtukoy sa lahat ng traumatikong pangyayari at bagay, pagsisikap na baguhin ang mga saloobin (kung minsan ay ginagamit ang NLP at hipnosis), at pagkatapos ay ang tao ay nagsisimulang unti-unting umangkop sa mga pangyayari na dati ay nakakatakot sa kanya.

Kabilang sa mga therapeutic approach para sa non-triggered at shallow phobias, ang paraan ng desensitization ay maaaring gamitin. Sa kanya, ang isang tao ay agad na nagsisimulang unti-unting sanayin siya sa kanyang kinakatakutan. Kung may takot na sumakay sa bus, pinapunta muna sila sa hintuan ng bus at doon maupo. Napagtatanto na hindi ito nakakatakot, maaari kang pumunta sa cabin ng bus at agad na lumabas, at sa susunod na araw ay pumasok at dumaan sa hintuan ng bus.Sa karamihan ng mga kaso, ang pamamaraan ay nangangailangan ng patuloy na samahan ng pasyente sa pinakadulo simula ng therapy - isang taong pinagkakatiwalaan niya, o dapat gawin ng doktor ang lahat sa kanya, at pagkatapos ay talakayin ang sitwasyon nang magkasama, na tumutuon sa katotohanang walang nangyaring kakila-kilabot.

Lumilikha ang therapist ng isang "mapanganib na sitwasyon" (minsan ay nasa ilalim ng hipnosis). Inilalarawan siya, hinihiling sa pasyente na sabihin kung ano ang nangyayari sa kanya. At kapag ang emosyon ng isang tao ay umabot sa kanilang rurok, hinihiling ng doktor na makita kung sino ngayon ang nakatayo sa tabi niya sa nilikhang ilusyon (sa cabin ng bus, halimbawa). Kung babae ito, ano ang suot niya? maganda ba siya? Ano ang nasa kanyang mga kamay? Kung ito ay isang lalaki, siya ba ay nagbibigay inspirasyon sa pagtitiwala? bata ba siya? May balbas ba siya? Binibigyang-daan ka ng distraction na ituon ang punto ng atensyon mula sa mga panic attack sa isang bagong bagay. Kahit na hindi ito magtagumpay kaagad, unti-unting lumalabas ang mga resulta.

Kasunod nito, ang mga tao ay maaaring gumamit ng pamamaraang ito sa kanilang sarili, nang walang hypnotic na impluwensya. Nagsimula akong mag-alala, mag-alala - bigyang-pansin ang maliliit na detalye ng isang bagay na walang kinalaman sa object ng sindak.

Minsan, maaaring kailanganin ang suporta sa gamot kung ang kondisyon ay kumplikado sa pamamagitan ng kasamang mga problema sa pag-iisip.

Ngunit walang lunas sa takot. Ito ay hindi umiiral. Ang mga tranquilizer, na hindi pa matagal na itinuturing na epektibo, ay nagdudulot ng pag-asa sa kemikal, bukod pa rito, tinatakpan lamang nila ang mga pagpapakita ng takot, pinapahina ang pang-unawa ng kabuuan, at hindi nilulutas ang problema. Pagkatapos ng pag-withdraw ng mga tranquilizer, kadalasang bumabalik ang mga phobia.

Ang makabuluhang mas mahusay na mga resulta ay ipinapakita ng mga antidepressant, na maaaring inireseta nang sabay-sabay sa psychotherapy (bukod sa kanila, wala ring epekto). Sa kaso ng pagkagambala sa pagtulog, inirerekomenda ang hypnotics, at sa kaso ng neurosis o neurotic na kondisyon - mga sedative, sedatives.

Ang pangunahing bagay sa paggamot ay sipag, sipag, mahusay at malakas na pagganyak. Nang walang pakikipagtulungan sa doktor, nang hindi sinusunod ang lahat ng kanyang mga rekomendasyon, hindi posible na makamit ang nais na epekto.

Ang pag-iwas sa pag-unlad ng mga pathological na takot ay dapat harapin mula sa pagkabata. Kung nais mong itaas ang isang tao na hindi magiging hostage ng mga phobia, gamitin ang payo ng mga psychologist:

• kung ang bata ay natatakot sa isang bagay, huwag tumawa dito, kahit na ito ay isang talagang katawa-tawa na takot, tratuhin ang mga damdamin nang may paggalang at maging handa na makinig nang seryoso at pag-aralan ang nakakatakot na sitwasyon nang magkasama;
• bigyan ang iyong anak ng mas maraming oras, init, pagmamahal - ito ang kanyang "insurance", kung saan mas madaling dumaan sa mga nakakatakot na sitwasyon;
• bumuo ng isang relasyon sa isang bata upang ang bata ay magtiwala sa iyo, maaari sa anumang oras, kahit na sa kalagitnaan ng gabi, pumunta at sabihin ang kanyang bangungot, ibahagi ang kanyang takot;
• huwag gumawa ng artipisyal na mga sitwasyon kung saan ang bata ay maaaring makaranas ng panic attack (huwag turuan siyang lumangoy, ihagis siya sa tubig sa kabila ng mga protesta, huwag pilitin siyang alagaan ang hamster kung tinatakot siya ng mga daga);
• patuloy na pagtagumpayan ang iyong mga takot, gawin ito upang makita ng bata ang resulta - ito ay isang mahusay na visual na halimbawa at ang tamang saloobin para sa bata para sa hinaharap - "Maaari kong gawin ang anumang bagay."

Mahigpit na ipinagbabawal:

• sisihin ang bata sa kanyang takot, tawagin siyang duwag, mahina, pukawin siya sa ilang mga aksyon, pagalitan at parusahan ang bata dahil sa kanyang takot;
• magpanggap na walang nangyari - ang pagwawalang-bahala sa takot sa pagkabata ay hindi malulutas ang problema, ngunit nagpapalalim ito, na halos palaging nagreresulta sa pagbuo ng isang matatag na phobia;
• banggitin ang aking sarili bilang isang halimbawa "Hindi ako natatakot, si tatay ay hindi natatakot, at hindi ka dapat matakot!" - hindi ito gumagana sa lahat;
• upang igiit na ang isang tao ay namatay dahil sa isang sakit, ang pag-iisip ng bata ay mabilis na nag-uugnay sa konsepto ng "pagiging may sakit" at "kamatayan", na humahantong sa pagbuo ng isang estado ng pagkabalisa sa mga sitwasyon kung saan ang isang tao ay may sakit o may sakit sa kanyang sarili, pati na rin sa labas ng sakit dahil sa para sa takot na mahawahan ng isang bagay;
• dalhin ang bata paalam sa patay, sa mga seremonya ng libing bago pagbibinata;
• makabuo ng "mga kwentong katatakutan" - Darating si Babay, kung hindi ka kumain, mamamatay ka sa pagod, kung hindi ka matutulog, aalisin ito ng Grey Wolf, atbp.;
• labis na protektahan ang bata, pagbawalan siya mula sa pakikipag-ugnay sa mundo, limitahan ang kanyang kalayaan;
• manood ng horror films bago umabot sa edad na 16-17.

Maraming iba't ibang paraan - mula sa art therapy hanggang sa physiotherapy exercises - na tutulong sa iyo na malampasan ang anumang bangungot sa ilalim ng pangangasiwa ng isang bihasang psychologist o psychotherapist. Kung hindi ka makipag-ugnayan sa isang espesyalista sa isang napapanahong paraan, ang mga kahihinatnan ng isang napabayaang anxiety disorder ay magiging lubhang negatibo.

Para sa kung ano ang takot, tingnan sa ibaba.