Zumba para sa mga nagsisimula: mga tampok ng pagsasanay para sa mga taong may iba't ibang edad

Zumba - fitness na may musika para sa mga gustong pumayat, magpahigpit ng katawan, magkaroon ng positibong saloobin, mapawi ang stress at pisikal na pagkapagod. Ang ganitong uri ng pagsasanay sa palakasan ay nagmula kamakailan lamang. Ang tagapagtatag ay si Beto Perez, isang koreograpo ng Colombian na nagsimulang magsagawa ng kanyang mga klase sa nagniningas na musikang Latin American, at nagustuhan ito ng lahat, dahil madali kang sumayaw nang may kasiyahan at sa parehong oras ay mawalan ng timbang at higpitan ang lahat ng mga grupo ng kalamnan.

Zumba - isang bagong direksyon sa larangan ng fitness training - nagmula sa Dance-fitness, Latin dances, may sariling katangian at medyo iba sa aerobics o sports training.

• Ang mga klase ay isinasagawa gamit ang masiglang musika, pangunahin sa Latin American na may mga kilusang tradisyonal para sa sayaw ng Latin American. Ito ang klasikong uri ng zumba. Ngunit sa kasalukuyan, lumitaw na ang mga bagong direksyon: continental zumba gamit ang iba't ibang istilo ng musika at sayaw, aqua-zumba - mga klase sa pool at iba pa.
• Ang mga simpleng ritmikong pagsasanay sa sayaw ay ginaganap na madaling matandaan at kahit na ang isang baguhan ay madaling makabisado, at ang mga paggalaw ay palaging naiiba at hindi nagbibigay ng isang malakas na pagkarga sa katawan, ngunit sa parehong oras mayroong isang aktibong pagsunog ng mga calorie at , nang naaayon, pagbaba ng timbang.
• Ang programa ng sayaw ay nagpapaunlad ng pagtitiis, kaplastikan ng katawan, dahil ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay ginawa. Bilang isang resulta, mayroong tiwala sa mga paggalaw, at bilang isang resulta, tiwala sa sarili, ang kakayahang mapanatili ang magandang postura. Samakatuwid, ang ganitong uri ng pagsasanay ay maaaring irekomenda para sa mga taong nakakaramdam ng awkward at napipilitan.
• Upang magsanay ng zumba, hindi mo kailangan ng isang espesyal na silid na may kagamitan at imbentaryo, hindi mo kailangan ng espesyal na pisikal na pagsasanay. Maaari mo ring gawin ito sa bahay sa mga komportableng damit at sapatos.
• Ang intensity ng exercises at ang ritmo ng musika ay maaaring piliin ayon sa edad at antas ng physical fitness ng mga kalahok, ibig sabihin, hindi mahirap mag-zumba kahit na sa katandaan.

TDahil ang zumba ay higit na sayaw kaysa isport, mas masaya ang mga klase., at ipinapaliwanag nito ang katotohanang iyon ang ganitong uri ng fitness ay mas madalas na ginagawa ng mga babae at babae kaysa sa mga lalaki. Bagama't ang mga benepisyo na maaaring makuha mula sa naturang pagsasanay ay nalalapat sa ganap na lahat ng tao, anuman ang kasarian at edad nila. Mula sa medikal na pananaw, ang pinakamahalagang tagapagpahiwatig ng paggaling mula sa zumba ay balanseng hormonal background, pagpapabuti ng cardiovascular system at daloy ng lymph, ang pagkuha ng tono ng kalamnan.

Ang mga pangunahing galaw sa zumba ay merengue at reggaeton steps, gayundin ang salsa, na hiniram sa mga sayaw ng Latin American. Ang reggaeton ay isang mas makinis at mas nakakarelaks na bersyon, ang merengue ay isang aktibong masiglang hakbang, sa mga elemento ng salsa mayroong higit pang mga paggalaw na may makinis na baluktot ng katawan. Ang mga hakbang ay isinasagawa sa mga gilid, pabalik-balik, na may isang pagliko, squats, tumalon. Kung saan ang sinturon sa balikat at mga braso ay gumagana nang sabay: pag-indayog, paggalaw ng mga braso pataas at sa gilid, pagliko ng itaas na katawan sa kaliwa at pakanan. Ang isang mas aktibong siklo ng ehersisyo sa zumba fitness ay kinabibilangan ng paglukso, pagyuko, paglukso mula paa hanggang paa, lunges at matalim na pag-indayog ng mga binti.

Mga may karanasang tagapagturo pinapayuhan na magsimula sa mga paggalaw ng mga binti, at pagkatapos lamang lumitaw ang kagaanan at kagalingan ng kamay, kinakailangan upang ilakip ang mga paggalaw ng sinturon ng balikat at mga braso. Ang pag-uulit ng parehong ehersisyo ng maraming beses, dinadala ito sa automatism, maaari mong makuha ang napakadali na napakahalaga sa sayaw.

Para sa mga gustong pumayat, magpapayat at nagpaplano pa lamang na magsagawa ng anumang uri ng pagsasanay sa palakasan, ligtas nating mairekomenda ang entry-level na zumba. Mayroong mga espesyal na grupo para sa mga nagsisimula, kung saan ang isang hanay ng mga pagsasanay ay binubuo ng mga simpleng paggalaw at hindi mahirap sa intensity. Ang mga klase ay isinasagawa ng isang tagapagsanay, kailangan mo lamang ulitin ang lahat ng mga paggalaw pagkatapos niya. Sa simula ng mga klase - warm-up, pagkatapos ay mastering ang mga elemento ng sayaw, pinagsama ang mga ito, at sa dulo, relaxation. Sa pangkalahatan, ang buong aralin ay nagaganap sa ritmo ng sayaw sa magandang ritmikong musika.

Para sa pagsasanay, kailangan mo lamang ng mga komportableng sapatos at damit na hindi makahahadlang sa iyong mga paggalaw. Maipapayo na pumili ng mga damit sa magagandang maliliwanag na kulay, na, kasama ang mga aktibong ehersisyo, ay magtataas ng mood at sigla.

Bukod sa, kung hindi posible na pumunta sa mga klase sa bulwagan, kung gayon ang ganitong uri ng fitness dance ay maaaring isagawa sa bahay sa ilalim ng ilang uri ng pag-record ng video, kung saan marami na ngayon, o, sa huli, i-on lang ang musika at masiglang kumilos sa beat, na gumaganap ng mga simpleng paggalaw. Mahalaga lamang na gumamit ng maraming kalamnan ng buong katawan hangga't maaari. Mga pangunahing pagsasanay - ang mga hakbang ay dapat munang maisagawa nang dahan-dahan, paulit-ulit nang maraming beses, upang sa ibang pagkakataon ay maaari kang sumayaw, gumagalaw nang natural at madali.

Ngunit gayunpaman, ipinapayong lumabas ng bahay para sa mga klase sa isang lugar sa isang grupo na may isang coach upang pag-iba-ibahin ang iyong monotonous na buhay, punan ang pang-araw-araw na buhay ng mga bagong impression at kakilala, gumawa ng mga bagong kaibigan at kaparehong mga tao at kasabay nito oras na masayang magpapayat at dalhin ang iyong katawan sa magandang hugis ...

Ang mga klase sa Zumba ay hindi nangangailangan ng anumang espesyal na pagsasanay, kaya ang ganitong uri ng fitness ay maaaring irekomenda para sa mga retirado na ayaw manatili sa bahay at mamuno sa isang aktibong pamumuhay. May mga espesyal na grupo para sa mga klase ng Zumba para sa mga matatanda. Kailangan mo lang itong tandaan sa anumang kaso, bago simulan ang pagsasanay, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Ipapakita sa iyo ng tagapagsanay ang mga pangunahing pagsasanay, ipaliwanag ang hakbang-hakbang kung paano gawin ito o ang paggalaw na iyon nang tama. Maipapayo na gumastos ng mga unang ehersisyo nang hindi hihigit sa 30 minuto, unti-unting pinapataas ang tagal ng mga klase at ang bilis ng paggalaw.

Mayroong isang espesyal na cycle ng mga klase para sa mga retirado, ang tinatawag na zumba-gold - isang gintong programa para sa ginintuang edad. Ito ay angkop din para sa mga taong may kapansanan at para sa mga sumailalim sa anumang operasyon, dahil ang pagsasanay ayon sa programang ito ay isinasagawa sa mabagal na bilis, ang mga elemento na may mga pagtalon, squats o biglaang paggalaw ay hindi kasama sa mga ehersisyo, na hindi nagbibigay ng isang malakas na pagkarga sa cardiovascular system at sa buong katawan, at hindi rin nag-iiwan ng pakiramdam ng pagkapagod sa pagtatapos ng mga klase.

Sa susunod na video, makikita mo ang isang aralin sa zumba para sa mga baguhan.