Paano bumuo at palakasin ang paghahangad?

Ang kapangyarihan ay naroroon - ang isip ay hindi kailangan. Ngunit paano kung ang isip ay naroroon, ngunit ang lakas ay hindi sapat? At hindi sa direktang kahulugan ng salita, ngunit paghahangad. At kung wala ito, hindi natin madadala ang ating sarili na gawin ang dapat nating gawin. Tingnan natin nang mabuti kung paano paunlarin at palakasin ang lakas ng loob.

Sa katunayan, ang paghahangad ay ang aming gabay sa pagkamit ng mga layunin. Nais nilang mawalan ng timbang, at ang lakas ng loob ay makakatulong na isuko ang mga matamis, at sa halip na gumugol ng oras sa mga social network, siya ang tutulong na pumunta sa gym. Nagpasya kaming huminto sa paninigarilyo, ito ay kasingdali ng paghihimay ng peras. Si Mark Twain, halimbawa, ay nagsabi na siya mismo ay gumawa nito ng isang daang beses. Paano kung isang beses? Muli, kawalan ng lakas ng loob?

Naaalala mo ba ang ulat na halos hindi mo naisumite noong nakaraang taon? At kung mayroon kang lakas, nagsimula ka nang mas maaga. Kumusta naman ang ngipin mo noong nakaraang taon? Maaaring nai-save ito kung ipinakita mo ang iyong lakas sa oras at pumunta sa dentista sa sandaling naramdaman mo ang unang sakit. Ang listahan ay walang katapusan. Ngunit, sa kasamaang-palad, ang ating "gusto" o "ayaw" ay madalas na nadadaig ang ating sariling paghahangad. Kaya ano ang gagawin mo tungkol dito? Ang konklusyon ay halata - upang palakasin ito.

Ito ay pinagtatalunan na ang paghahangad ay isang uri ng hindi nakikitang kalamnan na, tulad ng natitirang bahagi ng ating mga kalamnan, ay kailangang sanayin at palakasin. Kinakailangang bumuo ng isang algorithm kung saan ang ating paghahangad ay palaging mananaig sa ating katamaran, takot, at tukso. Kailangan niyang palakihin sa kanyang sarili, mas mabuti mula sa pagkabata. Ngunit kung ang sandaling ito ng iyong pag-unlad ay napalampas nang mas maaga, maaari kang magsimula ngayon. Ang pangunahing bagay ay disiplina at saloobin. Karagdagang - isang bagay ng teknolohiya. Kaya, magsimula tayong magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay upang bumuo ng lakas ng loob.

Huwag isipin na sa pamamagitan ng pagbuo ng lakas ng loob kailangan mong isuko ang kasiyahan.... Hatiin lamang ng tama ang mga konsepto sa "gusto" at "dapat". Maging above instinct. Hindi, walang humihimok sa iyo na isuko ang pagkain para sa buong araw o ihinto ang pagkikita ng iyong kasintahan. Ngunit una, isipin ang tungkol sa mas mataas na mga bagay. Pagkatapos ng lahat, ang isang mahusay na trabaho lamang ang magbibigay-daan sa iyo upang masiyahan sa buhay, kumain ng masasarap na pagkain at magsaya kasama ang iyong minamahal. Ang pagkakaroon ng isang disenteng suweldo ay magbibigay sa iyo ng isang kalidad na antas ng pagkakaroon.

Maaari kang lumikha ng sistema ng gantimpala... Nakayanan mo ba ang isang mahirap na gawain? Kumuha ng lakas sa isang kamao? Sa gabi, pumunta sa hapunan sa iyong paboritong cafe, palayain ang iyong sarili mula sa pagluluto sa bahay. Ito ang magiging gantimpala. Na-miss mo na bang mag-ehersisyo sa loob ng isang buwan? Bumili ka ng chocolate bar. Mas masarap kumain sa umaga. Huwag manigarilyo sa loob ng isang buwan? Ito ay isang dahilan upang manood ng mga pelikula kasama ang mga kaibigan. Siyanga pala, bawal ang paninigarilyo doon.

Ang pag-aaral kung paano magplano ng oras ay isang direktang landas patungo sa kahusayan. Huwag lamang simulan ang paggawa ng isang plano para sa araw sa iyong isip, ngunit gawin ito sa pamamagitan ng pagsulat. Kung ayaw mong magsulat, lumikha ng isang espesyal na file - isang plano sa iyong computer. Sa ganitong paraan, hindi ka lamang magiging mas organisado sa sarili, ngunit mas madaling ipamahagi ang load. Ipamahagi ang mga gawain ayon sa antas ng pangangailangan upang makumpleto ang mga ito. Upang gawin ito, gumamit ng isa sa mga pinaka-epektibong paraan. Hatiin ang mga ito sa apat na bahagi tulad ng:

• mahalaga at apurahan;
• apurahan at hindi mahalaga;
• hindi mahalaga, ngunit apurahan;
• hindi urgent at hindi mahalaga.

Alam mo na ba kung saan magsisimula bukas? Sa pamamagitan ng paraan, ito ay mas mahusay na planuhin ito sa bisperas ng gabi. Sa umaga dapat ka na sa ganap na kahandaan sa labanan, wala kang oras upang magpasya kung ano ang mahalaga at kung ano ang apurahan, at kung ano ang karaniwang hindi karapat-dapat ng pansin.

Gumawa ng iyong sariling pang-araw-araw na gawain na nababagay sa iyo at mahigpit na obserbahan ito. Alam ng lahat na ang mga tao ay nahahati sa "mga kuwago" at "larks." Kung mas madali para sa iyo na mabuhay sa umaga, gawin ang lahat ng mahirap na trabaho sa mga unang oras. Tingnan ang mail sa pagtatapos ng araw at lakas. Kung sa umaga ay nakakaramdam ka ng hindi maganda sa loob ng mahabang panahon, tamad, pagkatapos ay dapat kang magsimula sa post office. Magsimula ng mas mahalagang negosyo na mas malapit sa hapunan, kapag mayroon kang lakas.

Bilang karagdagan, ang bawat isa sa atin ay may isang sandali kung kailan wala tayong kakayahan. Huwag punitin ang mga ugat ng iyong paghahangad. Payagan ang iyong sarili ng ilang minuto ng "walang ginagawa", huwag malito ang mga ito sa isang akma ng katamaran. Magpahinga mula sa trabaho.

Ang ugali ay, tulad ng alam mo, pangalawang kalikasan. Kaya't gawin natin ito kahit na malapit sa perpekto. Ilang beses mo pinindot ang alarm button sa umaga. Dalawa lang? ayos lang. Isipin kung ang isang pang-araw-araw na pag-jog sa umaga o pagbubuhos ng malamig na tubig ay lilitaw sa iskedyul ng araw! Ikaw mismo ay hindi mapapansin kung paano ito magiging isang ugali. At pagkatapos ay babangon ka ng ilang minuto bago tumunog ang alarma.

Para kang naglalakad ng aso sa umaga. Subukang paghintayin siya ng isa o dalawang oras habang nagpapahinga ka sa kama. Ayaw gumana. Ang pangkalahatang paglilinis sa koridor ay ibinibigay sa iyo. Baguhin ang masasamang ugali para sa mabuti. Ang lakas ng loob ay buong pasasalamat na tutugon sa iyong pagbabago. Kunin ang sumusunod bilang isang halimbawa:

• palitan ang pang-araw-araw na komunikasyon sa mga social network ng pagbabasa ng fiction;
• kumuha ng malamig na shower tuwing umaga;
• bumisita sa isang massage parlor kahit isang beses bawat dalawang linggo;
• araw-araw, isang oras bago ang oras ng pagtulog, patayin ang lahat ng mga mapagkukunan ng impormasyon: telepono, tablet, computer, TV;
• Kumain ng lugaw para sa almusal araw-araw.

Ang lakas ng loob ay palaging nasa loob natin, kaya mas madalas na pinapayuhan ng mga eksperto na bumaling sa iyong panloob na sarili. Ito ay magtuturo sa iyo ng konsentrasyon, bumuo ng kakayahan sa pagpipigil sa sarili, magtuturo sa iyo na abstract. Ikaw mismo ay hindi mapapansin kung paano mo hihinto ang "pagkawala ng galit" nang may dahilan o walang dahilan. Huminahon, at nawa'y sumaiyo ang lakas ng loob.

Kaya, umupo nang kumportable. Ang likod ay tuwid. Hindi kailangang i-cross ang mga binti. Magsanay ng pag-upo sa isang upuan. Ang pangunahing bagay ay ang pakiramdam mo ay komportable. Ipikit mo ang iyong mga mata. Ngunit una, i-off ang lahat ng maaaring makagambala - ang telepono, ang tunog sa computer, ang TV. Simulan ang paggawa malalim na paghinga sa loob at labas. Sa parehong oras, samahan sila ng mga salita, tulad ng sa appointment ng isang doktor, "inhale-exhale", sa kasong ito ikaw ay iyong sariling doktor. Pagkaraan ng ilang sandali, hayaan ang iyong hininga nang malaya, iyon ay, alisin ang soundtrack.

Ang lahat ng hindi kinakailangang pag-iisip ay dapat iwanan ka nang mag-isa. At gagawin nila ito, maniwala ka sa akin. Kung biglang may isang baliw na tao pa rin ang lilipad sa ulo, sabihin sa kanya "Shoot", para dito, simulan ulitin ang therapeutic "inhale-exhale" muli. Simulan ang paggawa nito ng 5 minuto sa isang araw. Pagkatapos unti-unting "iunat ang kasiyahan" hanggang 10, at pagkatapos ay hanggang 15 minuto. Magiging magandang ugali din ito. Binuksan namin ang aming mga mata.

Marahil ang pinakatanyag na paraan ng self-hypnosis ay sinabi noong inilabas nila ang larawang "Ako ang pinaka-kaakit-akit at kaakit-akit" sa screen. Ang pangunahing tauhang babae ni Irina Muravyova, na inuulit ang pariralang ito, ay naging isang kahanga-hangang sisne mula sa isang pangit na sisiw ng pato. Ang paraan ng self-hypnosis o auto-training ay mabuti dahil, hindi katulad ng pagmumuni-muni, hindi ito nangangailangan ng mga espesyal na kondisyon upang matupad. Magagawa mo ito sa daan patungo sa trabaho, sa tindahan, habang naglilinis, nakapila sa klinika - kahit saan. At ito ay tumatagal ng kaunting oras. Gayunpaman, inirerekomenda ng mga eksperto na maglaan ng 10-15 minuto para dito araw-araw.

Ang isa pang tuntunin ay nagsasabi na sa mga pahayag na ikikintal mo sa iyong sarili, dapat na walang pagtanggi, iyon ay, tinanggal namin ang butil na "hindi" mula sa aming bokabularyo para sa tagal ng isang pag-uusap sa ating sarili. Gayundin, subukang huwag gumamit ng mga salita tulad ng "tanggalin" o "alisin". Ngunit ang mga sumusunod na parirala sa ibaba ay maayos:

• Nakikita ko ang layunin at tiyak na darating dito;
• ang aking landas ay tatahakin ko hanggang sa wakas ("Hindi ako liliko sa landas" ay hindi uubra);
• Ako ay magiging malakas sa kalooban at espiritu;
• Aabot ako sa mga itinalagang taluktok;
• araw araw lumalakas ako.

Tandaan na tayo ay kung ano ang ating kinakain. Sa sandaling ang timbang ng iyong katawan ay nagsimulang lumampas sa pinahihintulutan, literal na hindi ka pumasok sa anumang balangkas, ang utak ay nakapag-iisa na nagsisimula sa reverse na proseso, nagsisimulang bumaba, tulad noon. Siyempre, hindi siya natutuyo sa literal na kahulugan, nagsisimula lamang itong mag-isip nang mas mabagal. Magsisimulang mabigo ang memorya. Ito ay hindi nakasalalay sa paghahangad. Ang parehong proseso ay humahantong sa kakulangan ng bitamina.

Natutunan na natin yan Ang lakas ng loob ay parang kalamnan. Kaya bigyan mo siya ng load. Hindi mo kailangang tumakbo kaagad sa gym. Bagaman ito ay malugod na tinatanggap. DPara makapagsimula, subukan lang na gumalaw pa, gaya ng paglalakad. Hindi na kailangang sakupin ang parking space na pinakamalapit sa pasukan sa opisina. Iwanan ang kotse sa kalapit na bakuran at maglakad papunta sa paborito mong trabaho, sabay makalanghap ng sariwang hangin.

Naglalakbay sa pamamagitan ng pampublikong sasakyan? Alam mo ba kung bakit madalas kang inaantok dito? Mula sa kawalan ng paggalaw. Bumaba sa hintuan ng bus nang mas maaga kaysa karaniwan. Kahit minsan dumaan sa elevator. Umakyat sa nais na sahig sa paglalakad. Sa isip, ang bilang ng mga hakbang bawat araw ay dapat na halos sampung libo. Huwag mo silang bilangin. Halos lahat ng smartphone ay nilagyan na ngayon ng mga pedometer. Mayroon ding mga espesyal na pulseras.

Dahil ang problema ng pagbuo ng lakas ng loob at pagpipigil sa sarili ay karaniwan, hindi nakakagulat na ang mga nasasangkot sa mataas na teknolohiya ay ibinaling ang kanilang pansin dito. Ang mga espesyalista ay binuo maraming serbisyo na tumutulong sa isang tao na pangalagaan ang kanilang sarili. Siyempre, hindi ka nila dadalhin sa tagapag-ayos ng buhok, ngunit magagawa nilang ipaalala sa iyo na dapat mong gawin ito. Napag-usapan na natin ang tungkol sa mga pedometer kanina. Mayroong iba pang mga programa na nagbibigay-daan sa iyong subaybayan kung ano ang iyong ginugugol ng iyong oras. Halimbawa, susubaybayan ng time-tracker RescueTime kung ano ang iyong ginagawa sa iyong computer gamit ang isang laptop o telepono, at pagkatapos ay ibibigay sa iyo ang nasuri na impormasyon.

Ang ilan ay nagde-delete ng mga laro sa kanilang mga device. Parang hindi lang kami na-distract sa kanila ng matagal. At ang mga social network ay hindi gaanong hindi nakakapinsala para sa ating mahalagang oras gaya ng tila. O baka naman masyado kang maraming oras noong tiningnan mo ang laban ng iyong paboritong koponan ng isang mata? Kakalkulahin ng programa ang lahat. Mayroong iba pang mga application na tutulong sa iyo na malaman kung bakit sa pagtatapos ng araw ng trabaho ay napagtanto mo na "muli, walang nagawa." At gayundin sa tulong ng modernong teknolohiya, maaari mong suriin ang kalidad ng iyong pagtulog, sukatin ang iyong antas ng pisikal na aktibidad, at iba pa.

Ang pangunahing kaaway ng ating paghahangad ay ang katamaran. Siya ay tumatalon sa mga oras na parang demonyo mula sa isang snuffbox. Ano ang nagpapa-activate nito? Huwag matakot na harapin ang iyong kaaway. Ito ay gagawing mas madali ang pakikitungo. Sagutin mo ang iyong sarili, ano ang gumising sa katamaran sa iyo, napakalakas? Maaaring iba-iba ang mga dahilan.

• Natatakot ka na hindi mo makumpleto ang gawain sa kamay. Ang solusyon ay humingi ng tulong sa iyong mga kasamahan. Unawain kung paano mo ito magagawang mas madali para sa iyong sarili. Sa wakas, talikuran ang trabahong ito para sa iba.
• Hindi ka makakakuha ng anumang kasiyahan mula sa gawaing ito. Solusyon - maghanap ng insentibo upang matupad ito (isang bonus, pasasalamat mula sa mga awtoridad, ang pagkakataong magbakasyon).
• Basically, hindi mo gusto ang ginagawa mo. Ang solusyon ay baguhin ang iyong trabaho.
• Ito ay pisikal na mahirap para sa iyo na kumpletuhin ang gawain sa kamay. Ang solusyon ay maghanap ng katulong, subukang humanap ng ilang espesyal na device para mapadali ang iyong trabaho. Hatiin ang kaso sa ilang bahagi. Tumangging gawin ito pabor sa iba kung hindi katanggap-tanggap ang ibang mga pamamaraan.
• Hindi mo alam kung saan magsisimula. Solusyon - tingnan ang isyu mula sa lahat ng anggulo. Magsimula sa pinakamahirap, iwanan ang hindi gaanong nakakapagod at kumplikadong mga pamamaraan para sa "matamis", ipakita ang mga ito sa iyong sarili bilang dessert sa hapunan.
• Itinakda mo ang iyong sarili ng isang imposibleng gawain... Ang solusyon ay ang pagbaba ng bar. Sa halip na ipahayag sa iyong sarili na kailangan mong mawalan ng 20 kilo, sabihin sa iyong sarili na ang pagkawala ng dagdag na mag-asawa ay sapat na upang magsimula. Kaya't ang layunin ay magiging mas matamo, at ang resulta ay maaaring agad na isulat sa talaarawan ng iyong mga nagawa.
• Hindi mo gusto ang mga kondisyon sa pagtatrabaho. Ang solusyon ay lumipat ng mga lugar kasama ang isang kasamahan nang hindi bababa sa isang araw. Baka kulang ka sa sikat ng araw, tapos buksan mo yung blinds. Ngunit una, subukang linisin ang iyong mesa. Alisin mula dito ang lahat ng hindi kailangan at nakakagambala sa trabaho. Ang isang cell phone ay kanais-nais din.
• Masyado kang malamig / mainit / maulan / malungkot... Solusyon - isara / buksan ang window. Magsimulang magsuot ng iba't ibang damit. Kung ang lahat ay masakit at walang makakatulong, tingnan ang susunod na punto.
• Pagod ka na... Ang solusyon ay upang obserbahan ang trabaho at pahinga regimen. Sa katapusan ng linggo, gumugol ng oras sa paggawa ng mga gawaing bahay, kasama ang mga bata, kaibigan, mag-isa sa iyong sarili. Kalimutan ang pagtatrabaho sa katapusan ng linggo - iyon ang batas. Kung maaari, gugulin ang iyong bakasyon na malayo sa bahay at trabaho.

Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang hindi lamang bumuo ng lakas ng loob, ngunit din, sa prinsipyo, upang madama ang isang daang porsyento.

• Mga pamamaraan ng tubig. Ito ay pinaniniwalaan na ang isang tao ay dapat uminom ng isa at kalahati hanggang dalawang litro ng tubig bawat araw. Mga walong baso iyon. Marami ang posible, mas kaunti ang imposible. Ito ay tubig (kape, tsaa, cola, compote ng lola ay hindi isinasaalang-alang) na normalizes ang gawain ng ating katawan, nagbibigay ng lakas sa ating utak, tumutulong upang makayanan ang labis na timbang. Makakatanggap ka rin ng bonus sa anyo ng maganda at malusog na balat.
• Magsaya ka. Ang isang positibong pag-iisip na tao ay palaging gagawin ang kanyang trabaho nang mas mabilis at mas mahusay kaysa sa isang taong dumating sa isang masamang mood. Ang stress ay maaaring ganap na patayin ang self-control function. Ngunit, sa kasamaang-palad, ito ay hindi maiiwasan. Sa kabutihang palad, makakayanan mo ito. Ang pagpapahinga ay makakatulong sa iyo. Hindi ito nangangahulugan ng isang baso o iba pang pula sa hapunan at hindi nanonood ng isang talk show. Kailangan mong makapagpahinga.

Upang gawin ito, kumpletuhin ang sumusunod na ehersisyo. Humiga sa iyong likod. Mas mainam na panatilihing bahagyang nakataas ang iyong mga binti. Maglagay ng unan sa ilalim ng mga ito. Hindi ko gusto ang posisyon na ito, kumuha ng anumang maginhawa para sa iyo, kahit na ang pose ng isang palaka. Ipikit ang iyong mga mata at magsimulang huminga ng malalim. Naaalala namin ang "inhale-exhale" meditation technique. Ang 10-15 minuto sa estado na ito ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga negatibong kaisipan na mas mahusay kaysa sa alak, sa pangkalahatan ay maaari lamang itong magpalubha ng isang hindi na mahalagang estado. Ang pagsasanay sa araw-araw habang nakahiga ay makakatulong sa iyong tune in sa tamang alon. At ililigtas ka nito mula sa insomnia. Ito ay kasinghalaga ng pag-alis ng stress.

• Tulog lahat. Ang pagtulog ay dapat na hindi bababa sa walong oras ang haba. Ito ay eksakto kung gaano karaming kailangan ng ating utak upang ganap na magpahinga. Kung sa tingin mo na kung ito ay purong paghahangad na nagpapahintulot sa iyo na manood ng mga serye sa TV o "cut into tanks" hanggang alas-tres ng umaga, nagkakamali ka. Ito ang naging dahilan ng kanyang kawalan. Sa umaga hindi ka magkakaroon ng anumang bagay na mauunawaan.