Pagpipigil sa sarili: ano ito at paano ito bubuo?

Ang pagkontrol sa iba ay mas madali kaysa sa pagkontrol sa iyong sarili. Ang isang taong may pagpipigil sa sarili ay itinuturing na isang taong sapat sa sarili. Gayunpaman, hindi lahat ng tao ay maaaring magyabang ng gayong katangian ng karakter. Karamihan sa atin ay kadalasang hindi lubos na nagtataglay ng mga personal na damdamin at pagnanasa. Samakatuwid, lumitaw ang mga multidirectional na problema. Ngunit huwag magmadali upang magalit. Kung naisip mo na ang tanong na ito, aayusin mo ang sitwasyon. At pagkatapos ay kailangan mong kumilos.

Una kailangan mong magpasya sa kahulugan ng salitang pagpipigil sa sarili. Kaya, ang salitang pagpipigil sa sarili ay nagsasalita para sa kanyang sarili, ibig sabihin: ang isang tao ay dapat palaging mamuno sa kanyang mga damdamin, pag-iisip, damdamin, salita at iba pa. Sinuman sa atin, sa isang antas o iba pa, ay may kalooban, at ito, sa turn, ay nakakaapekto sa pag-unlad ng pagpipigil sa sarili. Ang kalooban ay isang panloob na kasanayan na nagpapahintulot sa bawat isa sa atin na maging mapagkumpitensya, ginagawang posible upang mapagtanto ang lahat ng ating mga layunin at hangarin.

Ang physiological at mental na katangian ng isang tao ay nagpapahintulot sa pagpipigil sa sarili. Ang mga tampok na pisyolohikal ay inilatag sa tulong ng genetika, at mga kaisipan - sa proseso ng edukasyon, halimbawa, sa isang bata ito ay nangyayari kapag siya ay dumaan sa pagsasapanlipunan. Kung umaasa tayo sa biology, maaari nating sabihin na ang pag-andar ng pagpipigil sa sarili ay nagbibigay-daan sa pag-abot sa frontal lobe ng utak. Sa mahinang pag-unlad ng lugar na ito, ang indibidwal ay nagiging agresibo at maging kriminal.

Sinasabi ng sikolohiya na sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan ng dalawang pangunahing magkasalungat na sistema (reflex at impulsive), nangyayari ang pagpipigil sa sarili. Ang reflex side ay nagbibigay ng foresight ng mga resulta at nakakaimpluwensya pa sa pagwawasto ng mga aksyon, at ang impulsive side ay nagbibigay ng mabilis na tugon sa kung ano ang nangyayari sa ating paligid. Halimbawa, nais ng isang tao na huminto sa paninigarilyo. Gayunpaman, minsan ay namumulot siya ng sigarilyo. Ito ay sa ganitong paraan na ang mga impulses ay namamahala dito. Kung ang taong ito ay i-on ang pagpipigil sa sarili sa oras, pagkatapos ay magagawa niyang labanan ang pagnanais na manigarilyo ng sigarilyo. Ito ay kung paano gumagana ang kontrol sa "I".

May tatlong uri ng pagpipigil sa sarili.

• Temporal. Ito ay nahahati sa epektibo at kasalukuyang. Nagbibigay ito ng kontrol sa mismong aksyon, pati na rin ang pagsasaalang-alang sa mga resulta.
• Spatial inaayos ang pagkakaiba sa pagitan ng mga modal channel ng perception.
• Arbitraryo kinokontrol ang mga variable na kadahilanan: emosyon, pag-iisip at pag-iisip.

Ang pagpipigil sa sarili ay hindi maaaring maging isang depekto sa pagkatao ng isang tao, dahil ang sandaling ito ay makabuluhang nakikilala siya mula sa iba at nagbibigay ng maraming mga pakinabang.

• Ang isang tao ay naniniwala sa kanyang sarili at maaaring masuri ang kanyang mga kakayahan, na nangangahulugan na siya ay mapayapa.
• Kapag kinokontrol ng isang tao ang kanyang sarili, kaya rin niyang kontrolin ang ibang tao. Ito ay sinisiguro ng maraming karanasan sa buhay.
• Ang isang tao ay walang panlabas na mga paghihigpit para sa pag-unlad, at siya ay malaya.
• Ang isang tao ay tumitingin sa kanyang sarili na parang mula sa labas, alam kung paano pamahalaan ang kanyang mga damdamin at emosyon. Nagbibigay ito sa kanya ng karapatan sa paggalang sa sarili.
• Kapag ang isang tao ay nakakuha ng pagpipigil sa sarili, siya ay nagiging matiyaga. Bukod dito, nagagawa niyang hanapin at itama ang mga pagkukulang na naroroon sa kanyang pagkatao sa kanyang sarili.

Gayunpaman, ang pangunahing bentahe ng pagpipigil sa sarili ay ang pagtaas ng kahusayan mula sa paggawa ng anumang mga desisyon. Kasabay nito, madaling mapipigilan ng isang tao ang kanyang mapusok na pag-uugali, at ito ay lubos na nagpapataas ng kanyang pagkakataon na magtagumpay.

Ang pagpipigil sa sarili ay isang katangian na hindi madali para sa isang tao. Ang disiplina ay bahagi ng pagpipigil sa sarili. Halimbawa, kailangang tapusin ng isang propesor ang isang proyekto na nasimulan niya, ginagawa niya ito nang walang pagod, sa halip na pumunta sa sinehan o sa isang cafe. Mayroon ding kontrol sa lipunan. Halimbawa, ang isang tao ay hindi patas na inakusahan ng isang bagay at ininsulto. Sa halip na sumugod sa away, pinipigilan niya ang kanyang emosyon. Kaya, pipigilan niya ang pag-unlad ng tunggalian.

Napakahalaga ng gayong pagpipigil sa sarili. Salamat sa kanya, ang mga tao ay maaaring manatiling tao kahit na sa pinaka matinding sitwasyon. Sa proseso ng mga aktibidad na dapat tapusin, marami sa atin ang nawawalan ng nerbiyos. Halimbawa, hindi kayang lutasin ng isang mag-aaral ang isang problema. Ang mag-aaral na may "strong-willed core" sa kanyang pagkatao ay tiyak na malulutas sa kanyang sarili o sa tulong ng mga matatanda. Kung ang bata ay walang pagpipigil sa sarili, siya ay susuko sa mga klase at tatakbo sa labas upang maglaro ng football.

Ang parehong ay maaaring sabihin para sa mga mag-aaral. Sa kanilang mga aktibidad na pang-edukasyon, kailangan nilang matuto ng maraming bagong materyal. Kung sa kasong ito ay walang pagpipigil sa sarili, kung gayon ang mag-aaral ay hindi magagawang i-assimilate ang kinakailangang kaalaman, na nangangahulugang hindi siya magiging isang mataas na kwalipikadong espesyalista. Samakatuwid, ang kontrol sa kanilang pag-uugali at kanilang mga aktibidad ay napakahalaga para sa sinumang tao. Tinutulungan ka nitong magpatuloy at makamit ang iyong mga layunin.

Maaaring mabuo ang pagpipigil sa sarili. Upang gawin ito, kailangan mong gumawa ng isang matalinong pagpili at bumuo ng isang tiyak na direksyon sa pag-iisip. Ang iba't ibang mga pagsasanay ay makakatulong dito, pati na rin ang mga pagsasanay para sa mga matatanda at bata.

At tandaan mo yan kapag nagkakaroon ng pagpipigil sa sarili, hindi dapat asahan na ang lahat ay magiging "tulad ng orasan". Tanging ang regular na pagsasanay at isang malakas na pag-uugali ay makakatulong sa iyo na makamit ang resulta. Una sa lahat, kailangan mong bumuo ng ilang magagandang gawi.

Una sa lahat, kailangan mong magsimula sa puntong ito. Upang makumpleto ito, dapat kang gumuhit ng isang pang-araw-araw na gawain sa isang piraso ng papel. Gawin itong maganda. Isulat ang bawat bagay sa may kulay na tinta. Halimbawa, simulan ang bawat araw sa isang 7 a.m. wake-up call, ehersisyo at masarap na almusal. Susunod, magpasya sa oras upang pumunta sa trabaho. Sa gabi, planuhin ang mga aktibidad na gagawin mo sa oras ng trabaho. Siguraduhing isaisip ang mga bagay tulad ng paglilibang at libangan at ilagay ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na iskedyul. Humiga sa isang tiyak na oras. Sa una, mahihirapan kang sundin ang mga rekomendasyong ito.

Ang puntong ito ay may mahalagang papel sa pagbuo ng pagpipigil sa sarili. Kung nakasanayan mong kumain ng mataba at pritong pagkain sa umaga o kumain ng natitira sa gabi, dapat mong talikuran ang ugali na ito.

Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay nagsisiguro sa iyong pakiramdam na mahusay, na isang direktang landas sa katahimikan at pagpigil ng mga emosyon. Ang iyong katawan ay dapat na nasa perpektong pagkakasunud-sunod, at ang masarap at mataas na kalidad na pagkain ay makakatulong na matupad ang kundisyong ito. Halimbawa, napakagandang tikman ang oatmeal sa umaga, na magbibigay sa iyong katawan ng lahat ng kinakailangang sangkap.

Hindi rin ipinagbabawal na kumain ng mga itlog, mantikilya, tinapay, salad ng gulay, prutas para sa almusal. Para sa tanghalian, kapaki-pakinabang na kumain ng mga sopas at cereal. Huwag kalimutan ang tungkol sa pagiging kapaki-pakinabang ng compotes. Ang pinakuluang karne ay magiging mas malusog kaysa sa pinirito o nilagang karne.

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mabuti para sa iyo sa anumang oras ng araw. Kung ikaw ay nagugutom sa pagitan ng tanghalian at hapunan, pagkatapos ay maaari mong kayang uminom ng isang baso ng kefir o kumain ng 200 g ng cottage cheese. Ang hapunan ay dapat na magaan at naglalaman lamang ng mga de-kalidad na produkto.

Kapag napagpasyahan mong bumuo ng gayong katangian ng karakter bilang pagpipigil sa sarili, kakailanganin mong masanay na hindi kailanman mahuhuli kahit saan. Makakatulong ito sa pagbuo ng mabubuting gawi. Kasabay nito, hindi kinakailangang isipin na magtatagumpay ka sa unang pagkakataon. Ang pangunahing bagay ay nagsusumikap, at pagkatapos ay magiging mas madali para sa iyo na lumipat patungo sa layunin.

Upang ihinto ang pagiging huli, ilipat ang lahat ng orasan pasulong kalahating oras. Ito ang pinakamahusay at napatunayang paraan. Hindi ipinagbabawal na dumalo sa isang pagpupulong bago ang lahat, ngunit ang pagiging huli ay nanganganib ng mga parusa. Bilang karagdagan, kung nangako kang tuparin ang isang bagay sa iyong sarili o sa isang estranghero, subukang tuparin ang pangako. Samakatuwid, huwag ipangako kung ano ang hindi mo matutupad. Hindi ito nagkakahalaga ng pag-uusap nang basta-basta at tungkol sa isang mahirap na gawain. Bago magbigay ng pag-asa sa mga tao, isipin ang proseso ng pagtupad sa iyong pangako. Tandaan na gumawa lamang ng pangako kapag tiwala ka sa iyong mga lakas at kakayahan.

Kapag ang isang tao ay tiwala sa kanyang kaalaman, maaaring hindi siya mag-alala tungkol sa kanyang mga kakayahan, samakatuwid, nagagawa niyang panatilihing kontrolado ang kanyang mga emosyon. Upang maging tiwala sa iyong sarili, kailangan mong patuloy na makisali sa pagpapaunlad ng sarili.

• Magtakda ng mga layunin. Ang mga ito ay pangmatagalan at panandalian. Bukod dito, hindi sila dapat magkasalungat at dapat magkaroon ng ilang flexibility.
• Magsagawa ng pagtuklas sa sarili. Kung ikaw ay isang matino na tao, dapat kang makapag-prioritize at magkaroon ng ilang mga mithiin. Ang mga salik na ito ay tutulong sa iyo na sumulong at hindi titigil doon.
• Itakda ang iyong sarili ng isang gawain. Talagang dapat kang maghanap ng mga paraan upang malutas ang problemang ito.
• Kumilos anumang oras, kahit saan. Pagkatapos lamang ay maaari kang lumipat patungo sa layunin.

Upang magawa ito, sundin ang mga hakbang sa ibaba.

• Pumili ng isang priority na direksyon. Ito ay dapat gawin upang hindi maligaw.
• Hindi mo dapat tanggapin ang mundo bilang kulay abo at impersonal, ngunit ipinta ito sa mga kulay. Kung gayon ang buhay ay magiging mas kawili-wili.
• Matutong tumuon sa iyong layunin.
• Isulat ang iyong mga hangarin at iniisip.
• Pahalagahan ang iyong oras. Huwag i-spray sa mga bagay na walang kabuluhan.
• Pumili ng isang kapaligiran na nagpapahintulot sa iyo na sumulong, hindi pabalik.
• Huwag sumuko sa mga nakababahalang sitwasyon.

Ang pagbabasa ng mga libro ay nakakatulong nang husto sa pagpapaunlad ng sarili. Maaari kang makisali sa pag-aaral ng anumang agham o mga aktibidad na talagang kailangan ng mga tao. Halimbawa, pagboboluntaryo o pag-aayos ng mga kagamitan sa sambahayan at audio. Ang pagpipilian ay mahusay, kailangan mo lamang na makahanap ng isang bagay na gusto mo.

Ang mga pagsasanay sa pagmumuni-muni ay nakakatulong upang maisagawa nang mahusay ang pagpipigil sa sarili. Ang ganitong mga pamamaraan ay hindi makakasama sa iyo, at kung palagi kang nagsasanay ng mga espirituwal na kasanayan, magkakaroon ka ng pagkakataong kalmado ang iyong mental na kalagayan. Ito naman ay magtataas ng iyong pagpipigil sa sarili.

Ang mga nais malutas ang problema sa ganitong paraan ay dapat magsimula sa pinakasimpleng pamamaraan. Upang magtagumpay ka, tuparin ang ilang kundisyon.

• Huwag lunukin ang iyong sarili bago ang pagmumuni-muni.
• Magpasya sa isang lugar upang magsanay ng pagmumuni-muni. Dapat itong tahimik at komportable.
• Umupo sa isang upuan o umupo nang kumportable sa sopa.
• Ipikit ang iyong mga mata at magsimulang huminga ng malalim. Tumutok sa prosesong ito.
• Pagkatapos nito, dapat kang magpahinga at isipin na mayroong init sa iyong dibdib. Ito ay isang enerhiya na nagsisimulang lumaki sa bawat paghinga.
• Ang enerhiya ay nagiging labis na kumakalat sa buong katawan. Una ito ay pumapasok sa puso, at pagkatapos ay muling ipinamamahagi sa lahat ng mga organo. Bilang resulta, kahit na ang pinakamaliit na bahagi ng iyong katawan ay puno ng liwanag na kapangyarihan.
• Sa bawat paghinga ay nararamdaman mong lumalakas ka, at ang negatibiti na naipon sa loob ng iyong katawan ay nawawala minsan at para sa lahat.
• Kumpletong pacification set in.
• Ngayon ay napalaya mo na ang iyong sarili mula sa panloob na mga hadlang, kawalan ng kapanatagan at pagdududa.
• Napalitan sila ng init, ginhawa at kumpletong pagpapahinga. Ikaw ay kalmado at handang ibahagi ang katahimikang ito sa mga tao.
• Upang makumpleto ang pagmumuni-muni, huminga muli ng malalim at huminga nang palabas. Buksan ang iyong mga mata at umupo sa isang komportableng posisyon para sa kaunti pa.

Ang tagumpay ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang pagpipigil sa sarili. Ang mga nagtataglay nito, sa karamihan ng mga kaso, ay matagumpay at mayaman. Napakahirap sirain ang mga ito, dahil ang pagpipigil sa sarili ay isang katangian ng karakter na likas sa mga nanalo. Ngunit napatunayan ng mga dalubhasang pananaliksik na ang pagpipigil sa sarili ay isang limitadong mapagkukunan. Sa sandaling ang isang tao ay nagsimulang gamitin ito, siya ay nawawalan ng enerhiya. Kasunod nito, bumababa ang level ng glucose sa kanyang katawan. Tinatawag ng mga psychologist ang prosesong ito na "pagkawala ng ego", dahil ang mga puwersa ng pagpipigil sa sarili ay mabilis na nasusunog.

kaya lang, kung palagi kang may kontrol, gantimpalaan ang iyong sarili para dito. Maaari mong palitan ang iyong lakas sa pamamagitan ng pagpunta sa mga sinehan, mga sinehan, mga cafe, at maaari ka ring dumalo sa iba't ibang mga pagsasanay. Ang ganitong mga pamamaraan ay hindi lamang magpapasigla sa iyo upang higit pang sumulong, ngunit kalmado din ang iyong pag-iisip. Ang pamamaraan sa itaas ay kapakipakinabang. At gayon pa man kailangan mong hindi lamang hikayatin ang iyong sarili, ngunit pagalitan din. Kailangan mong parusahan ang iyong sarili kung nagpakita ka ng kahinaan at hindi mo kayang panatilihin ang iyong "Ako". Ang hindi nakokontrol na pag-uugali ay maaaring humantong sa gulo, at hindi ito dapat pahintulutan.

Kung ang isang tao ay natukso at hindi makalaban, dapat niyang parusahan ang kanyang sarili. Halimbawa, ang isang binibini sa isang diyeta ay kumain ng kalahati ng cake. Dapat niyang parusahan ang sarili niya. Ang babae ay dapat gumawa ng isang pangako sa kanyang sarili na hindi siya hihipo ng mga matatamis sa loob ng 1 buwan. Ang pag-flagel na ito sa sarili ay makakatulong sa pagbuo ng pagpipigil sa sarili at disiplina sa sarili.

Ang lahat ng mga tukso ay lampas sa kamalayan, kaya kailangan mong panatilihin ang iyong distansya mula sa kanila.Kinakailangan na patuloy na subaybayan ang aktibidad ng utak at muling i-orient ang utak sa paraang nagsusumikap itong matupad ang pinakamataas na layunin, at hindi kumain ng cake.

Kasabay nito, kinakailangan na obserbahan ang kumpletong optimismo. Kung ang isang bagay ay hindi gumagana para sa iyo, huwag sumuko. Kailangan mo pa ring magsikap para sa isang resulta. Halimbawa, isaalang-alang na ang iyong landas sa pagkamit ng iyong layunin ay hindi napakahirap dahil ito ay kawili-wili. Samakatuwid, ang iyong panlabas at panloob na mundo ay hindi dapat maging madilim, ngunit maasahin sa mabuti.

Bilang karagdagan, mayroong ilang higit pang mga rekomendasyon na hindi direktang nakakaapekto sa pagbuo ng pagpipigil sa sarili.

• Sumulat at magsalita ng tama. Ang ganitong paraan ay makabuluhang magpapataas ng pagpapahalaga sa sarili, at kasama nito ang pagpipigil sa sarili ay bubuo.
• Laging aminin ang iyong mga pagkakamali at maging magalang sa mga tao sa paligid mo. Ang pamamaraang ito ay bubuo ng isang responsableng saloobin sa ibang tao, at samakatuwid ay pagpipigil sa sarili.
• Huwag na huwag kang magreklamo. Ang ganitong mga aksyon ay hindi gagawing mas madali para sa iyo, ngunit ikaw ay makabuluhang palayawin ang iyong kalooban. Susunod, magdurusa ang iyong pag-iisip. Kung gayon ay magiging mahirap na panatilihing kontrolado ang iyong damdamin.
• Ang pagdaraya ay nakakaramdam ng insecure sa isang tao sa lipunan. Kaya wag kang magpapaloko.