Gaano kadaling gumising sa umaga?

Ang umaga ay isang magandang oras ng araw. Napakasarap bumangon sa sandaling ito at tumingin sa araw! Gayunpaman, bago pag-usapan ang perpektong umaga, kailangan mo munang pag-usapan ang tamang paggising. Pagkatapos lamang ay magiging tunay na positibo ang simula ng araw. Kung gagawin mo kung hindi, maaari kang malantad sa mga negatibong epekto ng panlabas na kapaligiran at hindi mo ito lubos na mapaglabanan.

Sa umaga, hindi ka maaaring agad na tumalon mula sa kama, lalo na pagkatapos ng walang tulog na gabi, at tumakbo sa ilalim ng malamig na shower. Bilang karagdagan, kung gumising ka sa pagmamadali, ang araw ay lilipas sa pagmamadali at sakit ng ulo dahil sa vasospasm. Dapat tandaan na ang natutulog na organismo ay nasa isang espesyal na estado, ibig sabihin, ang puso ay tumitibok sa mga regular na agwat, ang pulso ay bumagal, at ang mga kalamnan ay nakakarelaks. Sa sandaling ito, sa anumang kaso ay hindi mo dapat ilantad ito sa anumang negatibong impluwensya sa anyo ng isang matalim na pagtaas.

Kapag ang isang tao ay biglang tumalon mula sa kama, ang isang kawalan ng timbang sa sirkulasyon ng dugo ay nangyayari. Kaya naman kumikislap ang goosebumps sa harap ng aking mga mata, bumigay ang aking mga binti at gusto ko na talagang matulog. Nangangahulugan ito na kinakailangan sa bawat oras na gumising ng tama at sa isang tiyak na oras upang ang katawan ay umangkop at mabilis na bumalik sa normal. Ano ang kailangan para dito?

Mas gusto ng maraming tao na gumising sa alarm clock. Gayunpaman, hindi lahat ay gusto ito kapag ang pagtulog ay nagambala ng isang hindi kasiya-siyang tunog. Gayunpaman, gaano man kaganda ang tunog ng alarm clock, makakairita pa rin ito sa isang tao. Gayunpaman, mahirap gawin nang walang tulad ng isang alarm clock. Nangangahulugan ito na kinakailangang gamitin ang aparatong ito upang hindi ito makapinsala sa katawan.Kung ang isang tao ay natulog nang huli at hindi nakatulog ng sapat, maaaring hindi niya marinig ang tugtog sa unang pagkakataon at hindi magising sa oras.

Mas gusto ng maraming tao na kumilos sa isang marahas na paraan sa kasong ito. Nagtakda sila ng napakalakas at napakalakas na tunog sa alarm clock. Ang malupit na ingay ay mahirap marinig. Gayunpaman, pagkatapos ng isang biglaang paggising, ang isang tao ay hindi makakapagtrabaho sa buong araw at pakiramdam na normal. Ano ang gagawin pagkatapos? Una sa lahat, huwag kumilos nang radikal na may kaugnayan sa iyong sarili at sa gayon ay hindi makapinsala sa iyong kalusugan. Sa kaso kapag kailangan mong gumising, maaari kang magtakda ng isang malakas na tunog, ngunit hayaan itong maging napaka melodic at kaaya-aya.

A karagdagang ito ay kinakailangan upang lapitan ang isyung ito nang mas maingat. Halimbawa, kailangan mong matulog nang maaga at sa isang tiyak na oras lamang. Ang ganitong mga aksyon ay dapat na pare-pareho at pamamaraan. Sa ganitong paraan, masasanay ang iyong katawan sa pagtulog at paggising sa parehong oras. Tapos sa umaga maririnig mo ang alarm.

Kung ang isang tao ay may motibasyon, siya ay kumikilos nang may kamalayan at walang pilit. Samakatuwid, ito ay palaging at saanman kinakailangan upang obserbahan ang puntong ito, kabilang ang kaso ng paggising.Ang pagiging nasa bahay, kahit sa gabi, isipin ang iyong araw nang maaga. Maaari kang gumuhit ng isang magaspang na balangkas sa papel. Hayaan itong isama ang mga bagay tulad ng karapat-dapat na pahinga. Halimbawa, kung kukumpletuhin mo ang lahat ng kasalukuyang gawain na pinlano mo kanina, maaari kang pumunta sa isang cafe o teatro. Maniwala ka sa akin, susubukan mong kumpletuhin ang mga gawain nang buong lakas nang napakabilis at mahusay.

At sa umaga wala kang problemang gumising dahil sa iyong mga layunin. Tandaan na ang kakulangan ng mga layunin ay palaging puno ng mga negatibong kahihinatnan. Kung walang tiyak na mga insentibo, napakahirap para sa isang tao na sumulong. Kung walang insentibo, ang anumang personalidad ay maaga o huli ay madadaig ng katamaran. Bilang isang patakaran, ang gayong bisyo ay umabot sa isang tao sa umaga at hindi binibitawan hanggang sa gabi. At upang hindi siya maging isang ugali, alisin siya sa lahat ng magagamit na paraan, kabilang ang maagang paggising, pagtatakda ng mga layunin at kaaya-ayang mga bonus.

Ang liwanag at biorhythms ng tao ay napakalakas na magkakaugnay. Sa madaling araw, ang mga tao ay gumising, at sa paglubog ng araw, sila ay natutulog. Bago matulog, ang hormone na "melatonin" ay ginawa, at sa gabi ang konsentrasyon nito ay medyo mataas. Kinokontrol nito ang mga ritmo ng katawan at nakakaapekto sa kapakanan ng isang tao. Sa mga oras ng umaga, ang antas ng hormone sa itaas ay napakataas, kaya ang paggising ay nagiging torture. At gayunpaman, ang biorhythms ng tao ay matagal nang naliligaw, at samakatuwid ang artipisyal na ilaw, na dapat na tama, ay nakakatulong upang magising ang isang tao. Ang ilaw ay hindi dapat mainit o malamig.

Hindi ka maaaring magtipon sa kalahating kadiliman, dahil ang mga pagkilos na ito ay magdudulot ng mas matinding antok. Samakatuwid, pinakamahusay na gumamit ng mga mapagkukunan ng ilaw na nagbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang pag-iilaw: dagdagan ang liwanag o, sa kabaligtaran, madilim.

Isang napakahalagang punto para sa tamang paggising. Mag-charge bago mag-almusal. Kahit na ang mga simpleng ehersisyo ay makabuluhang iangat ang iyong espiritu at kalooban. Tumayo nang tuwid at ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Yumuko upang hindi masyadong mabatak ang iyong mga kalamnan. Pagkatapos ay maaari kang gumawa ng ilang squats at tumakbo sa lugar. Ang pag-charge ay dapat gawin sa loob ng 10 minuto.

Salamat sa mga pisikal na paggalaw, mapabilis mo ang dugo, at ito naman, ay magbibigay sa iyong mga organo ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at oxygen. Matatanggap din ng utak ang sustansyang kailangan nito at magsisimulang magtrabaho upang mabilis na makabawi mula sa pagtulog.

Ang mga gawain sa umaga ay mahalaga rin sa paggising.Upang matulungan ang iyong katawan na lumipat mula sa pagtulog patungo sa pagpupuyat nang walang stress, kailangan mong hugasan ang iyong mukha ng tubig sa temperatura ng silid.

Ang tubig na masyadong mainit o masyadong malamig ay makakasama sa iyong balat. Bilang karagdagan, ang mga biglaang pagbabago sa temperatura pagkatapos ng pagtulog ay makakasama sa iyong pangkalahatang kagalingan. Ang mga vascular spasm ay pangunahing nangyayari dahil sa mabilis na pagbabago sa mga kondisyon ng temperatura. Tandaan ito at subukang huwag i-stress ang iyong katawan sa umaga.

Ang ganitong uri ng paggamot sa tubig ay lubhang kapaki-pakinabang kapwa para sa katawan sa kabuuan at para sa balat. Ang mga pagbabago sa temperatura ay makikinabang lamang sa iyo. Samakatuwid, i-on muna ang napakainit na tubig, at pagkatapos ay ilagay ang iyong katawan at mukha sa ilalim ng malamig na sapa. Upang magsaya, sapat na gawin ang gayong mga manipulasyon ng 5-6 beses.

Tubig ang pinagmumulan ng buhay. Samakatuwid, ang pag-inom ng 1 baso ng tubig sa temperatura ng silid na walang gas sa umaga, madali mong mapasigla. Tubig lamang ang dapat na malinis na mabuti ng mga nakakapinsalang dumi.

Ang tubig ay magiging isang magandang stimulus upang simulan ang iyong digestive system, at ang iyong almusal ay magiging mabuti lamang para sa iyo. Bilang karagdagan, ang isang baso ng purong tubig na lasing sa umaga sa isang walang laman na tiyan ay makakatulong na mapupuksa ang mga lason at mga problema sa atay at bato. Sundin ang rekomendasyong ito nang regular, at maaari mo ring mapupuksa ang paninigas ng dumi.

Mayroong ilang mga trick na makakatulong sa iyong matutunan kung paano gumising sa tamang oras nang walang kape. Tutulungan ka nilang makatulog nang mabilis at mabilis na gumising sa trabaho o paaralan, kahit na sa taglagas, kapag ito ay napakahirap gawin ito.

Magiging maganda ang umaga kung nakakatulog ka ng maayos. Tandaan, ang matatalinong tao ay laging nagsisimula ng magandang umaga sa gabi. Samakatuwid, kinakailangan na matulog nang maaga hangga't maaari. At pagkatapos ay mahalaga para sa isang tao hindi lamang matulog, ngunit upang makakuha ng sapat na pagtulog. Upang gawin ito, una sa lahat, ang iyong kama ay dapat na komportable hangga't maaari. Ang bed linen ay dapat na hindi allergenic. Ang mga likas na tela ay makakatulong upang magbigay ng ganitong kondisyon. Pumili ng unan sa ilalim ng iyong ulo na hindi masyadong matigas at hindi masyadong malambot.

Dapat ay walang ilaw sa silid kung saan ka matutulog, kaya gumamit ng mga blackout na kurtina sa mga bintana. Ang temperatura sa silid ay hindi dapat lumagpas sa 20 degrees. Sa mataas na temperatura, ang katawan ay nagsisimulang magtrabaho nang may pilay. Sa taglamig, siguraduhing i-ventilate ang silid bago matulog. Sa tag-araw at mainit-init na panahon, maaari kang matulog nang nakabukas ang bintana. Titiyakin nito ang patuloy na supply ng oxygen, at ang umaga ay magiging mabuti para sa iyo.

Upang ang iyong paggising ay hindi magdulot ng anumang mga problema at palagi kang bumabangon sa isang magandang kalagayan, bumuo ng isang positibong pag-iisip. Huwag isipin sa gabi na may maaaring magkamali sa umaga. Maniwala sa tadhana at umaasa sa tagumpay.

Ang pangunahing impetus para sa paggalaw ay naisip. At, tulad ng alam mo, nagkatotoo sila. Kung gagawa ka ng mga plano na may optimistikong senaryo, magkakaroon sila ng magandang pagpapatuloy. Kung palagi mong iniisip ang masama, magkakaroon ka ng negatibong resulta sa lahat ng iyong mga gawain.

Mayroong palaging at saanman kailangan mo lamang ng malusog na mga produkto. Ang almusal ay walang pagbubukod. Dapat itong maging kasiya-siya at magaan. Napakasarap kumain ng lugaw sa umaga, halimbawa, mula sa oatmeal, dagdagan ito ng mga prutas at gulay. Ang mga inumin tulad ng tsaa o kape ay maaaring magpasigla sa iyong katawan. Gayundin, ang kape at tsaa ay dapat na may magandang kalidad. Pagkatapos ay masisiyahan ka sa iyong sarili at ang iyong kalusugan ay hindi magdurusa.

Para sa mga nakasanayan na kumain ng medyo kasiya-siya sa umaga, inirerekomenda ang pinakuluang karne at cereal. Makakabili ka ng isang hiwa ng puting tinapay. Tandaan na ang digestive system ng katawan ay nagsisimula sa umaga. Samakatuwid, hindi ka dapat kumain ng pinirito at napakataba na pagkain. Gayunpaman, ang tinapay na may maliit na bukol ng mantikilya ay perpekto para sa muling pagdaragdag ng iyong balanse ng enerhiya.

Magiging maganda ang umaga kung babangon ka sa "kanang paa". Gayunpaman, hindi palaging at hindi lahat ay nagtatagumpay. Samakatuwid, isaalang-alang ang mga punto na dapat iwasan upang hindi masira ang iyong kalooban sa buong araw.

Kung ang isang tao ay hindi nakapaghanda para sa paggising sa gabi, kung gayon posible na ang umaga ay hindi magiging ganap na mabuti para sa kanya. Halimbawa, sa gabi ay hindi ka makatulog nang maaga para sa ilang kadahilanan at overslept. Kung nangyari ang gayong hindi kasiya-siyang sitwasyon, huwag sundin ang mga puntong nakalista sa ibaba.

• Hindi kinakailangang "tumalon" bigla mula sa kama at tumakbo upang maghugas. Subukang panatilihing "sa iyong mga kamay" ang iyong kalooban, humiga ng isa pang 1 minuto. Pagkatapos nito, maaari kang bumangon.
• Upang mabilis na magising, hindi mo kailangang maligo ng malamig o hugasan ang iyong mukha ng tubig na yelo. Ang ganitong uri ng stress ay hindi dumarating nang walang kahihinatnan. Maaari kang seryosong magkaroon ng sipon, dahil ang katawan, na mainit pagkatapos matulog, ay makakatanggap ng bahagi ng sipon, o magkakaroon ka ng vasospasm. Sa huling kaso, ikaw ay garantisadong magkakaroon ng matinding sakit ng ulo sa buong araw.
• Kung nasobrahan ka sa pagtulog, pagkatapos ay tanggapin ang istorbo na ito at magkaroon ng tamang almusal. Hindi ka dapat lumunok ng malalaking piraso habang nakatayo sa mesa at sumasayaw nang walang pasensya.
• Huwag hugasan ang iyong pagkain ng malamig na inumin, lalo na kung inilabas mo lamang ito sa refrigerator. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat dalhin sa temperatura ng silid. Kung hindi, ang pag-inom ng gatas mula sa isang bote, maaari kang matulog nang may namamagang lalamunan sa susunod na araw.
• Nagising sa maling oras? Hindi ito dahilan para lumabas ng kulubot na sando at magulo ang ulo. Ang isang normal na tao ay dapat palaging at kahit saan ay magmukhang malinis. Hindi magtatagal upang mahanap ang tamang damit, ngunit magiging komportable kang makatagpo ng mga estranghero sa buong araw.
• Hindi mo na kailangang tumawag sa trabaho at sabihin na ikaw ay dalawang bloke mula sa opisina kapag kakabangon mo lang sa kama. Oo, at huwag gumawa ng mga pabula tungkol sa mga jam ng trapiko at isang sirang kotse. Aminin mo ng totoo na nasobrahan ka at sabihin mong medyo mahuhuli ka. Mas mabuting sundin kaagad ang iyong amo sa iyong pagkakamali kaysa mamula sa kahihiyan kung hindi niya sinasadyang malaman na nasobrahan ka lang sa pagtulog.
• Kung ang isang hindi kasiya-siyang kuwento ay nangyari sa iyo, pagkatapos ay tanggapin na lamang na nangyari ito. Walang magagawa tungkol dito at walang maaayos. Ang pangunahing bagay na nagmamadali ay hindi gumawa ng higit pang mga problema. Halimbawa, huwag patayin ang plantsa o kalimutan ang takure sa kalan. Kung may sunog, pagkatapos ay magdurusa ka ng napakalaking pagkalugi. Kaya laging tandaan ito at maglaan ng oras. Bago umalis ng bahay, suriin muli ang bawat sulok ng iyong apartment. Maglakad sa paligid ng mga silid at suriin ang lahat ng mga saksakan. Pagkatapos ay pumunta sa shower room at suriin ang mga gripo. Tiyaking bisitahin ang kusina. Patayin ang gas at tapikin ang lababo. Kung maayos na ang lahat, huwag mag-atubiling lumabas ng bahay.
• Sa sandaling nasa labas, dapat ka ring maglaan ng oras. Huwag tumakbo para huminto, baka mahulog ka at masugatan. Kung pupunta ka sa trabaho sa pamamagitan ng kotse, subukang sundin ang lahat ng mga patakaran sa trapiko at huwag lumampas sa limitasyon ng bilis. Tandaan na ang isang kotse ay hindi lamang isang paraan ng transportasyon, ngunit isang potensyal na panganib. Ang hindi pagsunod sa pag-iingat ay maaaring magresulta sa isang banggaan sa isang pedestrian o isang aksidente.