Paano mabilis na gumising at magsaya?

Ang mga modernong tao ay nagdurusa sa katotohanan na ang araw ng pagtatrabaho ay hindi palaging tumutugma sa kanilang biological na ritmo. Sa unang sulyap, maaaring mukhang hindi gaanong mahalaga ang problemang ito. Gayunpaman, dahil sa hindi pangkaraniwang bagay na ito, marami ang nagsisimulang magkaroon ng mga problema sa kalusugan, at ang pagiging epektibo ng kanilang mga aktibidad ay bumababa. Maaari bang malampasan ang gayong hindi kasiya-siyang mga kadahilanan? Posible at kailangan pa nga. At ang sumusunod na impormasyon ay makakatulong sa iyo dito.

Ang mga likas na biorhythms ay may mahalagang papel sa buhay ng tao. kaya lang lahat ng tao ay kailangang umasa sa hindi pangkaraniwang bagay na ito at umangkop dito. Kung hindi, ikaw ay nasa matamlay na stress sa lahat ng oras.

Ang kakulangan sa tulog at pagkabigo ng circadian rhythms ay maaaring magdala ng isang tao kahit na sa sakit. At ang lahat ng ito ay nangyayari dahil sa ang katunayan na ang mga tao ay patuloy na gumagawa ng ilang mga pagsisikap sa kanilang sarili. Karamihan sa kanila ay nagsisikap sa kanilang sarili upang hindi mawala ang ritmo na ipinataw ng lipunan.

Kailangan mong maunawaan iyon, paggising sa umaga na maganda ang mood, kahit sinong tao ay magiging positibo din sa buong araw. Kung ang lahat ay mangyayari sa kabaligtaran, ang araw ay lilipas sa kumpletong negatibo. Bilang karagdagan, hindi sapat na gumising sa isang magandang kalagayan, kailangan mo pa ring bumangon sa kama at maging masaya. Tanging sa kasong ito magagawa mong matagumpay na makumpleto ang lahat ng mga gawain na nasa isip mo para sa araw. Dapat itong idagdag na ang pang-araw-araw na pagsasakatuparan sa sarili ay magbibigay-daan sa iyo na kumuha ng isang nangungunang posisyon sa lipunan.

Alam ng maraming tao ang sitwasyon kapag tumunog ang alarm clock sa umaga, ngunit hindi nawawala ang pagtulog. At pagkatapos ay lumitaw ang tanong kung kapaki-pakinabang ang gumising sa isang alarm clock. Ang mga eksperto na nag-aaral ng problemang ito ay nagkakaisang pinagtatalunan iyon ang alarm clock ay ang sanhi ng maraming nervous disorder sa mga tao.

Ito ay dahil kapag nakarinig ka ng malupit na tunog habang natutulog, ang adrenaline ay inilalabas sa daluyan ng dugo at tumataas ang iyong tibok ng puso. Ang alarm clock ay lalong mapanganib kapag ang pagtulog ay nasa pinakamalalim na yugto nito. Ang malakas na tugtog ay maaaring magdulot ng atake sa puso o stroke sa isang tao, at maging ng kamatayan. kaya lang Sinasabi ng mga eksperto na ang paggising sa isang alarma ay mapanganib at dapat na iwanan.

Upang ang umaga ay hindi mukhang kulay abo at walang pag-asa sa iyo, matutong matulog ng maayos... Pagkatapos ay makakapagtatag ka ng malusog na pagtulog, at mawawala ang problema ng insomnia. Ang isang taong nakatulog nang maayos ay madaling makabangon sa kama at ipagpatuloy ang araw sa isang magandang kalagayan. Upang matupad ang mga kondisyon sa itaas, kailangan mong alisin ang masasamang gawi. Halimbawa, hindi mo kailangang mapuyat sa harap ng TV. Magkaiba ang mga programa. Kung nanonood ka ng isang balangkas na nakakaganyak sa iyong isip, malamang na hindi ka makatulog sa gabi. At kung nakatulog ka, kung gayon ang iyong pagtulog ay hindi magiging maayos.

Hindi ka rin dapat uminom ng kape o matapang na inumin sa gabi. Karaniwang iniinom ang kape sa umaga upang pasiglahin. Ang alkohol ay palaging negatibong nakakaapekto sa paggana ng buong organismo. Bakit kailangan mo ng mga ganitong problema sa gabi? Maligo sa maligamgam na tubig tuwing matutulog ka upang matiyak na perpekto ang iyong pagtulog. Pinapatahimik ng tubig ang katawan at dinadala ito sa isang espesyal na estado. Ang tubig ay isang kapaligiran kung saan nararamdaman ng isang tao na protektado siya.

Maaari ka ring magbasa bago matulog. Ang pagbabasa ay laging may nakakapagpakalmang epekto sa isang tao. Ang isang kawili-wiling balangkas ay ginagawa ang utak na malasahan ang mga kaganapan sa isang espesyal na paraan dahil sa imahinasyon na konektado sa pagbabasa. Ang imahinasyon ay bahagi ng mga pangarap. Ang mga pangarap at pangarap ay nagpupuno sa isa't isa. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-inom ng mainit na gatas na may pulot sa gabi. Pagkatapos nito ay madali kang makatulog, at ang iyong pagtulog ay magiging mahimbing. Kailangan mo ring i-ventilate ang kwarto nang mas madalas at kahit na matulog nang nakabukas ang bintana. Sa silid na natutulog, ang temperatura ng hangin ay dapat nasa loob ng 20 degrees. Ang pinakamainam na rehimen ng temperatura ay makakatulong sa iyong katawan na ganap na mabawi.

Habang natutulog ka, ganoon din ang iyong araw. Alamin na ang umaga ay pinaka-produktibo. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang malaman kung paano gawin ang lahat ng mga kinakailangang bagay bago tanghali. Upang gawin ito, dapat kang magsaya nang mabilis hangga't maaari sa maagang umaga at pumunta sa negosyo, halimbawa, ipadala ang iyong anak sa paaralan at gawin ang iyong mga gawain.

Ang pinakamagandang oras para gumising ay mula 5 am hanggang 7 am. Gayunpaman, hindi lahat ay mabilis at madaling makaalis sa kama sa oras na ito. Para magawa ito, inirerekomenda naming makinig ka sa mga sumusunod na tip.

• Ang isang nakakapreskong shower ay makakatulong sa iyo na magising nang maaga sa umaga.... Kung wala kang mga problema sa kalusugan, pagkatapos ay subukan ang isang contrast shower. Upang gawin ito, i-on muna ang napakainit na tubig, at pagkatapos ay biglang ilipat ang gripo sa isang malamig na stream. Ulitin ang pamamaraang ito nang halos 3 beses.
• Maaari kang gumising nang mas maaga kaysa sa itinakdang oras... Upang gawin ito, kailangan mong itakda ang alarma 15 minuto mas maaga. Sa sandaling magsimula kang bumangon nang mas maaga, matutulog ka nang mas maaga.
• Sa gabi, magsulat ng isang plano para sa iyong araw... Kapag may katiyakan sa mga gawain, pagkatapos ay mayroong isang insentibo para sa isang mabilis na paggising.
• Pagkatapos magising, uminom ng 1 basong tubig sa temperatura ng kuwarto... Ang tubig ang pinagmumulan ng enerhiya ng buhay. Kapag ang katawan ay tumatanggap ng isang tiyak na bahagi ng enerhiya, ito ay mabilis na magsisimulang makarating sa nais na estado.
• Sa gabi, i-program ang iyong kamalayan upang magising. Upang gawin ito, isipin ang numero sa alarm clock, na mangangahulugan ng iyong paggising. Bago matulog, tingnan ang dial. Ang utak ng tao ay lubhang madaling kapitan sa mga ganitong pamamaraan, kaya pagkatapos ng regular na ehersisyo, magsisimula kang magising sa tamang oras.
• Ang live na pagkain ay nakakatulong upang mapanatiling gising ang katawan. Kung kumain ka ng mga tamang pagkain, ang iyong katawan ay magiging mas madaling kapitan ng stress at pagkapagod.
• Suriin ang iyong kalusugan kung sakali. Marahil ang pagkapagod ay tugon ng katawan sa isang sakit. Kung gayon, pagkatapos ay magpagamot.
• Kailangang isipin ang almusal kahit sa gabi... Panatilihin itong magaan at kapaki-pakinabang.

Kung ang mga rekomendasyon sa itaas ay hindi makakatulong, subukang pabagalin ang iyong takbo ng buhay.... Maaaring kailanganin mong magpalit ng trabaho dahil sa hindi katanggap-tanggap na iskedyul. Kung hindi ka pa rin nakakapag-adjust sa paggising ng maaga sa umaga, pagkatapos ay maghanap ng aktibidad na gusto mo na may libreng iskedyul. Wala kang anumang utang sa sinuman, kaya matutong tanggihan ang mga taong hindi nagpapahintulot sa iyo na ganap na makapagpahinga pagkatapos ng trabaho o pasanin ka sa kanilang mga problema. Sa sandaling gawin mo ito, mayroon kang malaking halaga ng libreng oras na maaaring gugulin sa pagtulog.

Ilang tagapagtaguyod ng radikal na pagkilos pinapayuhan na buksan ang mga kurtina at tingnan ang maliwanag na araw sa madaling araw... Ang mga hakbang na ito ay dapat gawin nang may pag-iingat ng mga taong may mga problema sa kalusugan. Kung wala sila, kung gayon ang pamamaraang ito ay makakatulong hindi lamang upang magising nang mabilis, kundi pati na rin upang makakuha ng isang tiyak na halaga ng positibo mula sa mga sinag ng araw. Huwag kalimutan na ikaw lamang ang maaaring lumikha ng isang komportableng umaga para sa iyong sarili. kaya lang huwag piliting isiksik ang almusal sa iyong sarili nang nagmamadali at hugasan ito ng pinalamig na kape... Tandaan na ang mga biglaang paggalaw ay lubhang nakakapinsala sa katawan.

Kahit sino ay maaaring mapunta sa isang sitwasyon na pipigil sa kanya na makakuha ng sapat na tulog sa gabi. Halimbawa, sa iyong pamilya, isang sanggol ang nagkasakit at umiyak hanggang madaling araw. Natural, lahat ng miyembro ng sambahayan ay hindi makatulog ng isang kindat dahil sa pag-aalala at ingay. Ang tanong ay hindi sinasadya kung ano ang gagawin sa kasong ito. Una sa lahat, hindi ka dapat uminom ng malalaking bahagi ng matapang na tsaa o kape. Ang mga inuming ito ay makapagpapasaya sa iyo sa maikling panahon lamang, at pagkatapos ay lalo kang mapapagod. Ang lahat ng ito ay mangyayari dahil ang kape at tsaa ay nakakatulong upang mapataas ang aktibidad ng kalamnan ng puso. At ang kadahilanan na ito ay puno ng pagtaas ng presyon. Ang pinakamagandang opsyon dito ay ang ma-late sa trabaho at matulog nang mga 3 oras. Pagkatapos nito, ang iyong katawan ay makakaramdam ng ginhawa, ang pag-igting ay mapawi. Makakaramdam ka ng lakas. Dahil dito, makakaligtas ka sa buong araw sa trabaho, kahit na hindi kapani-paniwalang inaantok.

Kung sa ilang kadahilanan ay hindi ka nakakuha ng sapat na tulog, pagkatapos ay subukan ang nakapagpapalakas na mga pabango. Halimbawa, ang mga amoy ng lemon, orange, nutmeg, eucalyptus ay nakakatulong sa mabilis na paggising. Bumili ng mga extract mula sa mga halaman sa itaas mula sa parmasya at gamitin kung kinakailangan. Ang mga naturang pondo ay nakakatulong lalo na kapag ikaw ay nasa trabaho at palagi kang hinihila sa pagtulog. Ang mga maliliwanag na ilaw at himnastiko ay nakakatulong din sa pagpapasaya. Ang maliwanag na liwanag ay nagpapadala ng mga signal sa utak, na pinipilit na manatiling gising. Ang mga ehersisyo sa himnastiko ay mahusay sa pagpapakalat ng dugo. Ito naman ay nagbibigay sa utak ng oxygen at nutrients.

Ang almusal para sa kakulangan ng tulog ay dapat na binubuo ng mga magagaan na pagkain.... Mas maganda kung ito ay gulay at prutas. Ang tsaa ay may magandang tonic effect. Ang isang maikling pag-idlip sa transportasyon ay makakatulong sa iyo na magsaya. At kung kailangan mong kumpletuhin ang mahihirap na gawain, pagkatapos ay ipagpaliban ang mga ito para sa ibang pagkakataon kung maaari.