Paano haharapin ang pagpapaliban?

Ang terminong procrastination ay nagmula sa Latin na crastinus (ibig sabihin bukas) at pro (na ang ibig sabihin ay ang particle "on"). Ang pangalawang variant ng hitsura ng salitang ito ay nagmumungkahi na nagmula ito sa Ingles na procrastination, na nangangahulugang "pagpapaliban", o "pagkaantala".

Bago natin labanan ang pagpapaliban, alamin natin kung anong uri ng karamdaman ito at kung posible bang makayanan ito. Alalahanin ang mga taon ng mag-aaral, kung saan marami sa atin, sa halip na magsimula nang maaga sa paghahanda ng isang thesis o term paper, tumakbo sa isang disco o isang petsa, at iniwan ang lahat para sa ibang pagkakataon. Ito marahil ang pinakamalinaw at pinakanaiintindihan na halimbawa ng pagpapaliban. Bagaman sa isang mas may sapat na gulang na buhay, hindi gaanong madaling makilala ang pagsisimula ng sakit. At mayroong ilang mga uri ng mapanlinlang na sakit na ito.

• Akademiko - yung kapag inaantay natin ang pag-aaral at paggawa ng takdang aralin, pagsusulat ng term paper at diploma para mamaya.
• Neurotic - kapag, dahil sa takot at ayaw na tanggapin ang responsibilidad, iniiwasan nating gumawa ng anumang desisyon sa buhay. Marahil ang lalaki ay hindi nais na pumunta sa opisina ng pagpapatala, hindi dahil hindi niya mahal ang babae, ngunit dahil siya ay nagpapaliban.
• Pag-uugali - para sa amin na gawin ang lahat ng mga gawaing bahay at mga gawaing bahay, pati na rin ang iba pang mga bagay na nangangailangan ng aming pang-araw-araw na pagsisikap, sa susunod na pagkakataon ay tiyak na magtatagumpay kami nang mas mahusay kaysa ngayon.
• Nagtatrabaho - kami ay nag-drag hanggang sa huli na may ilang mahirap, masakit o simpleng hindi kasiya-siyang negosyo para sa amin.
• Kumplikado - pinagsasama-sama ang lahat ng nasa itaas na species o ilan sa mga ito.

Minsan hindi natin napapansin kung paano natin ipagpaliban ang mga mahahalagang bagay, dahil palagi tayong nakakahanap ng kapalit para sa kanila. Marami tayong naiisip na dahilan at gawain upang hindi maupo sa isang bagay na mahalaga o mahirap gawin... At bilang kapalit ay kinukuha namin ang iba pang gawain at iba pang maliliit na bagay sa buhay. Tatlong beses sa isang oras ay nagbubuhos kami ng kape, bawat sampung minuto ay tumatakbo kami sa susunod na opisina, pinupunan ang lahat ng mga lapis sa opisina, pinupunasan ang alikabok kahit na walang, at sa gabi, natutulog, naiintindihan namin na mayroon kaming hindi nagawa ang aming pinlano, at ito ay talagang gusto at halos sinubukan.

At magiging maayos ang lahat, dahil mayroon pa ring bukas, sa makalawa, at iba pa. Ngunit muli tayong nakahanap ng maraming dahilan upang hindi simulan ang taunang ulat, halimbawa. Ngunit pagkatapos ay magsisimula ang mga problema. Una, maaga o huli, ang trabaho ay kailangan pa ring gawin, at ang oras ay maikli, at gagawin na namin ito sa isang emergency mode, na, bilang isang patakaran, ay nangangailangan ng mga pagkakamali, at kung ano ang mas masahol pa - stress at kahit depresyon. Sinimulan nating sisihin ang ating sarili sa hindi paggugol ng oras na ito nang mas maaga, ang mga kasamahan at pamamahala ay hindi rin nasisiyahan sa ating mga aksyon.

At para sa isang panimula, ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa sa mga sanhi ng iyong sakit. Maaaring may ilan sa mga ito, madaling alisin ang ilan, at mas mahirap alisin ang iba:

• ikaw ay isang idle at iresponsableng tao sa buhay;
• nararamdaman mo na sa pamamagitan ng pagtatakda ng takdang panahon para sa iyo, nililimitahan ng pamumuno ang iyong personal na kalayaan;
• natatakot kang hindi mo makumpleto ang gawaing itinalaga sa iyo;
• ikaw ay "nawala" sa oras at hindi nauunawaan na ang mga minuto, oras at araw ay lumipas, tila sa iyo na sila ay walang katapusan;
• hindi mo kailangan ng suweldo, walang financial motivation;
• naniniwala ka na bukas ikaw ay magiging mas mahusay kaysa sa kahapon;
• nabigo ka na sa larangang ito, at sa tingin mo ito ay palaging magiging gayon.

Kung alinman sa mga nasa itaas tungkol sa iyo at kung ano ang nangyayari ay hindi nababagay sa iyo, oras na para magsimula ng away. Kailangan mong aminin sa iyong sarili na ikaw ay may sakit. Pumunta sa salamin at sabihin sa iyong sarili nang tapat at tapat na hindi ka lamang kaakit-akit at kaakit-akit, ngunit din procrastinated. At pagkatapos ay magpatuloy sa hakbang-hakbang na solusyon ng problema.

• Isulat ang iyong mga priyoridad. Sa umaga, gumawa ng isang listahan ng mga bagay na iyong binalak. I-highlight ang pinakamahalaga at mahirap, at magsimula dito, iwanan ang natitira para sa "dessert". Sa tanghalian, kumain ka muna ng pangunahing kurso, at pagkatapos ay ang dessert. Kaya't hayaan ang maliliit na gawain na manatili para sa "matamis".
• Plano. Bigyan ang iyong sarili ng isang malinaw na balangkas para sa kung ano ang dapat mong gawin at kung kailan. Isulat ang plano sa papel at isabit ito sa harap mo. Sundin ito bilang mga tagubilin.
• Huwag matakot sa kabiguan. Huwag panghinaan ng loob kung ang isang bagay ay hindi nagtagumpay kaagad. Mas madaling gawing muli, kumpletuhin, ayusin kaysa magsimula sa simula. Ang pag-aayos ay hindi isang proyekto sa pagtatayo.
• Obserbahan ang rehimen. Huwag subukang gawin ang lahat nang sabay-sabay. Ang pahinga ay mahalaga.

Upang ihinto ang pagpapaliban, mahalagang maunawaan din ang mga dahilan. Upang talunin ang kalaban, kailangan mong makilala siya sa pamamagitan ng paningin. Ang mga dahilan ay maaaring ang mga sumusunod.

• Ang trabaho ay hindi nababagay sa iyo, hindi ito nagdadala ng alinman sa moral o materyal na kasiyahan. Magsimulang maghanap ng bago, kung hindi ay mananatili ka sa pagpapatirapa, iyon ay, sa pagpapaliban.
• Alisin ang mga pariralang tulad ng “I must” o “I must” kaugnay ng trabaho, palitan ang mga ito ng “I can”, “I want”. Sumang-ayon, ito ay parang mas kaaya-aya, at makakatulong ito sa atin, mga taong mapagmahal sa kalayaan, na malampasan ang sikolohikal na hadlang.
• Subukang unawain kung bakit ayaw mong kunin ang partikular na kaso na ito, subukang simulan ito mula sa kabilang dulo. Huwag maghintay na mapagalitan para sa natitirang trabaho. Sa halip na isang stick, bilhin ang iyong sarili ng gingerbread bilang paunang bayad para sa trabaho sa hinaharap. Pakiusap ang iyong sarili sa isang bagay. Sa mabuting kalooban, magiging mas masaya ang mga bagay.Pagkatapos mong tapusin ang trabaho, maglakad nang buong tapang, bumili ng iyong sarili kahit isang chocolate bar bilang gantimpala.
• Maghanap ng mga katulong para sa iyong sarili. Sama-sama tayo ay isang puwersang tumutulong upang makaahon kahit sa pinakamahirap na sitwasyon!

Dahil dito, walang mga tiyak na pagsasanay upang labanan ang pagpapaliban. Bilang karagdagan, siyempre, araw-araw na paglalakad sa sariwang hangin at palakasan, ang mga pagsasanay sa umaga ay isinasaalang-alang din. Parehong makakatulong sa paghahatid ng oxygen sa ating utak, na magpapabilis at mas mahusay na gumana ang ating ulo. Mayroong ilang iba pang mga hakbang na maaari mong gawin upang matulungan kang harapin ang problema.

• Ipasok ang pagpapaliban sa iyong iskedyul ng trabaho. Iyon ay, bigyan ang iyong sarili ng oras para sa walang ginagawa. Wag lang sobra. Maaari mong isipin ang tungkol sa mga bata, tawagan sila at alamin kung paano sila ginagawa.
• Ayusin ang iyong desktop. Alisin ang anumang hindi kinakailangang bagay na maaaring makagambala sa iyo. Kailangan mong magtrabaho sa trabaho. Ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa mga pahinga.
• Itakda ang iyong sarili ng isang malinaw na oras ng tanghalian. Pagkatapos ay hindi ka matutukso na simulan ito ng 15 minuto nang maaga at tapusin ito pagkatapos ng kalahating oras.

• Upang mapagtagumpayan ang iyong pag-aatubili na gumawa ng isang bagay, tandaan kung anong mga dibidendo ang matatanggap mo pagkatapos makumpleto ang trabaho. (isang magandang bayad, paggalang mula sa mga kasamahan, isang premyo, "salamat", sa huli, isang mabait na salita, tulad ng alam mo, at ang pusa ay nalulugod).
• Hindi mo maiiwasan ang pagpapaliban sa iyong sarili, maghanap ng isang tao sa iyong mga kasamahan na maaaring magbigay sa iyo ng isang motivational kick., sa sandaling muli kang nanaginip, nakatingin sa tanawin sa labas ng bintana.
• Una at higit sa lahat kalimutan ang salitang "mamaya", mas mabuting gawin nang maaga ang ilan sa mga gawain.
• Upang maiwasan ang pagkaantala, "Isara ang iyong sarili" mula sa labas ng mundo para sa tagal ng trabaho. Kalimutan ang tungkol sa social media, mga promosyon at mga site sa pagbebenta. Sabihin sa iyong mga katrabaho at miyembro ng pamilya na wala ka sa susunod na dalawa hanggang tatlong oras. Sa okasyon ng iyong pagbabalik, mangako ng holiday sa kanila at sa iyong sarili. Sa isip, ang telepono ay dapat ding naka-off, mabuti, maliban kung naghihintay ka para sa isang napakahalagang tawag, siyempre.
• Sumulat ng iyong sarili ng isang memo na may isang algorithm para sa pagkumpleto ng gawain. Tandaan - una ay mayroong salita.
• Gawing masayang proseso ang nakagawiang gawain. Simulan ang pagsulat sa bawat susunod na sheet ng ulat, halimbawa, gamit ang isang bagong panulat, na may ibang kulay ng tinta, halimbawa. Kapag lumilikha ng mga dokumento sa computer, posible rin ito.
• Gawin itong isang panuntunan hindi lamang upang gumawa ng isang plano para sa araw, ngunit din upang ibuod ito. Ano ang ginawa namin at kung ano ang hindi namin ginawa, at bakit. Marahil bukas ay hindi ka uminom ng 10 tasa ng kape, ngunit isa.
• Huwag itakda ang iyong sarili ng mga imposibleng gawain... Maging matalino tungkol sa iyong pag-iiskedyul. Pag-isipang mabuti kung ano ang magkakaroon ka ng oras na gawin upang purihin ang iyong sarili sa gabi, at hindi pagagalitan.
• Tandaan na hindi ka madaling makalabas ng isda mula sa lawa. Oo, mahirap ang iyong gawain, ngunit sulit ito. Sa paglipas ng panahon, magiging mas mahusay ang mga bagay, kailangan mong maging matiyaga at unti-unting lumipat patungo sa iyong layunin, kahit na sa maliliit na hakbang.
• Ang aming mga matalik na kaibigan ay ang aming sariling mga damdamin at reflexes. Sa sandaling maramdaman mo na nagsimula ang isang pag-atake ng pagpapaliban, itigil ito nang madalian. Kumuha ng malamig na shower, ito ay lubos na magpapasigla sa iyo. Tumakbo, garantisadong enerhiya. Maaari mo lamang limitahan ang iyong sarili sa magaan na pag-charge. Ang pangunahing bagay ay gumawa ng isang bagay.
• Sa iskedyul ng trabaho, isaalang-alang hindi linggo o buwan, ngunit araw. "Mayroong tatlong linggo pa hanggang sa katapusan ng Oktubre" ay hindi kasing tukoy ng "isang deadline na mag-e-expire sa loob ng 21 araw," ngunit hindi ito nakakatakot. Ganoon din sa isang partikular na araw.

Ang oras ay tumatakbo nang hindi maiiwasan. At bukod sa trabaho (o mga gawaing bahay), marami pa ring kailangang gawin. Sa iyong pang-araw-araw na gawain, tandaan na pasayahin ang iyong sarili. Ang katotohanan na magkakaroon ka ng oras at lakas para dito ay mag-uudyok din sa iyo na malinaw na gampanan ang iyong mga tungkulin, na, siyempre, ay hindi palaging nagdadala lamang ng mga positibong emosyon. Dapat mong ihatid ang mga ito sa iyong sarili sa pamamagitan ng paglabas sa sitwasyon bilang isang nagwagi at magagawang pagtagumpayan ang lahat ng mga hadlang, kabilang ang pagpapaliban.