Paano haharapin ang pagdududa sa sarili?

Maraming tao ang nagdududa kapag gumagawa ng malalaking desisyon. Para sa ilan, ang pakiramdam ng patuloy na pag-aalinlangan ay nagiging isang tunay na problema. Ang takot at pagdududa sa sarili ay maling mga reaksyong nagtatanggol. Hindi sila lumilitaw sa kagustuhan ng indibidwal, ngunit maaari silang harapin.

Ang isang tao ay maaaring pagtagumpayan ang takot, pagtagumpayan ang mga paghihirap at mga hadlang sa daan salamat sa pagsusumikap sa kanyang sarili. Ang isang taong walang katiyakan ay madalas na pinagtaksilan ng isang panginginig sa kanyang boses, pawis sa noo, isang rush ng init sa mukha. Sa sikolohiya, ang mga pangunahing palatandaan ng pag-uugali ng mga taong hindi mapag-aalinlangan ay inilarawan:

• paninigas kapag nakikitungo sa mga hindi pamilyar na tao, pagkamahihiyain;
• takot na ipahayag ang sariling opinyon sa kausap dahil sa takot na masaktan ang kanyang damdamin;
• isang agarang pangangailangan na suportahan ang iba kapag gumagawa ng isang mahalagang desisyon;
• masakit na pagdama ng kritisismo;
• kawalan ng kakayahang tanggihan ang kahilingan ng ibang tao;
• pagpayag na maliitin ang halaga ng kanilang mga serbisyo;
• pagkamaramdamin sa pagkamahiyain kapag binabanggit ang kanilang sariling mga pagnanasa.

Ang sitwasyon ay maaaring maituwid sa tulong ng masusing pagsisiyasat at paghahanap ng mga dahilan ng pagkawala ng pananampalataya sa sariling lakas. Kadalasan, ang mga inferiority complex ay nagsisimulang lumitaw sa maagang pagkabata. Ang yugto ng buhay na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbuo ng pang-unawa sa sarili. Ang pagpapahalaga sa sarili ay naiimpluwensyahan ng papuri, parusa, at pagtanggi. Ang mga dahilan ay maaaring walang katapusang pagbabawal, pananakot, pagkondena at pagtanggi sa ilang kilos o damdamin ng bata.

Ang ilang mga magulang ay pinapagalitan ang bata para sa anumang mga pagkakamali at hindi tamang aksyon na kanyang ginawa. Sa ganitong paraan, inilagay nila sa ulo ng bata ang ideya na ang isang maliit na tao ay dapat malaman ang lahat at magagawang, mag-isip nang mabilis at hindi gumawa ng anumang mga pagkakamali. Bilang resulta, sa anumang pagkabigo, nakakaranas siya ng matinding kakulangan sa ginhawa. Kasunod nito, ang lumalaking paksa ay natatakot na tanggihan ng iba sa parehong paraan tulad ng minsang tinanggihan siya ng kanyang mga magulang dahil sa hindi sapat na mahusay na pagkanta, kawalan ng kakayahang sumayaw o mahinang kaalaman sa isang wikang banyaga.

Minsan ang bata ay patuloy na sinasabihan tungkol sa hindi karapat-dapat o kahihiyan ng kanyang mga aksyon, na binibigyang diin na hindi ito dapat gawin. Ang sanggol ay bubuo ng isang pakiramdam ng kanyang sariling kababaan, mayroong isang walang malay na takot sa anumang mga independiyenteng aksyon. Kadalasan ay mahirap para sa mga ulila na makahanap ng isang karapat-dapat na huwaran at bumuo ng mga kinakailangang katangian sa kanilang sarili. Mas gusto ng gayong mga indibidwal na magtago sa likod ng mga kabiguan, nang hindi gumagawa ng mga pagtatangka na hanapin ang kanilang sarili.

Ang labis na pagiging magulang ay maaari ring makasira ng malusog na pagpapahalaga sa sarili. May mga magulang na kumokontrol sa bawat hakbang ng kanilang anak. Ang maliit na tao ay kumbinsido na wala siyang alam at hindi alam kung paano, samakatuwid, hindi niya kaya ang anumang bagay nang walang tulong ng mga matatanda. Para sa sanggol, ang lahat ay napagpasyahan at ginagawa ng ina at ama. At dapat hayaan ang bata na magkamali at matutong gumawa ng mga independiyenteng desisyon.

Ang sanhi ng pag-aalinlangan ay maaaring mga katangian ng karakter. May mga taong sumusunod sa kanilang mga takot. Ang paglitaw ng anumang hadlang na lumitaw sa landas ng isinagawang kaganapan ay humihinto sa paksa. At madalas niyang inabandona ang nilalayon na layunin. Ang hindi pagnanais na maghanap ng paraan sa sitwasyong ito ay nagpapahiwatig ng kawalan ng pananampalataya sa posibilidad ng pagpapatupad ng mga plano o pangarap.

Sa mas mature na edad, ang isang tao ay maaaring malantad sa mga negatibong salik na nagpapababa ng pagpapahalaga sa sarili. Halimbawa, ang ikalawang kalahati ay nagsisimula sa walang katapusang pagpuna sa lahat ng mga aksyon ng kanyang napili o pinili. Ang mga salita ng mga mahal sa buhay ay laging nag-iiwan ng pinakamalubhang sugat sa puso. Ang pag-asa sa opinyon ay kadalasang pinagmumulan ng takot at pagkamahiyain.

Ang isang hindi kinakailangang pagsasadula ng mga kaganapan ay maaaring magdulot ng pagkabalisa at pag-unlad ng kawalan ng katiyakan. Sa kasong ito, ang pagtanggal sa trabaho, diborsyo o anumang istorbo sa buhay ay katumbas ng isang sakuna. Ang personal na kayamanan ay agad na bumababa. Ang ganitong mga sitwasyon ay dapat gawin bilang isang pambuwelo sa mga bagong tagumpay. Ang ganitong paraan lamang ang nakakatulong upang makayanan ang pakiramdam ng kawalang-silbi at kawalan ng kakayahan.

Bilang karagdagan sa mga sikolohikal na kadahilanan, maaaring lumitaw ang mga kadahilanang panlipunan, relihiyon, etniko. Minsan ang pinagmulan ng hitsura ng mga complex ay ang oryentasyong sekswal ng isang tao. Ang diskriminasyon laban sa mga taong kabilang sa mga sekswal na minorya ay lumilikha ng pakiramdam ng kahinaan at kababaan.

Upang labanan ang mga kumplikado, ginagamit ang cognitive-behavioral therapy at mga pagsasanay sa grupo. Una, tinatasa ng isang psychologist o psychotherapist ang laki ng problema, kinikilala ang malalim na ugat na mga saloobin na pumipigil sa pagkuha ng panloob na balanse. Pagkatapos ay pipiliin ng espesyalista ang naaangkop na pamamaraan upang maitama ang sitwasyon. Bilang karagdagan, upang makakuha ng kapayapaan ng isip, ang isang tao ay inirerekomenda na gumawa ng mga pisikal na ehersisyo na kinakailangan upang madagdagan ang tono ng katawan at bumuo ng kakayahang makayanan ang pagtaas ng stress.

Ang mga pangkat na aralin ay nakakatulong sa paglitaw ng mga bago at kawili-wiling mga kakilala. Ang bawat miyembro ng grupo ay sinanay sa komunikasyon at kakayahang magbukas sa lipunan.

Ang lahat ng mga paraan ng pagharap sa mababang pagpapahalaga sa sarili ay kinakailangang kasama ang pagtatrabaho sa negatibong pag-iisip, pagpapalit ng mga negatibong konsepto ng mga positibong ideya. Inirerekomenda ng mga eksperto na magsagawa ng auto-training sa bahay at makipag-usap sa iyong sarili sa isang lantad na pag-uusap. Kasama sa pagsasanay sa sarili ang paggawa ng isang listahan ng mga kanais-nais na positibong katangian. Ang isang taong mahiyain ay pinapayuhan na ulitin nang malakas mula sa listahang ito ang mga katangiang gusto niyang taglayin araw-araw.

Maraming mabisang pamamaraan na tumutulong sa mga taong hindi mapag-aalinlanganan na mapagtagumpayan ang kanilang panloob na takot at magkaroon ng katatagan at katatagan. Maaari kang maging mas matapang at mas kumpiyansa sa iyong sarili gamit ang ilang simpleng pamamaraan.

1. Unti-unting paraan ng paglo-load ay nagpapahiwatig ng unti-unting pag-alis ng pag-aalinlangan. Halimbawa, sa umiiral na takot sa pampublikong pagsasalita, kailangan mong simulan ang trabaho sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagdalo sa maliliit na kaganapan. Doon mo mahahasa ang iyong kakayahan sa pagsasalita. Magsimula sa pamamagitan ng pagsasabi ng mga nakakatawang kwento, tawanan ang lahat sa mga biro. Ang sunud-sunod na pagtagumpayan ng kanilang mga complex ay nagbibigay-daan sa iyo na alisin magpakailanman ang takot sa paggawa ng isang talumpati sa harap ng isang malaking madla.
2. Sa paglaban sa kawalan ng kapanatagan, nakakatulong ang paggamit ng paraan ng kusang pagkilos. Kinakailangan na magplano ng mga kaganapan, ngunit literal na ang bawat salita ay hindi nagkakahalaga ng pag-scroll sa iyong ulo. Ang pag-uugali na ito ay nagdudulot ng paninigas ng speech apparatus at paninigas sa mga aksyon. Ang resulta ay ang unti-unting pagbuo ng mga complex at phobias. Pinakamabuting i-distract ang iyong sarili mula sa paksang ito pagkatapos maingat na isaalang-alang ang plano ng kaganapan. Ang mga kusang parirala na nagmumula sa kaibuturan ng kaluluwa ay karaniwang mas kapani-paniwala kaysa sa detalyadong mga pahayag.
3. Maaari mong lutasin ang problema sa paraan ng pagpapahinga. Ang panloob na katahimikan ng isang tao ay naiimpluwensyahan ng estado ng isip at katawan. Ang isang nabalisa at nabalisa na isip ay lumilikha ng tensyon sa katawan. Ang nakakarelaks na katawan ay nagpapatahimik sa isip. Ang pagpapanatili ng paunang pagpapahinga ng katawan sa pamamagitan ng mga ehersisyo sa paghinga ay nakakatulong upang mapagtagumpayan ang mga takot at pag-aalinlangan.
4. Ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang maalis ang kawalan ng kapanatagan at hindi kinakailangang mga takot ay ang paraan ng kamalayan. Halimbawa, noong sinaunang panahon, ang mga tao ay nakaranas ng kakila-kilabot dahil sa ilang mga natural na phenomena. Kaya, ang kidlat ay nakita ng mga tao bilang isang makalangit na kaparusahan. Bilang isang detalyadong pag-aaral ng electric discharge sa atmospera, nagsimulang maunawaan ng sangkatauhan ang hindi pangkaraniwang bagay na ito, kaya ngayon ay hindi na ito nakakatakot sa mga tao. Sa propesyonal na larangan, ang karanasan at nakuhang kaalaman ay nagbibigay ng kumpiyansa sa isang tao.
5. Paraan ng pagsusuri pinahihintulutan ng sarili na ihayag ang mga ilusyon ng isang tao, upang ibunyag ang ilang mga panloob na problema. Kadalasan, ang mga nabuong inferiority complex ay resulta ng kanilang sariling pag-iisip.

Bilang karagdagan, inirerekomenda ng mga eksperto ang paggamit ng mga sumusunod na ehersisyo upang labanan ang iyong mga kutis at iba't ibang takot.

Ang gawain ay nagsasangkot ng mental na pagpaparami ng kanilang mga takot. Kailangan mong bigyan ng libreng pagpigil sa iyong sariling imahinasyon. Kailangan mong magpantasya hanggang ang mga larawan sa isip ay magsimulang matuwa sa iyo. Sa lalong madaling panahon, makaramdam ka ng inspirasyon mula sa sitwasyong iginuhit mo, na dati ay nagdulot ng takot at pagdududa sa sarili.

Hindi na kailangang gawing kumplikado ang iyong pananaw sa buhay, mas mahusay na tumugon sa kabiguan na may katatawanan. Maaari kang gumawa ng isang nakakatawang mukha at sabihin sa isang mapaglarong tono: "Ang pagkakamali ay lumabas." Sa kasong ito, kailangan mong ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid, pagkatapos ay i-cross ang mga ito sa iyong dibdib, malumanay na yakapin ang iyong sarili sa pamamagitan ng mga balikat. Ang pagsasagawa ng simpleng ehersisyo na ito ay nagliligtas sa iyo mula sa pagpuna sa sarili at damdamin ng pagsalakay. At tiyak na magbibigay ng pagkakataon ang tadhana para maitama ang sitwasyon.

Sa panahon ng galit, ang tao ay nakadarama ng matinding galit at madalas na sinusubukang pigilan ito. Sa katunayan, ang partikular na damdaming ito ng sumisikat na enerhiya ay nagdudulot ng isang tiyak na aksyon. Ang galit ay isang mapamaraang kondisyon na dapat gamitin ng maayos. Inirerekomenda na magretiro, kumuha ng isang kuwaderno at itala ang mga kaganapan na nagpatumba sa iyo sa balanse dito.

Napakahalagang hanapin ang gusto mo at paunlarin ang iyong mga kakayahan at kakayahan dito. Subukang kumuha ng espesyalidad na gusto mo. Palawakin ang iyong mga abot-tanaw, magsikap para sa kahusayan. Hindi ka dapat umasa sa mga maimpluwensyang kamag-anak, kaibigan, o isang pagkakataon ng kapalaran.

Dapat palaging panatilihin ng isang tao ang kalayaan sa pangangatuwiran at bumuo ng orihinalidad ng pag-iisip. Ang patuloy na pag-unlad ng sarili at pagpapabuti ng propesyonal na kaalaman ay nagbibigay ng tiwala sa isang tao sa kanyang sariling mga kakayahan. Ang pagkakaroon ng isang malaking halaga ng impormasyon ay nakakatulong sa empleyado na huwag matakot sa anuman. Ang isang matapat na empleyado ay hindi natatakot na husgahan ng employer o ng customer.

Maraming tao ang nakakaramdam ng pananabik bago makilala ang kanilang amo. Sa ganitong mga sandali, ito ay kinakailangan upang makakuha ng isang estado ng panloob na kumpiyansa. Maaari mong maimpluwensyahan ang iyong mga emosyon sa iyong katawan. Upang gawin ito, kailangan mong ituwid ang iyong mga balikat, itaas ang iyong baba, habang pinapanatili ang iyong likod na tuwid. Pagkatapos nito, maaari kang ligtas na pumunta "sa karpet".

Huwag mag-alala tungkol sa mga negatibong reaksyon mula sa iyong pamumuno. Pag-isipan kung kailangan mo ng isang tagapag-empleyo na madaling baguhin ang kanyang disposisyon sa isang subordinate sa isang maliit na bagay. Huwag bigyan ng malaking kahalagahan ang alinman sa iyong trabaho o sa iyong suweldo, at ang lahat ng iyong mga alalahanin ay mawawala kaagad.

Maraming manggagawa ang natatakot sa mga bagong gawain. Nagsisimula silang madama na hindi nila ito haharapin sa tamang paraan, at dahil dito, hahatulan sila ng mga kasamahan. Ito ay kinakailangan upang makabisado ang kakayahang kumuha ng responsibilidad para sa sarili. Sa anumang kaso hindi ka dapat makisali sa self-flagellation. Inaalis nito ang lakas. Sa sandaling magsimula kang mapansin na pinapagalitan mo ang iyong sarili, huminto kaagad. Kinakailangang sugpuin ang anumang pagtatangka na akusahan ang sarili.

Ito ay kinakailangan upang ihinto ang reaksyon nang masakit sa pamumuna ng iba, ang kanilang pangungutya, galit at inggit. Ang mga damdaming ito ay kanilang problema, at wala silang kinalaman sa iyo. Dapat kang bumuo ng isang matatag na ugali ng pagtrato sa anumang kaganapan nang may pagmamahal at buong pagtanggap. Ang panitikan sa pagganyak, ang pag-aaral ng talambuhay ng mga matagumpay na tao ay nagpapahintulot sa isang taong walang katiyakan na magkaroon ng lakas ng loob at malampasan ang mga hadlang sa daan patungo sa tagumpay.

Inirerekomenda ng mga eksperto na bigyang pansin ang iyong sariling mga paniniwala at saloobin. Pagkatapos ay kailangan mong tandaan ang iyong mga tiyak na tagumpay na nararapat igalang. Purihin ang iyong sarili kahit sa maliliit na tagumpay. Huwag pagalitan ang iyong sarili para sa mga kabiguan at kahinaan. Magtakda lamang ng mga malinaw na layunin para sa iyong sarili.

Ang bawat indibidwal ay nangangailangan ng pagkilala sa lipunang nakapaligid sa kanya. Ang papuri ay nagpapahintulot sa isang tao na madama ang pagtanggap sa lipunan. Ang anumang pagpuna ay humahantong sa pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili, isang pakiramdam ng kawalan ng silbi.

Ang kawalan ng katiyakan ay nagmumula sa kawalan ng pananampalataya sa iyong sarili at sa iyong lakas. Huwag lubos na magtiwala sa opinyon ng ibang tao. Ito ay mali, dahil ang anumang pagpuna ay subjective. Marami ang hindi nakakaintindi sa kanilang sarili, at higit pa sa iyong mga iniisip at kilos.

Huwag tumuon sa mga nag-aalalang kaisipan. Kinakailangan na gumuhit ng naaangkop na mga konklusyon, at pagkatapos ay itigil ang pag-iisip tungkol sa isang hindi kasiya-siyang sitwasyon. Alisin mo ito sa iyong ulo. May karapatan kang magkamali. Tratuhin ang iyong mga kabiguan bilang mga positibong karanasan.

Huwag matakot na ipahayag ang iyong mga damdamin, mga hangarin, at mga kahilingan. Manatiling kalmado at cool sa lahat ng pagkakataon.Maniwala ka sa sarili mong lakas. Pinapayuhan ng mga psychologist ang pagtatala ng mga karanasan sa kabaligtaran na kahulugan. Ang mga negatibong kaisipan ay dapat ibahin sa mga positibong pagpapatibay at itala sa isang piraso ng papel. Pagkatapos nito, ang saloobin sa sarili ay karaniwang nagbabago, at ang takot ay nananatili sa nakaraan.

Huwag matakot na masaktan ang ibang tao. Panatilihin ang iyong sarili sa loob ng mga hangganan ng pagiging disente, igalang ang iyong sarili at ang mga interes ng iba, obserbahan ang ilang mga hangganan.

Maraming mga tao ang natatakot na manganak ng isang bata sa takot na hindi siya mapalaki ng tama. Ang ganitong mga paksa ay nangangailangan ng komunikasyon sa sinumang mga sanggol. Ang mga ito ay maaaring mga anak ng mga kaibigan o kamag-anak. Isipin na ito ay iyong anak. I-on ang iyong imahinasyon at isipin ang pinakamaliit na detalye ng iyong pag-uugali dito. Ang phobia ay unti-unting mawawala.

Ang sinumang tao ay makakapagbigay ng tiwala sa sarili sa kanyang anak kung siya ay nagpapakita ng paggalang sa kanyang mental na saloobin, nagbibigay ng walang pasubaling pagmamahal, at tinutulungan siyang madama ang kanyang sariling halaga sa pamamagitan ng pagbuo ng kalayaan. Hindi na kailangang protektahan ang iyong anak mula sa paggawa ng mga pagkakamali. Dapat matutunan ng isang tao mula pagkabata na ang anumang pagkatalo ay isang karanasan na magsisilbing positibong aral sa hinaharap na buhay.

Nag-ugat ang kawalan ng katiyakan sa antas ng walang malay. Sa silid-aralan, ang gayong bata ay nakakaramdam ng pagkabalisa, depresyon, kawalan ng kakayahan at kawalan ng kapangyarihan. Ang atensyon ng mga bata ay dapat na nakatuon sa kanilang mga merito. Nag-aambag ito sa pagbuo ng isang positibong imahe ng iyong "I".