Paano pagbutihin ang pagpapahalaga sa sarili?

Ang isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay hindi makakaramdam ng tiwala at kalmado. Ito ay dahil siya ay nabubuhay at bumabalik sa lahat ng oras. Bilang karagdagan, madalas niyang tinatanong ang kanyang sarili ng ganito: "Nagawa ko ba ang tama ngayon?" Ang pagdududa ay nagtutulak sa isang taong walang katiyakan upang mawalan ng pag-asa. Samakatuwid, sa aking kaluluwa ay naghahari ang lubos na pagkabigo. Ito ay kinakailangan upang mapupuksa kaagad ang ganoong estado. Kung hindi, maaaring mangyari ang mga negatibong kahihinatnan.

Ano ang pagpapahalaga sa sarili? Ito ay isang tiyak na elemento ng kamalayan sa sarili. Sa tulong ng mga salik na ito, ang indibidwal ay may pagkakataon na suriin at tingnan ang kanyang sarili mula sa labas. Ang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring sobra-sobra, maliitin, mababa lang o karaniwan. Ang mga sikologo at ang agham ng sikolohiya mismo ay nagtatalo na ang lahat ng mga problema ng tao na nauugnay sa isang estado ng pag-iisip ay nagmula sa pagkabata. Kaya, ang kanyang hinaharap na pagpapahalaga sa sarili ay direktang nakasalalay sa pagpapalaki at saloobin ng mga magulang sa bata.

Napakababa ng pagpapahalaga sa sarili ay nakapipinsala sa sinuman. Nakakasagabal ito sa kanyang buong buhay at pag-unlad. Kaya, isaalang-alang natin ang mga pangunahing palatandaan na nagpapahiwatig na ang pagpapahalaga sa sarili ng isang tao ay minamaliit.

• Kapag masama ang pakikitungo ng isang indibidwal sa kanyang sarili, ang kanyang mga pose ay mukhang pinipigilan at naiipit.... Halimbawa, ang lakad ay nagiging nagmamadali, at ang pigura ay may hunch na hugis. Bilang karagdagan, ang gayong indibidwal ay may hindi tiyak na pananalita.Samakatuwid, kapag nakikipag-usap sa iba, ang isang tao ay kinakabahan, hindi tumitingin sa mga mata at sinusubukang magbigay ng impormasyon tungkol sa kanyang sarili nang kaunti hangga't maaari.
• Ang isang hindi maayos na anyo ay madalas ding nagtataksil sa isang taong itinuturing ang kanyang sarili na isang taong walang katiyakan. Sinisikap ng gayong mga tao na huwag maakit ang pansin sa kanilang sarili. Samakatuwid, sinisikap ng mga kababaihan na gawin nang walang pampaganda, at ang mga lalaki ay nagsusuot ng maruruming damit.
• Sinisikap ng mga taong insecure na pasayahin ang lahat... Hindi sila gumagawa ng mga puna sa iba kung hindi nila gusto ang isang bagay sa kanilang pag-uugali. Wala silang mga kaaway, gayunpaman, pati na rin ang mga kaibigan.
• Ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay palaging nagpapakita ng kanilang sarili bilang isang biktima. Samakatuwid, ang mga nakapaligid sa kanila ay madalas na kinukutya, pinapahiya at iniinsulto. Ang lahat ng ito ay nangyayari dahil ang isang taong walang katiyakan ay hindi maaaring magbigay ng isang karapat-dapat na pagtanggi sa kaaway.
• Sinisikap ng mga taong insecure na huwag managot sa paggawa ng mahahalagang desisyon. Marami sa kanila ay hindi nabubuhay para sa kanilang sarili, ngunit para sa iba. Mula dito, nagiging kulay abo at hindi kawili-wili ang kanilang buhay. Ang iba't ibang mga problema sa pag-iisip ay ang resulta ng pag-uugali na ito.
• Ang pagiging maaasahan ay isa pang kawalan ng isang taong walang katiyakan. Kadalasan ang gayong mga tao ay nagpapasaya sa iba sa kanilang kapinsalaan.
• Ang pagkabalisa sa pag-iisip ay nagmumulto, samakatuwid ang isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay palaging nasa gilid... Ang takot at pag-aalinlangan sa sarili ay sumasalamin sa indibidwal sa lahat ng dako.
• Kapag ang isang tao ay nagdurusa mula sa isang inferiority complex, maaari silang magpahayag ng kawalan ng kapanatagan sa pamamagitan ng mga pariralang tulad nito.: "Ito ay lubos na posible", "Ito ay malamang na walang mangyayari", "Wala akong tiwala", atbp.
• Ang mga taong nakakaramdam ng kawalan ng katiyakan ay halos palaging nasa masamang kalagayan, dahil palagi nilang iniisip ang mga pagkukulang ng mga nakapaligid sa kanila at ng kanilang sarili. Pinagalitan nila ang kanilang sarili at sinisisi ang lahat sa kanilang paligid sa kanilang mga kabiguan. Ang pag-uugali na ito ay maaaring pagtagumpayan kapag ang isang tao mismo ay nais na palayain ang kanyang sarili mula sa pasanin ng pang-araw-araw na negatibong emosyon.
• Ang pagiging perpekto ay lubhang mapanganib. Siya ang naroroon sa pag-uugali ng mga hindi tiwala sa kanilang mga kakayahan. Ang pagsisikap na palaging maging mas mahusay kaysa sa iba ay maaaring makasira. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang mapupuksa ang labis na pagnanais na ibalik ang kaayusan sa lahat ng mga lugar sa oras. Kung hindi, ubusin ka ng pag-uugaling ito.
• Ang kakulangan sa komunikasyon ay isa pang palatandaan ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang isang tao ay hindi maaaring madaig ang kanyang sarili at makipag-ugnayan sa mga estranghero.
• Isang indibidwal na natatakot na makipagsapalaran o may nararamdamang pagkakasala sa iba, halos palaging naghihirap mula sa mababang pagpapahalaga sa sarili.
• Gumagawa ng inisyatiba para sa mga taong walang katiyakan ay palaging isang napakalaking problema.

Dapat itong isipin na ang mga palatandaan ng mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring magpakita ng kanilang sarili sa anumang edad. At ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring lumitaw para sa ilang mga kadahilanan. Tingnan natin ang ilan sa kanila.

• Ang lalaki ay hindi nagkaroon ng napakasayang pagkabata. Lagi siyang binu-bully ng mga kasamahan niya. Ang ilang mga taong insecure ay naging insecure dahil nagkaroon sila ng mga problema at hindi pagkakaunawaan sa mga guro o mentor.
• Isang hindi matagumpay na relasyon... Kapag ang isang lalaki o babae ay nakaranas ng unrequited love.
• Masamang kasal kung saan ang isa sa mga mag-asawa ay nandaya o nangibabaw, bilang isang resulta kung saan ang pamilya ay naghiwalay.
• Patuloy na mga problema sa trabaho... Halimbawa, ang isang empleyado ay may sobrang demanding na boss na sanay na ilagay ang mga nasasakupan sa harap ng isang pagpipilian o pagkarga sa kanila ng ganap na imposibleng mga gawain.
• Propesyonal na kawalan ng kakayahan na humantong sa trahedya.
• Kawalang-kasiyahan sa hitsura.
• Mga problema sa intimate life.

Ang taong bumubuo sa kanyang pagkatao ay siyang lumikha ng buhay. May mga pangkalahatang paraan upang bumuo ng tiwala sa sarili at kapayapaan ng isip. Isaalang-alang natin sila.

• Gumawa ng plano kung paano ka magbabago. Ang mga pagkilos na ito ay makakatulong sa iyo na itaas ang antas at bigyan ang iyong buhay ng kahulugan.
• Hayaang maging positibo ang iyong kapaligiran. Mahirap gumawa ng mental correction kapag may mga negatibong tao sa paligid mo.
• Huwag mong punahin ang iyong sarili.
• Maging matiyaga at kahit ilang katigasan ng ulo.

Ngayon tingnan natin ang mga sandali na tutulong sa iyo na magkaroon ng tiwala sa iyong mga kakayahan.

Ang mga nasa patas na kasarian na natatakot sa pamumuna at hindi sapat na makatanggap ng mga papuri ay dumaranas ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang gayong tao ay nagiging biktima at hindi nakikita ang mundo sa kanyang paligid sa lahat ng kulay. Gayunpaman, marami sa mga kababaihan ang hindi nakakaalam na ang lahat ng kanilang mga pagkabigo at depressive na estado ay nauugnay sa pagdududa sa sarili.

Ang ilan, na dumanas ng mga pag-urong, ay nagtitiis sa kanila at hindi nagsisikap na alisin ang kanilang sariling babaeng hindi kanais-nais na mga saloobin. Ang iba, mas advanced na mga kababaihan, sa kabaligtaran, ay pinahahalagahan ang kanilang sarili, sabihin: "Ako ay nag-iisa sa aking lugar." Ito ang tamang diskarte upang maibalik ang iyong sarili sa normal. At ang susunod na hakbang ay upang mapupuksa ang kawalan ng katiyakan sa tulong ng ilang mga patakaran.

• Upang maniwala sa iyong sarili, kailangan mong alisin ang kapaligiran ng mga taong humihila sa iyo sa ilalim. Sa ganoong komunikasyon, bumababa ang iyong pagpapahalaga sa sarili, dahil hindi mo sapat na masuri ang sitwasyon at magawa ang mga kinakailangang paghahambing.
• Ang pag-ibig ay isang pakiramdam na ginagawang posible upang mabuhay... Kaya mahalin mo muna sarili mo. Tandaan na walang gagawa nito para sa iyo. At upang hindi maging walang batayan, gawin ang sumusunod na ehersisyo araw-araw. Pumunta sa salamin, tingnan mong mabuti ang iyong repleksyon. Sabihin, "Mahal kita." At subukang ayusin ang pahayag na ito sa iyong isip.
• Bigyan ang iyong sarili ng isang positibong saloobin. Huwag lang walang basehan. Halimbawa, kung sinabi mo sa iyong sarili na ikaw ay isang kaakit-akit na tao, pagkatapos ay sundin ang pahayag na ito. Bisitahin ang isang tagapag-ayos ng buhok at kahit isang estilista. Hayaang magbago ang iyong hitsura para sa mas mahusay na hindi na makilala. Sa sandaling makaramdam ka ng paghanga sa mga sulyap, magsisimula kang tratuhin ang iyong sarili nang iba.
• Hindi ka dapat magtipid sa iyong minamahal. Ang isang tunay na babae, kahit na may napakaliit na badyet, ay maaaring itapon ito sa paraang may sapat na pera para sa pagkain at damit.

Huwag isipin na ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay hindi katangian ng mas malakas na kasarian. Sa mga lalaki, mayroon ding nahihiya pa ngang makipag-ugnayan sa isang babae. Samakatuwid, pakiramdam nila ay tulad ng mga kabiguan. Ito ay kinakailangan upang mapupuksa ang mga naturang complex sa oras. Kung hindi man, hahantong sila sa malubhang kahihinatnan. At ang ilang mga tip ay makakatulong sa iyo na maging kumpiyansa.

• Dapat matalino ang isang lalaki. Samakatuwid, una sa lahat, kailangan mong gawin ang pag-unlad ng sarili. Upang gawin ito, maaari kang magsimulang dumalo sa iba't ibang mga pagsasanay at lektura. Ang espesyal na kaalaman ay makakatulong sa hinaharap upang ayusin ang iyong negosyo at maging malaya.
• Ang susunod na yugto ay ang pagkuha ng propesyonalismo sa anumang negosyo. Upang gawin ito, kailangan mong ganap na isawsaw ang iyong sarili sa proseso. Halimbawa, maaari kang maging isang mahusay na musikero, mang-aawit, o analyst ng negosyo. Kung gayon walang tiyak na kaganapan ang gagawin nang wala ang iyong pakikilahok.
• Ang ehersisyo ay maaari ring makatulong na mapalakas ang pagpapahalaga sa sarili. Ang isang tao na nagtayo ng mga kalamnan sa tulong ng mga espesyal na ehersisyo ay palaging nakakaakit ng atensyon ng iba. Gayunpaman, ang simpleng pag-jogging sa umaga ay makabuluhang mapapabuti ang iyong kalooban, at sa gayon ang iyong kamalayan ay muling mabubuo sa isang positibo.
• Subukang maging isang mahusay na kaibigan o pamilya... Pagkatapos ay magkakaroon ka ng pagkakataong ipakita ang iyong pinakamahusay na mga katangian sa iyong mga mahal sa buhay. Sa gayon, magkakaroon ka ng kumpiyansa at mauunawaan kung ano ang kailangan ng mga tao.
• Isaalang-alang muli ang iyong mga priyoridad. Marahil ikaw ay nasa maling landas, at ito ay lubhang nakakaabala sa iyo. Halimbawa, gusto mong makakuha ng isang tiyak na posisyon sa lahat ng paraan, ngunit hindi mo magagawa.Ang lahat ng ito ay dahil sa ang katunayan na ang iyong boss ay nagbibigay ng kagustuhan sa mga tao na curry pabor sa kanya. Sa kasong ito, hindi ka dapat mag-aksaya ng oras sa walang laman na mga inaasahan, ngunit maghanap ng ibang trabaho kung saan maaari mong makamit ang iyong layunin.

Mayroong maraming mga paraan upang mapabuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Una sa lahat, ang isang tao na gustong ayusin ang sitwasyon ay dapat na subaybayan ang kanilang mga salita at parirala. Dapat din niyang subukan na kumilos nang may kumpiyansa, sa kabila ng katotohanan na ito ay napakahirap para sa kanya. Unti-unti, masasanay siya sa ganitong pag-uugali, at magsisimulang mawala ang kanyang mga sikolohikal na kapintasan.

Bukod sa, mayroong isang malaking bilang ng mga paraan na nakakatulong din sa mabilis na pagbawi ng pagpapahalaga sa sarili... Halimbawa, ang auto-training ay tutulong sa iyo na maniwala sa iyong sarili. Mangangailangan ng kaunting oras para sa mga naturang aktibidad, ngunit ang epekto ay magiging paulit-ulit. Bukod, may iba pang mga paraan. Isaalang-alang natin ang mga ito nang mas detalyado.

Ang pamamaraang ito ay medyo simple at kahit sino ay maaaring gumamit nito. Ang pangunahing bagay ay mayroon kang sapat na pasensya at oras. Bilang karagdagan, marami ang nakapansin na ang mga tao ay gumagamit ng mga pagpapatibay upang iangat ang kanilang espiritu at upang madagdagan ang tiwala sa sarili.

Ano ang kailangang gawin para dito. Una, bumuo ng isang parirala na makakatulong sa iyo. Halimbawa, maaaring ganito: "Ako ay isang malakas na tao." Pagkatapos ay maghanap ng silid kung saan gagawa ka ng mga pagpapatibay. Dapat tahimik ang kwarto. Hindi ito dapat maglaman ng mga hayop at tao. At pagkatapos ay magpatuloy ayon sa isang tiyak na algorithm.

• Umupo nang kumportable sa harap ng salamin.
• Tingnang mabuti ang iyong hitsura. Pagkatapos ay tingnan mo ang iyong sarili sa mata. Umupo ng ganito ng isang minuto.
• Pagkatapos ay huminga ng malalim at simulan ang pagbigkas ng inihandang parirala. Maaaring ganito: "Ako ay gwapo (a), matalino (mga), lahat ay tumitingin sa akin nang may paghanga."
• Ulitin ang pariralang ito nang eksakto kung gaano karaming beses na nakikita mong angkop. Gayunpaman, tandaan: ang mas mahaba at mas madalas mong sabihin ang parirala, mas mabilis mong makamit ang resulta.

Maaaring nagtataka ka, "Paano gumagana ang mga pagpapatibay?" Napakasimple. Kung magsasagawa ka ng mga klase nang sabay-sabay at regular, unti-unting aapaw ang iyong utak mula sa impormasyong ipinataw dito. Dagdag pa, ang iyong isip, upang "mag-unload", ay kumonekta sa Cosmos. Sa gayon ay maririnig ng uniberso ang iyong kalooban at tutulungan kang makamit ang iyong layunin. Siguradong makukuha mo ang gusto mo.

Ang sumusunod na impormasyon ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang lahat ng mga intricacies ng diskarteng ito.

• Tandaan na ang lahat ng mga parirala ay dapat na sang-ayon. Hindi mo masasabing: "I will become a strong personality." Kailangan mong sabihin na "Ako ay isang malakas na tao."
• Bigkasin ang mga parirala nang may ekspresyon at siguraduhing maniwala sa iyong sinasabi. Kung walang pananampalataya, kung gayon walang darating dito.
• Huwag magmadali. Ang mga pagsasanay na ito ay idinisenyo upang bumuo ng sitwasyon, kaya ang epekto ay maaaring dumating lamang pagkatapos ng ilang sandali.
• Maging matiyaga at tandaan na ang paggawa ng mga pagpapatibay ay nangangailangan ng maingat na diskarte at regularidad.

Kung talagang gusto mong maging isang tiwala na tao, pagkatapos ay subukang maabot ang layunin sa iyong sarili. Tandaan na walang espesyalista ang tutulong kung ayaw mong tulungan ang iyong sarili. Isaalang-alang ang ilang mga pagsasanay, at pagkatapos ay maaari mong piliin ang pinaka-angkop.

• Siguraduhing maging tapat sa iyong sarili. Ang isang tao ay madalas na hindi gusto o hindi maaaring malasahan ang ilang bahagi ng kanyang pagkatao nang may layunin. Samakatuwid, isulat sa magkahiwalay na mga sheet ng papel ang lahat ng iyong mga panig na itinuturing mong mahina at hindi karapat-dapat para sa iyo. Pagkatapos, sa isang hiwalay na papel, isulat ang mga aspeto ng iyong karakter na itinuturing mong malakas at karapat-dapat na bigyang pansin. Susunod, isaalang-alang ang bawat punto ng parehong kalakasan at kahinaan. Ngayon isipin kung aling panig ang pinakakasuklam-suklam para sa iyo.Pisiin ang piraso ng papel na ito at sabihin sa iyong sarili na iwawaksi mo ang item na ito magpakailanman. Halimbawa, sa tingin mo ay napakadaling paniwalaan mo. Subukang kumbinsihin ang iyong sarili na hindi ka na magtitiwala sa mga tao nang walang magandang dahilan. At kung magpasya kang gumawa ng isang pagpipilian pabor sa tiwala, siguraduhing suriin muna kung ano ang sinasabi nila sa iyo, at pagkatapos ay gumawa ng isang desisyon. Ngayon isipin ang tungkol sa mga punto na gusto mong panatilihin at paunlarin sa iyong pagkatao. Halimbawa, masyado kang mausisa. Isipin kung paano ka magpapatuloy. Marahil ay pupunta ka sa isang paglalakbay o interesado sa pag-aaral ng ilang uri ng agham. Sa pagtatapos ng ehersisyo, sumulat ng mensahe sa iyong sarili. Sa kasong ito, hindi mo mapipigilan ang iyong emosyon. Kung gusto mong umiyak, umiyak ka; kung may humipo sa iyong pagkatao, maantig ka. Pagkatapos, muling basahin ang iyong mensahe sa pana-panahon at subukang manatili sa mga pangako na ginawa mo sa iyong sarili.
• Ilarawan sa papel kung kailan mo natulungan ang ibang tao na makaahon sa mahirap na sitwasyon. Halimbawa, tinulungan mo ang isang kaibigan na malampasan ang isang sakit at laging nandiyan kapag kailangan niya ng tulong. Marahil ay nagawa mong pigilan ang tao na magpakamatay. Maaaring magkaroon ng maraming mga halimbawa, dahil ang bawat normal na tao ay nakagawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang at mabuti kahit isang beses sa kanyang buhay. Kung tinutulungan mo ang mga hayop, ang talatang ito ay magiging isang magandang halimbawa ng iyong kabutihan. Susunod, dapat mong basahin muli ang iyong isinulat. Muli, tandaan ang bawat maliit na bagay at isipin na ikaw ay isang karapat-dapat na tao.
• Alalahanin ang pinakamahirap na sitwasyon na nangyari sa iyong buhay. I-scroll muli ang iyong mga aksyon na naglalayong iwasto ang isang mahirap na sitwasyon. Marahil, sa mahihirap na araw, ikaw ay matalino at naisabuhay ang lahat ng iyong kaalaman. Kung lalabas ka sa isang masamang kuwento nang may dignidad, maaari mong purihin ang iyong sarili at ipagmalaki ang iyong mga tagumpay.

Upang itaas ang pagpapahalaga sa sarili, kailangan mo, bilang karagdagan sa mga pagsasanay at iba't ibang pagsasanay, upang harapin ang mga aspeto ng iyong buhay na araw-araw ay nakakaapekto sa pag-unlad ng iyong pag-uugali. Upang matupad ang kundisyong ito, ipinapayo ng mga psychologist na umasa sa ilang mga rekomendasyon.

• Kailangan mo lang huwag matakot sa mga tao.... Pagkatapos ng lahat, ano ang gagawin sa iyo ng taong hindi na nagsasalita o humihiling sa iyo? Manatiling nakikipag-ugnayan sa iba gamit ang mga trick. Ang magkakaibang komunikasyon sa mga tao ay makakatulong sa pagbuo ng tiwala sa sarili.
• Kung naranasan mo na ang pag-ibig na hindi nasusuklian, huwag mawalan ng pag-asa.... Tandaan na pagkatapos makipaghiwalay sa isang tao, magkakaroon ng bagong pagkikita. At bakit ka nagpasya na hindi na ito magiging nakamamatay?
• Tratuhin ang iyong sarili nang may pagmamahal at atensyon.... Simulan mong igalang ang iyong sarili at tanggapin ang lahat ng iyong panig nang walang paghuhusga. Tandaan na walang perpekto sa mundong ito. Nangangahulugan ito na walang sinuman ang may karapatang hatulan ka.
• Ang isang magandang imahe ay makakatulong din upang iwasto ang sitwasyon na may mababang pagpapahalaga sa sarili. Tingnan mo ang mga bituin. Marami sa kanila ay hindi gaanong kaakit-akit na hitsura noon gaya ng ngayon. Nangangahulugan ito na maaari mo ring baguhin ang iyong sarili kung hindi mo gusto ang isang bagay sa iyong hitsura. Halimbawa, subukang pahabain ang iyong mga pilikmata o pumunta sa isang fitness center. Maaaring magkaroon ng maraming mga pagpipilian, ang pangunahing bagay ay piliin ang pinaka-angkop.
• Ang isang ngiti ay palaging nagdudulot ng mga positibong emosyon. Ang pakikipaglaban sa masamang kalooban, at samakatuwid ay mababa ang pagpapahalaga sa sarili, ay makakatulong sa isang palakaibigang saloobin sa mga tao sa paligid mo. Sa tulong ng positibo, hindi mo lamang makayanan ang pagkapagod, ngunit simulan din na kumilos sa tamang direksyon, ibig sabihin: gumawa ng mga tamang desisyon sa oras, na kung saan ay magbibigay-daan sa iyo na maniwala sa iyong sarili.
• Patuloy na palawakin ang iyong panlipunang bilog. Kaya, palagi kang nasa gitna ng mga kaganapan at matututuhan mo mismo ang balita.Ang iyong rating sa mga tao sa paligid mo ay mababawi, at kasama nito ay madarama mo ang isang surge ng lakas para sa mga bagong tagumpay.
• Subukang gawin lamang ang mga bagay na talagang kinagigiliwan mo. Kung ikaw ay pagod sa monotonous na trabaho, hanapin ang iyong sarili ng isa na nagpapahintulot sa iyo na palaging gumagalaw. Pagkatapos kung saan ang depressive na estado ay magiging isang bagay ng nakaraan, at magsisimula kang mabuhay at maunawaan kung ano ang kailangan ng mga tao.