Paano mahalin ang iyong sarili at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili para sa isang babae?

Karamihan sa mga problema at kabiguan ng kababaihan ay hindi nagmumula sa panlabas na mga pangyayari at sa kilalang "pagbabago ng kapalaran", ngunit mula sa kawalan ng sapat na pagpapahalaga sa sarili. Maaaring napakahirap para sa isang babae na tanggapin ang kanyang sarili at mahalin kung sino siya. Gayunpaman, dito magsisimula ang lahat ng positibong pagbabago sa ating buhay. At samakatuwid, anuman ang problema, anuman ang nauugnay dito, kailangan mong matutunan na makahanap ng solusyon nang tumpak mula sa pangunahing bagay - mahalin ang iyong sarili. Sa artikulong ito, pag-uusapan natin kung paano ito magagawa ng isang babae.

Mayroong isang maling akala sa lipunan na kinikilala ang pag-ibig sa sarili bilang pagkamakasarili. At sa mahabang panahon ang ganitong uri ng pag-ibig ay itinuturing na hinatulan, nakakahiya. Ito ay pinaniniwalaan na kung ang isang babae ay nagmamahal sa kanyang sarili, nangangahulugan ito na siya ay isang narcissist, kung saan walang magandang inaasahan. Mayroong pagpapalit ng mga konsepto. Iba ang hitsura ng modernong sikolohiya sa pagmamahal sa sarili at mariing inirerekomenda na ang mga kababaihan sa anumang edad ay bigyang pansin at pagmamahal sa kanilang sarili.

Ang pagmamahal sa sarili ay kailangan para mahalin ka ng iba. Kung ang isang babae ay huminto sa paggalang sa kanyang sariling mga pangangailangan, pagnanasa, hangarin, tumitigil sa pagpapalayaw sa kanyang sarili, pagkatapos ay ganap na ang parehong bagay ay nagsisimulang gawin ng mga nakapaligid sa kanya. Samakatuwid, walang nakakagulat sa katotohanan na ang mga kababaihan na nagbibigay ng lahat ng kanilang lakas at oras sa kanilang mga asawa, mga anak, trabaho, ay minsang inabandona, tinanggal, at hindi na pinahahalagahan. Kadalasan ang pagbagsak ng buhay ay nahuhulog sa pinakamataas na "punto ng kumukulo" - ang edad pagkatapos ng 50, 40 taon. At ginagawa nitong mas pandaigdigan ang problema, hindi na mababawi.At napakakaunting mga tao sa sandaling ito ang naiisip na ang mga aksyon ng mga nakapaligid sa kanila ay isang "salamin" lamang, at ang ugat ng problema ay ang kawalan ng pagmamahal sa sarili.

Ang kawalan ng pagmamahal sa sarili ay nagiging sanhi ng mga kababaihan na hindi masaya sa pag-aasawa. Ibinigay ang lahat ng kanyang lakas sa isang lalaki, isinakripisyo ang kanyang sarili para sa kanya at sa kanyang mga interes, inaasahan ng isang babae ang panghabambuhay na pasasalamat, ngunit kadalasan ay tumatanggap lamang ng kabaligtaran - isang mapang-akit na saloobin, hindi tapat na pag-uugali, pagkakanulo, kalungkutan.

Ang pagmamahal sa sarili ay naiiba sa purong pagkamakasarili gaya ng langit mula sa lupa. Ang egoist ay nagmamahal ng eksklusibo sa kanyang sarili, tanging ang kanyang sarili. Pinagsasama ng matalinong babae ang pag-ibig para sa kanyang sarili sa pagmamahal sa iba... Ang mga taong hindi nagmamahal sa kanilang sarili ay karaniwang hindi maaaring magbigay ng pagmamahal sa iba, ang kanilang mga damdamin ay may depekto, palaging napapahamak sa kabiguan. Iyon ang dahilan kung bakit ang trabaho sa iyong sarili ay dapat palaging magsimula sa pagtatasa ng iyong sariling pagmamahal at pagdaragdag nito.

Alam na alam ng babaeng nagmamahal sa sarili kung ano ang kailangan niya sa buhay, sa trabaho, sa mga personal na relasyon para sa kumpletong kaligayahan... Bilang resulta, ang kaalaman ay nagiging mga layunin, at ang mga layunin ay humahantong sa ninanais na mga resulta. Ang mga taong nakapaligid sa iyo ay hindi nagpapasaya sa iyo, ikaw lamang ang maaaring maging masaya o hindi, makamit ang gusto mo, o manood mula sa gilid bilang matagumpay, matagumpay na mga kababaihan na masaya sa anumang edad na dumaan.

Ang sakripisyo ay nagdaragdag sa ilang paraan ng pagpapahalaga sa sarili ng isang babae, ngunit hindi pinapayagan siyang ipakita ang kanyang buong potensyal sa buong potensyal nito. Hindi siya nagbibigay ng katahimikan at kaligayahan. Ang babae ay nagsimulang umasa na ang kanyang mga biktima ay pahalagahan, para sa kanila ay mamahalin nila siya. Karaniwang hindi ito nangyayari, at ito ay natural. Ang mga inaasahan ay bumagsak laban sa katotohanan. Ang pagkakaroon ng sapat na pagmamahal sa sarili ay binabawasan ang posibilidad na ang isang babae ay maging biktima, pakiramdam na tulad niya, at maging madaling kapitan sa pagmamanipula ng ibang tao. Ito ay isang pagkakataon upang mamuhay ng isang buong buhay ng iyong sarili, upang gawin ang anumang gusto mo. Ang ganitong mga kinatawan ng patas na kasarian ay kaakit-akit, kaakit-akit, kawili-wili para sa kapwa lalaki at bata.

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ng babae ay medyo katangian. Tinutukoy ng mga eksperto ang limang pangunahing palatandaan na makakatulong sa pagtatatag kung ang lahat ay maayos sa pagpapahalaga sa sarili, kung saan at anong mga pagwawasto ang kinakailangan. Ang pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili ay napakapersonal na ang isang babae ay maaaring matapat na sagutin ang ilang mga katanungan sa kanyang sarili lamang.

Ang isang hindi palaging pangit na babae na pumapasok sa trabaho nang walang makeup ay may mababang pagpapahalaga sa sarili, at madalas kang makakahanap ng isang makinis na kagandahan kung saan ang kaluluwa at buhay ay ganap na kaguluhan ay nangyayari. Kaya lang sa unang kaso, tinatanggap at mahal ng isang babae ang kanyang sarili, at sa pangalawa ay patuloy niyang sinusubukan na baguhin ang kanyang sarili, pagbutihin, baguhin, ngunit ang pag-ibig mula dito ay hindi na nagiging.

Ngayon na ang oras upang itatag kung ano ang mga palatandaan ng kawalan ng pagmamahal sa sarili.

• Ang isang babae ay hindi alam kung paano tumanggap ng tulong mula sa labas, mga regalo, siya ay taimtim na napahiya kapag nagpapakita ng kanyang mga palatandaan ng atensyon. Sa loob-loob niya ay hindi siya naniniwala na ang kanyang "ganyan" ay talagang mahalin, kaya't ang awkwardness, pati na rin ang patuloy na paghahanap para sa "maruming mga trick."
• Ang isang babae ay nananatili sa isang hindi komportable, hindi komportable na relasyon para sa kanyang sarili lamang dahil hindi siya naniniwala na siya ay karapat-dapat sa ibang buhay., ano pa kaya ang makakatagpo ng partner na magpapasaya sa kanya. Ang pag-ikot ay nagsasara, at ang isang walang katiyakang ginang ay maaaring italaga ang kanyang buong buhay sa isang nakakalason at mapanirang relasyon sa isang malupit, alkoholiko, adik sa droga. Kahit na nagpasya siyang wakasan ang gayong relasyon, ngunit hindi natutong mahalin ang kanyang sarili, ang isa pang malupit ay malamang na lilitaw sa kanyang buhay. Siya ay umaakit ng isang tiyak na uri ng mga lalaki.
• Isang babaeng kulang sa pagmamahal sa sarili hindi alam kung paano ipahayag nang malakas ang kanyang mga layunin at hangarin nang simple at malinaw. Hindi niya mabuo ang mga ito sa kanyang sarili.Samakatuwid, sa tabi ng isang babae, kadalasan lamang ang mga lalaking hindi interesado sa mga hangarin at hangarin ng kababaihan, ay hindi nangangailangan ng mga ito.
• Ang isang babae ay madalas na nahahanap ang kanyang sarili sa isang posisyon ng biktima.... Hindi niya tinatamasa ang taimtim na paggalang at pagmamahal sa trabaho, sa pag-aasawa, sa mga kaibigan, pinapayagan niya ang iba na maging bastos sa kanya, maging bastos, "lunok" ng mga insulto at sama ng loob, at ang dahilan para dito ay palaging nasa mababang antas ng kanyang sarili. potensyal ng pag-ibig.
• Ang isang babae ay patuloy na inihahambing ang kanyang sarili sa iba pang mga kinatawan ng patas na kasarian, nakikita sa paligid ng ilang mga kakumpitensya. Ang isang tiwala na babae na nagmamahal sa kanyang sarili ay hindi kailangang makipagkumpitensya sa isang tao para sa isang bagay, alam niya ang kanyang mga pakinabang.

Ang kawalan ng pagmamahal sa sarili ay madalas na sinamahan ng iba't ibang mga takot - takot na mag-isa at iwanan, takot na nasa likod na hanay para sa kaligayahan.

Ang mga dahilan kung bakit ang isang babae ay hindi nagmamahal sa kanyang sarili ay multifaceted at maraming nalalaman. Minsan ang isang kakulangan ng pag-ibig ay nabuo dahil sa sikolohikal na trauma ng pagkabata, kung minsan ito ay bunga ng negatibong karanasan, kung saan ang isang babae ay nakabuo ng maling malalim na paniniwala tungkol sa kanyang sarili na may minus sign. Kadalasan, ang mga kababaihan na lumaki sa mga mahigpit na pamilya, kung saan sila ay limitado ng isang malaking bilang ng mga pagbabawal, pagpuna, pagpuna, kapabayaan, mga parusa, ay nagdurusa sa kakulangan ng pagmamahal sa sarili.

Tinutukoy ng mga psychotherapist ang tatlong uri ng gayong mga paniniwala:

• "Hindi ako katulad ng iba, pangit, mataba, awkward, etc.";
• "Ako ay mahina, hindi ko kayang bayaran ang gawaing ito, gawain, layunin, tagumpay";
• "Hindi nila ako mahal, hindi nila ako nirerespeto, hindi nila ako pinahahalagahan."

Mas madalas kaysa sa hindi, ang mga naturang paniniwala ay nauugnay sa katotohanan na sa pagkabata ang batang babae ay hindi matugunan ang mga pangunahing pangangailangan. Una sa lahat, ang pangangailangan para sa pag-ibig at pagtanggap sa bahagi ng kanyang mga magulang, nadama niya ang kanilang detatsment at lamig, walang hanggang abala sa kanilang sariling mga gawain.

Karaniwan para sa mga kababaihan na hindi nagmamahal sa kanilang sarili na lumaki sa mga biktima ng pambu-bully sa paaralan. At habang tumatagal ang mga pang-iinsulto at pang-aapi, mas mataas ang posibilidad ng hindi maibabalik na mga pagbabago sa pagpapahalaga sa sarili. Ang mahabang panahon ng naturang stress ay palaging humahantong sa pagpapalakas ng mga negatibong paghuhusga sa sarili.

Ang dahilan ay maaaring nasa organisasyon ng nervous system.... Ang mas mahiyain, mahinang mga batang babae ay mas malamang na epektibong labanan ang mga kahirapan sa pakikipag-usap sa kanilang mga kapantay, ang mga taong madaling maimpluwensyahan ay nasasanay sa masasakit na mga reaksyon na ang kanilang stress ay literal na naayos sa antas ng hormonal. Ang mga babaeng may mababang pagpapahalaga sa sarili ay masakit sa anumang mga pag-urong, kahit na maliit at hindi gaanong mahalaga. Nakikita nila sa kanila ang isang walang kundisyong kumpirmasyon ng kanilang "kawalan ng halaga."

Ang kawalan ng pagmamahal sa sarili ay kadalasang nauugnay sa pang-edukasyon na mga saloobin kung saan ipinangaral ng mga magulang at lipunan ang pagtanggi sa kanilang mga hangarin sa pabor sa pamilya, mga anak, at trabaho. Ang mga anak na babae ng gayong mga ina ay bihirang mahalin ang kanilang sarili; hindi na lang nila nakita ang isa pang magandang halimbawa habang sila ay lumalaki.

Kung imposibleng baguhin ang nakaraan, kung gayon ang isang babae ay maaaring makayanan ang problema dito at ngayon sa anumang edad. Upang matukoy ang antas ng problema, ipinapayo ng mga psychotherapist na magbigay ng tapat na mga sagot sa ilang mga katanungan.

• Ano ang tingin mo sa iyong sarili?
• Inaalagaan mo ba ang iyong sarili, alagaan, hindi ka ba nagtitipid sa mga pondo at mga pampaganda, damit, sapatos para sa kapakanan ng iba?
• Gusto mo ba ang repleksyon sa salamin? Ano nga ba ang nagiging sanhi ng negatibong damdamin?
• Naniniwala ka ba na may karapatan kang tanggapin ang pagmamahal ng ibang tao?
• Madalas mo bang gantimpalaan ang iyong sarili sa anumang paraan na magagawa mo?
• Madalas mo bang parusahan ang iyong sarili?

Ang mga espesyalista sa larangan ng psychotherapy ay nakikilala ang ilang mga emosyonal na mode kung saan hinahanap ng bawat babae ang kanyang sarili sa pana-panahon. At ang isa sa kanila ay mapanira. Ito ang criticizing parent mode. Upang itaas ang kanyang pagpapahalaga sa sarili, ang isang batang babae o babae ay dapat na ganap na iwanan ang walang awa na pagpuna sa kanyang mga iniisip, damdamin, kilos at pagnanasa. Hindi ito mahirap kontrolin. Sa sandaling lumitaw ang isang malabo o halatang pakiramdam ng pagkakasala, kailangan mong sugpuin ito.

Madaling masubaybayan ang sandali kung kailan naisaaktibo ang kritikal na rehimen. Ito ay nagpapanatili at nagpapababa ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang puwersahang hindi pagpapagana ng mode ay magiging mas mahusay at mas mahusay sa bawat oras, at ito ay makabuluhang magpapataas ng pagpapahalaga sa sarili, maging masaya kahit na sa hindi kasiya-siyang mga pangyayari sa buhay. Maaari mong simulan ang paggalang sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagpapalit ng karaniwang mapanirang mga saloobin ng mga neutral. Halimbawa, bago mo pinagalitan ang iyong sarili sa mga huling salita, ngunit ngayon, kapag mayroon kang ganoong pagnanais, maaari mong tandaan na "maaaring mas mahusay."

Mahalagang matutunang tanggapin hindi lamang ang iyong mga pakinabang, kundi pati na rin ang mga kawalan, na mahalin ang iyong sarili kung sino ka. Itigil ang paghahambing ng iyong hitsura sa panlabas na data ng ibang mga babae, itigil ang pagtingin sa mga modelo at artista, simulan ang pag-aalaga sa iyong sarili gamit ang paunang data na mayroon ka. Sa lalong madaling panahon ay taimtim kang mabigla na ang pagiging maganda ay hindi nangangahulugan ng pagkakaroon ng plastic surgery o pagkawala ng ilang sampu-sampung kilo. Ang pagiging maganda ay isang estado ng pag-iisip, at ito ay dumarating lamang sa proseso ng pag-aalaga sa isang mahal sa buhay... Kung mahirap i-off ang criticism mode sa iyong sarili, sulit na ilipat ito sa self-compassion mode.

Mas madalas na tumingin sa nakaraan, huwag bumalik sa isip sa mga hindi kasiya-siyang sitwasyon, mas madalas tumingin sa hinaharap, subukang bigyan ang hitsura na ito ng higit na optimismo... Kung hindi ka pinabayaan ng negatibiti mula sa nakaraan, matutong humanap ng isang bagay na nakakatawa sa bawat traumatikong sitwasyon. Makakatulong ito sa iyo na unti-unting ibaba ang halaga ng mga negatibong saloobin.

Matutong magsalita nang malakas tungkol sa iyong mga hangarin at pangangailangan, humingi ng tulong sa iba kung kinakailangan, matapang na sabihin kung ano ang gusto mong matanggap bilang regalo para sa holiday. Matuto nang matatag na ipagtanggol ang iyong mga personal na hangganan at karapatan. Sa parehong oras, siguraduhin na hindi sila sumasalubong sa mga estranghero. Sa ibang salita, ang iyong mga personal na hangganan ay hindi dapat lumabag sa mga hangganan ng ibang tao... Igalang sila sa parehong paraan tulad ng sa iyo, huwag hayaan ang iyong sarili na manipulahin, saktan ang iyong personal na dignidad. Sabihin ang "hindi" nang mas madalas kung sa palagay mo ang kahilingan o kahilingan ng isang tao ay lumalabag sa anumang paraan sa iyong mga personal na hangganan, pagnanasa, mga pangitain.

Ang mga ekspresyon sa istilo ni Bridget Jones tulad ng "Well, get yourself together, basahan!" Ay hindi epektibo. Ito ang rehimen ng panloob na kritiko, at pinapalala lamang nito ang kalagayan. Sa bawat mahirap na sitwasyon, sabihin na "hindi ito magiging madali, ngunit kailangan mong gumawa ng isang maliit na hakbang." Makinig sa iyong mga hangarin nang mas madalas. Kung gusto mong magbasa ng isang libro, at ang sitwasyon ay nangangailangan sa iyo na maglaba ng iyong mga damit, maghanap ng mga kompromiso. Kung magdusa ang paglalaba, ipagpaliban ito o gantimpalaan ang iyong sarili para sa gawaing ginawa sa isang oras ng mahinahong pagbabasa, nang hindi umaamin ng anumang alalahanin o pagsisisi sa panahong ito.

Panatilihin ang isang journal ng iyong mga nagawa. Araw-araw, dalhin dito ang hindi bababa sa isang kaunting tagumpay, tagumpay, isang trabaho na nagawa nang maayos, isang positibong pag-iisip. Ang muling pagbabasa ng naturang talaarawan ay makakatulong upang pagsamahin ang mga bagong positibong saloobin, na unti-unting papalitan ang mga lumang negatibo.

Ang libro ay maaaring maging isang maaasahang katulong para sa isang babae. Kung nahihirapan ka sa pagpapahalaga sa sarili, bigyang pansin ang paggawa E. Roberts "Mga Lihim ng Pagtitiwala sa Sarili." Kung ang isang babae ay mayroon nang karanasan sa pagpapabuti ng sarili, siya ay magiging interesado Isang Gabay sa Pagwawasto ng Personalidad ni Richard Bandler... May puwang para sa isang libro sa mesa ng bawat babae. "Marunong tumayo para sa iyong sarili. Ang susi sa pagpapatibay sa sarili"itinataguyod ng mga practitioner mga espesyalista na sina Alberti at Emmons.

Narito ang ilang simple at naaaksyunan na mga tip upang makatulong na palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

• Maging interesado maging interesado sa lahat ng bago, maghanap ng mga bagong libangan at libangan.
• Magsalita sa sarili mong address mga papuri sa loob ng 5 minuto araw-araw sa harap ng salamin.
• Hayaan ang mga Bagong Tao sa Iyong Buhay nang Madaling at madaling bitawan ang mga taong nagpasya na iwanan ito. Ito ay hindi maiiwasan habang nagkakaroon ka ng pagpapahalaga sa sarili. Tatanggapin ka ng mga taong darating, hindi ka nila manipulahin.
• Subaybayan ang iyong kalusugan, diyeta, ingatan ang iyong sarili araw-araw.