Sapat na pagpapahalaga sa sarili: ano ito at paano ito mabubuo?

Ito ay mahalaga para sa isang tao na malasahan ang kanyang sarili nang sapat. Ang anumang paglihis mula sa pamantayan ay negatibong nakakaapekto sa kanyang kalusugan, pagsasakatuparan sa sarili at pagbuo ng mga relasyon sa iba. Ano ang sapat na pagpapahalaga sa sarili, kung paano ito mabubuo, isasaalang-alang natin sa artikulo.

Ang mga psychologist ay nagbibigay ng pagpapahalaga sa sarili ng mga sumusunod na parameter:

• ayon sa antas - mataas, katamtaman, mababa;
• sa mga tuntunin ng pagiging totoo - nadagdagan, minamaliit at sapat;
• sa mga tuntunin ng katatagan - matatag at nagbabago;
• sa pamamagitan ng pagpapakita - nakabubuo at mapangwasak.

Kaya, ang mga eksperto ay nakikilala ang pagkakaiba sa pagitan ng labis na pagtatantya, karaniwan (sapat, normal) at minamaliit na pang-unawa sa sarili. Ang sapat na pagpapahalaga sa sarili ng isang tao ay isang layunin na pagtatasa ng mga personal na katangian, tunay na kakayahan at kanilang lugar sa lipunan. Sa kasong ito, ang mga katangian ng personalidad ay tumutugma sa aktwal na antas ng tagumpay ng isang tao. Ang pangunahing criterion para sa kasapatan ng pang-unawa sa sarili ay ang pagiging posible ng mga plano sa personalidad.

Sa sikolohiya, ang mga sumusunod na palatandaan ng malusog na pagpapahalaga sa sarili ay nakikilala:

• pagkilala ng indibidwal sa kanyang sariling mga merito at demerits nagdudulot ng pag-unlad ng mga katangian at kakayahan na mas malapit hangga't maaari sa tunay na antas;
• kritikal na kamalayan sa mga negatibong katangian ng isang tao tumutulong upang maiwasan ang isang hindi malay na saloobin sa sariling pagiging eksklusibo at kataasan;
• kumpiyansa sa sarili nagkakaroon ng pakiramdam ng dignidad na nagpoprotekta laban sa maling pag-uugali at pagmamataas.

Ang hindi sapat na pagpapahalaga sa sarili ay isang labis na tinantiya o minamaliit na opinyon ng sarili... Ang batas ng kalikasan ay ito: ang prosesong ito ay awtomatikong nabuo sa antas ng walang malay. Sa iba't ibang yugto ng buhay, ang mga salik na makabuluhan sa panahong iyon ay nakakaimpluwensya sa pag-unlad nito. Ang mga tao sa paligid at pagpapalaki ay may mahalagang papel sa pagbuo ng pagkatao. Ang labis na pagpapahalaga at pagmamaliit sa sarili ay nagsisimulang umunlad sa maagang pagkabata. Minsan pinipigilan ng mga magulang ang mga interes at kakayahan ng sanggol, na nagpapataw ng kanilang mga kagustuhan sa kanya. Ang iba, sa kabaligtaran, ay nagbibigay ng labis na kalayaan sa kanilang mga anak.

Ang labis na papuri ay nagbubunga ng paglinang ng mga mapagmataas at mapagmataas na personalidad.... Ang indibidwal ay labis na nagpapahalaga sa kanyang tunay na mga kakayahan. Ang likas na talento ay maaari ring makaimpluwensya sa paglitaw ng masyadong mataas na opinyon tungkol sa sarili. Minsan sinisikap ng mga magulang na igiit ang kanilang sarili sa kapinsalaan ng mga merito ng sanggol. Sa lahat ng mga kaso, ang isang tao ay nagkakaroon ng pagkamakasarili, isang mapagmataas na saloobin sa mga kapantay, isang pagtaas ng antas ng mga hangarin, isang hindi sapat na pagnanais para sa pamumuno. Sa mga pagkabigo sa buhay, ang gayong mga tao ay nagsisimulang maghanap ng dahilan para sa kanilang sariling malas hindi sa kanilang sarili, ngunit sa mga nakapaligid sa kanila. Sa huli, ang landas sa pagpapabuti ng sarili ay sarado magpakailanman.

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay humaharang din sa pag-unlad ng sarili. Mas madalas kaysa sa hindi, ang mga taong hindi tiwala sa kanilang mga kakayahan, sa pangkalahatan, ay hindi kumukuha ng tamang trabaho. Kung ang mga magulang ay madalas na pinupuna ang sanggol, papuri lamang para sa napakahusay na mga nagawa, patuloy na banggitin ang ibang mga bata bilang isang halimbawa, kung gayon ang bata ay nagiging hindi matatag sa pagtatasa ng kanyang sarili batay sa opinyon ng ibang tao.

Ang nadagdagan at minamaliit na pang-unawa sa sarili ay nangangailangan ng mandatoryong pagsasaayos sa mga nasa hustong gulang. Maaaring baguhin ang pagpapahalaga sa sarili. Ang isang mapagmataas na tao ay kailangang tanggapin ang kanyang mga negatibong panig, maging kritikal sa sarili sa kanyang mga aksyon, pag-aralan ang pag-uugali. Kapag nabigo ka, matutong kumuha ng responsibilidad kaysa sisihin ang iba. Makinig sa mga pintas na itinuro sa iyo. Huwag ipagmalaki ang iyong mga nagawa, huwag isipin ang iyong mga merito, matutong makilala ang taimtim na papuri sa pambobola.

Mayroong ilang mga epektibong paraan upang mapabuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

• Huwag subukang pasayahin ang iba. Maging mahinahon, marangal, at mabait. Ilayo ang iyong sarili sa mga hindi kasiya-siya at agresibong tao.
• Bumuo ng mga kasanayan na ikaw ay mahusay sa. Huwag tumuon sa mga lugar na mahina sa iyo.
• Huwag mong husgahan o ipagtabuyan ang iyong sarili. Isipin ang iyong sarili sa isang puro positibong paraan. Huwag hayaan ang mga mapanlait na parirala tulad ng "stupid chicken", "fat pig" o "loser / tsa".
• Subaybayan ang iyong hitsura, pustura... Ituwid ang iyong mga balikat, huwag itago mula sa mga sulyap ng mga dumadaan.
• Huwag pansinin ang hindi nararapat na pagpunahuwag makinig sa mga negatibong pahayag mula sa mga tagalabas tungkol sa iyong mga kakayahan.
• Gumawa ng isang listahan ng iyong panloob at panlabas na mga katangian na iyong tinatamasa.... Halimbawa, "Mayroon akong magagandang mata at swan neck", "Ako ay isang mahusay na kaibigan at maaasahang kasosyo."
• Itala ang lahat ng iyong mga nagawa at muling basahin ang mga ito sa pana-panahon.
• Ilarawan ang iyong mga problema at isalin ang mga ito sa isang positibong direksyon... Halimbawa, "Hindi lang ako marunong maghabi, pero magaling akong magburda."
• Huwag matakot na gumawa ng matapang at mapanganib na mga desisyon. Tumutulong sila upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili, kung wala ito ay imposible ang sapat na pagpapahalaga sa sarili.
• Patawarin ang iyong sarili sa anumang pagkakamali at pagkakamali.

Ang ehersisyo ay nakakatulong sa pagbuo ng tiwala sa sarili.

• Kailangan mong kunin ang ilang tiwala na karakter at muling magkatawang-tao sa pag-iisip sa kanya. Una kailangan mong isipin siya: kung paano siya tumingin, gumagalaw, nakikipag-usap. Baka gusto mong mag-transform sa isang sikat na TV presenter, aktor o mang-aawit. O baka ito ay isang hayop o isang kamangha-manghang nilalang. Subukang saluhin ang enerhiya nito, damhin ito sa iyong katawan. Manatili sa karakter na ito sa loob ng ilang oras, kopyahin ang kanyang mga galaw at pag-uugali. Sa isang mahirap na sitwasyon sa buhay, subukang isagawa ang ehersisyo. Makipag-chat sa mga nakapaligid sa iyo, na iniisip ang iyong sarili bilang ang napiling karakter.
• Isulat muli ang iyong pagkabata. Isipin ang masigasig na mapagmahal na mga magulang, makabuo ng isang masayang kuwento ng pagkabata. At siguraduhing sumulat sa iyong sarili ng isang sulat ng suporta sa ngalan ng mga huwarang magulang na ang pagmamahal ay napalampas mo bilang isang bata.
• Subukang alalahanin ang maraming mga yugto sa iyong buhay kung saan ikaw ay nagwagi.... I-disassemble sa kaisipan sa pinakamaliit na detalye ang buong kasaysayan ng iyong partikular na tagumpay.

Ang mas maagang malusog na pagpapahalaga sa sarili ay nabuo, mas mabuti.... Ang mga kahirapan sa pag-aaral at pakikipag-usap sa mga kapantay ay lumilikha ng hindi kanais-nais na mga kondisyon para sa isang normal na pang-unawa sa sarili. Ito ay kinakailangan upang mabawasan ang emosyonal na labis na karga ng mga bata, bumuo ng kanilang pagkamalikhain, tulungan silang magkaroon ng tiwala sa sarili.

Lubos na inirerekomenda ng mga eksperto ang pagpapakita ng pagmamahal sa iyong mga anak, na iginagalang ang kanilang opinyon. Ang anumang mga nagawa ng bata ay dapat na sinamahan ng parirala: "Ipinagmamalaki kita." Huwag ikumpara ang iyong sanggol sa ibang mga bata. Sa kasong ito, napagtanto ng bata ang kanyang halaga bilang isang tao. Ang mga bata ay nangangailangan ng pagsang-ayon ng magulang, dahil ang ama at ina ang pinaka-makapangyarihang tao para sa maliliit na bata.

Mas mahirap para sa mga nasa hustong gulang na baguhin ang itinatag na mga ideya tungkol sa kanilang sarili. Inirerekomenda ng mga psychologist na sumunod sa ilang mga patakaran.

• Makisali sa pagpapaunlad ng sarili, magbasa ng fiction, makipag-usap sa mga kawili-wiling tao, matuto mula sa kanilang karanasan.
• Panoorin ang iyong pananalita, ekspresyon ng mukha at kilos. Ang mga taong may mataas na pagpapahalaga sa sarili ay kadalasang may mapagmataas na tono, na may minamaliit na pang-unawa sa sarili - pagkabalisa, isang labis na dami ng mga hindi kinakailangang salita.
• Huwag gumawa ng dahilan sa iba para sa iyong mga aksyon. Ang pagsisikap na pasayahin ang iba ay humahantong sa pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili. Ngunit huwag ding bigyang-diin ang iyong kataasan sa mga tao. Ang ganitong mga katangian ay hindi pangkaraniwan para sa mga indibidwal na sapat sa sarili. Huwag sundan ang mas matagumpay na mga tao. Ang paghahangad ng mga matagumpay na personalidad ay nagpapababa ng rating sa sariling mga mata.
• Magpaalam sa iyong hindi minamahal na trabaho nang walang pagsisisi. Ang hindi matagumpay na trabaho ay nakakasira sa pagpapahalaga sa sarili. Kailangan mong maghanap ng larangan ng aktibidad kung saan maipapakita mo ang iyong mga kakayahan.
• Ang isang mahalagang kadahilanan ay ang kumpletong pagtanggap sa sarili. Matutong mamuhay nang naaayon sa iyong sarili. Mahalin ang iyong sarili, ang iyong karakter, hitsura.