Paano haharapin ang depression pagkatapos ng breakup?

Nagkikita ang mga tao, umiibig, at pagkatapos ay magsisimula ang magkasanib na libangan. Ngunit pagkatapos ng mahabang relasyon, maaaring mangyari ang isang breakup. Ito ay palaging hindi mabata masakit para sa parehong mga lalaki at babae. Ang depresyon ay tumatama sa bilis ng kidlat, na lumalamon sa bawat bahagi ng katawan at kaluluwa. Kinakailangang labanan ang kundisyong ito, at kung hindi ito gagana sa iyong sarili, kailangan mong humingi ng tulong.

Kahapon, tila bukas ang buong mundo, at napuno ng sinag ng araw ang buong silid. Ngayon, noong nagkaroon ng paghihiwalay sa pagitan ng mga taong matagal nang magkarelasyon, nawala ang makulay na mundong ito. Ang sakit ng kaluluwa ay hindi humupa, sa kabila ng katotohanan na ikaw ay nagsisikap nang husto upang payapain ito. Nangingilid ang luha sa mga mata ko. Ang iba, sa kabaligtaran, ay may bukol sa kanilang mga lalamunan, at ang "tuyong" mga mata ay mukhang "wala kahit saan."

Ito ay mga senyales na mayroon kang mga sikolohikal na problema. May halatang depresyon. Ito ay nabuo laban sa background ng katotohanan na nawalan ka ng isang bahagi ng iyong sarili, ibig sabihin: isang mahal sa buhay. Kasama niya, ang pananampalataya sa kanyang sariling lakas, ang pananampalataya sa hinaharap ay nawala. Natatakot ka ngayon na hindi mo na kayang magmahal muli ng kahit sino. At kung umibig ka, kung gayon ang parehong sitwasyon ay maaaring maulit sa iyo - darating ang isang pahinga sa mga relasyon.

Hindi karapat-dapat na isipin ngayon na ang mga bagong problema ay maaaring dumating sa mga bagong damdamin. Bukod dito, sa sandaling nakakaranas ka ng matinding pagdurusa, at ang mga damdamin para sa iyong dating soulmate ay hindi pa naubos ang kanilang sarili. Ngayon ay tiyak na hindi ka magkakaroon ng kaunting pagnanais na makilala at magsimula ng isang relasyon sa sinumang iba pa. Ito ay normal.Samakatuwid, sa anumang kaso, huwag mag-panic at huwag isipin na ang lahat ng magagandang bagay na maaaring mangyari sa iyong buhay ay tapos na para sa iyo.

Sa yugtong ito, mahalagang kilalanin at matanto ang problema na wala ka sa napakagandang emosyonal na hugis. At kapag napagtanto na nahulog ka sa pagkahilo pagkatapos ng stress, maaari kang magsimulang kumilos nang higit pa.

Higit sa lahat, aminin mo sa sarili mo na sobrang kinakabahan ka ngayon. Ang salik na ito ang magiging impetus para sa isang paraan sa isang negatibong sitwasyon. Huwag pigilan ang iyong sarili na maranasan, ngunit sa parehong oras ay gawing mulat ang iyong mga karanasan. Ito ang kahulugan ng simula ng rehabilitasyon.

Pagkatapos ng paghihiwalay, ang emosyonal na estado ay ipinahayag sa iba't ibang paraan sa iba't ibang tao. Ang ilan ay hindi kayang mag-alala at magdusa ng mahabang panahon. Pinipilit ng mga optimist ang kanilang sarili na mabilis na kalimutan ang tungkol sa nangyari kalungkutan, paghahanap ng mga bagong libangan para sa kanilang sarili.

Ang iba, sa kabaligtaran, ay maaaring mabuhay nang may sakit sa kanilang mga kaluluwa nang higit sa isang taon. Para sa isang maliit na bilang ng mga indibidwal, ang karanasang ito ay nananatiling parang splinter at tumatagal sa buong buhay. Ang lahat ay nakasalalay sa karakter ng tao.

Samakatuwid, mayroong tatlong pangunahing yugto ng depressive state.

• Ang unang yugto ay pagtanggi. Minsan ito ay pumasa nang hindi sinasadya, dahil ito ay itinuturing na isang nagtatanggol na reaksyon. Salamat sa pag-aari na ito, ang pag-iisip ng tao ay hindi maaaring sumailalim sa isang napakalakas na negatibong epekto at sa gayon ay pinoprotektahan ang isang tao mula sa mas malubhang kahihinatnan, tulad ng psychosomatics. Sa madaling salita, sa sitwasyong ito, hindi partikular na nakikita ng ating kamalayan ang mga negatibong salik na nakakaapekto sa ating kalooban.
• Ang ikalawang yugto ay ang agresibong estado. Kapag lumipas ang unang yugto, dumarating ang panahon na gustong kumilos ng isang tao. Dahil ang kamalayan ay nasa ilang pagkabigla, maaaring magkaroon ng mga side effect laban sa background na ito. Ang taong nasaktan ay hindi makapag-isip ng anuman at nagsimulang magalit. Kailangan mong alisin ang pakiramdam na ito, dahil ang galit ay hindi maaaring humantong sa anumang mabuti. Ang mga problema ay hindi nalutas, ngunit lumalaki na parang "snowball".
• Ang ikatlong yugto ay ang lethargic state. Hindi rin nagdadala ng anumang mabuti. Sa oras na ito, ang isang tao ay walang pakialam, at hindi niya nais na makita ang nakapaligid na katotohanan. Ang mundo ay nakikita sa kulay abong kulay. Ang estado na ito ay maaaring magwakas nang napakabilis kung ang isang tao ay malakas sa espiritu. Kung ang tao ay madaling kapitan ng tamad na depresyon, kung gayon ang kawalang-interes ay maaaring tumagal ng maraming taon. At ang ilang mga indibidwal ay maaaring magdusa mula sa kondisyong ito sa buong buhay nila.

Bawat tao ay may kanya-kanyang uniqueness. Ang salik na ito ay dapat isaalang-alang kapag ginagamot ang depresyon. Ang pangunahing bagay ay upang maiwasan ang pag-unlad ng iba't ibang mga complex pagkatapos na ang isang tao ay nakaranas ng kalungkutan pagkatapos masira ang isang seryosong relasyon.

Halimbawa, ang isang tao ay maaaring maging agresibo sa kanyang sarili o sa mga taong nakapaligid sa kanya. Dito maaaring umunlad ang sitwasyon ayon sa iba't ibang mga senaryo.

• Magsisimulang maghiganti ang taong nasaktan at hindi mahalaga kung kanino at bakit. Ang mga layunin ay maaaring magkakaiba. Dito ang lahat ay maaaring magtapos nang napakasama. Parehong magdurusa ang tagapaghiganti at ang gusto niyang paghihiganti. Ang kabangisan ay gagawing hindi mabata ang isang tao para sa mga taong nakapaligid sa kanya. Ang mga kaibigan at kamag-anak ay maaaring tumalikod sa kanya. Ang kalungkutan ay magpapalaki ng problema. At pagkatapos, maaaring kailangan mo ng medikal na atensyon.
• Ang isa pang pagpipilian ay ang complex ng biktima. Ito rin ang pinakamahirap na kalagayan ng taong nasaktan. Sa kasong ito, ang indibidwal ay nagiging passive at taos-pusong naniniwala na ito ay kanyang sariling kasalanan na ang gayong kasawian ay nangyari sa kanya. Ang mga kundisyong ito ay maaaring mabilis na lumala. Kung hindi ka gagawa ng anumang aksyon, hahantong ito sa isang kumpletong pagtanggi sa lahat ng positibong bagay sa buhay. Ang isa ay nagiging nihilist. Mahirap makipaglaban sa ganitong estado ng pag-iisip, kaya't mas mabuti na huwag payagan ang ganitong resulta ng kaso.

Para sa mga unang nakaranas ng ganitong sitwasyon, halimbawa, isang babae (boyfriend), lalo na mahirap lampasan ang depresyon. Ito ay mahalaga dito upang maiwasan ang mas malubhang kahihinatnan tulad ng pagpapakamatay. Samakatuwid, ang mga magulang ay dapat maging maingat sa kanilang mga anak.

Ang mga pangkalahatang pagsisikap ng mga malapit na tao ay kinakailangan upang ang isang tao ay mapupuksa ang isang obsessive na estado. Ang isang espesyalista ay makakatulong upang makayanan ang problemang ito. Gayunpaman, hindi lahat ay may pagkakataon na humingi ng tulong sa kanya.

Ang isang mahal sa buhay ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang depresyon. At para dito maaari niyang gamitin ang mga sumusunod na tip.

• Una sa lahat, kailangan mong baguhin ang kapaligiran. Magbakasyon o bisitahin ang malalapit na kaibigan sa ibang lungsod. Doon ka makakakuha ng mga positibong emosyon, at ang kapaligiran ay hindi magpapaalala sa iyo ng iyong lumang relasyon. At kung ikaw ay mapalad, kung gayon marahil doon ka makakatagpo ng isang bagong pag-ibig. Maging maasahin sa mabuti at maniwala dito.
• Kalimutan mo na yang ex mo. Mahirap gawin, pero depende sa iyo ang lahat. Kung talagang gusto mo ito, pagkatapos ang lahat ay gagana. Ang mas maaga mong kumbinsihin ang iyong sarili na ang muling pagsasama sa iyong nakaraang pag-ibig ay hindi posible, mas maaga mong mapagtanto na ikaw ay bukas sa mga bagong relasyon.
• Pagkatapos ng biyahe, maging abala sa iyong trabaho. Hindi mahalaga kung anong uri ng aktibidad ito, ang pangunahing bagay ay ganap nitong hinihigop ang lahat ng iyong pansin. Kaya't palitan mo ang badyet at kalimutan ang tungkol sa iyong kalungkutan.
• At kung may oras pagkatapos ng mahirap na araw, pumasok para sa sports. Sa istadyum ay makakatagpo ka ng mga taong katulad ng pag-iisip, marahil ay makakatagpo ka ng bagong pag-ibig doon. Kumilos, huwag umupo, at pagkatapos ay maaari mong makayanan ang malungkot na mga saloobin sa iyong sarili.

• Huwag kumain ng marami. Ang sobrang pagkain ay hindi pa gumagana para sa sinuman. Sa sobrang calorie, tataba ka tapos walang mangangailangan. Kasabay nito, sa anumang kaso ay dapat mong ganap na tumanggi na kumain. Kung wala kang gana, gumamit ng lakas ng loob. Upang malampasan ang negatibiti, kailangan mo ng mga mapagkukunan, at isang balanseng diyeta lamang ang makakapagbigay sa kanila.
• Baguhin nang lubusan ang iyong hitsura. Hayaan ang iyong mga kakilala na tumigil sa pagkilala sa iyo. Magtatagal ang mga klase na ito, at awtomatikong gaganda ang mood. Posible talagang pagsisihan ng ex mo na hindi ka na-appreciate kanina.
• Nangyayari rin na paminsan-minsan ay nagiging hindi na matitiis ang lumalaganap na kapanglawan. Ang mga antidepressant ay makakatulong upang makaalis sa estadong ito. Humingi ng payo mula sa isang propesyonal na doktor na tutulong sa iyo sa pagpili ng tamang gamot.
• Kung ang iyong asawa (asawa) ay nakatira kasama mo sa parehong apartment, pagkatapos ay subukang baguhin ito sa lalong madaling panahon. Kung ang prosesong ito ay naantala, pagkatapos ay manirahan pansamantala sa mga kamag-anak o magrenta ng bahay. Maniwala ka sa akin, gumaan ka kaagad dahil hindi mo makikita ang bagay na nakakainis sa iyo.

Huwag maging emosyonal. Sila ay masamang tagapayo. Ang pagkalito, hiya, galit at lungkot ay dapat mapalitan ng saya. Oo, hindi ito magagawa kaagad, ngunit turuan ang iyong sarili at pumunta sa pagpapabuti ng sarili. Ito ang iyong unang libangan pagkatapos ng breakup na magdadala sa iyo sa tagumpay.

Kapag nagsimula ang umaga sa pag-iisip na ang iyong mahal sa buhay ay hindi na muling darating sa iyo, kailangan mong pagtagumpayan ang mga kaisipang ito sa iyong sarili. Ipagbawal mo lang ang sarili mong isipin siya.

Ikaw ay isang lalaki, o isang lalaki, o isang babae - kailangan mo pa ring pagtagumpayan ang iyong sakit ng pagkawala sa iyong sarili. Paano mo ito gagawin, at gaano katagal - ang lahat ay nakasalalay lamang sa iyo.

Ang mga simpleng aksyon ay makakatulong upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan.

• Una sa lahat, ito ay palakasan. Mayroong mga espesyal na pagsasanay para sa pag-alis ng stress. Tumatakbo sa lugar, pagsasanay sa paghinga. Ang lahat ng ito ay maaaring gawin sa gym. Pipiliin ng isang propesyonal na instruktor ang mga gawaing kailangan mo at titiyakin na nakumpleto ang mga ito nang tama.

• Ang pagsasanay sa pagpapabuti ng sarili ay magbibigay ng lakas upang makaahon sa depresyon. Kumuha ng yoga o magsimulang magsulat ng tula. Ang gagawin mo ay hindi mahalaga, ang pangunahing bagay ay ang negosyong ito ay nagdudulot sa iyo ng moral na kasiyahan. Simulan ang pagniniting o pananahi. Ang pananahi ay tutulong sa iyo na kumita ng pera para sa karagdagang pahinga at magpapasigla sa karagdagang trabaho.
• Itigil ang kasiyahan sa depresyon. Oo, marahil iyon! Ang isang tao, sa ilang mga lawak, ay gustong maawa sa kanyang sarili. Siya ay umiiyak nang may kagalakan at nagreklamo sa lahat ng tao sa paligid niya tungkol sa kanyang malungkot na kapalaran. Ito ay nagpapagaan sa kanyang pakiramdam. Ang kaluwagan sa kasong ito ay pansamantala. Ang ganitong estado bilang isang adik sa droga at nangangailangan ng higit at higit pang emosyonal na mga bahagi. Bilang resulta, maaari kang mahulog sa pagkahilo.
• Itigil ang pagiging perfectionist. Paano ka nagpasya na ang lahat ay dapat maging maayos sa iyo? Dapat tandaan na lahat ng tao ay nakakaranas ng kahirapan. Ang bawat isa ay may kanya-kanyang sarili, ngunit hindi nito ginagawang mas madali ang mga paghihirap na ito. Samakatuwid, tanggapin ang katotohanan na ang buhay ay binubuo ng liwanag at madilim na mga guhit. Kaya lang, alam ng ilang tao kung paano ibagay ang kanilang sarili sa positibo kapag dumating ang isang madilim na guhitan, habang ang iba ay hindi.

• Makakatulong din ito upang maiwasan ang mga seryosong problema sa pamamagitan ng pagpigil sa damdamin ng pagkakasala na ipinataw mo sa iyong sarili sa anumang sitwasyon. Bakit ka nagpasya na ikaw ang may kasalanan nito o sa negatibong pangyayaring nangyari sa iyo? Ang mga pangyayari ay mas malakas kaysa sa atin. Hindi natin makokontrol ang lahat. Samakatuwid, ang mga pagkabigo ay nangyayari paminsan-minsan at ikaw ay nalantad sa ilang mga hindi gustong mga kadahilanan.

At isang huling bagay: gumawa ng isang seremonya ng paalam para sa depresyon. Upang gawin ito, isulat sa papel ang lahat ng iyong mga problema at hinaing, at pagkatapos ay sunugin ang papel. Hipan ang abo sa hangin.

Tandaan na sa sandaling isara mo ang pinto at iwanan ang iyong mga alalahanin sa likod nito, magsisimulang bumawi ang iyong daigdig ng mga espiritu. Gumawa ng isang pagsisikap - hayaan sa bagong kaligayahan.

Para sa impormasyon kung paano makaahon sa depression pagkatapos ng breakup, tingnan ang susunod na video.