Pagninilay para sa Kalmado at Tiwala sa Sarili

Ang pagkakaroon ng tiwala sa sarili ay nagpapagaan sa isang tao ng mababang pagpapahalaga sa sarili, na nag-aalis sa kanya ng katahimikan at kaligayahan. Mayroong mga espesyal na pagmumuni-muni, kung saan ang larangan ng kamalayan ng tao ay napakalimitado na ang utak ay maaaring tumugon sa isang pampasigla, na siyang pokus ng paksa.

Ang isang ganap na buhay ng isang indibidwal ay nagsisimula sa pagkakaroon ng panloob na kapayapaan at tiwala sa sarili... Ang estado na ito ay maaaring makuha sa tulong ng isang espesyal mga pagninilay... Upang maisakatuparan ito, kailangan mong umupo nang kumportable sa isang liblib na lugar, isara ang iyong mga mata, ganap na magpahinga, huminga ng malalim na may malalim na dibdib, tumuon sa paghinga, pagkatapos ay ilipat ito sa lugar ng puso. Kailangan mong malinaw na maramdaman ang ritmo ng iyong tibok ng puso.

Sa sandaling ito dapat mong bitawan ang lahat ng iyong mga hinaing, negatibong emosyon at anumang kakaibang pag-iisip. Kailangan mong isipin kung paano ang isang banayad na alon ng pagpapahinga ay sumasakop sa iyo.

Ang lahat ng problema ay nagiging maliliit na butil ng buhangin. Kailangan mong maramdaman kung paano ang emerald wave ay nagbibigay ng kalmado at kumpiyansa sa iyo. Pinupuno ng karagatan ang iyong katawan ng lakas at kadakilaan. Nagiging bahagi ka ng uniberso. Lahat ng takot na nag-aalala ay unti-unting nalulusaw.

Napakahalaga ang tamang silid. Ang isang masikip na silid ay negatibong nakakaapekto sa resulta ng mga espirituwal na kasanayan. Upang lumikha ng isang kalmadong kapaligiran, kinakailangan ang mga kanais-nais na vibrations ng kapaligiran.

Ang silid ay hindi dapat makaramdam ng lamig o baradong. Ang silid ay dapat na lubusan na maaliwalas. Iwasan ang direktang sikat ng araw at mga draft.

Ang isang kaaya-ayang himig ay nakakatulong upang maalis ang mga kakaibang kaisipan, malunod ang mga panlabas na tunog at ingay. Ang musika ay nag-aambag sa isang malalim na pagsasawsaw sa kawalan ng ulirat.

Inirerekomenda ng mga eksperto na maligo, magsuot ng malinis na damit at pumili ng angkop na postura bago isagawa ang alinman sa mga pamamaraan. Ang mga nagsisimula ay hindi pinapayuhan na magnilay habang nakahiga, dahil ang isang nakakarelaks na katawan ay maaaring makapukaw ng pagtulog.

Ang pagmumuni-muni ay nagpapabuti sa paggana ng utak, nakakatulong upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili, bumuo ng lakas ng kaisipan, at makamit ang panloob na pagkakaisa. Sa pamamagitan ng paggamit ng mabisang pamamaraan, mapapalaya ng isang tao ang kanyang sarili mula sa labis na pagpuna sa sarili o labis na pagtitiwala sa sarili.

Pagninilay sa umaga o gabi pinipili ng paksa depende sa kanyang sariling aktibidad. Kung ang enerhiya ay puspusan sa unang kalahati ng araw, pagkatapos ay pinakamahusay na magnilay sa umaga, kung sa pangalawa - sa gabi. Ang mga taong may insomnia ay pinapayuhan na gumawa ng anumang espirituwal na pagsasanay bago matulog. Ang mga pagmumuni-muni sa gabi ay mahusay para sa mga kababaihan dahil ang fairer sex ay mas madaling kapitan ng pakikiramay at stress kaysa sa mga lalaki.

Perpekto para sa pagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili ng kababaihan visualization meditation... Ang pamamaraan na ito, na nakakaapekto sa subconscious mind, ay maaaring ilapat sa umaga at gabi. Dapat ipakita ng babae ang kanyang sarili sa mga eleganteng naka-istilong damit. Sa isip niya ay nakikita niya ang kanyang sarili bilang isang tiwala, malakas, malayang babae.

Sa iyong imahinasyon, kailangan mong iguhit ang iyong sarili ng isang kaakit-akit na ngiti, magandang lakad at umaagos na mga kilos. Ito ay kinakailangan upang isipin kung paano ang mga dumadaan ay tumingin sa paligid at tumingin pagkatapos ng mga ito nang may paghanga. Kasabay nito, ang isang maliwanag na larawan ay dapat na sinamahan ng mga salitang: "Ako ay magpakailanman na nag-aalis ng lahat ng mga pagdududa at takot! Ako ay kalmado at may tiwala! Nakatitiyak ako ng tagumpay sa lahat ng aking mga pagsusumikap! Masaya ako!"

Isa sa mga pinaka-epektibong pamamaraan ay masining na pagninilay... Kailangan mong matandaan ang isang hindi kasiya-siyang kaganapan, pakiramdam muli, itapon ang lahat ng negatibong emosyon sa anyo ng pagsigaw o pag-iyak. Kung gayon ang lahat ng iyong galit, galit at sama ng loob ay dapat ilarawan sa papel. Pagkatapos ang pagguhit ay dapat punitin, sunugin at ang abo ay nakakalat sa hangin. Matapos alisin ang mga masasakit na emosyon para iangat ang iyong kalooban, bumuo ng isang masayang pagtatapos at gumuhit ng positibong pagtatapos sa traumatikong sitwasyon sa isang piraso ng papel. Sa mahihirap na sandali ng buhay, maaari kang sumangguni sa pagguhit at sisingilin ng maliwanag na emosyon.

Ang kalmado at tiwala sa sarili ay nakakatulong upang makakuha diskarteng "Ako ay isang bato". Isinasagawa ito nang nakapikit ang mga mata sa isang nakahiga na posisyon. Pagkatapos huminga ng malalim at mabagal, tumutok sa mga sensasyon ng katawan habang humihinga ka. Kinakailangang isipin sa isip kung gaano kabigat ang iyong katawan. Pakiramdam ang bigat sa iyong mga paa, pagkatapos ay unti-unting lumipat sa mga binti, balakang, pelvis, likod, dibdib, leeg.

Isipin ang iyong sarili bilang isang solid, hindi nababasag na bato. Ramdam mo ang lakas at bigat ng iyong buong katawan. Hindi ka natatakot sa mga bagyo, blizzard, bagyo, bagyo. Walang elemento ang maaaring mag-alis sa iyo ng iyong balanse at panloob na kapayapaan. Ang iyong ulo - ang tuktok ng bundok - ay nararamdaman ang kaaya-ayang malamig na hangin.

Huminga ng 2-3 malalim, igalaw ang iyong mga daliri, pagkatapos ang iyong mga braso at binti. Isipin ang isang nakabubulag na puting liwanag na nagpapaliwanag sa iyo. Panghuli, iangat ang bigat pabalik at ipasok ang iyong katawan na puno ng kumpiyansa at kapayapaan sa loob.

Pagmumuni-muni ng Tibet binibigyang pansin ang pag-abandona ng mga pag-iisip tungkol sa kasiyahan ng kanilang sariling mga pagnanasa. Ang mga pamamaraan ng Tibet ay nagmumungkahi ng pagbuga ng hangin bago gawin ang nais na pustura, pagkatapos ay huminga ito nang dahan-dahan, habang nakatuon sa dulo ng iyong ilong.Kung nararamdaman ng isang tao ang pagbabago ng paglanghap sa pagbuga, kung gayon, upang maisaaktibo ang isip, dapat siyang tumutok sa paggalaw ng hangin sa panahon ng pagbuga.

Ang kapayapaan ng isip ay matatagpuan sa tulong ng pamamaraan ng paghinga. Ang atensyon ay dapat na nakatuon sa pantay at malalim na paghinga. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagbibilang ng mga hininga at paghinga. Para sa pinakasimpleng pagmumuni-muni, sapat na ang 10 paghinga. Ang mahinahon, makinis na paglanghap at pagbuga ay hindi dapat magkaroon ng pasulput-sulpot na pag-igting ng hangin. Sa kaso ng runny nose, huminga sa pamamagitan ng bibig.

Ang mga espesyal na inspirational na parirala ay tumutulong sa iyo na tune sa isang positibong mood. Kinakailangang gumamit ng mga indibidwal na pagpapatibay, dahil ang tao lamang ang nakakaalam ng kanyang mga kahinaan. Pagkatapos maingat na gawin ang bawat expression, kailangan mong ayusin ang mga ito sa isang piraso ng papel. Sa panahon ng pagmumuni-muni, inirerekumenda na gumamit ng hindi bababa sa isang kagila-gilalas na parirala.

Mayroong maraming mga kagiliw-giliw na mga diskarte ng may-akda sa tulong kung saan ang isang tao ay nakakakuha ng tiwala sa sarili at kapayapaan. Halimbawa, paraan "Tron" pinapataas ang pagpapahalaga sa sarili ng isang tao sa pamamagitan ng pagdidirekta ng enerhiya ng mental plane sa gitnang bahagi at pagbuo ng isang tiyak na larangan ng impormasyon sa paligid ng personalidad. Sa panahon ng pagmumuni-muni, iniisip ng isang tao ang kanyang sarili na nakaupo sa isang trono at may hawak na tungkod sa kanyang kanang kamay, na sumisimbolo sa enerhiya ng pag-ibig, pagbabago, at sa kanyang kaliwang kamay - isang scroll na nagpapakilala sa karunungan.

Ang pinakakaraniwang pagkakamali ng mga baguhan ay ang pagbabalewala sa mga kakaibang tunog at ingay. Ang kawalan ng kakayahan na lumikha ng angkop na kapaligiran ay pumipigil sa katawan mula sa ganap na pagpapahinga. Kung ang mga tunog ng isang drill o mga hiyawan ng mga bata ay narinig mula sa isang kalapit na apartment, pagkatapos ay kailangan mong gumamit ng mga headphone upang harangan ang ingay na nagmumula sa iyo. Hayaang magmula sa mga headphone ang magaan at mahinahong musika upang matulungan kang tumuon sa pagmumuni-muni.

Ilang baguhan huwag pansinin ang kanilang emosyonal na background, estado ng kalusugan at simulan ang pagmumuni-muni. Ang masamang mood o sakit ng ulo ay sumasalungat sa tamang pag-iisip ng katawan. Pinapayuhan ng mga eksperto na magsagawa muna espesyal na pamamaraan upang ibagay ang nais na kalooban... Kung hindi mo makayanan ang iyong mga negatibong emosyon, dapat na kanselahin ang pagmumuni-muni.

Ang pagtatangkang itaboy ang mga extraneous na kaisipan ay itinuturing na isang pagkakamali. Hindi mo sila dapat pansinin, kailangan mong maghintay ng kaunti at unti-unti silang mawawala sa kanilang sarili. Sa panahon ng pagmumuni-muni, hindi mo dapat subukang suriin ang iyong estado at magambala ng mga tanong sa isip, kung paano gumagana ang pamamaraan, at kung ano ang nangyayari sa iyo sa sandaling ito. Lalo na ito ay kinakailangan upang mapupuksa ang pag-iisip: "Huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay." Nakakasagabal ito sa pagpapahinga ng isip, abstraction at nakakasagabal sa pagpasok ng kawalan ng ulirat.