Ano ang pagpapahalaga sa sarili at paano mo ito mapapaunlad?

Sino sa atin ang hindi nakarinig ng mga panawagan sa atin na kumilos nang may dignidad? Karaniwan tungkol sa dignidad nagsisimula kaming makilala sa pagkabata, ngunit sa ilang kadahilanan ang konsepto na ito ay madalas na nananatiling isang misteryo kahit para sa mga matatanda. Nalilito pa nga ng maraming tao ang dignidad sa pagmamataas. Sasabihin sa iyo ng artikulong ito kung paano bumuo ng iyong sariling dignidad sa iyong sarili, ang iyong anak.

Malaki ang pagkakaiba ng pagpapahalaga sa sarili sa pagmamataas. pagmamataas - labis na pagmamataas, kadalasang pinalalaki at hindi makatwiran. Mahirap makipag-usap at makipagtulungan sa mapagmataas, habang ang isang taong may malusog na pagkamakasarili at dignidad ay medyo kaaya-aya sa lahat ng aspeto.

Ang isang taong may pagpapahalaga sa sarili ay hindi inihahambing ang kanyang sarili sa mga nakapaligid sa kanya, pinapanatili niya ang panloob na kalmado, tiwala sa kanyang sarili. Sa pagmamataas, inilalagay ng isang tao ang kanyang sarili kaysa sa iba, naniniwala na mayroon siyang ilang mga pribilehiyo sa harap nila. Ang isang karapat-dapat na tao ay hindi pinapayagan ito alinman sa kanyang sarili o sa mga nakapaligid sa kanya. Hindi niya hinahangad na itatag ang kanyang sarili sa kapinsalaan ng isang tao, hindi sinusubukan na patunayan sa iba na siya ay mas mahusay, mas matalino, mas malakas at mas matagumpay.

Ang pagpapahalaga sa sarili ay palaging sinasamahan ng sapat at malusog na pagpapahalaga sa sarili. Ang gayong tao ay gumagawa ng mga desisyon batay sa mga personal na prinsipyo, at hindi sa opinyon ng publiko o ipinataw na mga paghatol. Siya ay maalaga at maasikaso, lagi siyang may sariling posisyon.Alam niya kung paano magsabi ng "hindi" kung ang isang kahilingan o alok ay sumasalungat sa kanyang pananaw sa mundo. Hindi niya inaangkin na ang kanyang opinyon lamang ang tama. Kung kinakailangan, maaari niyang ipagtanggol ang kanyang posisyon, ngunit gagawin niya ito nang mahinahon, pantay-pantay, nang hindi nagpapataw ng kanyang opinyon sa iba, nang hindi nasaktan.

Ang pagbuo ng isang pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili ay nagsisimula sa pagkabata at nagpapatuloy lalo na nang mabilis sa panahon ng pagdadalaga.... Sa oras na ito na ang isang tao, dahil sa mga pangyayari, ang impluwensya ng kapaligiran, ay maaaring bumuo ng isang pinalaking, hypertrophied na pagpapahalaga sa sarili, masakit, sa bingit ng pagmamataas. Ang iba pang sukdulan ay ang pagbuo ng mababang pagpapahalaga sa sarili, kung saan walang tanong tungkol sa personal na dignidad.

Sa paglipas ng buhay, ang pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili ay maaaring magbago sa ilalim ng impluwensya ng mga pangyayari.... Sa ilang mga sitwasyon, maaari itong lumaki at maging medyo overestimated, sa ilang mga ito ay maaaring pansamantalang bumaba. Depende ito sa kasalukuyang pakiramdam ng sarili. Ngunit ang pundasyon, ang core, ay nabuo minsan at para sa lahat sa pagkabata. Ang pagwawasto ay tinatanggap sa ibang pagkakataon, ngunit ito ay hindi gaanong epektibo kaysa sa paunang pagbuo.

Bilang karagdagan sa pagpapahalaga sa sarili at saloobin sa sarili, nakikilahok ito sa pagbuo nito panloob na kontrol ng isang tao, ang kanyang kakayahang magtakda ng mga layunin at makamit ang mga ito.

Ang hindi malusog na pagpapahalaga sa sarili ay maaaring resulta ng mga karanasan sa pagkabata... Ang mga magulang ay madalas na hinihimok ang mga bata na kumilos nang tahimik, mahinhin; ang mga papuri ay sapilitang pinapawalang halaga. O, sa kabaligtaran, madalas silang naririnig ng bata. Ang isang bata na pinagalitan, pinarusahan, lumiliit, subconsciously sinusubukang bawasan ang laki, upang maging invisible. Ang parehong bagay ay nangyayari sa kanyang pagpapahalaga sa sarili. Kung ito ay madalas na "lumiliit", pagkatapos ay unti-unting nabuo ang isang hindi sapat na pagtatasa ng sarili.

Ay laging mas madaling linangin ang isang pakiramdam ng dignidad sa isang bata, kaysa dagdagan ito sa isang may sapat na gulang na nakasanayan na sa pakiramdam na hindi kailangan, hindi gaanong mahalaga, hindi mahalaga. Pero walang imposible. Kung sa tingin mo ay hindi nabubuo ang iyong pagpapahalaga sa sarili o may mga paglihis, kung gayon nakatapak ka na sa tamang landas. Ang kamalayan sa katotohanan ng problema ay ang unang hakbang patungo sa paglutas nito. Karagdagan, mga taktika, diskarte at isang patas na dami ng pagsusumikap lamang ang kailangan.

Ang patas na kasarian ay mas malamang kaysa sa mga lalaki na makaranas ng mga problema sa pagpapahalaga sa sarili. Sa anumang edad, maaaring dumating ang pag-unawa na kumikilos ka nang walang paggalang sa iyong sarili, sa interes ng iba, na hindi mo nabubuhay ang iyong buhay.

Huminto at tingnang mabuti ang iyong sarili, ilista ang lahat ng iyong mga pakinabang, tagumpay, positibong katangian, purihin ang iyong sarili at unawain na mayroon kang lahat ng karapatan sa isang disenteng buhay.

• Sabihin huminto sa pagmamanipula. Huwag mong hayaang masaktan ka ng iba. Itigil ang pakikipag-usap sa mga taong patuloy na naghahangad na "ma-pry", masaktan ka, masaktan o walang galang na magsalita tungkol sa iyong mga katangian o libangan. Walang ligtas na makatagpo ng gayong mga tao. Huwag hayaan silang manipulahin. Magsabi ng matapang na "hindi" at tumabi. Huwag gumawa ng mga ipinataw na aksyon, huwag sumuko sa mga provokasyon, kung ikaw ay nahikayat na gumawa ng isang bagay na nagdudulot ng panloob na protesta, salungat sa iyong mga personal na pagnanasa at damdamin.
• Linangin ang empatiya at pagiging sensitibo. Makinig nang mabuti sa iyong mga hangarin at damdamin. Huwag pansinin ang boses ng iyong intuwisyon. Magpasya kung ano talaga ang gusto mo. Igalang ang iyong mga hangarin, ngunit pantay na igalang ang mga kagustuhan ng iba, makiramay, huwag tumabi. Huwag mag-atubiling pag-usapan ang iyong nararamdaman. Tanungin ang iyong sarili nang mas madalas kung ano ang gusto mo sa sandaling ito.Hangga't maaari, sikaping masiyahan ang mga pagnanasang ito. Subukang makipag-usap nang direkta sa iba, na ginagawang malinaw kung ano ang gusto mo at kung ano ang hindi mo gusto.
• Sanayin ang iyong sarili na igalang ang iyong sarili. Itigil ang pagpapawalang halaga sa iyong mga nagawa at kakayahan. Walang tao sa mundo na hindi igagalang sa anumang bagay. Kahit na ang mga serial killer ay may mga polar opposite na katangian kung saan maaari silang igalang sa teorya. Isulat sa papel ang isang dosena ng iyong mga positibong katangian, mga espesyal na kakayahan at kakayahan. Susunod, isulat ang parehong bilang ng mga item na naglilista ng mga kasanayan at kakayahan na gusto mong baguhin. Handa na ang action plan. Pumunta dito at bumalik sa iyong listahan paminsan-minsan upang tingnan kung nasaan ka sa paglalakbay. Igalang ang iyong sarili para sa lahat ng nagawa na at para sa kung ano ang nananatiling gawin - sa harap.
• Alisin ang mga adiksyon... Ito ay hindi lamang tungkol sa masamang gawi, kundi pati na rin tungkol sa sikolohikal na pag-asa - sa trabaho, sa mga relasyon sa isang tao. Ang pagkagumon ay palaging nakakalason, nilalason ka nito, nagpapahina sa iyo. Sa una, ang proseso ay mangangailangan ng may kamalayan at kahit masakit na pagsisikap, ngunit ito ay katumbas ng halaga - sa lalong madaling panahon ay matanto mo na ikaw ay malaya, malakas at magagawa ang anumang bagay. Titigil ka sa pagkatakot na mawala ang bagay ng pagkagumon. Huwag hayaan ang iyong sarili na makonsensya. Sinisira nito ang pagpapahalaga sa sarili, lakas ng loob, sinisira ang iyong dignidad.

Ang urbanisasyon ay humantong sa isang paghina ng natural na paggana ng karamihan sa mga lalaki. Maraming mga kinatawan ng mas malakas na kasarian ang nawalan ng aktwal na pangangailangan upang manalo at manghuli, magdala ng mga mammoth sa kuweba at palaging "nakasakay sa kabayo", ang mga pangangailangang ito ay lumipat sa kaloob-looban. Kasama nila, ang pagpapahalaga sa sarili ay madalas na nakatago, na malapit na umaasa sa pagpapahalaga sa sarili. Mahirap kunin ito mula doon, ngunit posible.

• Tingnan ang iyong sarili nang may layunin... Ipagdiwang ang lahat ng iyong lakas nang hindi nagbibigay ng emosyonal na pagtatasa. Halimbawa, "Ako ay mapagbigay," ngunit hindi mo kailangang idagdag ang "Samakatuwid, ako ay mahirap." O "Ako ay isang mabait na tao", ngunit iwasang magdagdag ng "At lahat ay gumagamit nito." Dignidad lang, no comment. Susunod, gumawa ng pantay na kuripot at hindi emosyonal na listahan ng iyong mga pagkukulang. Ito ay magiging isang programa ng aksyon - simulan ang pagbabago kung ano ang hindi mo gusto. Huwag sisihin ang iyong sarili sa mga kapintasan.
• Matutong magtakda ng makatotohanan at maaabot na mga layunin... Tingnan ang mga bagay nang makatotohanan. Ang mga layunin ay dapat na matamo at may kaugnayan sa iyo. Ang bawat layunin na nakamit o ang intermediate na yugto nito ay magiging isang matibay na dahilan para sa pagtaas ng paggalang sa sarili.
• Walang may utang... Walang may utang sa iyo. Samakatuwid, kailangan mong bumuo ng isang malusog na pagtingin sa mga inaasahan. Tanggapin ang tulong at suporta nang may pasasalamat, kung kinakailangan, huwag mag-atubiling humingi ng tulong, ngunit huwag umasa ng ilang pag-uugali o pagkilos mula sa iba. Sila, tulad mo, ay may lahat ng karapatang mamuhay sa buhay na gusto nila, anuman ang inaasahan ng iba.
• Purihin ang iyong sarili. Huwag mag-atubiling purihin ang iyong sarili sa isang mahusay na trabaho, isang naayos na kotse, at tulong sa paligid ng bahay. Gawing awtomatiko ang ugali na ito, at ikaw mismo ay hindi mapapansin kung paano tataas ang kumpiyansa, at ang pagpapahalaga sa sarili ay magsisimulang tumaas.

Pinapayuhan ng mga sikologo ang lahat ng mga magulang, nang walang pagbubukod, na tandaan na ang pangunahing pagbuo ng pagpapahalaga sa sarili ay nangyayari nang tumpak sa pagkabata. At dito makatutulong ang mga sumusunod na alituntunin.

• Mahalin ang iyong sanggol nang walang pasubali, hindi para sa isang bagay at hindi sa kabila ng isang bagay, hayaan ang bata na madama na siya ay minamahal sa ilalim ng anumang mga pangyayari, at hindi lamang pagkatapos ng dinala na "lima" o isang medalya para sa pagkapanalo sa kampeonato ng lungsod.
• Huwag pilitin ang iyong anak na sundin ang landas na iyong tinukoy para sa kanya.... Siya ay isang tao at hindi kailangang matugunan o hindi matugunan ang inaasahan ng sinuman. Huwag masyadong demanding.Laging tanungin ang opinyon ng iyong anak.
• Ipakita na palagi kang handa na tulungan ang iyong anak. Hindi ito tungkol sa pagtatali ng sintas ng sapatos ng isang malaking bata o paggawa ng takdang-aralin para sa kanya. Huwag malito ang sobrang proteksyon sa isang normal na saloobin sa mga problema sa pagkabata.
• Iwasan ang mga insulto at mapanlait na pahayag, kung ang bata ay hindi sumunod o nagkamali. Mahinahon, nang may dignidad, ipaliwanag kung ano ito, at magmungkahi ng mga opsyon para sa pagwawasto.
• Huwag ikumpara ang iyong anak sa ibang mga bata upang ituro ang mga kapintasan o pakinabang sa kanya.... Kung kailangan mo ng paghahambing, ihambing ang mga aksyon o mga nagawa ng bata mismo - "Noon hindi ka maaaring gumuhit ng ganoon, ngunit ngayon sinubukan mo at nagtagumpay!", "Dati mong gawin ito nang mas mahusay, ngunit ngayon ikaw ay ginulo at ang resulta ay hindi ang pinaka-kahanga-hanga. Subukan nating mag-concentrate!"

Halos imposibleng mawala ang pagpapahalaga sa sarili na natamo sa panahon ng pagpapalaki. Ngunit maaaring mangyari ang iba't ibang sitwasyon kung saan pansamantalang nasisira ang pagpapahalaga sa sarili. Ang mga sumusunod na tip ay makakatulong sa iyo na mabawi ang iyong normal na pakiramdam ng sarili.

• Alalahanin mo kung sino ka talaga basahin muli o ilista ang iyong mga merito. Sa isang mahirap na sitwasyon, ito ay magiging isang fulcrum.
• Kung may mga palatandaan ng pagpapahina ng pagpapahalaga sa sarili, ito ay nagkakahalaga bigyan ang iyong sarili ng karagdagang pansin - kanilang kalusugan, hitsura, pisikal na anyo. Ipasok ang mga aktibidad na ito sa iyong plano.
• Patuloy na matuto ng mga bagong bagay... Umunlad sa intelektwal, espirituwal. Magbasa, manood ng magagandang pelikula, maglaan ng oras para sa mga libangan. Makakatulong ito na maibalik ang nawalang panloob na pagkakaisa.
• Bumuo ng isang ugali ng pagtingin sa lahat nang may optimismo.... Ang mga paghihirap at problema ay hindi isang balakid para sa isang tao, ngunit kapaki-pakinabang na mga aral, kung makayanan mo ang mga ito habang pinapanatili ang dignidad, kung gayon ang karanasan ay magiging napakahalaga.
• Lupigin ang iyong mga takot... Sa kanilang sarili o sa tulong ng mga espesyalista - sa anumang kaso, ang tagumpay laban sa takot at kawalan ng kapanatagan ay magiging isang magandang dahilan upang igalang ang iyong sarili.
• Huwag matakot na baguhin ang iyong buhay... Alisin dito ang mga nagtatanong sa iyong pagpapahalaga sa sarili, nagdadala ng negatibiti at kaguluhan sa iyong pag-iral. Palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao at bumuo ng malusog na relasyon sa kanila.