Paano matulog ng maayos sa isang orthopedic pillow?

Ang isang tao ay dapat makakuha ng sapat na tulog, dahil ang kakulangan sa tulog ay nagdudulot ng iba't ibang sakit. Ang unan ay isang mahalagang bahagi ng magandang pagtulog. Parami nang parami ang mga tao na umaabanduna sa mga klasikong opsyon para sa mga unan (pababa at may sintetikong tagapuno) at pinipili ang mga orthopedic, dahil mas mahusay nilang sinusuportahan ang leeg at gulugod. Sa artikulong ito, pag-uusapan natin kung paano gamitin nang tama ang naturang sleeping accessory, sa anong posisyon na humiga, kung kailan pipili ng unan na may bingaw at roller. Matututuhan mo rin ang tungkol sa mga kapaki-pakinabang na tip para sa paggamit ng orthopedic pillow.

Sa panahon ng pagtulog, ang isa ay dapat magsinungaling sa isang paraan na ang leeg ay hindi yumuko, at samakatuwid ang isang unan ay kinakailangan upang suportahan ito. Ang mga podiatrist ay nagbibigay-diin dito: gamitin ang unan nang higit pa para sa leeg, hindi para sa ulo (ang ulo ay hindi kailangang itaas at suportahan sa parehong paraan tulad ng leeg). Kapag ang isang tao ay natutulog sa kanyang likod, siya ay nakahiga sa unan lamang sa kanyang ulo at leeg, at ang kanyang mga balikat ay nananatiling hindi ginagamit. Ngunit kung pinili mo ang isang produkto na may dalawang roller (dalawang eroplano na naiiba sa taas), pagkatapos ay ang leeg ay tumataas dahil sa mataas na roller, at ang ulo ay bumababa.

Ang parehong nangyayari kapag natutulog sa gilid: ang mga balikat ay dapat nasa ilalim ng unan (kung ito ay isang ordinaryong unan), at kapag ang suporta ay may dalawang eroplano, kung gayon ang mababang roller ay para sa ulo, at ang mataas para sa leeg. Maraming mga tao ang gustong matulog sa kanilang tiyan, bagaman hindi inirerekomenda ng mga eksperto na gawin ito.

Gayunpaman, kung ikaw ay nasa kategorya na natutulog lamang sa iyong tiyan, inilibing sa isang unan, kakailanganin mo ng isang malambot na modelo ng gel na may regular na hugis.

Ang malusog na pagtulog ay kapag posible na makamit ang wastong anatomikal na posisyon ng lahat ng mahahalagang bahagi ng katawan: ang tamang posisyon ng ulo, leeg, at buong gulugod. Ito ang iyong pangunahing katulong - isang orthopedic pillow.

Kailangan mong matutong matulog sa isang orthopedic pillow sa iyong sarili, na maunawaan kung aling hugis ang mas angkop para sa kung aling posisyon ng pagtulog. Kaya, ang simpleng klasikong hugis-parihaba na unan ay maraming nalalaman at angkop para sa lahat. Ngunit ang mga mahilig matulog sa kanilang gilid ay kailangang pumili ng unan na may recess para sa balikat.

Ang mga naturang produkto ay may tumaas na taas at magiging komportable para sa mga taong sobra sa timbang na matulog sa kanila. Para sa mga matatanda, mayroon ding mga orthopedic na unan na may mga bolster. Ang mga ito ay angkop para sa mga natutulog sa kanilang likod o madalas na lumiko sa kanilang kaliwa o kanang bahagi. Ang huling dalawang pagpipilian ay napakapopular: mga unan na may mga grooves at mga unan na may mga roller ng iba't ibang taas.

Isaalang-alang natin ang mga ito nang mas detalyado.

Ang ganitong mga specimen ay idinisenyo upang matulog sa kanilang gilid. Ang bingaw ay nakakatulong upang maayos ang cervical spine nang pantay-pantay, na lumilikha ng ginhawa sa panahon ng pahinga. Ang taas sa gilid ng bingaw ay bahagyang mas mataas, at ito ang nakakatulong upang maayos na iposisyon ang ulo at leeg. Napakakomportableng humiga sa ganitong posisyon at maaari kang matulog buong magdamag. At upang makamit ang perpektong kaginhawahan, mas mahusay na pumili ng isang orthopedic na produkto na may epekto sa memorya at anatomical notch.

Kapag gumagamit ng gayong unan, sundin ang mga sumusunod na patakaran:

• huwag ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng unan;
• ang accessory ay ginagamit lamang sa isang pahalang na posisyon, hindi ito inilalagay nang patayo;
• matulog ng eksklusibo sa matambok na bahagi;
• kung natutulog ka sa iyong likod sa tulad ng isang unan, pagkatapos ay kailangan itong iikot upang ang bingaw ay nasa itaas, dahil ito ay dinisenyo upang ang balikat ay kumuha ng komportableng posisyon habang natutulog sa gilid nito.

Ang mga karaniwang sukat para sa naturang accessory ay 44 cm ang lapad, 28 cm ang haba at 6 cm ang taas. Ito ay maginhawa upang ilagay ito sa ilalim ng iyong ulo kapag natutulog sa iyong likod. Sa ganitong posisyon, mainam na gumamit ng unan na may mga bolster, na makabuluhang binabawasan ang pagkarga sa gulugod. Makakakuha ka ng pantay na pamamahagi ng timbang at makakapagpahinga nang lubusan.

Ang posisyon na ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa ulo. Ngunit ang pagtulog sa iyong tabi ay magiging mas mahirap, bagaman ito ay pinahihintulutan din. Para sa mga ito ay mas mahusay na humiga sa isang matigas na kutson. Mayroong ilang mga patakaran para sa paggamit ng mga orthopedic na unan na may mga roller ng iba't ibang taas.

• Ang accessory ay idinisenyo upang suportahan lamang ang leeg, hindi ang ulo.
• Kapag bumibili ng isang produkto, mangyaring tandaan na ito ay may dalawang panig (may dalawang roller). Ang isang roller ay naiiba sa taas, ang isa ay mas mababa. Ngunit ang pagpili ng roller ay palaging nakasalalay sa iyong posisyon sa panahon ng pagtulog.
• Kapag natutulog sa iyong gilid, maglagay ng mababang roller sa ilalim ng iyong ulo: sa kasong ito, ang leeg ay nasa taas. Gawin ang kabaligtaran kung matulog ka sa iyong likod.
• Sa wastong paggamit ng mga orthopedic na unan ng ganitong uri, ang pagkarga sa ulo at gulugod ay dapat na mapawi, habang ang leeg ay yumuko lamang sa natural na posisyon nito.

Sa una, maaaring tila sa iyo na ang pagtulog sa gayong unan ay hindi komportable, ngunit hindi mo dapat agad na isuko ang kapaki-pakinabang na accessory na ito para sa pagtulog. Sinasabi ng mga eksperto na ito ay normal kapag lumipat mula sa isang klasikong unan patungo sa isang orthopedic. Aabutin ng oras para masanay ka sa mga bagong kondisyon, at ang katawan at katawan - sa tamang posisyon. Pagkatapos ng ilang buwan, mararamdaman mo ang pagkakaiba at makikita mo ang mga benepisyo ng naturang produkto, at ang pangunahing kakulangan sa ginhawa ay mapapalitan ng isang malusog na pagtulog.

Ang pinakamataas na benepisyo ay makakamit lamang sa tamang paggamit ng orthopedic pillow. Tandaan na ang leeg at ulo lamang ang dapat ilagay dito, at para sa mga balikat, pumili ng isang modelo na may isang espesyal na bingaw. Ang gayong unan ay hindi dapat patayo para sa kaginhawahan habang nanonood ng mga pelikula o nagbabasa ng mga nobela, kung hindi man ay magkakaroon ka ng sakit ng ulo at madudurog dahil sa paninikip ng mga daluyan ng dugo sa cervical region.

Kung nagsimula ka nang gumamit ng mga orthopedic na unan, pagkatapos ay matulog sa kanila araw-araw. Pipigilan nila ang pagsisimula ng mga sakit sa musculoskeletal, at mapapawi din ang mga problemang ito kung ang isang hindi kanais-nais na karamdaman ay naabutan ka na. Bukod dito, ang mga naturang produkto ay nag-aambag sa pangmatagalang kabataan ng leeg at mukha, na pumipigil sa pagbuo ng mga napaaga na mga wrinkles. Maaari kang matulog sa mga produktong orthopedic hindi lamang sa gabi: angkop din ang mga ito para sa pahinga sa araw.

At upang mapili ang tamang opsyon sa unan, bigyang-pansin ang laki at proporsyon ng iyong katawan. Ang suporta para sa pagtulog ay dapat na iayon sa mga indibidwal na katangian ng iyong katawan. Upang kalkulahin ang tamang taas para sa accessory, sukatin ang distansya mula sa base ng leeg hanggang sa dulo ng balikat. Literal na isang pares ng mga sentimetro ang idinagdag sa resulta na nakuha (kung minsan kahit isang sentimetro ay sapat na) upang malaman kung anong taas ang bibili ng isang orthopedic na produkto. Mahirap para sa mga malawak na balikat na pumili ng isang indibidwal na pagpipilian, pinapayuhan silang bumili ng pinakamataas na unan (14-16 cm) at, kung kinakailangan, maglagay ng karagdagang roller sa ilalim nito, baluktot, halimbawa, mula sa isang tuwalya.