Mga ehersisyo para sa utak at memorya ng isang matanda

Hindi lihim na sa edad, ang mga lalaki at babae ay may makabuluhang nabawasan na memorya. Ang unang bagay na nasa isip sa ganoong sitwasyon ay isang parmasya at isang malaking assortment ng mga gamot, ang mga tagagawa kung saan inaangkin na ang kanilang lunas ay tiyak na makakatulong na mapabuti ang memorya. Ngunit huwag magmadali upang kumain ng ilang dakot ng mga tabletas, dahil maaari mong gamitin ang mga matipid na pamamaraan sa halip.

Ang kapansanan sa memorya sa mga taong nasa edad ay isang ganap na normal, physiological phenomenon. Ang ganitong mga tampok ng pag-unlad ng memorya ay nauugnay sa pinsala sa utak na nauugnay sa edad, mga organikong karamdaman o sakit sa neurological.

Bukod dito, hindi ito kailangang mangyari sa katandaan, sa mga 70 taong gulang. Ang memorya ay maaaring maging masama kahit na sa isang napakahirap na edad. Sino sa atin ang hindi pa kailangang pumunta sa kusina para maalala kung bakit tayo pumunta doon? Narito ang ilang mga katangian ng mga sitwasyon na itinuturing na katanggap-tanggap sa isang solidong edad.

• Parami nang parami, gumugugol ka ng oras sa paghahanap ng mga pang-araw-araw na bagay tulad ng salamin o susi ng apartment.
• Pagpasok sa isang silid, banyo o kusina, kailangan mo ng ilang oras upang matandaan kung bakit ka napunta rito.
• Halos hindi mo na matandaan ang mga pangalan at apelyido ng iyong mga kakilala, nililito mo ang mga pangalan ng iyong mga anak, apo, kapitbahay.
• Nahihirapan kang subukang sabihin nang malakas ang gusto mo. Lumilitaw ang mga problema sa agarang pagpili ng mga tamang salita upang ipahayag ang iyong mga iniisip.
• Mabilis kang nawalan ng impormasyon na kakakuha mo lang mula sa isang news release, artikulo o librong nabasa mo.

Kung pana-panahong nangyayari ito, oras na para pag-isipan kung paano maiiwasan o bawasan ang bilang ng mga ganitong "blackout" sa memorya. Ang pagtanda ng mga selula ng utak ay hindi maiiwasan. Ngunit nasa ating kapangyarihan na bawasan ang mga kahihinatnan ng mga paglabag.

Upang magsimula, ang ulo ay dapat na patuloy na inookupahan. Upang mapanatili ang memorya, kailangan lang natin ng patuloy na aktibidad sa pag-iisip. Mabuti kung ang isang tao ay patuloy na nagtatrabaho, at kung hindi, kung gayon kailangan lang niyang maging abala sa isang bagay. Kaya anong uri ng mga laro sa isip ang inaalok para sa mga retirees?

Ang pinakasimpleng at pinaka-abot-kayang tool - magbasa pa. Magandang tulong paglalaro ng chess o pamato... Kung walang makakasama, makakahanap ka ng virtual na kalaban sa Internet. Ngayon, ang mga naturang laro ay maaaring laruin sa virtual space. Makakatulong ito na mapabuti at kasanayan sa kompyuter, na napakahalaga pagkatapos ng isang tiyak na edad, halimbawa, para sa mga taong 60 at mas matanda.

Sa maraming rehiyon mayroong mga espesyal na kurso sa kompyuter kung saan ang mga pensiyonado ay sinanay nang libre. Well, kung hindi mo gusto ang modernong teknolohiya, oras na para maging malikhain. Musika, pagpipinta, pagkanta, pagniniting - lahat ng ito ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng memorya. Mayroon ding iba pang mga pamamaraan. Pag-isipan natin ang ilan sa mga ito nang mas detalyado.

Sa buong buhay mo pinangarap mong magsalita ng wika ni Shakespeare o, bumalik mula sa isang dayuhang resort, nagpasya na matutunan ang wika ng mga naninirahan sa iyong minamahal na bansa at walang sapat na oras? Ang edad ng pagreretiro ay ang pinakamainam na panahon para sa pagsasakatuparan ng mga minamahal na pagnanasa. Makakatulong ito na magtatag ng memorya at makakuha ng mga bagong impression. Ang mga eksperto ay nagsagawa ng isang pag-aaral at dumating sa konklusyon na ang mga ganitong aktibidad ay nagpapahaba ng kabataan, tumulong na mabuhay nang walang pagsasaalang-alang sa edad ng pasaporte.

Para sa ilang mga tao sa edad ng pagreretiro, ang tagumpay sa pag-aaral ng wikang banyaga ay lumilitaw na mas mabilis kaysa sa mga mag-aaral at mga mag-aaral. Sa pamamagitan ng paraan, sa ilang mga lungsod mayroon ding mga libreng kurso para sa mga tapos na ... Mayroong, siyempre, mga bayad na klase sa mga pribadong paaralan ng wika. At sa Internet makakahanap ka ng maraming alok para sa online na pag-aaral ng anumang wika sa mundo.

Sinasabi ng mga siyentipikong British na ang ganitong uri ng aktibidad ay nagpapasigla sa utak. Tiniyak ni Propesor Ian Robertson ng Trinity College, Dublin, na ang paglutas ng mga crossword at logic puzzle ay nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa utak nang labis na ang epekto ay lubos na maihahambing sa epekto ng mga pisikal na ehersisyo at ang paggamit ng mga neurostimulant... Sinabi niya at ng kanyang mga kasamahan na ang mga taong regular na gumugugol ng oras sa mga crossword at puzzle ay mas malamang na magdusa mula sa pagkawala ng memorya.

Ang parehong ay masasabi tungkol sa paglutas ng iba't ibang mga lohikal na problema. Mahahanap mo ang mga ito sa anumang bookstore, newsstand, at panghuli, sa Internet. Kung maglaan ka ng hindi bababa sa sampung minuto sa isang araw sa mga lohikal na gawain na naglalayong sanayin ang mapanlikhang pag-iisip, katalinuhan, memorya, makakatulong ito upang mapabuti ang potensyal ng memorya ng halos 25% sa pinakamaikling posibleng panahon.

Mayroong iba pang mga uri ng pagsasanay sa utak para sa mga matatanda at hindi lamang sa mga matatanda. Kabilang sa mga ito: pagsasaulo ng tula sa pamamagitan ng puso, at kung hindi mo gusto ang tula, pag-aralan ang prosa... Kung ayaw mong magmemorize, may iba pang paraan at pamamaraan para sanayin ang iyong memorya. Halimbawa, ang kilala sa lahat laro ng mga lungsod, pangalan, salita. Ito ay isang mahusay na aktibidad ng utak.

Ang pagpapabuti ng memorya ay isang kumplikadong gawain na nangangailangan ng higit pa sa espesyal na pagsasanay. Kailangan mo ng balanseng diyeta, pagtulog at pahinga, paglalakad sa sariwang hangin, mga bitamina. Pag-iba-ibahin ang iyong oras ng paglilibang. Iskedyul ang iyong mga klase gaya ng gagawin mo para sa mga aralin sa paaralan. Halimbawa, Lunes - paglutas ng mga problema sa lohika, Martes at Huwebes - isang wikang banyaga, Miyerkules - pagguhit, at iba pa. Ang pangunahing bagay – huwag hayaan ang iyong sarili at ang iyong utak na maging tamad.

Nagbibigay ang mga gerontologist ng iba pang mga tip kung paano pagbutihin ang iyong memorya. Kabilang sa mga ito ang pagpapalawak ng bokabularyo. Subukang gumamit ng mga kasingkahulugan sa halip na mga karaniwang salita sa komunikasyon. Ang isa pang tip ay upang simulan ang paggamit hindi lamang ang iyong nagtatrabaho kamay, ngunit din ang iba sa iyong pang-araw-araw na buhay. Kung ikaw ay kanang kamay, simulan ang paggawa ng isang bagay gamit ang iyong kaliwang kamay kahit paminsan-minsan. Nag-aambag din ito sa pag-unlad ng memorya. Halimbawa, isulat ang iyong nakikita o naririnig bilang isang pahayag. Bibigyan ka nito ng dalawang sesyon ng pagsasanay sa utak nang sabay.

Maghanap ng inspirasyon sa mga konsyerto, teatro, museo at eksibisyon. At siguraduhing ibahagi ang mga ito. Kung mas maraming pinag-uusapan ang mga karanasan, mas sinasanay mo ang iyong memorya. Huwag matakot na talikuran ang ugali ng pagpunta sa tindahan sa isang paraan lamang, baguhin ang mga ruta.

Ano ang kailangan ng ating ulo upang mabawasan ang pagkalimot? Ang pangunahing bagay ay isang malusog na pagtulog. Ang isang malusog na tao ay dapat matulog mula walong hanggang siyam na oras sa isang araw. Ang insomnia ay nakakatulong sa kapansanan sa memorya kahit na sa murang edad. Mahalaga rin ang mga paglalakad sa labas. Gawin silang pang-araw-araw na ugali. Maipapayo na lumabas ng dalawang beses sa isang araw - sa umaga at sa gabi. Makakatulong ito sa gawain hindi lamang ng utak, kundi ng buong organismo sa kabuuan.

Iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon at huwag magsobrahan sa iyong sarili. Ni mental o physically. Magpahinga sa anumang trabaho. At huwag balewalain ang iyong karapatan sa bakasyon. Hindi mo maaaring kikitain ang lahat ng pera sa mundo, ngunit posible na mawalan ng kakayahang mag-isip at matandaan sa trabaho at pag-aalaga.

Gayundin, mag-ehersisyo. Kahit na ang simpleng ehersisyo ay nagpapasigla ng sirkulasyon ng dugo sa utak nang maayos. Ang pagtakbo ay mabuti para dito. Ngunit bago ka pumasok para sa sports, siguraduhing kumunsulta sa isang medikal na espesyalista at alamin kung gaano karaming ehersisyo ang tama para sa iyo.

Well, at kung saan walang malusog na diyeta! Isama ang mga pagkaing nakapagpapalusog sa isip sa iyong diyeta. Ang menu ng iyong utak ay dapat magsama ng spinach, broccoli, kamatis, mani, pulot, at matabang isda. Ang mga gamot na pagbubuhos ay hindi makagambala. Brew rowan berries, ginseng root, tanglad. Ang pagiging epektibo ng naturang tradisyunal na gamot ay matagal nang nakumpirma ng mga espesyalista.

Ipasok sa kanila ang mahahalagang petsa para sa iyo, at gamitin ang bahagi ng memorya na napalaya mula sa hindi kinakailangang impormasyon sa iyong kalusugan. Huwag mag-alala sa mga tindahan na iniisip kung nakalimutan mo kung ano ang bibilhin. Bago ka mamili, sumulat ng isang listahan ng mga pangangailangan mula sa iyong ulo hanggang papel. Ang parehong naaangkop sa mga bayarin para sa isang paglalakbay sa resort o sa iyong paboritong summer cottage.

At, siyempre, makipag-usap nang higit pa. Ang mas maraming oras na ginugugol mo sa pakikipag-usap sa mga tao, sa halip na tahimik sa loob ng apat na pader, mas kaunting mga problema sa memorya ang magkakaroon ka. Buweno, kung sa malamig na gabi ng taglamig ay ayaw mong lumabas, manatili sa bahay, ngunit huwag ihiwalay ang iyong sarili. Mag-imbita ng mga bisita, makipag-usap sa isang matandang kaibigan sa telepono, o mag-set up ng video call sa Internet. At pagkatapos ay sa iyong buhay ay magkakaroon ng mas maraming masasayang sandali na mananatili sa iyong memorya sa mahabang panahon.

Sabi nga ng sikat na kanta, "the good mood will never leave you." At ang isang positibong saloobin, sa pamamagitan ng paraan, ay napakahalaga din para sa pagpapanatili ng kabataan ng kaluluwa, katawan at, siyempre, ang utak. Pagkatapos ng lahat, alam ng lahat na ang mga hormone ng stress ay maaaring humantong hindi lamang sa kapansanan sa memorya, kundi pati na rin sa paglitaw ng isang malawak na hanay ng mga sakit na psychosomatic.