Mga ehersisyo para sa pag-unlad ng utak at memorya ng isang may sapat na gulang

Ang isang may sapat na gulang ay kailangang panatilihing maayos ang kanilang mga kakayahan sa pag-iisip at memorya. Kung napansin mo na naging mahirap para sa iyo na makayanan ang mga intelektwal na gawain at kabisaduhin ang bagong impormasyon, dapat kang maglaan ng mas maraming oras sa gymnastics ng utak.

Sa pag-aaral sa paaralan o unibersidad, ang isang tao ay natututo ng isang malaking halaga ng dati nang hindi kilalang materyal. Pinapayagan nito ang utak na gumana nang masinsinan. Sa paglipas ng mga taon, humihina ang flexibility ng isip dahil sa gawi ng paksa ng pag-iisip sa parehong paraan, kaya mahalaga para sa isang may sapat na gulang na regular na sanayin ang memorya.

Kung mas mataas ang aktibidad ng aktibidad ng kaisipan, mas maraming oxygenated na dugo ang pumapasok sa utak.

Ang paglutas ng mga problema sa hindi karaniwang mga paraan ay nakakatulong upang perpektong sanayin ang utak, mapanatili ang katalinuhan at bumuo ng memorya pagkatapos ng 40 taon. Ang anumang bagong aktibidad ay nag-aambag sa muling pagsasaayos ng pag-iisip, nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang mga pag-andar ng utak sa pagkakasunud-sunod ng pagtatrabaho.

Mayroong isang produktibong ehersisyo na nagpapabuti sa aktibidad ng kaisipan ng isang tao. Ang himnastiko ng daliri ay naglalayong i-synchronize ang dalawang hemispheres ng utak.

• Kuskusin nang mabuti ang iyong mga kamay, na parang hinuhugasan mo nang maigi ang napakaruming palad. Bilang kahalili, gamit ang pad ng iyong hinlalaki, pindutin ang mga dulo ng lahat ng mga daliri ng parehong kamay sa pasulong at paatras na direksyon.
• Ilabas ang mga daliri ng magkabilang kamay. Ang hinlalaki ng bawat kamay ay dapat hawakan ang maliit na daliri sa kabilang banda.Pagkatapos ang mga hinlalaki ay maayos na dumaan muna sa mga singsing na daliri, pagkatapos ay sa gitna, pagkatapos ay sa mga hintuturo ng kabilang kamay. Sa hinaharap, ang mga hakbang ay paulit-ulit sa reverse order.
• Hawakan ang dulo ng iyong kanang tainga gamit ang iyong kaliwang kamay at hawakan ang dulo ng iyong kaliwang tainga gamit ang iyong kanan. Sa ganitong estado, kailangan mong kumpletuhin ang hindi bababa sa 20 squats.

Mayroon ding mga kapaki-pakinabang na pagsasanay na pantay na namamahagi ng enerhiya sa pagitan ng parehong hemispheres ng utak.

• Pag-aralan nang mabuti ang listahan ng 20 salita sa loob ng isa't kalahating minuto. Sa panahong ito, hatiin ang mga anyo ng salita sa mga pares at ikonekta ang mga ito gamit ang mga nauugnay na row. Pagkatapos ay subukang isulat ang lahat ng mga konsepto sa isang piraso ng papel. Kung kabisaduhin mo ang 15 hanggang 20 salita, kung gayon ang iyong memorya ay gumagana nang mahusay. Ang pagpaparami ng 10-14 na salita ay nagpapahiwatig ng average na antas ng pagsasaulo. Kapag wala pang 10 salita ang naibalik sa memorya, kinakailangan na agarang simulan ang trabaho upang mapabuti ang aktibidad ng utak.

• Ang ehersisyo para sa utak na "Mga may kulay na salita" ay nagpapabuti ng konsentrasyon. Kailangan mong mabilis na bigkasin nang malakas ang kulay ng salita, habang nangangahulugan ito ng isang kulay, ngunit may ganap na naiibang kulay. Halimbawa, ang salitang "asul" ay nakasulat sa pula at "dilaw" ay nakasulat sa berde. Ito ay nakalilito. Para sa kadahilanang ito, ito ay nagiging kinakailangan upang tumutok. Ang parehong hemispheres ay kasama sa trabaho.

Ang kanang bahagi ng utak ay may pananagutan para sa mga emosyon, imahinasyon, pag-decipher ng iba't ibang metapora, pagkilala sa mga mukha, pagproseso ng di-berbal na impormasyon, musikal at artistikong kakayahan, at oryentasyon sa kalawakan. Maaari mong paunlarin ang hemisphere na ito sa ilang mga ehersisyo.

• Ang isang kamay ay naglalarawan ng isang three-finger figure, ang kabilang kamay ay nagpapakita ng tanda ng pag-apruba. Pagkatapos ay mabilis na alisin ang iyong mga kamay at ipakpak ang iyong mga palad. Ipakita ang mga hugis gamit ang iyong iba pang mga kamay. Muli, may pumalakpak sa iyong palad, at ang cookie na may marka ng pag-apruba ay binaligtad. Ulitin ang himnastiko nang maraming beses.

• Ang pag-mirror ng parehong mga hugis gamit ang parehong mga kamay ay napaka-epektibo. Sa una, dapat kang magsimula sa imahe ng mga parisukat, tatsulok, bilog, mga loop. Sa paglipas ng panahon, ang gawain ay nagiging mas kumplikado. Ang magkabilang kamay ay gumuhit ng kumpletong larawan nang sabay.

Ang mga aktibidad sa pag-iisip ng lohika ay naglalayong panatilihing gumagana ang kaliwang hemisphere. Ang bahaging ito ng utak ay gumaganap ng mga function na responsable para sa wika at pagsasalita ng isang tao, ang sunud-sunod na pagproseso ng lahat ng papasok na data sa mga istruktura ng utak. Salamat sa kaliwang hemisphere, naiintindihan ng paksa ang mga salita, pag-aralan, magsagawa ng mga operasyong matematika. Maaari mo siyang sanayin sa pamamagitan ng paglutas ng mga problema sa matematika, paglutas ng mga puzzle at crosswords, iba't ibang logic games, checkers at chess.

Ang regular na pagsasagawa ng mga gawain ng parehong uri ay nagpapahirap sa paksa na tumuon sa bagong impormasyon. Ang Amerikanong neuroscientist na si Lawrence Katz ay nakabuo ng isang kawili-wiling himnastiko para sa isip, kung saan ang 5 pandama ay aktibo.

Ang kakanyahan ng neurobics ay bumababa sa katotohanan na ang mga nakagawiang aksyon ay ginaganap sa orihinal na paraan. Ang hindi pangkaraniwang aktibidad, ang mga sariwang sensasyon ay nag-aambag sa paglitaw ng mga bagong koneksyon sa neural na nagkakaroon ng mga kakayahan sa intelektwal.

Magiging maganda para sa isang kanang kamay na magsimulang magsulat, magsipilyo ng ngipin, magsuklay o humawak ng kutsara gamit ang kanyang kaliwang kamay at, sa kabaligtaran, para sa isang taong kaliwang kamay gamit ang kanyang kanang kamay. Baguhin ang bilis ng iyong karaniwang mga aktibidad. Kung sanay kang gawin ang lahat nang mabilis, pabagalin ang iyong mga aksyon, at sa kabaligtaran, kung ikaw ay isang mabagal na tao, pagkatapos ay pabilisin ang takbo. Iminungkahi na maglakad sa paligid ng apartment nang walang taros, upang matukoy ang bagay sa pamamagitan ng pagpindot. Subukang kilalanin ang denominasyon ng isang barya sa isang pagpindot lamang ng iyong mga daliri.

Kapag nagbabasa, tumuon sa mga pamagat at artikulo na hindi ka interesado noon. Subukang sagutin ang mga karaniwang tanong sa hindi karaniwang paraan. Manood ng palabas sa TV nang walang tunog at subukang maunawaan kung ano ang pinag-uusapan ng mga karakter.

Huminga sa iba't ibang mga pabango, tamasahin ang mga amoy ng pagkain, halaman at pabango. Amoyin ang iyong smartphone o notebook. Huwag matakot na baguhin ang iyong imahe nang husto. Pumili ng iba pang mga ruta upang makarating sa iyong mga karaniwang lugar: mga retail outlet, sports club, beauty salon, serbisyo ng kotse, papunta sa trabaho.

Ang iba't ibang mga gawain ay nagpapabuti sa kakayahang umangkop ng isip. Mabilis na magbilang mula 100 hanggang 1. Ngayon, magbilang nang pababa sa tatlo: 100, 97, 94, 91 ... Magsagawa ng simpleng aritmetika sa iyong isip: magdagdag, magbawas, at magparami.

Mapapabuti mo ang mga proseso ng pag-iisip sa pamamagitan ng pag-imbento ng salita para sa bawat titik ng alpabeto. Sa layuning ito, kailangang kunin ng isang tao ang kalahating nakalimutang salita mula sa memorya. Sa ganitong mga sandali, ang pag-activate ng matagal nang hindi ginagamit na mga koneksyon sa pagitan ng mga neuron ay nangyayari.

Gumawa ng iba't ibang gawain para sa iyong sarili araw-araw. Halimbawa, magtakda ng isang gawain para sa iyong sarili: "Ngayon ay binibigyang pansin ko ang lahat ng dilaw na bagay sa buong araw." Ang saloobing ito ay nakatuon ng pansin sa pagpili at pagpapanatili ng impormasyon. Ang function ng pagpili ay sinasanay. Bigyang-pansin ang bilang ng mga sasakyang dumadaan sa iyo.

Ang paglalaro ng chess ay nagsasangkot ng utak sa isang mabagyo na aktibidad sa pag-iisip, dahil kailangan mong kalkulahin nang maaga hindi lamang ang iyong mga galaw, kundi pati na rin ang mga galaw ng iyong kalaban. Ang pag-iisip sa isang diskarte para sa pakikipag-ugnayan sa isang kalaban ay kahawig ng isang modelo ng pang-araw-araw na pag-iral ng isang indibidwal.

Makinig nang mabuti sa iyong kausap. Subukang alalahanin ang kulay ng kanyang damit, mata, buhok, at timbre ng kanyang boses. Pagkatapos ng paghihiwalay sa kanya, subukang kopyahin sa memorya ang mga tampok ng mukha, ang mga kulay ng mga bagay. Isipin ang pabango na ginagamit ng taong ito. Mentally reproduce the timbre of his voice

I-visualize ang mga bagay na kailangan mong isaulo. Halimbawa, sa isang paglalakbay sa isang tindahan, iugnay ang bawat item ng kinakailangang pagbili sa isang bahagi ng iyong katawan. Isipin ang isang garland ng mga sausage sa iyong leeg, isang garapon ng tomato paste sa iyong ulo, isang tubo ng mustasa sa iyong balikat, at isang higanteng sibuyas sa iyong kamay.

Upang mapanatili ang kakayahang umangkop ng isip, kinakailangang bigyang-pansin ang pisikal na aktibidad, tamang pagtulog, pagkain ng masustansyang pagkain, at paglalakad sa sariwang hangin.

Ang isang mahusay na suplay ng dugo ay kinakailangan para sa aktibidad ng kaisipan, kung hindi man ang utak ay hindi tumatanggap ng kinakailangang nutrisyon.

Subukang huwag mag-overwork sa iyong sarili. Ang pamumuno sa isang malusog na pamumuhay ay nakakatulong upang mapanatili ang pagkaalerto sa pag-iisip sa loob ng maraming taon.

Matuto ng bagong sport o instrumentong pangmusika. Ang pag-aaral ng isang mapaghamong aktibidad ay may positibong epekto sa kakayahan sa pag-iisip.

Sa panahon ng klase, baguhin ang kapaligiran: kumuha ng hindi pangkaraniwang posisyon para sa iyo o i-on ang musika. Kumuha ng iba't ibang kurso. Halimbawa, ang isang aralin sa pagluluto ay nakakatulong na pasiglahin ang pag-iisip at bumuo ng pang-amoy, panlasa, at paningin.

Gumuhit ng mapa pagkatapos bumisita sa isang bagong lokasyon. Iguhit ang iyong sarili at ang kalapit na lugar ng lungsod mula sa memorya. Suriin ang bawat araw na lumipas nang detalyado. Subukang alalahanin ang lahat ng mga kaganapan sa araw bago matulog. Sa isip na kopyahin ang mga pariralang narinig mo, ang mga galaw na nakikita mo, at iba pang mga impression.

Ang sumusunod na video ay nagpapakita ng mga pagsasanay para sa pag-unlad ng utak.