Mga ehersisyo para sa utak at memorya

Ang isang mahusay na kakayahang mag-memorize ng bagong impormasyon ay palaging itinuturing na isa sa pinakamahalaga at mahalagang katangian ng personalidad. Ang memorya ay kinakailangan para sa isang tao sa buong buhay niya, sa tulong nito napagtanto niya hindi lamang ang kanyang mahahalagang pangangailangan, ngunit may kakayahang malikhain at propesyonal na aktibidad sa pag-iisip. Ang regular na pagsasanay sa mga pag-andar ng kaisipan ng utak ay maaaring humantong sa mga kahanga-hangang resulta na kapansin-pansing mapabuti ang kalidad ng buhay ng sinumang tao.

Upang mapaunlad ang isip at mabuting memorya, ang ating utak ay nangangailangan ng regular na ehersisyo. Ngunit para maging mabisa ang mga klase at makapagbigay ng magagandang resulta, kakailanganin mong sundin ang mahahalagang tuntunin.

• Upang gawing buong lakas ang mga selula ng utak, ang isang tao ay kailangang gumugol sa sariwang hangin sa kabuuang 4 na oras sa isang araw. Kung walang mga pagkakataon para sa paglalakad, ang mga ito ay pinalitan ng pagsasahimpapawid sa silid.
• Hindi bababa sa 7 hanggang 8 oras ng pagtulog sa isang araw. Kung hindi natatanggap ng katawan ang pamantayang ito ng pagtulog, nagsisimula itong gumana sa matinding pagkarga, at ang memorya ay maaaring lumala.
• Ang mga neurotoxic substance na nasa tabako at mga inuming nakalalasing ay may masamang epekto sa mga selula ng utak. Upang mapanatili ang iyong mga kakayahan sa pag-iisip sa isang mataas na antas, kailangan mong iwanan ang mga pagkagumon.

Ang ilang mga tao, sa isang kadahilanan o iba pa, ay napapansin sa kanilang sarili ang isang pagkasira sa paggana ng utak, na ipinahayag sa mahinang memorya, pag-aantok, pagkamayamutin, at kahirapan sa paglutas ng mga pang-araw-araw na gawain. Sa kasong ito, ang utak ay nangangailangan ng pahinga at ehersisyo. Para sa kalinawan ng pag-iisip, maraming epektibong pamamaraan na hindi mo lamang maibabalik ang memorya, ngunit mapabuti din ito.

Ang pagsasanay sa isip ay epektibo at kapaki-pakinabang para sa sinuman, ngunit ito ay lalong mahalaga upang mapanatili ang iyong mga kakayahan sa pag-iisip sa mga matatandang tao. Kung sinimulan mong mapansin na lumalala ang iyong memorya, simulan ang paggawa ng mga simpleng ehersisyo.

• Pag-master ng mga bagong ruta. Subukang gawing muli ang iyong paraan sa trabaho, tahanan, o tindahan. Subukang obserbahan ang iyong paligid at mapansin ang iba't ibang mga kawili-wiling detalye sa daan.
• Nagsasalita ng malakas. Magbasa nang malakas ng mga pahayagan, libro, bigkasin ang lahat ng bagong impormasyon na dumating sa iyo - at mapapansin mo na ito ay mas naaalala.
• Paglutas ng mga crossword... Ito ay isang tunay na ehersisyo para sa pagsasanay ng isip at memorya. Ang regular na pakikipag-ugnayan sa mga aktibidad na ito ay nagpapagana sa mga selula ng utak, at bilang karagdagan, pinalalawak mo ang iyong mga abot-tanaw.
• Board games... Pinapataas nila ang aktibidad ng utak at nagkakaroon ng memorya. Kung hindi mo gusto ang mga laro, subukan ang paglutas ng puzzle - mapapabuti din nila ang iyong mabilis na pag-iisip.
• laro... Subukang makabisado ang isang isport na bago sa iyong sarili. Maaari itong maging Nordic walking, golfing, tennis, o yoga, maaaring maakit ka ng Pilates.
• Pag-aaral ng wikang banyaga. Isa pang kawili-wiling uri ng paglilibang na perpektong nagpapaunlad ng memorya at mga abot-tanaw.
• Komunikasyon at paglalakbay... Ang mga pakikipag-ugnayan sa mga bagong tao, pati na rin ang paglalakbay, ay nagpapahintulot sa isang tao na pasiglahin ang gawain ng kanyang mga selula ng utak.
• Pagbibilang ng isip. Subukang patuloy na gumawa ng mga simpleng operasyon sa aritmetika sa iyong isip.
• libangan. Maghanap ng isang libangan para sa iyong sarili kung wala ka nito. Kinukuha ng pagkamalikhain ang isang tao, pinipilit ang utak na gumana, pagpapabuti ng mga kakayahan sa pag-iisip.

Ang aktibidad ng utak ay nauugnay sa mahusay na mga kasanayan sa motor sa mga kamay at daliri. Sa pamamagitan ng pagpapasigla sa mga daliri, hindi mo lamang mapapabuti ang memorya, ngunit i-synchronize din ang gawain ng parehong hemispheres, na nagdaragdag ng kahusayan ng mga koneksyon sa neural. Ang mga ehersisyo ay hindi mangangailangan ng maraming pagsisikap at oras, ngunit ang mga resulta ay kawili-wiling sorpresa sa iyo.

Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga siko sa harap mo, habang nakaturo ang iyong mga daliri. Ikonekta ang iyong index at hinlalaki nang magkasama. Magkakaroon ka ng singsing sa bawat kamay. Ngayon alisin ang iyong hintuturo at ilakip ang iyong gitnang daliri sa iyong hinlalaki. Pagkatapos ay gawin ang parehong sa singsing na daliri at maliit na daliri. Gawing malakas ang presyon ng iyong hinlalaki. Yaong mga daliri na hindi nakikibahagi sa pagpindot, subukang panatilihing tuwid at nakadirekta paitaas. Gawin ang mga paggalaw na ito mula sa index daliri sa kalingkingan at sa reverse order.

Inilagay namin ang aming mga kamay sa harap namin, nakaturo ang mga daliri. Ang hintuturo at maliit na mga daliri ay dapat na pindutin nang sabay sa hinlalaki. Susunod, pindutin ang iyong hintuturo at singsing na daliri sa iyong hinlalaki. Pagkatapos - index at gitna. Panatilihing tuwid ang natitirang bahagi ng iyong mga daliri. Subukang gawin ito nang mabilis, pabilisin ang bilis. Kinakailangan na gumawa ng 3 diskarte sa parehong direksyon.

Mga kamay sa harap mo, nakaturo ang mga daliri. Ikinonekta namin ang hinlalaki ng kaliwang kamay gamit ang hintuturo ng kanang kamay. Nang hindi pinaghiwalay ang aming mga daliri, sinusubukan naming ikonekta ang hinlalaki ng kanang kamay sa hintuturo ng kaliwang kamay. Makakakuha ka ng isang uri ng walo. Igalaw ang iyong mga daliri, mabilis na ilipat ang figure na ito ng walo, una ihakbang ang iyong mga daliri mula sa itaas hanggang sa ibaba, at pagkatapos ay mula sa ibaba hanggang sa itaas. Pabilisin ang iyong lakad. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa loob ng 1 minuto.

Ang mga simple ngunit napaka-epektibong ehersisyo ay maaaring gawin kahit na nakahiga. Gustung-gusto ng mga bata na gawin ang mga ito, subukang gawin ang mga naturang aktibidad kasama nila.

Ang mga pagsusulit sa pagsasaulo ay mas mapaghamong mga pagsasanay na nagpapabuti sa kakayahang gumana ng utak. Mayroong ilang mga paraan upang sanayin ang iyong memorya.

• Paraan ng pagsasaulo. Ito ay batay sa pagpapasigla ng mabilis na memorya. Halimbawa, isulat ang iyong sarili ng isang listahan ng 20 pangngalan. Piliin ang mga ito nang arbitraryo. Ngayon mga 1 min. pag-aralan ang listahan, pagkatapos ay ilagay ito sa isang tabi. Kumuha ng isa pang papel at isulat ang lahat ng mga salita na natatandaan mo. Susunod, suriin kung gaano karaming mga salita ang nagawa mong kopyahin mula sa memorya. Kung ang resulta ay nasa antas ng 18-20 salita, mayroon kang mahusay na memorya. Ang resulta ng 15-17 salita ay itinuturing din na mahusay na mga tagapagpahiwatig. Kung maaari mong matandaan ang mas mababa sa 8-10 salita, pagkatapos ay ang iyong memorya ay nangangailangan ng regular na pagsasanay.
• Visual na pagsasaulo. Kakailanganin mo ang isang larawan na naglalarawan ng 20 bagay na walang kaugnayan sa isa't isa sa anumang kahulugan. Tinitingnan nila ang larawan sa loob ng 1-1.5 minuto, pagkatapos ay tinanggal nila ito. Ngayon ay kailangan mong tandaan at pangalanan ang mga bagay na ipinakita sa larawan. Ang mas maraming mga item na iyong kabisaduhin, mas mahusay ang iyong memorya. Kung maaalala mo ang 17-20 na mga item, ang iyong visual memory ay mahusay. Mula 11 hanggang 16 na paksa - magandang memorya. Ang resulta ng 5 hanggang 10 item ay nagsasalita ng isang average na antas ng memorya. Kung nagawa mong matandaan mula 1 hanggang 4 na mga bagay, hindi maganda ang pagbuo ng visual memory.
• Pagdama at pagsasaulo sa pamamagitan ng tainga. Ang paksa ay dahan-dahang pinangalanan ng 20 pangngalan sa parehong pagkakasunud-sunod. Ang impormasyon ay paulit-ulit ng 3 beses. Pagkatapos ay kailangan mong ilista ang mga pangngalan na nagawa mong matandaan. Ang tinantyang antas ng mga resulta ay kapareho ng para sa visual na pagsubok.

Upang maging mabuti ang memorya, kailangang paunlarin ng isang tao ang kakayahan ng pag-iisip. Ang utak ay dapat na makapag-concentrate sa mahahalagang detalye at maalala ang mga ito. Ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo na hindi bababa sa 1 minuto bawat araw, kabilang ang ilang mga ehersisyo, ay maaaring magbunga ng mahusay na mga resulta sa paglipas ng panahon.

• Pag-unlad ng mapanlikhang pag-iisip... Maaari mong gamitin ang pagsasaulo ng maliliit na teksto na inilalarawan sa anyo ng mga pictogram. Halimbawa, kumuha ng maliit na quatrain at schematically na ilarawan ang lahat ng sinabi doon sa anyo ng maliliit na larawan. Pagkatapos, sa pagtingin sa iyong mga pictograms, muling likhain ang orihinal na quatrain sa memorya. Sa ganitong paraan, maaari mong kabisaduhin ang anumang impormasyon, kahit na sa napakalaking volume.
• Pag-unlad ng visual memory... Upang matandaan ang isang bagay, kailangan mong maingat na suriin ito sa mga bahagi. Halimbawa, sabihin nating gusto mong matandaan kung ano ang hitsura ng isang babae. Bigyang-pansin ang kulay ng kanyang buhok, mata, ekspresyon ng mukha, kung ano ang kanyang suot - jacket, damit, sapatos. Minsan, ang mahusay na pagsasaulo ay natutulungan din ng pagsasama ng iba pang mga pandama sa proseso - ang amoy ng pabango, ang timbre ng boses o ang himig na tumutunog sa sandaling ito. Ang pagkakaroon ng pagkolekta ng lahat ng mga sangkap sa pag-iisip, ang imahe ng bagay o tao na nais mong matandaan ay muling gagawin sa iyong memorya.

Upang sanayin ang iyong memorya at atensyon, subukang kabisaduhin ang mga tula, banyagang salita, numero ng telepono araw-araw. Ang pagbabasa ng mga libro ay lalong nagpapaunlad ng memorya at mapanlikhang pag-iisip.

Para gumana ng maayos ang utak, mahalagang kasangkot ang parehong hemisphere. Mula sa kurso ng pisyolohiya, alam na ang mga pagtatapos ng mga nerve receptor ay matatagpuan sa malalaking numero sa mga kamay, at ito ay mula sa mga kamay na ang mga senyales sa malalaking dami ay pumapasok sa utak. Ang pag-synchronize sa gawain ng parehong hemispheres ay mahalaga para sa pagbuo ng mahusay na memorya at atensyon, at ang mga simpleng ehersisyo ay makakatulong sa iyo dito.

• Tumayo sa sahig, gamit ang iyong kaliwang kamay, abutin ang earlobe sa kanan, at gamit ang iyong kanang kamay, abutin ang earlobe sa kaliwa.... Pagpapanatiling ang iyong mga kamay sa posisyon na ito, kailangan mong dahan-dahang gumawa ng squat. Habang baluktot ang iyong mga binti, huminga ka ng hangin mula sa iyong sarili, at habang itinutuwid ang iyong mga binti sa tuhod, kailangan mong lumanghap. Sa kabuuan, kailangan mong gawin ang 20-25 squats.
• Ang ehersisyo ay maaaring gawin habang nakatayo o nakaupo. Gamit ang mga daliri ng iyong kanang kamay, kailangan mong abutin ang dulo ng ilong at hawakan ito nang bahagya. Sa oras na ito, dapat hawakan ng kaliwang kamay ang kanang tainga. Ngayon kailangan nating mabilis na magpalit ng mga kamay. Ang kaliwang kamay ay nakahawak sa ilong, at ang kanang kamay ay nakahawak sa kaliwang earlobe. Ang isang mabilis na bilis ay mahalaga sa pagsasanay na ito. Ang mas mabilis na maaari mong i-coordinate ang iyong mga paggalaw at isagawa ang mga ito nang tumpak, mas mahusay na ang cerebral hemispheres ay nagsisimulang gumana.

Ang ganitong mga ehersisyo ay ligtas para sa isang malusog na tao. Gayunpaman, kung mayroon kang mga vestibular disorder o iba pang neurological disorder, makatuwirang kumunsulta sa iyong doktor bago gawin ang mga ito.

Ang isang karaniwang sanhi ng pagbaba ng cognitive ay ang patuloy na pagkabalisa at pag-igting. Ayon sa mga psychologist, ang isang tao ay maaaring epektibong sanayin ang memorya lamang kapag siya ay panloob na kalmado at nakakarelaks. Upang gawin ito, inirerekumenda na sundin ang mga simpleng hakbang.

• Pumili ng isang lugar kung saan maaari kang umupo nang kumportable at i-cross ang iyong mga binti, habang ginagawa ito, kakailanganin mong huminga ng malalim at mahinahon.
• ipikit mo ang iyong mga mata, bungkalin nang mas malalim ang daloy ng mga kaisipan at obserbahan ang iyong sarili.
• Ngayon subukang pabagalin ang bilis ng daloy ng pag-iisip.... Hindi mo kailangang pigilan, sadyang bawasan ang iyong pagtakbo sa pag-iisip. Sa oras na ito, ikaw ay isang tagamasid na hindi nagsusuri o naghahanap ng mga solusyon at hindi nakikilahok sa proseso ng pag-iisip.