Pagninilay sa pagpapatawad: mga tampok at yugto

Ang pag-unawa kung paano magpatawad ay isang mahalagang tanong na maaaring malutas sa tulong ng isang psychologist, o maaari mong subukang gawin ito sa iyong sarili. Pagkatapos ng lahat, ang mga lumang karaingan laban sa sarili, mga magulang, mga kaibigan, mga kaswal na kakilala, tulad ng mga lumang sugat, ay patuloy nilang ipinadama. Sumasakit ang mga ito sa parehong paraan tulad ng pananakit ng mga pisikal na sugat.

Ang pagmumuni-muni ng pagpapatawad ay kailangan hindi ng mga nakasakit sa atin, kundi ng ating sarili. Lahat ng mga hinaing na hawak natin sa ating sarili, tulad ng isang mabigat na karga, hinihila tayo sa ilalim o pabalik. Hindi tayo makakalakad nang hindi itinatapon ang mga batong ito sa ating dibdib. Sila mismo ay hindi aalis, ngunit, sa kabaligtaran, ay lalago sa ating katawan, nilalason ito tulad ng isang tunay na lason.

Tinatawag ng mga eksperto ang meditation hygiene na ito para sa kaluluwa. Ang kaluluwa ay dapat malinis sa lahat ng mga hinaing... Ito ay kinakailangan para sa sinumang tao, anuman ang edad, kasarian, katayuan sa lipunan. Ang ilan ay kumbinsido na ang salitang "na-offend" ay nagmula sa dalawa - "offend", "oneself".

Maraming tanyag na kasabihan tungkol dito. Ang isa sa kanila, halimbawa, ay nagsasabi na nagdadala sila ng tubig sa nasaktan.

Ito ay isang mapanirang puwersa, na tinalakay hindi lamang ng mga psychologist, kundi pati na rin ng mga kinatawan ng iba't ibang mga relihiyong denominasyon. Ang Orthodoxy ay mayroon ding utos - mahalin ang iyong kaaway gaya ng iyong sarili. Kung palitan natin ng kaunti at pag-iisipang muli ang batas na ito ng Diyos, kung gayon nang hindi natin pinatawad ang nagkasala, malapit na tayong maging sarili nating mga kaaway.

Maglaan muna ng sapat na oras sa iyong iskedyul para sa ritwal. Pumili ng isang lugar kung saan walang makakaabala sa iyo mula sa aktibidad na ito. Idiskonekta ang iyong telepono.Kailangan mong tumuon sa iyong sarili, sa iyong mga damdamin at mga alaala. Ito ay dapat na isang matapat na pakikipag-usap sa sarili, at samakatuwid ang anumang panghihimasok sa labas ay maaaring lumabag sa lihim na ito ng pag-amin.

Kumuha ng isang piraso ng papel at isulat ang mga pangalan ng lahat ng minsang nakasakit sa iyo.... Kabilang sa mga ito ay maaaring mga magulang, at isang batang babae mula sa kindergarten, at isang coach na hindi nagdala sa iyo sa pangkat ng kabataan. Gayunpaman, ang nasa itaas ng listahan ay malamang na mga taong tunay na malapit sa iyo. Dahil ang mga away sa kanila ay lalong mahirap para sa atin. At sa kasong ito, mas magtatagal at mas mahirap gawin ang mga error.

Ngunit una sa lahat. Kailangan mong simulan na patawarin ang taong mahal mo., ang mga relasyon kung kanino ay lalong mahalaga, at ang salungatan ay ang pinaka-nakakabigo.

Ngayon ay maaari mong simulan ang mismong proseso ng pagmumuni-muni.

Mas mainam na ulitin ang pagsasanay na ito ng tatlong beses sa isang araw - sa umaga, sa tanghalian at muli sa gabi. Ang proseso ng pagpapaalam sa mga hinaing ay mahirap at nangangailangan ng konsentrasyon ng atensyon, kasipagan at, higit sa lahat, ang pagnanais na humiwalay sa negatibiti.

Naglagay kami ng larawan ng aming nagkasala sa harap namin. Kung hindi namin mahanap ang isang larawan, kailangan naming ipakita ang imahe nito nang malinaw hangga't maaari.

Ituon ang isang maliwanag na sinag ng iyong atensyon sa kung sino ang iyong pinagtutuunan ng pansin sa pagkakasundo. Ipakilalang mabuti ang tao. Pagkatapos ay sabihin sa kanya ang sumusunod na mga parirala: “Kasabay ng pagmamahal at pasasalamat, taos-puso akong nagpapatawad ... (dito dapat pangalanan ang pangalan ng kausap mo) at komprehensibong tanggapin siya bilang siya. Hinihiling ko sa iyo na bigyan mo ako ng kapatawaran para sa lahat ng aking damdamin, damdamin at aksyon sa taong ito."

Ang mantra na ito ay dapat bigkasin ng maraming beses sa isang hilera sa loob ng 5 minuto. Ang isang mahalagang kondisyon ay gawin ito sa lahat ng paraan ng pagngiti.... Hayaan ang ngiti na ito ay pilitin sa mga unang segundo, sa lalong madaling panahon ang iyong mukha ay magliliwanag ng tunay, at ang iyong mga mata ay mapupuno ng kaligayahan.

Sa susunod na hakbang, kailangan nating itama ang mga sitwasyon kung saan tayo mismo ang may kasalanan, kung saan gugugol din tayo ng mga 5 minuto. Sa panahong ito, sasabihin natin ang mga sumusunod na salita: "Humihingi ako ng paumanhin sa ... (muli naming isiningit ang pangalan ng taong kasama ng aming pag-uusap sa isip) para sa lahat ng aking mga iniisip, emosyon at mga aksyon na may kaugnayan sa kanya."... Kasabay nito, kinakailangang madama ang estado ng isa kung kanino tayo nagdulot ng sugat.

Sinisimulan natin ang huling cycle ng pagninilay ng pagpapatawad. Ang kanyang pangunahing parirala: "Na may pagmamahal at pasasalamat ... (muling tawagin natin ang pangalan ng taong ating kinakausap) ay pinatawad ako".

Sa sandaling ito, kinakailangan hindi lamang upang ipakita ang imahe ng iyong katapat, kailangan mong makita siyang nakangiti o kahit na iniunat ang kanyang mga braso para sa mga yakap. Kung nangyari ito, kung gayon nagtagumpay ka. Ang isang ganoong sesyon, malamang, ay hindi magiging sapat upang makamit ang ninanais na paglilinis ng kaluluwa. Ngunit kahit na ang mga pagbabago ay hindi lumitaw sa pangalawa at pangatlong beses, huwag mawalan ng pag-asa. Maaga o huli, tiyak na makakayanan mo ang iyong nasaktang panloob na sarili.

Upang kumatok sa iyong subconscious ay kinakailangan upang itapon ang pasanin ng negatibiti mula sa iyong mga balikat, kalasin ang Gordian knot na ito at hayaan ang pag-ibig at ang pagkakataong dumaan sa buhay nang nakataas ang iyong ulo sa iyong puso, at hindi yumuko sa ilalim ng bigat ng negatibong emosyon.

Ang mga problema na kasama natin sa loob ng mga dekada ay maaaring lumitaw bilang isang resulta ng isang salungatan sa mga magulang. Maaaring hindi ito nalalaman ng isang tao. Ngunit ang isang beses na hindi nabili na laruan ay maaaring magdulot ng mga pangunahing sikolohikal na karamdaman sa loob ng maraming taon. Patawarin ang lahat ng mga pagkakasala, buksan ang iyong sarili sa mga bagong pagnanasa, at iwanan ang mga pagnanasa sa pagkabata sa nakaraan.

Bilang resulta, sa halip na isang manika na hindi mo natanggap, makakakuha ka ng tunay na kayamanan.

• Mas bata ang mararamdaman mo para sa hindi bababa sa 10 taon. Mangyayari ito dahil sa katotohanan na ang mga bagong positibong emosyon ang papalit sa mga lumang karaingan. Ang mga bagong puwersa ay "pumapasok" sa katawan, na makakatulong upang makayanan ang maraming bagay na dati ay hindi makumpleto.
• Tumaas na mood... Patuloy kang makakaranas ng mga pagsabog ng kagalakan nang walang partikular na dahilan.
• Pagpapabuti ng kagalingan... Ang ilang mga sakit ay urong. Ang mga pinto sa labasan mula sa iyong katawan ay magbubukas pagkatapos mong alisin ang mga bloke mula sa mga karaingan na hindi naglalabas ng mga karamdaman.
• Pagwawakas ng mga salungatan... Kapag napatawad mo na ang iyong nang-aabuso, hihinto na siya sa pagiging nakakairita. Bukod dito, mawawalan siya ng pagnanais na makipag-away sa iyo. Sa sandaling huminto ka sa pagpapaputok ng iyong mga arrow sa kanya, at ang kanyang pagnanais na turok ay agad na mawawala. Ikaw naman, na nagtagumpay sa mga negatibong emosyon na nakadirekta sa kanyang direksyon, ay makakatuklas ng isang bagong landas para sa iyong sarili na hahantong sa isang promosyon, paglikha ng iyong sariling negosyo o ang paglitaw ng isang pamilya.

Kadalasan, ang daan patungo sa isang mas maliwanag na kinabukasan ay isinara sa atin ng ating sariling mga kumplikado, na ipinanganak bilang resulta ng sama ng loob sa ating sarili. Sa kasong ito, maaga o huli, magsisimula tayo ng isang mapanirang proseso ng self-flagellation. At siya naman, madalas na humahantong sa pagnanais na tumakas mula sa katotohanan sa tulong ng alkohol o droga. Ito ay mapipigilan lamang sa pamamagitan ng pagpapatawad sa iyong sarili sa anuman, kapwa ang pinakamaliit na pagkakamali at malubhang pagkakasala. Upang gawin ito, mayroong isang hanay ng mga parirala na kailangan mong ulitin sa iyong sarili araw-araw.

Narito ang listahan ng mga kaluluwa:

• Humihingi ako ng paumanhin sa aking sarili para sa hindi pagbili ... (isang listahan ng kung ano ang iyong pinangarap, ngunit hindi nangahas na gumastos ng pera);
• Humihingi ako ng paumanhin sa aking sarili sa labis na pagbibigay pansin sa mga opinyon ng iba;
• Humihingi ako ng paumanhin sa katotohanang madalas akong sumuko sa katamaran at hindi kailanman nakamit ang makabuluhang tagumpay sa larangan ng propesyonal;
• Humihingi ako ng paumanhin sa aking sarili dahil sa labis na pag-aalala tungkol sa mga hindi kasiya-siyang salita na binibigkas ng mga estranghero sa akin;
• Humihingi ako ng paumanhin sa aking sarili para sa katotohanan na madalas akong nagpapakita ng kawalang-kasiyahan sa mga malapit sa akin;
• Humihingi ako ng tawad sa aking sarili sa mga pagkakamali;
• Humihingi ako ng paumanhin sa hindi pagiging ama / ina.

Pumili mula sa listahang ito ng mga pariralang nababagay sa iyo, idagdag ang iyong sarili. Maging tapat sa iyong sarili. Huwag itago ang iyong mga hinaing at subukang makipag-ayos sa lalong madaling panahon. Sa sandaling ito ay nakamit, dapat kang magpatuloy sa susunod na bahagi ng pagbabago ng iyong sarili.

Mula sa mga salita ng pagpapatawad, lumipat tayo sa mga salita na nagbibigay ng mga bagong sensasyon:

• Pinahahalagahan ko ang ibinigay sa akin;
• Pinapararami ko ang mayroon ako;
• ang aking buhay ay kahanga-hanga;
• ang aking kapalaran ay nasa aking mga kamay;
• Pananagutan ko ang aking mga salita at gawa;
• Humihingi ako ng paumanhin sa aking sarili para sa katotohanan na madalas akong nagpakita ng kawalang-kasiyahan sa aking sarili at sa aking buhay;
• nirerespeto ko sarili ko.

Ang listahang ito ay maaari ding palawakin ayon sa iyong kagustuhan at pangangailangan.