Relaxation Meditations Bago Matulog

Ang lahat ng mga tao ay napapagod pagkatapos ng isang araw. Siyempre, nais ng bawat isa sa atin na mapawi ang ating sarili sa pasanin ng mga problema bago matulog at sa umaga upang madama ang ganap na pag-renew at isang surge ng lakas. Darating sila sa madaling gamiting para sa isang bagong landas. Paano ito gagawin upang ganap kang makapagpahinga at makatulog? Kinakailangan na magsagawa ng isang tiyak na ritwal, lalo na ang pagmumuni-muni bago ang oras ng pagtulog.

Ang pagmumuni-muni ay isang tiyak na paraan na nababagay sa lahat, nang walang pagbubukod. Sa pangkalahatan, ito ay mga pagsasanay sa pag-iisip na kadalasang ginagamit sa relihiyon o para sa pagpapagaling ng buong katawan. Salamat sa estado ng pag-iisip na lumitaw sa panahon ng paggamit ng mga kasanayan, ang isang tao ay maaaring mapupuksa ang espirituwal at pisikal na mga karamdaman.

Ang mga benepisyo ng pagsasagawa ng mga pamamaraan ay matagal nang napatunayan. Ang pagmumuni-muni bago matulog ay magbibigay sa iyo ng kapayapaan at paglilinis ng masasamang kaisipan. Bilang karagdagan, matutulog ka kaagad pagkatapos ng sesyon, at sa umaga ay hindi ka makakaramdam ng anumang kakulangan sa ginhawa mula sa paggising nang maaga. Ang paggamit ng mga diskarte ay makakatulong na mapupuksa ang hindi pagkakatulog at kahit na pagalingin.

Ang madalas na paggamit ng pagsasanay ay magbibigay ng isang pangmatagalang pakiramdam ng isang komprehensibong pagpapabuti sa estado ng buong organismo, pati na rin ang pagpapahinga ng kalamnan. Ang lahat ng ito ay mangyayari dahil sa ang katunayan na ang daloy ng dugo ay magpapabuti at nagpapalusog sa iyong mga panloob na organo at utak na may mga kapaki-pakinabang na sangkap. Magiging maluwag ang paghinga at makakatulog ka. Ang iyong balanse sa enerhiya at mga hormone ay maibabalik.

Ito ay sapat na upang magsagawa ng 10 minutong relaxation technique bago matulog at magtatagumpay ka. Sa umaga, ikaw ay gumising na refreshed, rejuvenated at maganda. Ang saloobin lamang sa mga klase ay dapat na seryoso.

Ito ay isa sa mga pinakamahalagang punto. Habang naghahanda ka, magaganap ang pagmumuni-muni. Kung ikaw ay ginulo sa lahat ng oras, kung gayon hindi ka magtatagumpay. Madidismaya ka sa pamamaraan at hindi ka na gustong gumawa ng anuman. Bilang resulta, marami kang mami-miss sa iyong buhay.

Kaya, tingnan natin ang mga punto na kailangan mong bigyang pansin.

• Ang kumpletong pagpapahinga ay mangyayari kapag nakahanap ka ng maaliwalas at tahimik na sulok sa iyong tirahan. Kung regular kang magsasagawa ng mga klase, pumili ng lokasyon para sa kanilang pagpapatupad kung saan walang makakasagabal sa iyo. Mas madaling gawin ito para sa mga single. Maaari silang payuhan na gawin ang mga pagmumuni-muni sa silid-tulugan. Ang mga mag-asawa at mag-asawang may mga anak ay maaaring pansamantalang magretiro sa isang lugar kung saan walang anak o hayop.

• Bago ang pagmumuni-muni, gayunpaman, pati na rin bago matulog, hindi ka dapat kumain nang labis. Ang pinaka maaari mong gawin ay uminom ng isang baso ng natural na juice o kumain ng mansanas.

• Bago ang pagmumuni-muni, hindi ka dapat manood ng mga programa na negatibong nakakaapekto sa isip at pag-iisip sa kabuuan. Bukod dito, hindi ka dapat gumawa ng gulo at makipagtalo sa sambahayan. Kung hindi, ang malalim na paglilinis, na siyang pangunahing layunin ng pagmumuni-muni, ay hindi mo magagawa.

• Tandaan na ang pagmumuni-muni ay dapat piliin upang ito ay magdala ng maximum na pagpapahinga at kumpletong kalmado sa kamalayan. Ang mga biglaang paggalaw at awkward na postura ay dapat iwan para sa iba pang okasyon.

• Kumuha ng mga damit para sa pagsasanay na kumportable hangga't maaari, na gawa sa materyal na koton.

Ang pagkakaroon ng magandang pagtulog ay mahalaga kung gusto mong magmukhang maganda. Ang pahayag na ito ay totoo lalo na para sa mga kababaihan. Gayunpaman, may kinalaman ito sa mga lalaki. Upang matupad ang kundisyong ito, kailangan mong makapagpahinga pagkatapos ng masipag na trabaho. Magagawa ito gamit ang mga sumusunod na pamamaraan.

Magsimula tayo sa pinakamakapangyarihang pamamaraan.

• Magpatugtog ng mga nakakarelaks na tunog para matulungan kang mawalan ng ulirat (musika sa kalawakan, awit ng ibon, mga tunog ng kalikasan, atbp.). Ang ilaw ay dapat na dimmed o ganap na patayin. Kalimutan ang lahat ng bagay sa mundo. Sa sandaling ito, tanging ikaw at ang pag-asam ng nirvana ang dapat umiral sa iyong mga iniisip.
• Ilarawan sa iyong isip ang isang boat swing o isang natural na tanawin. Isipin na ikaw ay nasa isang hindi pangkaraniwang espasyo. Hayaang dumampi ang simoy ng hangin sa iyong mga pisngi at labi. Dama ang lamig ng gabi na nagmumula sa tahimik na ilog.
• Ang mga mental na saloobin tulad ng: "Ako ay ganap na nakakarelaks (a) at masaya (a)", "Nararamdaman ko ang init na kumakalat sa buong katawan ko" at mga katulad nito ay makakatulong upang makuha ang pinakamalaking epekto.
• Kung sa araw na nakaranas ka ng stress o isang negatibong sitwasyon, isipin ang mga sandaling ito sa anyo ng isang namuong madilim na enerhiya. At pagkatapos ay unti-unting ilabas sila at ipadala sa impiyerno.
• Susunod, isipin ang katotohanan na sa isang lugar sa labas, sa Cosmos, isang malaking bola ang nabubuo. Ito ay kumikinang at bumababa patungo sa iyo. Hayaan ang liwanag na enerhiyang ito sa loob mo. Siya ay magdadala sa iyo ng kapayapaan at lakas. Maging masigla. Manatili sa ganitong estado nang ilang sandali at matulog.

Ang susunod na pagsasanay ay batay sa mga contraction ng kalamnan. Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo, salamat sa kung saan ang iyong mga organo, kabilang ang utak, ay tumatanggap ng mga kinakailangang sustansya. Ang pamamaraang ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makaipon ng enerhiya at gumising nang masigla at malusog.

• Upang ang lahat ay gumana, kailangan mong higpitan nang husto ang iyong mga kalamnan, at pagkatapos ay magpahinga. Una, pinipiga namin ang mga kalamnan ng mas mababang mga paa't kamay sa loob ng 15-20 segundo. Ang pagpiga sa mga kalamnan sa bahagi ng guya ay dapat na maingat na lapitan. Nasa kanila na ang pangunahing pag-igting ay naipon, na nagbibigay ng mga negatibong sensasyon.
• Susunod, magpatuloy sa mga manipulasyon na magpapahihigpit at magpapapahinga sa mga kalamnan sa buong katawan. Kung sa karamihan ng mga kaso ay ginagamit mo ang iyong mga kamay sa iyong trabaho (nagtatrabaho bilang isang cashier, IT specialist, pintor, atbp.)pagkatapos ay subukan din na bigyang-pansin ang bahaging ito ng katawan.
• Pagkatapos ng lahat ng mga pagsasanay, magpatuloy sa pagmamanipula ng mga mata. Upang gawin ito, pisilin ang mga talukap ng mata nang mahigpit, at pagkatapos ay magpahinga. Kapag nakumpleto na ang lahat ng mga ehersisyo, ganap na mamahinga, patayin ang lahat ng iyong mga iniisip at humiga doon hanggang sa makatulog.

Ang isang pantay na epektibong paraan ay ang paggamit ng mga mantra. Upang makinig sa kanila, kailangan mo ng mga headphone at kumpletong katahimikan. Kung mas gusto mo ang passive meditation, kailangan mo lang humiga sa isang komportableng posisyon at i-on ang device na magpapahintulot sa iyo na makinig sa kurso. Ang pinakatamang tunog sa kasong ito ay ang anyo ng salitang Om Agasti Shainah.

Mas malapit sa gabi, ang kamalayan ng isang tao ay gumagana sa isang espesyal na mode, at samakatuwid ang mantra ay maayos na malalaman ng iyong kamalayan. Sa umaga ikaw ay gumising sa isang magandang kalagayan at makaramdam ng isang paggulong ng enerhiya.

Kung gusto mong pagandahin ang epekto, kailangan mong gamitin ang Ri Ah Hum mantra. Upang gawin ito, dalhin ang iyong mga mata sa punto sa pagitan ng mga kilay at makinig sa kurso sa isang espesyal na aparato. Sa ehersisyo na ito, maaari mong mapupuksa ang insomnia.

Kung mayroon kang mga bangungot, subukan ang mantra na ito: Shudhe Mahayogini Mahanidre Svahaa. Isulat ito sa device at direktang i-on ito kapag malapit ka nang matulog. Tandaan na marami ang nakasalalay sa iyo. Kung hindi ka nakikinig sa mga kapaki-pakinabang na tunog, ngunit nagsimulang linangin ang mga negatibong kaisipan sa iyong isip kasabay ng pakikinig, kung gayon hindi ka magtatagumpay. Kaya kontrolin ang iyong mental na estado at simulan ang pagsasanay.

Ang pinakakaraniwang mantra ay Om. Itinataguyod nito hindi lamang ang kumpletong pagpapahinga, kundi pati na rin ang paglilinis ng negatibiti (masamang mata, sumpa, pinsala). Kung sa tingin mo ay nasa ilalim ka ng ganoong pag-atake, pagkatapos ay gamitin ang mantra na ito. Maaari itong sabihin kapag komportable ka sa kama, o maaari mo lamang itong i-record sa isang carrier at pakinggan ito bago matulog.

Ang pagmumuni-muni sa paglanghap at pagbuga ay ganap na makapagpahinga sa iyong isip at katawan. Kaya dim ang mga ilaw at umupo sa Lotus position sa mismong kama mo. Magsimulang huminga ng malalim (11-15 minuto), itutok ang iyong hininga sa tiyan. Lilitaw ang antok, gugustuhin mong humiga. Gawin ito at magpatuloy sa paghinga ng malalim at mahinahon. Maaari mo ring gamitin ang visualization. Isipin na nakahiga ka sa baybayin ng karagatan at naririnig ang mga tunog nito. Kaya, hindi mo na mapapansin kung paano ka nakatulog.

Ang anumang pagmumuni-muni ay naglalayong ganap na pagpapahinga, at higit pa bago ang pagmumuni-muni bago matulog. Samakatuwid, kailangan mong subukang magpahinga hangga't maaari. Ang kundisyong ito ang pinakamahalagang punto sa pagsasanay.

Huwag pilitin ang iyong sarili na magnilay nang kusa. Ang mga marahas na aksyon laban sa sarili ay hindi makatutulong sa tagumpay. Samakatuwid, subukang mapagtanto na ang pagsasanay ay isang proseso na nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng kalusugan at muling magkarga ng iyong enerhiya. Paniwalaan mo!

Ang iba't ibang amoy at tunog ay nakakatulong sa kumpletong pagpapahinga. Gamitin ang mga kasamang ito upang gabayan ang iyong pagmumuni-muni. Tutulungan ka ng lavender o lily of the valley oil na masulit ito, dahil nakakatulong ang mga pabango na ito na makatulog ka.