Pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula: saan magsisimula at kung paano ito gagawin nang tama?

Sanay na ang mga tao na mag-isip ng stereotypical. Kung ang mga hindi kasiya-siyang kwento ay nangyari sa kanilang buhay o bumababa ang buhay, agad silang kumukuha ng mga gamot na pampakalma. At wala sa kanila ang maaalala na ang mga remedyo para sa mga negatibong pagpapakita ay matagal nang naimbento ng ating mga ninuno. Ginamit nila mga pagninilay, upang maibalik ang lakas ng kaisipan, itaas ang pagpapahalaga sa sarili at kahit na mapabuti ang sitwasyon sa pananalapi.

Ang pangunahing bagay ay ang maniwala sa iyong lakas at sa lakas ng iyong kamalayan. Darating ang karanasan at kaalaman sa sandaling magsimula kang magsanay.

Mahirap para sa isang ordinaryong tao na hindi naniniwala sa anumang bagay na ipaliwanag ang mga bagay na hindi mahawakan. Ang gayong indibidwal ay maaari lamang payuhan na maniwala sa kanyang sarili. Para magawa ito, kailangan niyang malaman kung ano ang ibig sabihin ng salitang meditation. Kaya, Ang pagmumuni-muni ay ang epekto sa aktibidad ng pag-iisip, na pagkatapos ay mapupunta sa isang estado ng malalim na konsentrasyon.

Mayroong ilang mga uri ng pagmumuni-muni. meron unidirectional... Sa kaso ng pagpapatupad nito, ang tao ay nakatuon sa isang bagay o may sinasabi, o nakikinig. Mayroong isang pagmumuni-muni na nakabatay sa kawalan. Sa kasong ito, walang mga saloobin ang dapat na lumabas sa isip ng tao.

Ngayon ay lumipat tayo sa kakanyahan. Ang pagmumuni-muni ay kinasusuklaman ang kaguluhan. Samakatuwid, sa tanong na ito, ang bawat sagot ay may espesyal na kahalagahan. Ito ay pinatunayan ng pananaliksik ng mga siyentipiko. Ipinakita nila na ang mga kasanayan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan.

Bilang resulta ng mga klase sa katawan ng tao, nangyayari ang mga sumusunod na pagbabago:

• mayroong isang makabuluhang pagpapalakas ng immune system;
• kung ang isang tao ay naghihirap mula sa mataas na presyon ng dugo, pagkatapos ay bumababa ito, at ang aktibidad ng cardiovascular system ay nagpapabuti din;
• ang isang taong nagdurusa sa pananakit ng ulo ay maaaring mabilis na mapupuksa ang gayong karamdaman;
• nawawala ang mga sakit;
• ang paglaban sa pagtaas ng stress, ang pagmumuni-muni ay, sa prinsipyo, na idinisenyo upang mabawasan ang excitability, na nakakasagabal sa pamumuhay at pag-iisip nang tama;
• ang kabataan ay napangalagaan;
• ang kalidad ng pagtulog ay nagpapabuti.

Gayunpaman, ang pagmumuni-muni ay may kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa kalusugan, kundi pati na rin sa pag-iisip:

• ang memorya ay makabuluhang pinalakas, habang ang gawain ng utak ay nagpapabuti;
• ang proseso ng pagproseso ng impormasyon ay nagiging mas mahusay;
• bubuo ang positibong pag-iisip, at kasama nito ang intuwisyon;
• ang isang tao ay nakakakuha ng isang malikhaing saloobin;
• ang pag-aaral ay nagiging mas madaling makuha habang tumataas ang kalinawan ng isip.

Ang emosyonal na globo ay puno din ng mga positibong pagbabago:

• ang isang tao, salamat sa pagsasanay, nakakakuha ng panloob na lakas at nagiging tiwala sa sarili;
• hindi gaanong galit at nalulumbay;
• lahat ng emosyon ay nasa ilalim ng kontrol;
• mayroong isang bagay tulad ng emosyonal na katalinuhan, kung bubuo mo ito sa tulong ng pagmumuni-muni, pagkatapos ay makakakuha ka ng isang malay na pang-unawa sa iyong mga aksyon at pagnanasa;
• bilang karagdagan, ang isang tao ay nakakakuha ng panloob na kaginhawahan at sa gayon ay mapupuksa ang pagkabalisa;
• ang taong nagmumuni-muni ay nagiging immune sa stress;
• nawawala ang iba't ibang phobia.

Ang isang tao na mahilig sa pagmumuni-muni ay naiiba sa iba kapwa sa hitsura at sa panloob na mundo. Ang mga indibidwal na tumatanggap ng mga practitioner ay bukas sa pag-aaral ng bago at hindi maipaliwanag. Mayroon silang isang kawili-wiling panloob na mundo. Madaling makipag-usap sa kanila. Maaari nilang ituon ang kanilang atensyon sa isang problema at sa gayon ay mabilis itong malutas.

Bakit nangyayari ang ganitong mga pagbabago sa kamalayan ng tao? Dahil ang isang taong nagsasanay ay gumagawa ng maraming trabaho sa kanyang sariling hindi malay at kinokontrol ito. Kaya, ikinonekta niya ang kanyang sarili sa Cosmos. Kapag nangyari ito, ang sinumang indibidwal ay nagiging pagkatao.

Ang mga nag-iisip pa lamang na magsimulang magsanay ng pagmumuni-muni ay kailangang maunawaan ano ang mga ito at anong mga aksyon ang dapat gawin sa kasong ito... Samakatuwid, mahalaga para sa mga nagsisimula na matutunan kung paano magnilay nang tama at malaman kung ano ang mga diskarte sa mundo.

Kaya sa buong mundo mayroong maraming mga kasanayan. Sila ay nilikha ng ating mga ninuno at ng ating mga kapanahon. Ang mga bagong pamamaraan ay batay sa mga sinaunang kasanayan.

Ngayon, maaari kang pumili ng anumang pamamaraan na ginagawa India, Tibet, Tsina, Ng Japan atbp.

Ilista natin sila:

• Qigong;
• Zen;
• Taoist meditasyon;
• pagmumuni-muni kung saan ginagamit ang mga mantra;
• pagmumuni-muni kung saan ginagamit ang paghinga;
• pagmumuni-muni, kung saan nagaganap ang proseso ng kamalayan;
• Vipassana.

Dapat malaman ng isang baguhan ito ang listahan ay hindi limitado sa mga kasanayan sa itaas... Mayroong higit sa 40 mga uri ng pagmumuni-muni sa mundo, kabilang ang mga binuo ng mga adepts ng Budismo.

Ang salitang "pagninilay" ay isinalin bilang "pagmumuni-muni." Walang ganoong pagsasalin sa Silangan. Ngunit ang mga salitang "dyan" o "tien" ay lubos na katanggap-tanggap para sa Silangan. Paano nauugnay ang pagmumuni-muni sa yoga? Kaya lang sa yogic tradition, ang ashtanga yoga ay nagsasagawa ng meditation at tinatawag dhyana. Dito, ang pinakamataas na hakbang ay ang pagkawasak ng kamalayan at koneksyon sa pagiging - samadhi.

Ang mga aralin ay hindi kailangang magpatuloy nang matagal. Ang pinakaunang pagmumuni-muni ay dapat na madali at tapat. Halimbawa, tulad nito:

• maghanda ng isang tahimik at komportableng lugar, magpatugtog ng naaangkop na nakapapawing pagod na musika;
• umupo nang kumportable at ipikit ang iyong mga mata;
• huminga ng malalim at pantay;
• huwag pansinin ang iyong mga iniisip;
• sa halip, subukang tumuon sa iyong paghinga: hayaang dumaan ang hangin sa iyong mga baga at sa bawat cell sa iyong katawan.
• isipin kung paano lumabas ang lahat ng iyong mga alalahanin at sakit kasama ng hangin sa pagbuga;
• pakiramdam ang kapayapaan, umupo sa posisyon na ito ng ilang minuto upang magkaroon ng kamalayan sa lahat ng nangyayari;
• kapag tinatapos ang pagmumuni-muni, huminga nang palabas at buksan ang iyong mga mata, mapagtanto kung ano ang nararamdaman mo pagkatapos ng pagsasanay.

Ito ay may malaking kahalagahan. Kung lapitan mo ang pagsasanay nang may buong responsibilidad, mapupunta ito sa tamang direksyon, at makukuha mo ang gusto mo mula sa pagsasanay. Samakatuwid, magsimula sa ilang mga punto.

Ang sandaling ito ay nagtataas ng maraming katanungan. Gayunpaman, dapat kang magsimula sa iyong mga kagustuhan sa buhay. May mga taong maagang bumangon, at may mga nakasanayan na magpuyat hanggang hatinggabi. Parehong iyon at ang iba pa ay may karapatang pumili ng oras na tila pinakakombenyente sa kanila.

Kung hindi mo mapipilit ang iyong sarili na bumangon ng maaga sa umaga, pagkatapos ay magnilay-nilay alinman sa oras ng tanghalian o sa huli ng gabi. Maipapayo na gawin ang pagninilay sa gabi bago ang oras ng pagtulog. Kung nakasanayan mong bumangon sa unang sinag ng araw, pagkatapos ay magnilay sa umaga pagkatapos maligo.

Gayunpaman, kung nais mong gawin ang lahat ayon sa mga patakaran, dapat mong malaman iyon Ang mga oriental na kasanayan ay gaganapin mula 6 hanggang 7 ng umaga, at ang mga pagninilay sa gabi ay inirerekomenda ng mga eksperto mula 18 hanggang 19 na oras.

Ang tanong na ito ay nangangailangan ng pinakamaingat na diskarte. Upang magsanay ng pagmumuni-muni, kinakailangan upang i-highlight tahimik at maaliwalas na lugar, kung saan hindi dapat naroroon ang mga hayop at bata. Mas mabuti kung ito ay isang hiwalay na silid, maliwanag at mahusay na maaliwalas. Kung plano mong gumawa ng mga pagmumuni-muni sa huling bahagi ng gabi, pagkatapos ay i-install espesyal na ilaw. Dapat itong malambot at nakapagpapaalaala sa sikat ng araw.

Bilang karagdagan, sa silid ito ay kinakailangan maglagay ng komportableng sofa at dagdagan ito ng malalambot na unan. Kakailanganin mo ang mga item na ito para sa kaginhawahan sa panahon ng pagmumuni-muni. Ang tapiserya ng sofa ay dapat na gawa sa natural na materyal o materyal na malapit dito. Gayunpaman, kung ikaw ay magmumuni-muni habang nakaupo sa posisyong lotus, bumili espesyal na banig, para maging komportable ka.

Ang lugar ng pagmumuni-muni ay dapat na pinalamutian ng mga kaugnay na bagay: iba't ibang themed figurines, paintings at mga kakaibang halaman. Gayunpaman, maaaring hindi ito magawa. Tandaan na ang pangunahing bagay sa pagmumuni-muni ay nakatuon sa iyong isip.

Magdagdag ng ginhawa sa iyong meditation room malambot na karpet. Kung ang iyong mga paa ay dumampi sa malamig na sahig, ikaw ay maabala. Bilang karagdagan, para sa kumpletong pagpapahinga, kakailanganin mo ng insenso o mga kandila na may isang tiyak na pabango. Kahit na kaya mo nang wala sila. Sa bagay na ito, ang lahat ay depende sa iyong mga kagustuhan.

Ang lahat ng mga sesyon ng pagmumuni-muni ay dapat maganap sa isang napaka-kumportableng kapaligiran. Una sa lahat, kailangan mong magsimula sa iyong katawan. Dapat malinis, kaya mag-shower bago magmuni-muni.

Ang mga damit para sa pagmumuni-muni ay dapat na gawa sa koton na tela at maging maluwag. Huwag gumamit ng synthetics. Ito ay may posibilidad na makaipon ng mga singil sa kuryente, at ito ay may masamang epekto sa aktibidad ng utak. Ang mga damit na masyadong masikip at masikip ay makaabala sa iyo mula sa iyong pangunahing aktibidad. Ito ay hindi para sa wala na ang mga taong nakikibahagi sa mga oriental na kasanayan ay palaging nagsusuot maluwag na pantalon at kamiseta.

Ito ay isa sa mga pinakamahalagang punto. Ang pag-upo sa pagmumuni-muni ay dapat na ganap na komportable. Ang isang hindi komportable na posisyon ay makagambala sa iyo at lumikha ng pag-igting. Magkaroon ng kamalayan na ang ilang mga asana ay tila mahirap sa unang tingin. Kapag natutunan mo kung paano gawin ang mga ito nang tama, makikita mong medyo komportable sila. Sa dakong huli, kapag sinimulan mong gamitin ang mga ito, masusuri mo ang pagiging epektibo ng mga ito.

Kaya, alamin na sa mundo mayroong isang malaking bilang ng mga pose para sa pagsasanay. Maaari kang magsanay ng pagmumuni-muni sa kalikasan, habang nakaupo sa bahay, at kahit na naglalakad ka sa kalye. Gayunpaman, kailangan mong mahanap ang eksaktong posisyon ng katawan na nababagay sa iyo lamang. Kung ang iyong mga binti ay hindi nakaunat nang maayos, na may ilang mga postura, maaaring ito ay sapat na.

Ngayon ay lumipat tayo sa pangunahing tanong, ibig sabihin, sa mga prinsipyo na dapat sundin kapag kumuha ka ng isang tiyak na pose:

• ang likod ay dapat na tuwid hangga't maaari at ang leeg din;
• ang mas mababang likod ay hindi dapat malakas na baluktot;
• ang dibdib ay dapat na bukas hangga't maaari, at ang mukha ay dapat na nakakarelaks;
• pagkatapos ay hilahin ang iyong mga balikat hangga't maaari at ibaba ang iyong baba sa iyong dibdib;
• ang iyong mga tuhod ay dapat na nakadikit sa sahig.

Ngayon ay lumipat tayo sa isang direktang pagsasaalang-alang ng mga postura ng pagmumuni-muni na idinisenyo upang lumikha ng pagpapahinga sa iyong katawan at panatilihing gising ang iyong isip.

1. Ang isa sa pinakamahalagang postura ay siddhasana.... Ito ay kadalasang ginagamit sa yoga. Sa kasong ito, ang takong ng kanang binti ay pinindot laban sa puwit, ang takong ng kaliwang binti ay matatagpuan sa tabi ng buto ng pubic.
2. Susunod ay ang lotus pose, na kilala ng lahat. Mahalagang magkaroon ng flexible joints at magandang stretching. Ang pose na ito ay makabuluhang sumusuporta sa iyong mga kalamnan sa gulugod at mapabuti ang sirkulasyon. Upang maisagawa ito, dapat mong ilagay ang iyong mga paa sa iyong mga balakang at pumili ng komportableng posisyon.
3. Hero o virasana pose. Ang pose na ito ay napaka-kumplikado sa pagsasaayos nito. Ito sa paanuman ay may espesyal na epekto sa mga kasukasuan. Upang gawin ito, lumuhod at ibuka ang iyong mga paa. Sa kasong ito, ang mga puwit ay nasa sahig, at ang mga binti ay humipo sa labas ng mga hita.

Sa tingin mo ba ay hindi praktikal para sa iyo ang mga pose na ito? Pagkatapos subukang simulan ang iyong pagmumuni-muni sa mas simpleng postura.

Kaya, isaalang-alang natin ang mga posisyon ng katawan na angkop para sa mga nagsisimula.

1. Half lotus pose... Sa kasong ito, ang isang binti ay nasa sahig at ang isa pang paa ay nasa tapat na balakang.
2. Ang mga binti ay nasa isang naka-cross na posisyon. Ang pose na ito ay tinatawag din sukhasana... Ang posisyon na ito ng katawan ay lubos na nagpapalakas sa mga kalamnan.
3. Vajrasana pose (diamond pose) ay ang unang hakbang sa mas mahirap na pose. Sa tulong ng posisyon na ito ng katawan, ang mga panloob na organo ay tumatanggap ng nutrisyon. Kapag kinuha ito, dapat kang lumuhod at hawakan ang iyong mga takong gamit ang iyong puwit.
4. May mga tao na hindi makalikha ng kumpletong kaginhawaan para sa kanilang katawan. sa tulong ng mga asana sa itaas para sa isang bilang ng mga physiological na dahilan. Ang mga ganitong tao ay maaaring irekomenda umupo sa upuan habang nagmumuni-muni. Sa kasong ito, ang likod ay dapat na patag.

Napakahirap tuparin ang sandaling ito. Sa panahon ng pagmumuni-muni, iba't ibang mga saloobin ang pumapasok sa aking isipan. Ganito lumalaban ang iyong kamalayan. Ang prosesong ito ay hindi mapipigil at hindi makokontrol. Malayo ka lang sa kanya.

Sa sandaling simulan mong isawsaw ang iyong sarili sa pagmumuni-muni, agad na subukang kunin ang panig ng nagmamasid sa iyong sariling mga iniisip. Hayaang lumutang sila lampas sa iyo tulad ng mga ulap. Makipagkita ka at makita mo sila. Sa huli, darating ang punto na hindi mo na mapapansin ang lahat sa paligid mo at mahuhulog sa ulirat.

Sa panahon ng pagpapahinga, kailangan mo huminga ng pantay... Mas mainam na gawin ang ehersisyo na ito: nagbibilang tayo ng 5 segundo habang humihinga, pagkatapos ay pinipigilan ang ating hininga at muling bumibilang sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay huminga tayo ng 5 segundo. Ulitin namin ang ehersisyo hanggang sa maganap ang kumpletong paglulubog.

Kapag ang iyong katawan ay ganap na nakakarelaks, maghanap ng puwang sa loob nito para sa enerhiya ng katahimikan na nabubuhay sa puso ng tao. Mararamdaman mo lamang ito sa tulong ng iyong nagising na kamalayan. Ito ay pagkatapos na magagawa mong ganap na kumonekta sa uniberso. Pagkatapos ay magkakaroon ng pagbabago sa kalidad ng iyong kamalayan. Uurong ang materyal na bahagi, at sa halip ay darating ang isang espirituwal na pananaw sa mundo. Bilang resulta, ang iyong nakaraang karanasan ay malilimutan, at bilang kapalit ay magbubukas ang mga bagong pagkakataon.

Matapos tapusin ang pagmumuni-muni, karamihan sa mga tao ay nakakaramdam ng napakalaking pag-akyat ng enerhiya. Nangangahulugan ito na ginawa ng taong gumagamit ng pamamaraan ang lahat nang maayos, at tinanggap ng Uniberso ang kanyang mga hangarin at kahilingan.

Kapag natapos ka na sa pagmumuni-muni, dapat kang umupo nang kaunti pa nang nakapikit ang iyong mga mata. Sa kasong ito, ang paghinga ay dapat na pantay, at ang pulso ay dapat na kalmado. Maging aware sa lahat ng nangyari sa iyo. Alalahanin ang lahat ng mga sandali at makaramdam ng kumpletong kasiyahan.

Gayunpaman, kung gagastusin mo pagninilay sa umaga, na nangangahulugan na ganap mong pinahihintulutan ang pamamaraang ito, at binibigyang-inspirasyon ka nitong gumawa ng mga bagong bagay. Ang sansinukob ay nagbibigay ng isang pagpapala at kailangan mong gamitin ito. Kaya makatitiyak ka na magiging maganda ang iyong araw.

Gayunpaman, hindi lahat ng tao ay maaaring makaramdam ng pagre-refresh pagkatapos ng pagmumuni-muni. Walang sinuman ang tumututol na ang pagmumuni-muni ay isang estado ng pagpapagaling. Gayunpaman, pagkatapos na maisagawa ito, dapat ding tandaan ng isang tao ang tungkol sa kanyang katawan. kaya lang, Kung pagkatapos ng pagmumuni-muni ay nakakaramdam ka ng antok o disorientated, kailangan mong matutunan kung paano lumabas nang tama sa pagsasanay.

Gumamit ng ilang mga trick para dito.

1. Sa sandaling simulan mo ang pagmumuni-muni, isipin na ang iyong gulugod ay lumalalim sa lupa. Sa ganitong paraan, pagkatapos ng pagmumuni-muni, maaari kang mabilis na bumalik sa katotohanan at kontrolin ang iyong katawan.
2. Pagkatapos ng pagsasanay, huwag kaagad bumangon, ngunit gawin ang mga sumusunod: ikuyom ang iyong mga palad sa mga kamao nang maraming beses, huminga at huminga nang palabas. Pagkatapos ay maramdaman muli ang iyong katawan, na parang sinusuri ang bawat bahagi nito, at muling pinipisil ang iyong mga palad. Hayaan mo na ang tensyon na ito. Buksan mo ang iyong mga mata.
3. Umupo sa sahig at pakiramdaman sa iyong gulugod kung paano pinupuno ka ng nakapagpapagaling na kapangyarihan na nagmumula sa lupa.
4. Bumangon at lumakad sa sahig. Maipapayo kapag naglalakad na mahigpit na ipahinga ang iyong mga takong sa sahig.

Ito ay hindi para sa wala na ang mga modernong tao ay mahilig sa iba't ibang mga kurso ng pagmumuni-muni. Nagbibigay sila ng sigla at balanse ng kaisipan. Kung nagsimula ka na sa mga klase o gagawin mo lang ito, kailangan mong maging pamilyar sa kapaki-pakinabang na impormasyon.

1. Siyempre, dapat mong piliin ang oras para sa pagmumuni-muni sa iyong sarili, ngunit kung mayroon kang isang napaka-abala sa buhay, pagkatapos ay mas mahusay na magnilay sa umaga. Ang rekomendasyong ito ay lalong mahalaga para sa mga nagsisimula pa lamang sa pagsasanay. Magkaroon ng kamalayan na ang mga pagninilay sa gabi ay kadalasang nagdudulot ng insomnia, na halos palaging problema para sa mga nagsisimula.
2. Kailangan mong bumuo ng disiplina sa sarili. Hatiin ang bahaging ito sa tatlong buwan. Sa unang buwan, magsanay ng 15-20 minuto. Sa susunod na buwan, dapat dagdagan ang oras. Sa ikatlong buwan, maaabot mo ang isang bagong antas at magagawa mong maglaan ng mas maraming oras sa pagmumuni-muni kaysa sa dati mong inilaan. Magsanay sa parehong oras. Kaya't matulog ka sa oras at huwag mag-aksaya ng oras sa mga bagay na walang kabuluhan.
3. Kung ikaw ay limitado sa oras o gusto lang kontrolin ang oras ng meditation, pagkatapos ay magtakda ng timer.
4. Maaari kang magnilay kahit saan at kahit saan, kahit sa bus. Gayunpaman, magiging madali para sa iyo na magtagumpay kapag nakamit mo ang pagiging perpekto sa pagsasanay ng pagsasanay. Samakatuwid, magnilay-nilay muna sa isang itinalagang lugar.
5. Kung nag-aalala ka tungkol sa tamang posisyon ng pag-upo sa panahon ng pagmumuni-muni, suriin ang iyong sarili. Upang gawin ito, umupo sa harap ng salamin at tingnan ang iyong postura. Dapat itong walang kamali-mali. Kung napansin mo ang mga pagkakamali, pagkatapos ay ayusin ang mga ito.
6. Matutong i-relax ang iyong mukha. Upang gawin ito, ikalat ang pakiramdam ng kumpletong pagpapahinga mula sa tuktok ng iyong ulo hanggang sa pinakailalim ng iyong katawan. Isipin na ikaw ay isang estatwa ng isang nagninilay-nilay na Buddha.
7. Kung matutulog ka, buksan ang iyong mga mata at kumurap, at pagkatapos ay simulan muli ang pagninilay.
8. Kapag tumunog ang alarma, subukang huwag tumalon sa iyong upuan o gumawa ng biglaang paggalaw. Umupo at isipin ang nangyari sa iyo. Pagkatapos ay magpadala ng pasasalamat sa sansinukob.

Sa tulong ng sumusunod na video, maaari mong biswal na maging pamilyar sa mga pangunahing kaalaman sa pagmumuni-muni.