Paglalarawan ng mga massage roller para sa likod at ang kanilang aplikasyon

Ngayon, sa kalakhan ng world wide web, madali mong mahahanap ang mga detalyadong paglalarawan ng mga massage roller, pati na rin ang impormasyon tungkol sa mga nuances ng kanilang tamang paggamit. Kapansin-pansin na ang karamihan sa mga eksperto ay nag-aangkin na ang gayong mga foam roller ay isa sa pinaka-epektibo at kapaki-pakinabang na kagamitan sa palakasan.

Pinapayagan ka nitong gawing normal ang sirkulasyon ng dugo, mamahinga ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan, at alisin din ang epekto ng sakit at palawakin ang saklaw ng paggalaw.... Mahalagang isaalang-alang iyon lahat ng mga ehersisyo na may ganitong mga accessory ay ikinategorya bilang MPF, iyon ay, myofascial relaxation. Sa kasong ito, pinag-uusapan natin ang sikat na ngayon na malalim na pamamaraan ng masahe, na nakatuon sa "barado" at sobrang tense na mga kalamnan.

Ang massage roller ay isang cylindrical sports equipment na idinisenyo para sa masahe... Ang mga roller na ito ay tumutulong na mapawi ang tensyon nang mabilis at epektibo at i-relax ang iyong mga kalamnan hangga't maaari. Tulad ng mga palabas sa pagsasanay, ang mga pagsasanay sa kanila ay pantay na nauugnay para sa mga kinatawan ng parehong kasarian, anuman ang antas ng pisikal na aktibidad at antas ng pagsasanay. Ang ganitong mga roller ay kailangang-kailangan para sa mga nakakaranas ng mas mataas na stress sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan bilang resulta ng lakas o pagsasanay sa cardio.

Kasabay nito, ang joint mobility at body mobility ay napabuti. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga massage roller ay orihinal na nilikha para sa mga taong may mga problema sa musculoskeletal system.

Sa pagsasalita tungkol sa mga halatang bentahe ng inilarawan na mga produkto, sulit na i-highlight ang mga mahahalagang tampok ng mga roller massager, salamat sa kung saan:

• ang mga masakit na sensasyon at paninikip ng mga kalamnan ay epektibong inalis, at ang kanilang katatagan at pagkalastiko ay napabuti din;
• ang sirkulasyon ng dugo ay normalized;
• ang kondisyon at kadaliang mapakilos ng mga kasukasuan ay makabuluhang napabuti;
• tumataas ang saklaw ng paggalaw;
• ang epektibong pag-iwas sa maraming malubhang sakit ay ibinigay;
• ang panganib ng pinsala sa panahon ng pagsasanay ay lubos na nabawasan;
• ang koordinasyon ng mga paggalaw at isang pakiramdam ng balanse ay makabuluhang napabuti;
• na may regular na ehersisyo, posible na mapupuksa ang cellulite at maiwasan ang hitsura nito;
• Ang oras ng pagbawi ng kalamnan ay makabuluhang nabawasan.

Dapat ding ipaalala muli na Ang mga massage roller ay angkop para sa halos lahat, anuman ang kasarian, edad at pisikal na fitness. Ang isang mahalagang punto ay ang abot-kayang halaga ng naturang imbentaryo. Ang mga ehersisyo ng foam roller ay maaaring gawin halos kahit saan. Kasabay nito, hindi lamang sila makakatulong na mapawi ang pagkapagod, ngunit pagalingin din ang buong katawan.

Naturally, ang mga produktong pinag-uusapan ay hindi maaaring maging isang alternatibo sa isang ganap na masahe.

Mahalagang tandaan na ang pag-init ng kalamnan ay may kaugnayan hindi lamang para sa mga kasangkot sa sports. Ang sedentary na trabaho, isang mahabang pananatili sa gulong ng isang kotse, ang mababang kadaliang kumilos ay ang mga sanhi ng isang bilang ng mga sakit ng mga kasukasuan at gulugod.

Ang mga ehersisyo gamit ang fitness roller ay makakatulong upang gawing normal ang mga proseso at mapawi ang pagkapagod. Ang mga foam roller ay napatunayang mabisa sa pag-iwas sa mga sakit tulad ng:

• scoliosis;
• osteochondrosis;
• intervertebral luslos;
• sakit ng ulo na pinukaw ng mga depekto ng cervical spine;
• labis na katabaan.

Sa isang karampatang diskarte sa mga klase at self-massage, ang gayong mga roller ay hindi nakakapinsala... Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang ng isang bilang ng mga mahahalagang nuances, ang listahan kung saan kasama ang mga tampok ng pisyolohiya at ang estado ng kalusugan ng tao. Naturally, pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga tiyak na contraindications. Kaya, ang paggamit ng mga roller massager ay hindi katanggap-tanggap kapag:

• sugat sa balat;
• focal rashes, anuman ang genesis;
• dermatitis;
• mga reaksiyong alerdyi;
• varicose veins;
• pinsala sa mga kalamnan at / o ligaments;
• mahina joints pagkatapos ng pinsala;
• pinsala sa mga panloob na organo.

Ang mga massage roll sa merkado ay naiiba sa bawat isa sa isang bilang ng mga parameter. Una sa lahat, pinag-uusapan natin ang hitsura ng mga naturang produkto, dahil ang mga ito ay makinis at may isang naka-texture na panlabas na ibabaw (maaaring magkaroon ng bahagyang kaluwagan o binibigkas na mga protrusions). Bilang karagdagan sa texture, ang lahat ng umiiral na mga uri ay may mga sumusunod na pangunahing katangian:

• ang sukat;
• antas ng katigasan;
• appointment.

Direkta itong nakasalalay sa materyal kung saan ginawa ang gadget. Isinasaalang-alang kung ano ang eksaktong ginawa ng roller (foam, goma o plastik), sa konteksto ng katigasan, ito ay magiging mga sumusunod.

• Malambot... Pinag-uusapan natin ang pinakamahusay na solusyon para sa mga nagsisimula, pati na rin para sa patas na kasarian na may medyo maliit na masa ng kalamnan, lalo na sa paunang yugto ng pagsasanay.
• Katamtaman... Ang antas ng tigas na ito ang magiging pinakamahusay na opsyon para sa parehong mga propesyonal at mga nagsisimula.
• Mahirap... Ang mga ganitong modelo ay inirerekomenda para sa mga lalaking may nabuong kalamnan.

Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, ang mga roller ay maaaring magkaiba sa pag-andar. Halimbawa, ang ilang mga modelo ay maaaring gamitin hindi lamang para sa kanilang nilalayon na layunin. Ang ganitong mga roller ay nagsisilbi rin sa kanilang mga may-ari bilang mga bag, takip at kahit na maliliit na backpack.

Ang mga solid o solid na massage roller ay mga cylindrical bar na walang mga butas. Ang mga roller na ito ay gawa sa mataas na kalidad na polyethylene foam. Kapansin-pansin na ang materyal na ito ay medyo malambot laban sa background ng lakas, na nagpapahintulot na ito ay epektibong magamit partikular para sa masahe. Tulad ng ipinapakita ng pagsasanay, ang mga roller na ito ay nagbibigay ng katamtamang epekto sa mga ginagamot na lugar ng katawan ng tao, habang madaling makayanan ang presyon nito. Ang mga one-piece na foam roller ay mainam para sa mga taong sensitibo sa sakit at may sensitibong balat.

Ang karamihan sa mga modelong ito ng mga massage roll ay may hollow core. Dapat ito ay nabanggit na ang mga ito ay mas mahal kaysa sa mga guwang, ngunit sa parehong oras ay nagbibigay ng isang mas malaking epekto... Ang kanilang ibabaw ay may dalawang uri, depende sa mga tampok ng texture nito. Sa unang kaso, pinag-uusapan natin ang mga maliliit na projection sa anyo ng mga palad o daliri. Ang pangalawang uri ng mga roller ay may mas malinaw na mga elemento sa anyo ng mga tinik. Kadalasan, ang panlabas na layer ng naturang mga cylinder ay gawa sa materyal na EVA, at ang panloob na bahagi nito ay isang bushing na gawa sa plastik na may mataas na lakas. Rollerski na may texture na ibabaw ay may kaugnayan para sa mga mas gusto ang intensive massage na may kaukulang epekto sa fascia.

Upang piliin ang tamang massage roller, kailangan mong tumuon sa isang bilang ng mga mahahalagang punto. Una sa lahat, pinag-uusapan natin ang mga sukat ng produkto. Ang diameter ng mga roller ay mula 12 hanggang 15 cm at hindi ito isang kadahilanan sa pagtukoy. Ang mga bagay ay medyo naiiba sa haba ng roll, na, bukod sa iba pang mga bagay, ay tumutukoy sa gastos nito. Sa paghusga sa pamamagitan ng mga review ng gumagamit, mas gusto ng marami na gumamit ng mga modelo na may haba na 30-45 cm. Kasabay nito, mas gusto ng ilan ang mas mahabang mga pagpipilian, isinasaalang-alang ang mga ito na maginhawa.

Sa konteksto ng parameter na ito, ang mga sumusunod na pangunahing punto ay maaaring makilala.

• Ang pagpili ng isang malaking roller, ang haba nito ay mula 45 hanggang 90 cm, ay inirerekomenda para sa mga nakatuon sa mga ehersisyo para sa likod... Tulad ng mga palabas sa pagsasanay, ang mga naturang roller ay mas maginhawa upang gumulong. Bilang karagdagan, ang mahabang massager ay maaaring iposisyon sa kahabaan ng gulugod. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang iba pang mga pagsasanay sa kanya ay magiging hindi komportable.
• Ang mga maiikling modelo ang magiging pinakamahusay na pagpipilian para sa mga naghahanap ng isang compact na imbentaryo na magiging maginhawang gamitin at dalhin.... Ang isa pang mahalagang punto ay ang medyo mababang halaga ng mga roller hanggang sa 45 cm ang haba. Maaari silang mabili, gaya ng sinasabi nila, para sa pagsubok. Kasabay nito, kapag pumipili ng mga compact na pagpipilian, masidhing inirerekomenda na isaalang-alang ang mga tampok ng figure.

Ang mga sumusunod na pangunahing alituntunin ay tutulong sa iyo na piliin ang pinaka-angkop na masahe.

• Bago bumili, dapat mong tiyak na matukoy ang antas ng pagsasanay... Sa kasong ito, ang pagtukoy sa pamantayan ay ang katigasan ng produkto. Kaya, hinihikayat ang mga nagsisimula na isaalang-alang ang mga malambot na roller.
• Mahalagang piliin ang tamang sukat ng roller isinasaalang-alang ang mga kakaiba ng pagsasanay at pangangatawan.
• Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa kalidad ng produkto. Hindi lihim na marami ang sumusubok na bumili ng mas murang imbentaryo. Gayunpaman, ang labis na pagtitipid sa kasong ito ay maaaring magkaroon ng lubhang negatibong kahihinatnan.

Mahalagang tandaan iyon sa simula kung ang isang tao ay nagsimulang gumamit ng isang massager ng uri na pinag-uusapan, pagkatapos ay inirerekomenda na iwasan ito sa mga unang yugto ng mahabang sesyon. Pinakamainam na magsimula sa ilan sa mga pinakasimpleng pagsasanay. Kapag na-master na ang roller, maaari mong dagdagan ang tagal ng mga aralin hanggang 30 minuto.

Kung sa simula ang diin ay higit sa lahat sa mga pagsasanay para sa pag-unat at pagpapahinga sa gulugod, pagkatapos ay sa paglipas ng panahon, ang mga mas kumplikadong elemento ay idinagdag. Ito ay tungkol sa pagpapalakas ng iba't ibang grupo ng kalamnan at balanse. Para sa mga naglalaro ng sports o mahilig sa fitness, ipinapayo ng mga eksperto na gumamit ng massage roller bago o pagkatapos ng ehersisyo. Ito ay magpapainit sa iyong mga kalamnan o mapawi ang pagkapagod.

Ngayon ay may mga sumusunod na pinakakaraniwang roller exercises.

• Iniunat ang likod. Kinakailangan na ilagay ang roller sa ilalim ng likod sa tapat ng pusod, at sa parehong oras ay yumuko ang iyong mga binti sa mga tuhod at ikalat ang mga ito nang bahagya sa mga gilid. Ang mga paa ay dapat na lumiko patungo sa isa't isa upang ang mga panloob na ibabaw ay nasa sahig at ang mga hinlalaki ay pinagsama. Sa parallel, kailangan mong iunat ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, mga palad pababa, at hawakan ang mga maliliit na daliri. Sa posisyon na ito, kailangan mong maging hanggang sa 5 minuto, pagkatapos nito kailangan mong humiga sa iyong kanang bahagi at magpahinga hangga't maaari.
• Magtrabaho sa thoracic spine... Ang roller ay inilalagay sa ilalim ng itaas na likod, at ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod at ang mga paa ay pinindot sa sahig. Sa kasong ito, ang mga kamay ay dapat ilagay sa likod ng ulo, at ibababa ito sa sahig (huwag itapon ito pabalik). Susunod, magsisimula ang mabagal na pag-ikot mula sa itaas hanggang sa ibaba at pabalik. Ang roller ay dapat lumipat mula sa leeg hanggang sa ibabang likod nang hindi nakakapit sa lugar ng huli.
• Para maiwasan ang scoliosis. Ang massager ay dapat na nasa kahabaan ng gulugod, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, ang mga paa ay pinindot sa sahig, at ang mga braso ay nakahiwalay. Dapat mong subukang gumulong nang dahan-dahan mula sa gilid patungo sa gilid, na maaaring hindi gumana sa unang pagsubok. Kapag lumitaw ang naaangkop na mga kasanayan, ang ehersisyo ay paulit-ulit hanggang sa 10 beses. Mahalaga na ang mga rolyo ay mabagal.
• Pag-eehersisyo ang lumbar spine... Una, dapat kang umupo sa roller upang ang tailbone ay maging isang reference point. Sa kasong ito, ang mga binti ay dapat na baluktot sa mga tuhod, ang mga kamay ay nagpapahinga sa sahig. Susunod, kakailanganin mong dahan-dahang umindayog pabalik-balik na may nakakarelaks na mga kalamnan ng tiyan.
• Para sa malalawak na kalamnan sa likod. Dapat kang humiga muna sa iyong kanang bahagi, habang iniunat ang iyong kanang braso sa sahig. Ang pison ay matatagpuan sa bahagi ng kilikili at hawak ng kabilang kamay. Ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod (para sa kaginhawahan, ang kaliwa ay maaaring ilagay sa harap o itaas) at ang roll ay nagsisimula nang dahan-dahang gumulong. Pagkatapos, ang ehersisyo ay paulit-ulit para sa kaliwang bahagi.

Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, maaari kang humiga lamang sa roller, ilagay ito sa ilalim ng iyong likod o partikular sa ilalim ng lumbar spine. Ang ganitong mga manipulasyon ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na mapawi ang pagkapagod sa pagtatapos ng araw. Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo na may massage roller, dapat isaalang-alang ang mga sumusunod na rekomendasyon.

• Ang mga ehersisyo gamit ang kagamitang ito ay hindi dapat maging lubhang kasiya-siya.... Mahalagang tandaan na pinag-uusapan natin ang masahe - isang pamamaraan na nagsasangkot ng isang tiyak na halaga ng kakulangan sa ginhawa. Kung lumilitaw ang matinding sakit, ang ehersisyo ay dapat na itigil kaagad.
• Kung nagsasanay ka sa isang roller pagkatapos ng pagsasanay, ang mga pagsasanay ay maaaring ibigay mula 15 hanggang 30 minuto. Sa pang-araw-araw na ehersisyo, sapat na ang 15 minuto.
• Kapag gumagawa ng anumang ehersisyo, mahalagang i-relax ang mga kalamnan na kanilang pinupuntirya. Ito ay kinakailangan, kahit na may kakulangan sa ginhawa.
• Ang mga paggalaw ng masahe ay dapat na makinis at mabagal na may patuloy na kontrol ng mga sensasyon.
• Ang pag-eehersisyo sa bawat kalamnan ay dapat gawin mula 30 segundo hanggang isang minuto sa paunang yugto na may kasunod na pagtaas sa mga agwat ng oras hanggang 2-3 minuto.
• Ang mga trigger point (mga lugar kung saan nakakaramdam ka ng maximum na kakulangan sa ginhawa) ay kailangang manatili nang mas matagalpara mawala ang sakit.

Sa pangkalahatan, ang mga pagsasanay na may inilarawang kagamitan ay kasing simple hangga't maaari at sa parehong oras ay epektibo. Gayunpaman, ang kanilang pagpapatupad ay dapat na lapitan nang may pag-iingat. Sa pagsasagawa, ang mga nagsisimula ay madalas na gumagawa ng mga sumusunod na makabuluhang pagkakamali.

• Masyadong mabilis ang pag-crank. Sa kasong ito, maaari mong pakiramdam na ang masahe ay mas epektibo. Ngunit sa kasong ito, hindi posible na makamit ang relaxation ng kalamnan, at kung minsan ang sitwasyon ay lalala lamang.
• Sa panahon ng masahe, eksklusibo silang nakatuon sa mga lugar ng problema. Mahalagang tandaan na ang mga kalamnan ay magkakaugnay. Kaya, kung ang mga masakit na sensasyon ay naroroon sa isang tiyak na lugar, hindi ito nangangahulugan na tiyak na ang lugar na ito ang pinagmumulan ng mga problema. Ang masinsinang paggamot sa mga masakit na lugar ay katanggap-tanggap, ngunit hindi ito dapat ihiwalay.
• Roller intensively sa leeg, lower back at thoracic region.
• Ang pagpigil sa iyong hininga habang nag-eehersisyo, na isang seryosong pagkakamali... Ang paghinga ay dapat na pantay at malalim.