Lahat tungkol sa mga massage roller

Ang mga massage roller ay nakakuha ng katanyagan sa loob ng mahabang panahon, salamat sa device na ito, maaari mong makayanan ang sakit sa iba't ibang mga kalamnan at mapabuti ang kalusugan. Ang mga produktong ito ay inaalok sa iba't ibang mga bersyon, kaya maaari mong maging pamilyar sa mga katangian ng mga produkto, ang kanilang mga tampok at mga pakinabang.

Ang Foam roller ay isang silindro na idinisenyo upang palabasin ang tensyon ng kalamnan pagkatapos ng nakakapagod na pag-eehersisyo. Ang roll ay idinisenyo upang i-massage ang likod at ang natitirang bahagi ng katawan, na may kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang kondisyon. Ang ganitong aparato ay umaakit hindi lamang sa mga propesyonal na atleta, kundi pati na rin sa mga ordinaryong amateur.

Ang pangunahing gawain ng massage roller ay upang maibsan ang pananakit, palakasin ang mga kasukasuan at mapabuti ang kalagayan ng katawan. Dapat pansinin na ang epekto ay nasa mga shell ng mga kalamnan, na may posibilidad na magkadikit, na puno ng sakit. Kung wala kang gagawin sa pag-igting na ito, ang buong pagsasanay ay magiging imposible. Sa tulong ng yunit, ang pagmamasa ng fascia ay maraming beses na mas epektibo. Napansin ng maraming tao na ang isang roller ay maaari pang palitan ang yoga o pag-uunat kung ginawa nang tama.

Bilang isang home exercise machine, ang foam roller ay magiging isang tunay na katulong, salamat dito maaari mong i-ehersisyo ang lahat ng mga kalamnan. At kung nakikibahagi ka pa rin sa pagsasanay, kung gayon ang resulta ay hindi magtatagal. Ang massager ay magiging kapaki-pakinabang din sa kaso ng mga pinsala, sa tulong nito maaari kang mabawi, pati na rin ayusin ang timbang at pagbutihin ang kondisyon ng balat.

Ang isang malawak na hanay ng mga roller na may iba't ibang mga parameter ay inaalok sa merkado, ngunit sila ay nagkakaisa ng layunin - pagwawasto ng pustura, pag-alis ng tensyon at pagtiyak ng paggalaw ng kalamnan, pagpapabilis ng daloy ng dugo, pagbabad ng mga kalamnan sa oxygen, pagprotekta sa balangkas at mga kasukasuan, pag-alis ng mga lason at paglaban sa cellulite. Kasabay nito, ang masahe ay magpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang stress at ayusin ang iyong emosyonal na estado, at ito ay mahalaga.

Ang pagkilos ng aparato ay batay sa myofascial relaxation - ito ay isang malalim na pamamaraan ng masahe. Ang roller ay kumikilos sa mga trigger point na puro sa mga kalamnan pagkatapos ng matagal na pagsusumikap.

Maaari mong matukoy ang mga naturang punto kapag sinusuri - sapat na upang makahanap ng mga seal na nagbibigay ng sakit sa ilalim ng presyon, ang laki ay maaaring magbago depende sa mga barado na kalamnan. Ang pag-stretch sa kasong ito ay magiging hindi epektibo, kaya ang roller ay ang tanging tamang solusyon. Ang massager ay ginagamit sa pamamagitan ng paglalapat ng presyon sa mga lugar na may problema - ibabalik nito ang daloy ng dugo at aalisin ang kakulangan sa ginhawa.

Ang anumang massager ay may mga kalamangan at kahinaan na dapat mong isaalang-alang bago mo simulan ang paggamit nito. Ang Foam roller ay kapaki-pakinabang para sa pagpapahinga at pagbawi ng kalamnan. Ang layunin nito ay pahusayin ang sirkulasyon ng dugo at pataasin ang joint mobility upang gawing mas epektibo ang pagsasanay. Ang regular na paggamit ng device ay mapoprotektahan laban sa mga pinsala at ilang mga sakit, gayundin mapapabuti ang koordinasyon at gawing mas nababaluktot ang katawan.

Kung may mga kaguluhan sa paggana ng vestibular apparatus o matinding sakit sa gulugod, ipinagbabawal ang paggamit ng roller. Ang parehong naaangkop sa mga dumaranas ng pagkahilo, varicose veins at mga sakit sa balat. Kung mayroon kang malalang problema, mahalagang kumunsulta muna sa iyong doktor.

Ang mga roller para sa masahe ay nahahati sa ilang mga kategorya ayon sa ilang mga parameter.

Ang mga naturang produkto ay kumakatawan sa isang foam cylinder, kung saan walang mga butas. Ang solid o one-piece foam roller ay mukhang isang cylindrical block na walang butas. Para sa paggawa ng roller, ang mga tagagawa ay gumagamit ng polyethylene foam, na katamtamang malambot, ngunit nakatiis sa pagkarga ng katawan.

Ang ganitong uri ng roller ay ganap na nakayanan ang gawain nito, ito ay pinaka-angkop para sa mga may-ari ng sensitibong balat at sa mga mas gusto ang soft tissue massage.... Ang higpit ng produkto ay ang pinakamahalagang katangian, at para sa mga nagsisimula mas mahusay na pumili ng mga produktong malambot na foam, bukod dito, ang mga ito ay pinaka-angkop para sa patas na kasarian.

Ang mga roller na ito ay madalas na idinisenyo para sa mga lalaki, ngunit ginagamit din ito ng mga kababaihan.... Ang yunit na ito ay gawa sa polyethylene foam, ngunit mayroong isang guwang na core sa loob. Ang ganitong uri ay nagbibigay ng mataas na kalidad na masahe. Dapat ito ay nabanggit na ang ibabaw ay hindi kinakailangang makinis, sa ilang mga pagkakaiba-iba ay may malalaking spike na nagbibigay ng katigasan... Mayroong mataas na lakas na plastic sa loob ng foam.

Ang mga de-koryenteng device ay mataas ang demand at mas mahusay dahil sa vibration. Ang mga naturang device ay maaaring gumana pareho mula sa mains at sa isang baterya. Depende sa kapangyarihan ng yunit, pinapayagan ka ng produkto na i-massage ang iba't ibang bahagi ng katawan. Ang ganitong uri ng roller ay ang pinakamahusay na opsyon para sa paglaban sa cellulite.

Ang mga sports roller ay nahahati sa ilang mga kategorya depende sa kanilang mga parameter. Ang mga malalaki ay madalas na hinihiling sa mga propesyonal, ngunit ang isang mini-massager ay angkop para sa mga ehersisyo sa bahay. Tulad ng para sa diameter, ito ay nag-iiba mula 12 hanggang 15 cm Ngunit ang haba ay maaaring magkakaiba, mayroong mga yunit ng 30, 45, 60 at 90 cm sa merkado.Siyempre, ang tagapagpahiwatig na ito ay nakakaapekto sa gastos, ngunit hindi ito ang pinakamahalagang bagay. Kung pinag-uusapan natin ang kadalian ng paggamit, maaari kang kumuha ng 30-45 cm na roller, ngunit ang lahat ay indibidwal, dahil ang bawat isa ay may sariling mga kagustuhan.

Ang mga mahabang masahe na 45-90 cm ay idinisenyo upang maisagawa ang mga kalamnan ng likod, dahil ito ay maginhawa upang igulong ang mga ito sa ilalim mo, bilang karagdagan, ang roller ay maaaring mailagay na kahanay sa gulugod. Ang pagpipiliang ito ay angkop lamang para sa likod, ngunit magiging hindi maginhawa para sa iba pang mga lugar.

Kung ang isang compact na kagamitan sa sports ay kinakailangan, pagkatapos ay mas mahusay na kumuha ng isang bagay sa pagitan. Ang mga short massager ay mura at nakakaakit ng mga baguhan pati na rin ang mga regular na mahilig sa masahe. Para sa isang malaking likod, ito ay nagkakahalaga ng pagbili ng isang 45 cm na yunit.

Ang massage roller ay dapat isama sa rating ng pinakamahusay. Starfit FA-50, na perpektong gumagana sa muscular system. Ito ay isang domestic brand na gumagawa ng mga produkto nito sa China. Ang haba ng massager ay 90 cm, ang diameter ay 15 cm, ang ethylene vinyl acetate ay ginagamit bilang isang materyal.

Mapapabuti ng aparato ang paggana ng vestibular apparatus, mamahinga ang mga kalamnan at i-activate ang mga ito pagkatapos gumugol ng mahabang oras sa computer. Ang roller na ito ay perpekto para sa parehong mga matatanda at bata mula sa 7 taong gulang. Ang mga pangunahing bentahe ay kinabibilangan ng paglaban sa mga naglo-load hanggang sa 150 kg, anti-static, kumportableng laki at banayad na masahe sa katawan.

produktong Tsino Mga Lite weight in demand din. Ang lapad ng produkto ay 14 cm, pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo, kawili-wiling masahe at pinapalakas ang frame ng kalamnan. Kabilang sa mga pangunahing bentahe ang abot-kayang gastos at mayaman na mga kulay.

Ang kumpanyang Aleman ay nag-aalok ng isang mahusay na produkto BLACKROLL Itim, na kabilang sa kategorya ng medium hardness. Ang rollerball ay gawa sa polypropylene, kaya madalas itong pinipili ng mga propesyonal na atleta at mga advanced na mamimili. Sa gayong massager, madali mong mai-ehersisyo ang lahat ng mga tisyu ng kalamnan, palakasin ang iyong likod, binti at braso, mapupuksa ang pagkapagod pagkatapos mag-ehersisyo at mapabuti ang kadaliang kumilos.

Taiwanese massager Rumble Roller nabibilang sa mga produkto ng ikalimang henerasyon. Ang hanay ay nag-aalok ng ilang mga sukat, kaya ang matatangkad na mga atleta ay madaling makahanap ng isang bagay na angkop para sa kanilang sarili. Ang produkto ay may isang relief surface, na ginagawang ang pamamaraan ay kahawig ng isang manu-manong masahe.

Ang pangunahing gawain ng modelo ay upang malalim na maimpluwensyahan ang mga kalamnan at palakasin ang mga ito. Tamang-tama para sa isang malawak na hanay ng mga sports kabilang ang fitness, pilates at crossfit, ang kagamitan ay makakatulong sa iyong makabawi nang mabilis mula sa matinding pag-eehersisyo. Ang produkto ay compact at multifunctional, ang ibabaw ng masahe ay komportable, na pinahahalagahan na ng mga mamimili.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga vibrating roll, dapat itong tandaan Yunmai Rollerna gumagawa ng mga high-frequency vibrations na tumagos nang malalim sa mga tisyu. Salamat sa aparatong ito, ang lactic acid ay mabilis na pinalabas mula sa katawan, ang pagkapagod at anumang kakulangan sa ginhawa ay napapawi. Ang pag-roll ng produkto ay nagpapainit at nag-uunat sa mga fibers ng kalamnan, na pinapaliit ang pinsala sa panahon ng ehersisyo. Ang kapangyarihan ng device ay 4500 rpm. Ang aparato ay nilagyan ng isang malakas na de-koryenteng motor, upang makalimutan mo ang tungkol sa pagkapagod pagkatapos ng nakakapagod na pag-load.

Massager "Miracle roller" ay kilala sa marami, ang laki nito ay 80 mm, kaya idinisenyo ito upang maisagawa ang mga kamay, daliri at paa, na hindi dapat kalimutan. Salamat sa maikling pamamaraan, ang suplay ng dugo ay isinaaktibo, bilang karagdagan, mayroong maraming mga punto sa mga binti na konektado sa iba't ibang mga organo.

Ang mga kagamitan sa pag-roll ay may kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa mga nerve endings, kundi pati na rin sa balat, pag-renew ng cell regeneration. Dapat tandaan na ang aparato ay magkasya sa ulo. Kung ikaw ay nasa sakit, ilang minuto lamang sa isang araw at ang pagtulog ay magiging normal. Ang produkto ay nagsisilbi upang maiwasan ang mga flat feet, na isa pang dahilan para sa katanyagan ng produkto.

Mga Massage Roller Torneo ay kabilang sa mga pinakasikat sa mga fitness athlete. Ang produkto ay may embossed na ibabaw, inaalok ito sa iba't ibang kulay at mahusay para sa pagtatrabaho sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan, na pinapawi ang stress.

Imbentaryo Eva Foam Roller gawa sa materyal, kaaya-aya sa pagpindot. Ito ay isang magaan na modelo na gagawing epektibo at komportable ang iyong fitness routine sa bahay hangga't maaari. Ang haba ng produkto ay 90 cm, at ang diameter ay 15 cm.

Ang mga eksperto ay madalas na nagrereseta ng gayong simulator para sa physiotherapy. Ang massager ay ligtas na nagmamasahe at kumikilos nang epektibo, mayroon itong makinis na ibabaw, hindi nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa kahit na para sa mga matatanda. Ang gastos ay karaniwan, ngunit ito ay nabibigyang katwiran sa pamamagitan ng mahusay na kalidad ng produkto.

Russian sports brand MAD WAVE nagmumungkahi MASSAGE ROLLER, na hindi lamang nagpapagaan ng tensyon, ngunit nagpapagaan ng mga cramp at clamp. Ang ganitong mga aparato ay madalas na matatagpuan sa mga opisina ng physiotherapist at mga sentro ng rehabilitasyon. Ito ay isang mahusay na paraan upang bumuo ng isang pakiramdam ng balanse at koordinasyon.

Mayroong ilang pamantayan na dapat isaalang-alang kapag pumipili ng post-workout o pre-workout na kagamitan sa pagbuo ng kalamnan.

• Upang magsimula, mahalagang magpasya kung ito ay isang rollerball para sa mga babae, bata o lalaki, dahil kakailanganin mong makahanap ng isang modelo ng angkop na tigas. Ang katigasan ay depende sa materyal, dahil ang mga produkto ay ginawa mula sa foam (malambot), goma (medium) at plastic (matigas). Ang unang pagpipilian ay angkop para sa mga nagsisimula at sensitibong mga tao, bukod dito, ito ay inilaan para sa mga magaan na pagkarga. Kung mayroong isang binibigkas na pag-igting ng kalamnan, ang mga klase ay maaaring magsimula sa mga produkto ng foam, at pagkatapos ay lumipat sa mas mahigpit na mga modelo.

• Maaaring mag-iba ang mga fitness at yoga roller, ngunit, sa kabila nito, dapat matugunan ng mga produkto ang lahat ng kinakailangang mga kinakailangan at pamantayan.

• Ang uri ng ibabaw ay hindi lubos na nakakaapekto sa pag-andar ng kabit, ngunit kung nais mong makuha ang epekto ng manu-manong masahe, dapat mong bigyang-pansin ang mga embossed na produkto.

• Kung ikaw ay interesado sa pagpili ng isang sukat, ito ay inirerekomenda na magabayan ng haba ng imbentaryo... Para sa trabaho sa likod, mas mahusay na kumuha ng isang produkto mula 60 hanggang 90 cm, dahil ito ay magiging maginhawa upang igulong ito, at ang mga compact na aparato ay angkop para sa mga ehersisyo kasama ang natitirang bahagi ng katawan.

Upang masulit ang iyong mga massage roller, basahin ang mga tagubilin para sa paggamit.

• Kung ikaw ay isang baguhan, maaaring hindi ito komportable sa una, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang produkto ay hindi angkop para sa iyo, kailangan mong masanaypara mawala ang discomfort. Ngunit kung ito ay dumating sa matinding pananakit, kailangan mong ihinto ang pag-eehersisyo o pumili ng mas malambot na masahe.
• Mahalaga na ang mga kalamnan ay nakakarelaks hangga't maaari, pagkatapos ay ang epekto ng pamamaraan ay magiging maximum.
• Kailangan mong gumulong nang maayos, binibigyang pansin ang iyong nararamdaman.
• Ang foam roller ay idinisenyo para sa mga aktibidad pagkatapos ng pag-eehersisyo, hindi sila dapat gamitin sa leeg, ibabang likod at dibdib.
• Dapat tama ang posisyon ng katawankaya inirerekomenda na manood ng ilang mga video tutorial upang makuha ang ninanais na resulta.

Kung interesado ka sa mga ehersisyo sa bahay, kailangan mong maging pamilyar sa pamamaraan ng masahe gamit ang naturang roller. Kadalasan, nararamdaman ng bawat isa sa atin kung saan ang mga lugar ng masahe ay kinakailangan, kaya sapat na upang igulong ang roller sa bahaging iyon, na nag-aaplay ng kaunting presyon sa lugar ng problema.

Kung kailangan mong magtrabaho sa iyong mga kalamnan sa likod, ilagay ang silindro sa sahig at humiga dito. Ang paggalaw ay dapat na makinis, pasulong at paatras nang pahalang.Kailangan mong paikutin hindi kasama ang gulugod, ngunit sa kanan at kaliwa nito. Ang malalalim na bahagi ng likod ay madaling i-ehersisyo na may ilang mga sweeping rides. Ang roller ay maaaring ilagay sa ilalim ng mga binti at pigi, at pagkatapos ay i-ehersisyo ang mga braso.

Ang tagal ng ehersisyo ay mga 20 minuto, ang lahat ay nakasalalay sa tibay at antas ng stress pagkatapos ng pagsasanay. Ito ay sapat na upang masahe nang maraming beses sa isang linggo upang makita ang mga makabuluhang pagbabago sa katawan at katawan sa kabuuan.

Ang bawat paggalaw ay dapat na makinis, habang tumutuon sa iyong mga damdamin, sa una ay maaaring medyo hindi komportable, ngunit ito ay malapit nang pumasa. Ang ilang minuto ay dapat ilaan sa mga lugar na may problema, at pagkatapos ay magpatuloy sa susunod na punto. Kung ang isang partikular na bahagi ay nakakarelaks, ginagawa mo ang lahat ng tama.

Upang i-massage ang iyong likod, kailangan mong umupo sa isang matigas na ibabaw, ilagay ang roller sa ilalim ng itaas na zone. Ang mga binti ay dapat na bahagyang magkahiwalay at nakayuko sa mga tuhod, at ang mga braso ay dapat na pahabain. Ilipat ang massager sa itaas nang hindi umaabot sa ibabang likod. Pagkatapos nito, maaari kang humiga sa isang tabi, ilagay ang aparato, at iunat ang iyong kamay sa iyong ulo, pagkatapos ay magsimulang gumulong.

Para sa marami, ang mga hita ay ang lugar ng problema, kaya maaari mo ring magtrabaho sa kanila. Magsimula sa likod na ibabaw gamit ang roller sa ilalim, magpahinga sa iyong mga kamay at gumulong palabas. Para sa loob, kailangan mong i-on ang iyong tiyan, nakasandal sa iyong bisig, ang iyong kanang binti ay kailangang baluktot at dalhin sa gilid, at ang kagamitan ay dapat ilagay sa ilalim ng hita, na lumiligid sa pagitan ng hip joint at ng tuhod. Upang i-massage ang mga kalamnan ng gluteal, sapat na umupo sa isang roller at ilipat muna ang timbang ng katawan sa isang gilid, at pagkatapos ay sa isa pa.

Summing up, dapat tandaan na Ang Rollerski, sa anumang anyo, ay may napakalaking benepisyo sa kalusugan para sa lahat, kabilang ang mga hindi nag-eehersisyo. Ang mga kalamnan ay nangangailangan ng pag-activate, at kung namumuno ka sa isang laging nakaupo, hindi mo magagawa nang walang ganoong kagamitan. Bilang karagdagan, mayroong mas malambot at mas mahirap na mga varieties sa assortment, na nangangahulugan na ang sinuman ay makakahanap ng isang bagay na angkop para sa kanilang sarili.