Foot massage: ano ang kapaki-pakinabang at kung paano ito gagawin?

Sa una, ang sining ng foot massage ay magagamit lamang sa mga practitioner ng oriental medicine, at pagkatapos ay ligtas na naipasa sa mga Europeo. Ito ay walang humpay na umunlad at ngayon ang lahat ay maaaring makapagpahinga ng mga kalamnan ng paa sa pamamagitan ng mga paggalaw ng masahe at bigyan ang kanilang mga paa ng pahinga pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho.

Magsimula tayo sa isang maliit na anatomical excursion. Ang ating paa ay ang distal na bahagi ng lower limb, na binubuo ng dalawampu't anim na buto at tatlumpu't tatlong joints. Ang paa ay nagbibigay sa atin ng kalayaan sa paggalaw, ang kakayahang mapanatili ang balanse at paglaban sa iba't ibang paggalaw.

Ang longitudinal at transverse arch ng paa ay "i-unload" ang lower limbs, pelvis at spine. Ang tamang paglalagay ng paa ay hindi lamang tinitiyak ng mga kalamnan at daluyan ng dugo. Ang paa ay sinusuportahan ng isang daan at pitong ligaments, tatlumpu't isang tendon, at pitumpung libong nerve endings.

Ang huli ay bumubuo ng mga reflexogenic zone na nauugnay sa gawain ng mga panloob na organo at mga sistema ng katawan. Hindi sinasadya na ang mga paa ay direktang sumasalamin sa ating kalusugan, dahil ang kanilang kondisyon ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng mga sakit. Kaya, ang balat ng mga paa ng isang puting lilim ay "nagsasalita" ng anemia, at pula - tungkol sa pagkakaroon ng diabetes o mga sakit sa cardiovascular. Ang basa at malamig na paa ay "senyales" ng sakit sa thyroid, at ang mainit na paa ay maaaring mga palatandaan ng hypertension o atherosclerosis.

Kadalasan, ang pamamaraan ay nagsisimula sa banayad na mga stroke at nagtatapos sa kanila. Kaya, hindi mo lamang mapawi ang pag-igting mula sa mga kalamnan ng mga binti, ngunit mapabuti din ang kalusugan ng buong katawan.

Bago lumipat sa mga intricacies ng mga diskarte sa masahe, tingnan natin kung paano kapaki-pakinabang ang ganitong uri ng medikal na pamamaraan.

Ang kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ay nagpapahintulot sa paggamit ng masahe bilang isang pantulong na therapy. Sa tulong nito, ang mga orthopedic pathologies tulad ng flat feet, valgus feet, spurs o arthrosis ay naitama. Ang foot massage ay madalas na inireseta sa mga unang palatandaan ng varicose veins at atherosclerosis. Sa mga pasyente na may diabetes mellitus, pinapayagan ka nitong maiwasan ang isang bilang ng mga komplikasyon, kabilang ang "diabetic foot".

Sampu hanggang dalawampung minuto sa isang araw na nakatuon sa nakapapawing pagod na foot massage ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, tumutulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo, at nagpapagaan ng migraine. Ang malumanay na pagmamasahe ay nakakabawas ng pagkabalisa, nakakatulong sa iyong mag-relax, at mapabuti ang pagtulog. Pinapaginhawa ng masahe ang mga sintomas ng PMS sa mga babae, at ang mga lalaki ay gumagamit ng reflexology na ito upang maiwasan ang mga sakit sa pelvic. Anuman ang kasarian, ang mga paggalaw ng stroking ay nakakatulong upang mapabuti ang pangkalahatang kondisyon, pabatain ang katawan, gawing normal ang mga proseso ng metabolic at mapabuti ang mood.

Pagkatapos ng lahat, binabawasan nito ang panganib ng pinsala sa mga paa at bukung-bukong joints, at tumutulong upang mapabuti ang pagganap ng atleta. Kung nangyari na ang problema, posibleng mapabilis ang paggaling at mapawi ang pananakit ng nasugatan na kalamnan sa pamamagitan ng paghagod at pagkuskos.

Para sa lahat ng mga pakinabang nito, ang masahe ay isang pamamaraan ng physiotherapy, na hindi pinapayagan sa lahat.

• Ang reflexology ay ganap na kontraindikado sa mga pasyente na dumaranas ng mga sakit sa pag-iisip, sakit sa gallstone at dermatological na sakit.
• Ang masahe ay hindi katanggap-tanggap sa pagkakaroon ng gangrene at convulsive syndrome, trophic ulcers at thrombophlebitis.
• Sa tuberculosis, mga sakit ng sistema ng dugo, oncology, ipinagbabawal din. Ang isang febrile condition o exacerbation ng isang malalang sakit ay isa ring direktang kontraindikasyon.

Bilang karagdagan sa kumpletong pagbabawal sa pamamaraan, mayroong isang bilang ng mga paghihigpit sa oras.

• Ang dahilan para sa pagbabawal ng masahe para sa isang buntis ay ang pagtaas ng tono ng matris. Gayundin, ang mga kababaihan ay ipinagbabawal mula sa physiotherapy sa pagkakaroon ng isang phyoma o cyst. Ang anumang paggalaw ng masahe ay maaaring kontraindikado sa hypertension, varicose veins at diabetes mellitus.
• Ang mga sakit sa mga kasukasuan ng paa, isang pagkahilig sa pagdurugo, mga alerdyi sa talamak na yugto o ang mga kahihinatnan ng myocardial infarction ay hindi rin mga indikasyon para sa pagsasagawa ng mga pamamaraan ng masahe.

Kung ang gamot ay nagbibigay ng "go-ahead", magpatuloy sa masahe, na sinusunod ang lahat ng mga rekomendasyon ng doktor. Kung ang iyong paa ay masakit sa panahon ng masahe, at pagkatapos ng pamamaraan ay hindi ka komportable, isuko ang anumang uri ng pagpindot, pagkuskos at paghaplos at huwag hilahin kasama ang isang paglalakbay sa dumadating na doktor.

Kung nagtakda ka upang mapabuti ang iyong kalusugan at ang kagalingan ng mga mahal sa buhay sa tulong ng foot massage, gawin ito nang isinasaalang-alang ang mga reflex zone na matatagpuan sa paa.

Dapat mong malaman ang kanilang lokasyon upang maisagawa ang isang mataas na kalidad at kumpletong pamamaraan.

• Ang mga ovary ay nagpapalabas sa gitna ng takong. Kung ang pinakamaliit na presyon ay humahantong sa sakit o kakulangan sa ginhawa, tingnan ang isang gynecologist: ito ay lubos na posible na kailangan mong ihinto ang nagpapasiklab na proseso. Para sa mga lalaki, ang sentro ng takong ay minasahe upang palakasin ang kalusugan ng mga lalaki, ang pinakamaliit na kakulangan sa ginhawa ay dapat ding magsilbing dahilan para sa pagbisita sa isang doktor.
• Ang mga aktibong pagkilos ng masahe na naglalayong sa arko ng paa ay makakatulong upang mapagtagumpayan ang hindi pagkakatulog.
• Ang mga sintomas ng mga sakit sa tiyan, adrenal glands at bato ay mapadali sa pamamagitan ng pagmamasahe sa punto sa kailaliman ng fornix.

• Ang pagmamasahe sa mga lateral area ng soles ay "gagamutin" ang mga karamdaman sa tainga. Gayundin, ang ganitong uri ng pagmamanipula ay kapaki-pakinabang para sa namamagang lalamunan o sakit na bronchial.
• Sa isang runny nose at sinusitis, dapat mong aktibong masahin ang iyong mga daliri sa paa.
• Sa paa ay isang uri ng "mga pindutan" na nagbibigay-daan sa iyo upang maimpluwensyahan ang ilang mga organo. Kaya, ang malaking daliri ay isang projection ng pituitary gland, ang harap ng talampakan at ang arko ng kaliwang binti ay responsable para sa aktibidad ng kalamnan ng puso. Ang huli ay karagdagang pinasigla ng masahe sa nakausli na lugar sa ilalim ng hinlalaki.

• Ang dulo ng bawat daliri ay minamasahe para maibsan ang migraine.
• Ang mga manipulasyon sa liko ng pangalawa at pangatlong daliri ay nagpapasigla sa optic nerve.
• Ang gitnang bahagi ng paa ay aktibong ginagamit kung ang pasyente ay naghihirap mula sa pulmonary, asthmatic disease o igsi ng paghinga.

Ngayon maraming mga pamamaraan para sa pagpapabuti ng iyong katawan, ngunit ililista lamang namin ang mga sikat.

Ang reflex massage ay itinuturing na pinakamadali at pinaka-epektibo. Kahit na ang mga sinaunang Chinese healers ay natagpuan na ang pagmamasahe sa ilang mga zone ay nagbibigay ng pag-agos ng Qi - enerhiya na nagpapanumbalik ng kalusugan. Samakatuwid, ang kakanyahan ng masahe na ito ay upang maimpluwensyahan ang ilang mga bahagi ng paa upang maibalik ang daloy ng dugo. Ang pamamaraang ito ay tumutulong din upang maalis ang mga toxin at ibalik ang natural na estado ng mga tisyu. Ang epekto sa mga zone ay dapat na nakakarelaks, at ang paggamot ng solong mismo ay dapat isagawa ayon sa pagtaas ng presyon.

Tiyak na ang isang tao ay interesado sa pagsasanay ng Japanese acupressure, na tinatawag na "shiatsu". Ang kanyang pamamaraan ay ginagawa sa pamamagitan ng ritmikong presyon sa mga bioactive na punto ng solong. Ang Shiatsu ay idinisenyo upang palakasin ang kaligtasan sa sakit at pabilisin ang proseso ng pagbawi. Gayunpaman, tandaan: ang pagsasagawa ng pamamaraan sa pamamaraang ito ay nangangailangan ng karanasan, kasanayan at kaalaman. Kung gusto mong maranasan ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng shiatsu, makipag-ugnayan sa isang bihasang massage therapist.

Ang pamamaraan ng Thai ay nagpapagaan ng sakit sa mga paa at lumalaban sa pag-igting ng kalamnan, at tumutulong din upang maibalik ang mga pag-andar ng bawat panloob na organo.

Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagmamasahe sa mga daliri ng paa, na ang bawat isa ay "responsable" para sa isang partikular na organ.

• Ang hinlalaki (ibig sabihin, ang tuktok nito) ay nagpapatakbo sa sarili nito ang gawain ng atay, at ang ibabang bahagi nito, na nagmumula sa panlabas na gilid ng kuko, ay responsable para sa gawain ng pali at pancreas.
• Ang "General" na masahe ng mga hinlalaki ay nakakatulong upang makayanan ang mga psycho-emotional disorder, migraines, jaundice, gastritis at ulcers.
• Ang pagmamasahe sa pangalawang daliri ay nagpapabuti sa paggana ng tiyan at nagtataguyod ng mas mahusay na pagsipsip ng pagkain.
• Ang mga daloy ng enerhiya ay nag-uugnay sa maliit at malalaking bituka gamit ang ikatlong daliri, ang gallbladder sa ikaapat. Ang genitourinary system ay nauugnay sa maliit na daliri.

Kasama ng Thai, mayroong Ayurvedic massage system batay sa sinaunang pilosopiyang Indian. Ang pangunahing postulate nito ay ang pagkakaisa ng espirituwal, pisikal at mental na mga prinsipyo, na nakamit sa pamamagitan ng pagmamasahe sa ilang mga lugar sa talampakan ng isang tao. Ang bawat zone ay nauugnay sa isa sa mga elemento ng uniberso. Halimbawa, ang takong ay ang projection ng Earth, ang arko ng talampakan ay ang Tubig. Ang mga pad ng paa ay nauugnay sa elemento ng apoy, ang mga daliri ay nauugnay sa Air, at ang mga pad ng mga daliri ay isang projection ng Ether.

Kadalasan, parehong may karanasan at baguhan na mga massage therapist ay gumagamit ng mga langis ng rosas o sandalwood. Kung mas gusto mo ang mahahalagang formulation, idagdag ang mga ito sa iyong piniling base oil.Ang kaaya-ayang aroma ng mga langis ay nagbibigay inspirasyon sa isang nakakarelaks o erotikong masahe, kapag ang talampakan ay kuskusin ng banayad na magaan na paggalaw, pinipiga mula sa loob at labas, at kahit na bahagyang pinched.

Ang mundo ay hindi tumitigil, ang pag-unlad ng teknolohiya ay nakaapekto rin sa karaniwang manu-manong masahe. Ang mga unang aparato ay lumitaw noong ikalabing walong siglo. Well, ngayon ay mayroong isang direksyon tulad ng hardware massage, na kinakatawan ng isang bilang ng mga ultrasonic, vibration at hydro-massager.

Ang huli ay lalo na sikat sa mga beauty salon, kung saan ang mga kababaihan ay minamasahe ang kanilang mga paa bago o pagkatapos ng isang pedicure procedure. Ang katanyagan ng acupressure electric massagers, na isang kalidad na imitasyon ng mga sikat na pamamaraan ng masahe, ay lumalaki sa katanyagan.

Imperceptibly, nilapitan namin upang independiyenteng simulan ang masahe. Tingnan natin ang mga yugto ng paghahanda at pagsasagawa ng pamamaraan, na tutulong sa iyo na maisagawa ito nang tama.

Una sa lahat, tandaan ang ilang mga simpleng patakaran.

• Ihanda ang site para sa iyong paparating na masahe. Ang temperatura sa silid ay dapat na komportable, ang upuan o sofa ay dapat na komportable.
• Kumuha ng roller o unan para ilagay sa ilalim ng iyong mga tuhod. Para sa layuning ito, maaari mong igulong ang tuwalya nang mahigpit. Kung plano mong i-massage ang iyong sarili, maghanda ng komportableng pahinga.
• Ang mga paa ay hagod naman, na tinatakpan ang libreng binti ng malambot na tuwalya o mainit na kumot.
• Ang pinakamataas na benepisyo mula sa pamamaraan ay ang paggamit ng mga cream at langis. Ang mga ito ay isang uri ng katalista para sa isang tonic, nakakarelaks at nakakapagpainit na epekto. Pinapayagan din na gumamit ng isang espesyal na cooling cream.

• Kung mahalaga sa iyo ang nakakarelaks na foot massage, maaari kang gumawa ng sarili mong langis. Kumuha ng castor, olive o soybean oil bilang base (hindi hihigit sa dalawang kutsarita). Tatlong patak ng langis ng lavender at isang patak ng geranium at chamomile na langis ay idinagdag dito, at pagkatapos ay ang lahat ng mga sangkap ay halo-halong. Ang gayuma ay sapat na para sa isang sesyon, isang kutsarita ay kukuha ng isang solong. Bago ang pamamaraan, ang langis ay dapat na magpainit hanggang sa tatlumpu't pitong degree, at sa dulo ng masahe, ilagay sa mainit na medyas.
• Maghanda ng takip para sa iyong sofa o armchair upang maiwasang mantsang ang iyong kasangkapan.
• Ang mga oras ng gabi ay itinuturing na pinakamahusay na oras para sa isang nakakarelaks na paggamot, kapag ikaw ay nasa bahay at nagpapahinga pagkatapos ng isang abalang araw.

• Ang masahe ay hindi ginagawa kaagad pagkatapos kumain: hindi bababa sa isang oras ang dapat lumipas mula sa hapunan hanggang sa simula ng sesyon. Kapaki-pakinabang na uminom ng isang basong tubig sa temperatura ng silid kaagad bago ang sesyon. Pagkatapos ng sesyon, kailangan mong gawin ang parehong upang matulungan ang katawan na alisin ang mga lason at lason.
• Huwag manigarilyo kaagad pagkatapos ng masahe, dahil ang nakakarelaks na katawan ay madaling masugatan sa mga nakakapinsalang sangkap.
• Bago ang masahe, hinuhugasan nila ang kanilang mga paa at pinainit ang kanilang mga kamay: dapat mong aminin na ang pagpindot ng mga nagyeyelong palad ay hindi masyadong kaaya-aya.
• Isinasagawa ang foot massage sa pamamagitan ng paghagod, pagkuskos, pagmamasa at kahit na vibrating manipulations, at ikaw mismo o ang iyong potensyal na "kliyente" ay dapat makaramdam ng kumpletong pagpapahinga sa panahon ng pamamaraan.

Nakumpleto na ang paghahandang "trabaho", magpatuloy tayo sa pagkilos. Pinakamainam na magsimula sa iyong sarili, kaya isaalang-alang ang pinakasimpleng pamamaraan ng self-massage.

Dapat kang umupo nang mas kumportable, iunat ang isang binti sa harap mo, yumuko ang isa sa tuhod at simulan ang pagmamasahe.

• Ang tuktok ng talampakan ay nakakarelaks na may banayad na mga stroke. Pinapainit ito at pinasisigla ang sirkulasyon ng dugo. Ang mga paggalaw ay dapat magsimula mula sa itaas, at pagkatapos ay unti-unting "ibaba" ang mga ito patungo sa bukung-bukong. Ang paghagod sa tuktok ng paa ay ginagawa ng hindi bababa sa lima hanggang anim na beses, at pagkatapos ay ang ilalim ng paa ay hagod sa parehong paraan.
• Upang i-relax ang mga soles at joints, hawakan ang sakong gamit ang palad ng isang kamay, pag-aayos ng paa. Gamit ang iyong libreng kamay, hawakan ang mga pad ng iyong mga daliri. Pagkatapos nito, dahan-dahan mong iikot ang paa ng limang beses mula kanan pakaliwa at vice versa.
• Kapag ang mga joints ay nakakarelaks, ang mga daliri ay maaaring pahabain. Ang isang kamay ay mahigpit na humahawak sa binti sa ilalim ng instep. Gamit ang pangalawang hinlalaki, pindutin ang ibabang bahagi ng hinlalaki ng paa upang dahan-dahan itong umabot paitaas. Pagkatapos nito, ang daliri ay dapat na paikutin sa paligid ng axis nito, hawakan ito gamit ang hinlalaki at hintuturo.

• Ang paggalaw ay tinatawag na makinis na pag-slide. Tinatakpan at inaayos ng isang kamay ang sakong, at ang mga daliri ng isa pa ay maayos na gumagalaw pabalik-balik sa pagitan ng mga daliri ng paa. Ang slide ay ginaganap anim hanggang pitong beses para sa bawat binti.
• Ang pagtaas ay pinipiga tulad nito: sa isang kamay ay inaayos mo ang sakong, at sa ibabang bahagi ng pangalawang pagpindot sa base ng paa na halili mula sa kanan at kaliwa. Kapag nagsasagawa ng mga pagkilos na ito, ang mga karagdagang pagsisikap ay hindi kinakailangan, dahil ang pagtaas ay sensitibo sa pagpiga ng mga sensasyon.
• Ang huling yugto ng pamamaraan ay ang stroking na pamilyar na sa atin. Kumpletuhin ang mga ito, magsuot ng maaliwalas na medyas sa bahay at tamasahin ang ginhawa ng iyong tahanan at masayang pahinga.

Napakasimpleng magsagawa ng mga pamamaraan ng masahe, ngunit sa parehong oras ang mga ito ay napaka monotonous.

Upang hindi ka magsawa sa pagsasagawa ng parehong mga manipulasyon, makinig sa mga rekomendasyon ng mga espesyalista.

• Upang gawin ang mga nerve endings at mga channel ng enerhiya ng mga paa, maaari at dapat mong ikonekta ang mga materyales sa kamay. Halimbawa, maaari kang maglagay ng mga makinis na bato, gisantes, kastanyas o beans sa isang kahon na may mababang panig. Angkop din ang isang alpombra na binili sa tindahan na ginagaya ang mga pebbles sa dagat. Ang paglalakad ng walang sapin ang paa sa gayong hindi pantay na mga ibabaw ay isang mahusay na warm-up sa sarili nito.
• Huwag pabayaan ang mga regular na ehersisyo sa binti. Ito ay paglalakad sa takong at paa, pagbaluktot at pagpapahaba ng talampakan. Kasama rin dito ang pag-roll ng massage ball o pagtatangkang buhatin ang isang bagay tulad ng isang lapis na may baluktot na paa. Sa regular na ehersisyo, ang mga pagsasanay na ito ay may malakas na epekto sa pagpapagaling at isang mahusay na pag-iwas sa pamamaga, mga seizure at mga sakit sa ugat.

• Ang regular na makinis na mga stick na may diameter na hindi bababa sa apat na sentimetro ay makakatulong upang mapagtagumpayan ang sakit, cramps, bigat at pagkapagod ng mga binti. Walang espesyal na kinakailangan, igulong lamang ang mga ito gamit ang iyong mga paa sa loob ng dalawang minuto. Kasabay nito, hindi ka dapat madala sa ideya ng pagbili ng mga espesyal na stick na may mga bilugan na dulo na nagpapasigla sa mga biologically active na mga punto at idinisenyo para sa propesyonal na paggamit.
• Sa bahay, pinapayagan na gumamit ng iba't ibang mga roller massager. Tinutulungan nila ang pag-init ng mga sensitibong punto ng solong, kung saan ang mga panloob na organo ay inaasahang. Kung lumilitaw ang masakit na mga sensasyon sa anumang bahagi ng paa, huwag pansinin ang mga ito. Subukang magpatingin sa iyong doktor sa lalong madaling panahon upang simulan ang napapanahong paggamot. Ang regular na ehersisyo ay masira ang masakit na hardening, na magpapabilis sa proseso ng pagpapagaling, ngunit patuloy na gamitin ang massager lamang sa pahintulot ng doktor.

• Ang isa pang mahusay na imbensyon ay ang mga magnetic insole na may nababanat na spike sa ibabaw at nagpapagaling ng mga magnetic ball sa loob. Ang pagsusuot ng mga ito ay kinikilala sa nakagawiang paglalakad na walang sapin. Gumagana ang mga ito nang napakasimple: naglalagay ka ng mga magnetic insole sa iyong mga sneaker, ilagay ang iyong mga sapatos sa iyong mga hubad na paa at maglakad sa paligid ng apartment sa loob ng lima hanggang sampung minuto. Posible ang mga masakit na sensasyon sa una, ngunit mabilis silang pumasa. Unti-unti, ang oras ng paglalakad na may mga magnetic insole ay dapat na tumaas sa labinlimang minuto.
• Ang mga warm foot bath ay nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo at isang mahusay na pag-iwas sa osteochondrosis. Dapat silang isagawa pagkatapos ng masahe bago matulog, dahil sa isang panaginip ang katawan ay napalaya mula sa naipon na mga lason, at ang maligamgam na tubig ay nakakatulong upang mapahusay ang proseso ng paglilinis. Ang temperatura ng tubig ay dapat na apatnapu hanggang limampung degrees, ang mga paa ay pinananatili sa loob nito mula labinlimang minuto hanggang kalahating oras.

Sa paghusga sa maraming mga pagsusuri, ang masahe ay at nananatiling isang kahanga-hangang pamamaraan ng reflexology.Ang lahat ng mga sumubok ng epekto ng nakapapawi na mga manipulasyon sa kanilang sarili ay itinuturing na ang masahe ay isa sa mga pinaka-epektibo at kapaki-pakinabang na paraan ng paggamot.

Maraming mga tagahanga ng masahe ang tumutulong hindi lamang sa kanilang sarili, kundi pati na rin sa kanilang mga mahal sa buhay, na nagpapahintulot sa kanila na makapagpahinga pagkatapos ng isang abalang araw sa trabaho. Pagkatapos ng lahat, ang banayad na pagpindot ng mainit na mga kamay ay nagpapaginhawa sa pinakamahusay sa mundo, ang makinis na mga paggalaw ng pamamaraan ay nakakatulong sa pagpapahinga, at sa pangkalahatan, ang pamamaraan ay nagpapabuti sa mood at nagpapalakas sa kalusugan.

Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa foot massage sa video na ito.