Nomophobia: bakit ito nangyayari at kung paano ito gamutin?

Ang isa sa mga pinakabatang phobia ay ang pathological na takot na mawalan ng gadget, ganap na i-discharge ang baterya ng isang digital device, idiskonekta ang Internet, pagkawala ng mga mobile na komunikasyon, at ang imposibilidad ng pakikipag-usap sa pamamagitan ng mga instant messenger. Upang simulan ang paggamot, kailangan mong maunawaan ang mga tampok ng sakit at ang mga dahilan para sa paglitaw nito.

Ang Nomophobia ay ang takot na maiwan nang walang smartphone, tablet, computer, o malayo sa isang digital device. Ang termino ay lumitaw noong 2008 batay sa pagdadaglat ng mga salitang Ingles na walang mobile phone phobia. Kung isinalin, ganito ang hitsura ng parirala: phobia na dulot ng walang mobile phone.

Sa edad ng teknolohiya ng impormasyon, nararamdaman ng karamihan sa mga tao ang pangangailangan na palaging makipag-ugnayan sa mga kamag-anak at kaibigan, upang ma-access ang Internet, magsaya sa musika, manood ng mga pelikula, gumamit ng iba't ibang mga laro.

Ang isang ordinaryong adik sa mobile phone ay walang magawa, walang mapaglagyan ng kanyang mga kamay. Ang isang may phobia ay nakakaranas ng matinding sikolohikal na kakulangan sa ginhawa, na sinamahan ng mga katangiang sintomas. Ang isang tao ay nalantad sa pinakamalakas na stress kapag kinakailangan upang patayin ang smartphone sa isang mahalagang kaganapan, pagpupulong, sa isang templo, teatro, paliparan, ospital.

Ang telepono ay laging malapit. Kahit na naliligo, ang iPhone ay dapat ilagay sa isang kapansin-pansing lugar sa malapit.Pagkatapos magising, unang nakikita ng isang tao ang screen ng gadget at pagkatapos ay ang lahat ng iba pa. Bago matulog, ang screen ng telepono ang huling nakita ng nomophobe ng araw.

Ang ilang mga tao ay natatakot na madumihan ang kanilang smartphone, dahil ang screen ay maaaring maging hindi tumutugon sa pagpindot ng kanilang mga daliri.... Ang pagtatakip sa screen ng isang protective film o espesyal na salamin ay karaniwang isang prophylaxis laban sa takot na ito. Ang takot na takot na madumihan ang telepono, mawala ito, walang charger sa kamay kung sakaling ganap na ma-discharge ang mobile device ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng klinikal na larawan ng sakit.

Ang isang tao ay handa na gumastos ng maraming pera sa pagbili ng pinakabagong modelo, iba't ibang mga accessories para dito.... Ang ilang mga tao ay bumili ng isa pa kung sakaling mabigo ang isang mobile device. Sa dalawang telepono, pakiramdam ng isang tao ay ganap na ligtas.

Ang pagnanais na magkaroon ng isang computer, tablet, ilang mga gadget ay humahantong sa ilang mga tao sa malalaking utang sa pananalapi, maraming mga pautang, na nagdudulot ng maraming problema.

Dapat ito ay nabanggit na ang ilan ay natatakot na mawala ang telepono dahil sa lihim na impormasyong nakaimbak dito o masyadong personal na impormasyon... Ang iba ay natatakot na sa kawalan ng isang mobile na koneksyon, hindi sila makakatawag ng isang ambulansya at iba pang tulong sa kaso ng emergency. Ang ganitong mga takot ay madalas na nagiging phobia. Hindi binibitawan ng mga adik ang kanilang mobile phone o walang katapusang kinukuha ito sa kanilang pitaka o bulsa.

Ang isang tao ay maaaring palaging suriin ang pagkakaroon ng kanyang sariling pag-asa sa isang smartphone sa pamamagitan ng pag-off nito para sa eksaktong isang araw. Kung siya ay hindi komportable, tulad ng sa pagkawala ng kuryente, kung gayon ang estado na ito ay hindi isang pagkagumon. Ang tunay na pagkagumon ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagpapalit ng isang gadget sa totoong buhay, isang masakit na reaksyon sa kakulangan ng komunikasyon sa mobile. Sa kasong ito, hindi ang tao ang kumokontrol sa digital device, ngunit ito ang kumokontrol sa tao.

Ang sakit ay sinusunod hindi lamang sa mga naninirahan sa malalaking lungsod, mga sentrong pang-industriya, kundi pati na rin sa mga rural na residente ng mga lugar na kakaunti ang populasyon. Ang ilang mga tao ay namamahala upang tumugon sa mga komento sa mga social network habang nagsasagawa ng ilang uri ng pang-araw-araw na gawain, upang gumawa ng mga pagpapadala ng koreo. Ito ay hindi lubos na kaaya-aya na makipag-usap sa isang tao na ang ilong ay patuloy na nakabaon sa isang gadget.

Ang mga phobia na nauugnay sa pagkawala ng iyong telepono ay lalong mapanganib para sa mga bata at kabataan. Ang isang hindi matatag na sistema ng nerbiyos ay maaaring humantong sa mga malubhang problema sa pag-iisip.

Phobia ng takot na maiwan ng walang mobile phone maaaring lumitaw sa iba't ibang dahilan.

• Ang buhay ng isang modernong tao ay hindi mapaghihiwalay na nauugnay sa isang gadget., na naglalaman ng mga litrato, paboritong libro, video, kanta, dokumento sa trabaho. Sasabihin sa iyo ng mga espesyal na paalala ang mga kaarawan ng mga kamag-anak at kaibigan, aabisuhan ka ng mga naka-iskedyul na appointment sa oras, isenyas ang iyong busina bago kailangan mong uminom ng gamot. Ang pagtitiwala sa isang unibersal na mobile device, ang isang tao ay maaaring hindi magtago ng maraming hindi kinakailangang impormasyon sa kanyang ulo, kaya't ang pagkawala ng isang smartphone ay nakikita nang masakit.
• Nilalaman ng virtual na buhay ang realidad. Ang paggugol ng maraming oras sa mga social network, pagtingin at pagsusuri ng mga larawan ng mga kaibigan at maging ng mga estranghero, mga komento, tuluy-tuloy na pagsusulatan, mga tugon sa mga mensahe mula sa mga tagahanga at tagahanga ay nagiging isang trahedya ang buhay nang walang smartphone, kahit isang oras.
• Ang kakayahang magkaroon ng maraming kaibigan ang mga taong hindi mapag-aalinlangan at mahiyain at mga kaibigan sa mga social network. Nakakatulong ang gadget na lumikha ng ilusyon na mayroon silang malawak na hanay ng komunikasyon. Ang takot na mag-isa sa totoong mundo ay nag-aambag sa pagbuo ng isang phobia.
• Kadalasan ay hindi nareresolba ang mga personal na problema at pagtanggi na maghanap ng mga paraan upang malutas ang mga ito humantong sa pagnanais na mabuhay sa isang virtual na mundo.Bilang karagdagan, mayroong isang pagkakataon na magpanggap bilang isang ganap na naiibang tao, upang itago sa likod ng isang pseudonym.
• Pagnanais na makamit ang katanyagan, ang pakiramdam na parang isang bituin ang naghihikayat sa ilan na mag-blog, mag-upload ng mga video, mga larawan.
• Isang pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili lilitaw dahil sa pagtanggap ng madalas na mga mensahe, mga tawag. Ang mga damdaming hindi natanggap sa totoong buhay ay binabayaran sa isang virtual na eroplano sa pamamagitan ng telepono, tablet, computer at iba pang mga digital device.
• Mababang pagpapahalaga sa sarili sa kawalan ng mga komento sa mga social network, ito ay naghihikayat ng isang pakiramdam ng kawalang-silbi at kawalang-halaga, nag-aambag sa pagbuo ng takot na mahulog sa virtual na komunikasyon.
• Pagkuha ng anumang tulong sa pamamagitan ng isang mobile device ay nag-uudyok ng pakiramdam ng pagpapatahimik. Ginagawang posible ng search engine na makakuha ng sagot sa anumang tanong. Sa pamamagitan ng telepono, maaari kang bumili ng kinakailangang bagay, magbayad para sa mga kagamitan at iba pang mga serbisyo. Ang kakulangan ng naturang insurance ay nakakatakot at nag-aambag sa paglitaw ng isang phobia.
• Mahirap na iskedyul ng trabaho ang pangangailangan na laging makipag-ugnayan ay nag-aambag sa isang masakit na tugon sa kakulangan ng komunikasyon, na sa huli ay humahantong sa pagkabalisa.
• Ang posibilidad ng pagtaas ng katayuan sa lipunan kung mayroon kang digital device. Ang mataas na presyo ng isang gadget ay minsan ay lumalampas sa suweldo ng isang tao, kaya ang pagkawala ng isang mamahaling aparato ay maaaring makapukaw ng isang phobia.
• Mapanghimasok na adware bumubuo ng ideya ng mga taong wala pa sa gulang tungkol sa imposibilidad ng pagkakaroon nang walang mobile phone.
• Ang mga tinedyer ay madalas na sumusuko sa mga damdamin ng kawan. Ayaw nilang mahuli sa fashion. Ang maling pagkakahanay ng mga halaga kung minsan ay ginagawang itinuturing ng mga bata at kabataan ang bagong modelo ng iPhone bilang isang simbolo ng kasaganaan. Ang kawalan ng isang smartphone ay lumilikha ng isang pakiramdam ng sariling kababaan.
• Negatibong karanasan na nauugnay sa kakulangan ng mobile na komunikasyon sa isang responsable o mapanganib na sandali para sa isang tao, maaari itong bumuo ng isang panghabambuhay na phobia sa kanya.

Ang sumusunod na video ay magsasabi sa iyo ng higit pa tungkol sa mga sanhi ng nomophobia.

Minsan ang isang tao ay may panic attack dahil lamang sa pag-iisip na kailangan niyang manatiling walang mobile na koneksyon sa loob ng mahabang panahon, halimbawa, bilang resulta ng mahabang paglalakad, pag-akyat sa tuktok ng bundok o paglalakbay sa kagubatan sa loob ng ilang araw o kahit na linggo. Kapag nawala ang isang gadget sa lugar ng trabaho, lilitaw ang isang empleyado na naghahanap ng nawawalang telepono labis na pagkabahala at pagkawala ng kontrol sa pag-uugali ng isang tao, itinapon nito ang dokumentasyon at lumilikha ng kabuuang pagkawasak.

Ang pagkabalisa disorder ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na physiological sintomas:

• nanginginig na mga kamay;
• panginginig;
• pakiramdam ng paghinga, mabilis na paghinga;
• nadagdagan ang pagpapawis;
• cardiopalmus;
• kakulangan sa ginhawa sa lugar ng dibdib;
• pagkalito ng mga kaisipan;
• pagkahilo;
• mga karamdaman sa paghinga.

Mga sintomas ng sikolohikal:

• lumalagong kaguluhan;
• malakas na emosyonal na pagpukaw;
• kawalan ng pag-iisip, kawalan ng konsentrasyon;
• napakatinding mapanglaw;
• isang pakiramdam ng hindi na maibabalik na pagkawala;
• pagnanais na agad na magmadali sa paghahanap ng isang mobile phone;
• depresyon;
• mahinang pagtulog;
• panic attacks.

Mayroong hindi direktang mga palatandaan ng isang phobia:

• paunang bayad para sa mga komunikasyong cellular;
• regular na pagsusuri ng pagganap ng smartphone;
• nadagdagan ang pagkabalisa kapag bumababa ang antas ng singil ng baterya;
• hindi makatwirang sistematikong pagsusuri ng e-mail;
• ang pangangailangan para sa regular na pagtingin sa feed ng balita;
• pagkagumon sa mga social network;
• pagnanais na manatiling abreast ng lahat ng mga inobasyon ng mundo cellular teknolohiya;
• pagkawala ng interes sa ibang mga lugar ng buhay;
• takot na mawala, mantsang, magasgas o masira ang telepono.

Ang takot na maiwan nang walang telepono ay nakakaubos ng nervous system. Ang pagkabalisa, hinala ng mga bata at kabataan ay dapat alertuhan ang mga magulang at maging dahilan para makipag-ugnayan sa isang child psychologist.

Ayon sa data ng survey, ang mga bata at kabataan ang higit na nagdurusa sa takot sa posibleng kakulangan ng isang smartphone. Sinusundan sila ng 25 hanggang 34 na pangkat ng edad. Ang pangatlong pwesto ay kinukuha ng mga taong pre-retirement at retirement na edad 55 pataas.

Ang isang kwalipikadong espesyalista lamang ang makakatulong na mapupuksa ang sakit. May mga modernong epektibong paggamot na pinagsama ang cognitive-behavioral therapy sa gamot.

Kung nakita mo ang iyong sarili na gumon sa iyong telepono at lumitaw ang mga unang palatandaan ng isang phobia, dapat mong subukang ibalik ang iyong sarili sa totoong mundo. Kailangan mong lumipat sa iyong mga libangan, humanap ng angkop na libangan, kargahan ang iyong sarili ng trabaho, magkaroon ng mga bagong kaibigan, ipagpatuloy ang panonood ng mga pelikula sa mga sinehan, at pagdalo sa mga entertainment event.

Ang pagtulong sa iyong sarili ay binubuo ng kusang pagsuko ng iyong smartphone. Dapat mong unti-unting alisin ang iyong sarili mula sa pagkagumon sa telepono. Una kailangan mong alisin ang gadget sa loob ng kalahating oras. Kung mayroon kang anumang mga paghihirap, maaari mong hilingin sa mga kamag-anak na itago ang telepono. Sa susunod na araw, maaari mong alisin ang iyong sarili sa paggamit ng iyong smartphone sa loob ng isang oras o higit pa.

At kaya dagdagan ang tagal araw-araw. Kasunod nito, kailangan mong ayusin para sa iyong sarili ang isang ganap na araw ng pagbabawas mula sa telepono. Ang oras na walang gadget ay maaaring gamitin sa pagbabasa, pagguhit, pananahi at iba pang kawili-wiling bagay... Maipapayo na ayusin ang paglalakad sa parke o pagbisita sa museo nang walang telepono. Ang himnastiko, yoga, aerobics, pagsasayaw, paglangoy ay nakakabawas ng stress sa pag-iisip, nakakatulong sa pagpapalalim ng paghinga at pagpapatahimik ng katawan sa kabuuan.

Ang buhay ng isang tao ay hindi dapat nakatuon sa isang mobile device. Ang mga larawan ay maaaring maimbak sa isang flash card, ang mga kinakailangang contact ay maaaring isulat sa isang notebook, makipag-chat sa mga social network - hindi hihigit sa dalawang oras sa isang araw.

Inirerekomenda ng mga psychologist ang mga sumusunod na epektibong pamamaraan:

• upang gumising sa umaga sa oras, ipinapayong bumili ng tunay na alarm clock, at huwag gumamit ng gadget para sa layuning ito;
• kailangan mong talikuran ang ugali ng pagdala ng isang smartphone sa iyo sa buong apartment;
• pinakamahusay na magtabi ng isang tiyak na lugar para sa telepono sa isang kahon o basket;
• hindi na kailangang dalhin ang telepono sa banyo o banyo;
• makabubuting iwanan ang mobile device mula sa kama sa gabi, mas mabuti sa ibang silid, o i-off ito;
• ang pag-alis ng gadget mula sa iyong bag o dyaket sa oras ng trabaho o oras ng pag-aaral ay kinakailangan lamang kung talagang kinakailangan;
• mahalagang sanayin ang iyong sarili na i-off ang tunog nang mas madalas para sa iba't ibang mga notification;
• isang beses sa isang linggo kailangan mong bisitahin ang isang lugar kung saan inirerekomenda na patayin ang gadget;
• ipinapayong mag-install lamang ng isang laro sa isang smartphone at gumugol ng hindi hihigit sa kalahating oras sa isang araw dito;
• lubos na inirerekomenda na bawasan ang bilang ng mga aplikasyon.

Sa malalang kaso, dapat kang makipag-ugnayan sa isang kwalipikadong espesyalista. Maaaring ilapat ng psychotherapist ang pamamaraan ng Reality Approach. Ang pasyente ay kailangang tumuon sa pag-uugali nang hindi gumagamit ng gadget.

Sa panahon ng mga sesyon, ang espesyalista ay nag-aambag sa isang radikal na pagbabago ng karakter at larawan ng personalidad. Pagkatapos ng isang detalyadong pag-aaral ng panloob na mundo ng tao at ang mga salik na nag-udyok sa pagsisimula ng pagkabalisa disorder, ang espesyalista ay gumagana upang baguhin ang mapanirang mga kaisipan at alisin ang mga di-functional na pag-uugali. Ang mga diskarte sa psychotherapeutic ay naglalayong alisin ang mga panloob na kumplikado, pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili, maayos na pakikipag-ugnayan sa lipunan, at pagkakaroon ng malusog na libangan.

Kung ang takot sa pagkawala ng telepono ay naghihikayat ng isterismo, depresyon at ang hitsura ng mga obsessive na pag-iisip, ang isang psychotherapist ay maaaring magreseta ng gamot:

• sedatives - upang gawing normal ang pagtulog at bawasan ang stress;
• mga tranquilizer - upang maalis ang pagkabalisa, pagkahumaling, matinding takot para sa isang smartphone;
• antidepressants - upang labanan ang lumalagong depresyon;
• B bitamina - upang palakasin ang nervous system.