Takot sa dilim: mga sanhi at paraan ng pag-alis

Ang bawat tao'y kahit isang beses sa kanilang buhay ay kailangang makaranas ng hindi maipaliwanag na pakiramdam ng pagkabalisa sa isang silid na walang ilaw. Ang ilan ay hindi makatwirang pinalalaki ang panganib ng kadiliman, at pagkatapos ay ang takot ay unti-unting nabubuo sa isang phobia. Upang simulan ang paggamot, kinakailangan upang maunawaan ang mga kakaibang hitsura ng takot sa gabi at sa gabi.

Ang takot sa dilim ay tinatawag na nyphobia. Ang salita ay isinalin mula sa Griyego bilang "takot sa gabi" (mula sa Greek nyktos - "gabi" at phobos - "takot"). Ang Scotophobia (mula sa Griyegong skotos - "kadiliman"), ahluophobia at eluophobia ay magkasingkahulugan na mga termino na nangangahulugang isang hindi mapaglabanan na takot sa dilim.

Kadalasan, ang sakit ay nagpapakita mismo sa mga bata. Ang mundo ng gabi ay nauugnay sa misteryo, mga haka-haka na imahe, at isang bangungot. Kasunod nito, para sa karamihan ng mga bata, ang takot sa gabi ay bumababa at ganap na nawawala. Ngunit nangyayari rin na sa paglipas ng mga taon, ang nytophobia ay tumitindi lamang. Ang isang pathological na takot sa dilim ay nakakaapekto sa 10% ng populasyon ng mundo.

Ang kakaiba ng phobia na ito ay iyon ang lahat-ng-ubos na katakutan ay hindi sanhi ng kadiliman mismo, ngunit sa pamamagitan ng kawalan ng pag-iilaw. Ang takot ay nagmumula sa kawalan ng kakayahang makakuha ng impormasyon tungkol sa nakapalibot na espasyo. Ang kawalan ng katiyakan ay nagpapahirap sa mayamang imahinasyon ng isang tao. Lumilitaw sa mga pantasya ang nakakatakot, hindi umiiral na phenomena at mga bagay.

Ang isang taong nagdurusa sa scotophobia ay nakakaranas ng hindi kapani-paniwalang takot, kahit na nasa kanilang sariling ganap na ligtas na apartment. Mas madalas kaysa sa iba, ang mga taong may mataas na katalinuhan, hindi pamantayang pag-iisip at malakas na imahinasyon ay nagdurusa.

Kadalasan ang mga tao sa ganap na kadiliman ay nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa mula sa pagkakataong makabangga sa anumang bagay at wala nang iba pa. Ang Phobia ay naiiba sa karaniwang takot dahil ang pagkabalisa ay unti-unting nabubuo at nagiging panic horror. Habang lumalapit ang kadiliman, kung minsan ang taong phobia ay nakakaranas ng mga sumusunod na sintomas:

• tachycardia;
• kakulangan sa ginhawa sa gastrointestinal tract, tiyan cramps;
• madalas na pagnanasa sa pag-ihi;
• kahirapan sa paghinga;
• Malakas na sakit ng ulo;
• isang matalim na pagtaas o pagbaba sa presyon ng dugo;
• pagkahilo;
• nadagdagan ang pagpapawis;
• ginaw sa buong katawan;
• panginginig, panginginig sa loob, panginginig ng mga kamay;
• pagkabalisa;
• nanghihina;
• hysterics;
• pagkautal, pagkalito at pagkaantala sa pagsasalita;
• tuyong bibig, pagkawala ng boses;
• pagbaba o pagtaas sa tono ng kalamnan;
• kahinaan sa malata binti;
• neurotic na kondisyon;
• paranoya.

Sa isang emosyonal na antas, ang phobia ay maaaring magpakita mismo sa mababaw na pagtulog at masakit na mga bangungot. Ang tao ay biglang nagising sa malamig na pawis. Sa sandaling ito, hindi niya agad maintindihan ang nangyari. Ang takot at kawalan ng pag-asa ay nagdudulot ng pisikal na aktibidad at isang hindi mapaglabanan na pagnanais na makatakas sa isang lugar. Kasunod nito, nagkakaroon ng hinala at kaba.

Ang Phobia ay maaaring maging kapaki-pakinabang: ang isang taong natatakot sa kadiliman ay hindi hilig na makipagsapalaran. Ang pagkaasikaso at pag-iingat ay ipinapakita hindi lamang sa sandaling nasa isang madilim na silid, ngunit sa lahat ng dako. Ang matinding palakasan at paggamit ng droga ay hindi nakakaakit ng mga nymphobes. Ang ganitong mga tao ay may mahusay na binuo na likas na hilig para sa pangangalaga sa sarili.

Gayunpaman, ang lahat ng ito ay mga plus. Ang pathological na estado ng takot ay madalas na negatibong nakakaapekto sa kalidad ng buhay. Ang mga bangungot ay nakakasagabal sa pang-araw-araw na buhay. Ang kakulangan sa tulog, pagkapagod at pagkahilo ay pumipigil sa isang tao na makapag-concentrate at humantong sa pagkagambala. May pagkakataong makakuha ng obsessive-compulsive disorder na walang kinalaman sa dilim.

Ang isang tao ay natatakot na lumipat sa kahabaan ng kalye sa gabi. Ang isang hindi maliwanag na silid ay nagdadala sa pasyente sa isang nakababahalang estado. Ang mga regular na takot, pag-aalala, emosyonal na kaguluhan ay nakakapinsala sa katawan. Ang pagpalala ng mga nakatagong sakit ay posible. Ang resulta ng patuloy na overstrain ng nerbiyos ay maaaring ang pag-unlad ng diabetes mellitus, arthrosis, at oncology.

Ang takot sa dilim ay maaaring lumitaw sa maraming kadahilanan.

• Ang genetic code ay minana. Ang mga sinaunang tao ay nakaranas ng kakila-kilabot bago ang simula ng matinding kadiliman dahil sa isang posibleng pag-atake sa kanila ng isang tribo ng kaaway o mga mandaragit na hayop. At sa isang modernong tao, ang isang pakiramdam ng pag-iingat sa sarili ay nagpapadala ng isang senyas sa utak tungkol sa paglapit sa pinaka-mapanganib na oras ng araw - gabi.
• Ang pangitain sa dilim ay bumababa nang husto, ang isang tao ay nagsisimulang madama ang kanyang kumpletong kawalan ng kakayahan at kawalan ng pagtatanggol... Dahil sa pagkawala ng visual acuity, pagkasira ng pakiramdam ng amoy, may panganib ng isang aksidente sa gabi.
• Halos lahat ng bata ay takot sa dilim. Ang pagkabalisa sa dilim ay nagsisimula sa kawalan ng ina. Ang mga takot ng mga bata ay maaaring maging neurosis. Ito ay pinadali ng lahat ng uri ng nakakatakot na kwento tungkol sa mga katakut-takot na naninirahan sa gabi at pagtuturo sa bata na makatulog nang mag-isa nang patay ang mga ilaw.
• May mga magulang na sila mismo ang nagtatanim ng takot sa sanggol bago sumapit ang gabi. Sa pamamagitan ng pagmamanipula sa bata, pinoprograma nila ito para matakot sa dilim. Ang pananakot sa mga bata na may mga fairy-tale at mythical na mga karakter ay nagdudulot ng malaking kasabikan sa mga iyon, ang takot na maiwang mag-isa sa isang silid na walang ilaw. Ang takot sa masasamang espiritu, nagsisimula ang mga multo, kung minsan ang takot ay tumitindi dahil sa paglitaw ng mga tunog na hindi kilalang pinanggalingan.
• Labis na pangangalaga ng magulang nag-aambag sa paglitaw ng duwag at pagdududa sa sarili, na nag-aambag sa paglitaw ng matinding pagkabalisa.
• Pamilyang nag-iisang magulang ginagawang insecure ang maliit na lalaki.
• Sa mga matatanda, ang nyphobia ay ang pag-ugat ng mga takot sa pagkabata.samakatuwid ito ay napakahalaga upang maalis ang sakit sa isang maagang yugto. Kadalasan, ang takot sa matinding kadiliman ay umuusad sa paglipas ng mga taon. May posibilidad na maging mental disorder ito.
• Ang takot na mag-isa sa dilim ay maaaring humantong sa hindi normal na mga pantasya. Ang imahinasyon ay idinisenyo upang sirain ang ilang mga bagay sa silid. Ang mabagyo na imahinasyon ay nakakatulong sa paglikha ng mga nakakatakot na larawan.
• Marami ang makikita sa kanilang sobrang impressionability mula sa panonood ng isang crime chronicle, isang detective o isang horror movie sa gabi.... Sa mahinang liwanag, at kahit na bahagyang pagdidilim, ang mga taong masyadong madaling kapitan ay nagsisimulang makakita ng mga halimaw, mga haka-haka na imahe.
• Iniuugnay ng ilang tao ang kadiliman sa kawalan.... Ang takot sa kamatayan ay nagmumula sa madalas nitong paglitaw sa dilim. Sa kasong ito, ang mga psychologist ay nagsisikap na puksain ang takot sa kamatayan.
• Ang pakiramdam ng kalungkutan ay nagdudulot ng pangangailangan para sa pagkakaroon ng isang mahal sa buhay sa malapit. Ang pagiging malapit ng isang buhay na kaluluwa ay naglalagay ng katahimikan at katahimikan.
• Ang stress, nerbiyos, mga salungatan ay madalas ding nagdudulot ng phobia. Ang mga problema sa trabaho, kawalan ng matatag na kita, sakit ng mga mahal sa buhay ay sumisira sa mekanismo ng instinct sa pag-iingat sa sarili. Ang isang pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan ay lumitaw. Ang isang bata, isang tinedyer, at kahit isang tao sa isang kagalang-galang na edad ay nakakaranas ng takot sa matinding kadiliman dahil sa simula ng hindi pagkakasundo sa mga mahal sa buhay.
• Kakulangan ng micronutrients sa katawan dulot ng paghihigpit sa pagkain habang kumakain, nagpapalala sa emosyonal na kalusugan ng isang tao at nakakaapekto sa hitsura ng mga bangungot.
• Sikolohikal na trauma maaaring manatili sa loob ng maraming taon pagkatapos ng isang hindi kasiya-siyang insidente na naganap sa isang silid na walang ilaw o sa gabi sa kalye. Ayon sa istatistika, 20% lamang ng mga ninakawan sa dilim sa paglipas ng panahon ang nakakaalis ng kanilang phobia.

Ang isang tampok ng phobia ay ang pag-iwas sa mga madilim na lugar. Ang apartment ng mga taong nagdurusa sa phobia ay iluminado mula sa lahat ng panig: ang mga ilaw ay nakabukas sa lahat ng dako. Ang walang ilaw na silid ay nagpapahiwatig ng panganib. Sa dilim, ang mga ordinaryong bagay ay bahagyang naiiba. Iginuhit ang mga nakakatakot na larawan. Ang anumang kaluskos ay nakakatakot at nagdudulot ng matinding gulat.

Minsan ang mga kathang-isip na imahe ay nagsisimulang lumutang sa harap ng iyong mga mata, na parang sa katotohanan. Ang mga proseso sa subconscious ay nabalisa na ang pseudo-hallucinations ay lumitaw. Ang hindi pagkilala sa pagitan ng mga haka-haka na nakakatakot na larawan at katotohanan ay maaaring magdulot ng malubhang sakit sa isip. Ang ilan ay may mapanirang pag-uugali: paglipad o isang ligaw na hiyawan.

Minsan ang mga matatanda ay nag-iiwan ng flashlight sa tabi nila kung sakaling matulog sila. May mga taong mas gustong matulog sa tunog ng TV. Ang isang tao ay natatakot na makita ang anino ng mga namatay na kamag-anak, ang isang tao ay inaapi ng pakiramdam ng kawalan ng katiyakan. Ang lahat ng mga uri ng squeaks, rustling ay hindi nagpapahintulot sa iyo na matulog nang mapayapa. Ang ilan ay nakikinig nang husto sa paggiling at sumilip sa dilim. Ang iba, sa kabaligtaran, subukang ipikit ang kanilang mga mata nang mahigpit at takpan ang kanilang mga tainga ng isang kumot.

Para sa mga scotophobes, ang pinakamalaking trahedya ay ang biglaang blackout o pagkabigo ng mga electrical appliances. Sa kasong ito, nag-iimbak sila nang maaga ng mga kandila, flashlight at isang mobile phone na may maliwanag na screen. Sa kawalan ng karagdagang ilaw na pinagmumulan, ang mga naturang tao ay tumakas. Kung imposibleng makahanap ng lugar na may ilaw, nagsisimula silang mag-panic, sumigaw, at humingi ng tulong.

Ang Nyphobia ay mas madali sa pagkabata kaysa sa pagtanda. Hindi mo maaaring pahintulutan ang pagtaas ng childhood phobia at hayaan itong magbago sa isang malubhang sakit. Mula sa isang maagang edad, kinakailangan upang ibagay ang bata sa isang positibong kalagayan, sa lahat ng posibleng paraan upang makatulong na mapanatili ang isang magandang kalagayan ng sanggol.

Ang mga fairy-tale at mythical character ay kadalasang nagiging object ng mga takot ng mga bata. Ang mga sanggol ay nahihirapang makatulog dahil sa pananakot ng mga halimaw at mga kuwento ng katatakutan. Kinakailangang ipaliwanag sa maliit na tao na sa totoong buhay ang mga halimaw na ito ay hindi umiiral. Ang mga ito ay bunga ng ligaw na imahinasyon ng isang tao. Hindi dapat manood ng telebisyon sa gabi ang mga mapang-akit na bata.

Nakakaranas ng hindi kapani-paniwalang kakila-kilabot, ang bata ay umiiyak, ginigising ang mga magulang sa gabi. Sa anumang kaso ay hindi mo siya dapat pagalitan dahil dito at tawagin siyang duwag. Kinakailangan na yakapin ang sanggol, huminahon, suportahan. Kung ang maliit na lalaki ay masyadong natatakot, maaari mong buksan ang lampara sa gabi para sa kanya o iwanang bukas ang pinto sa kanyang silid.

Ang modernong sikolohiya ay nag-aalok ng maraming mga kagiliw-giliw na pamamaraan para sa pag-alis ng mga phobia na may positibong emosyon.

Upang labanan ang sakit, kailangan mong magsimula sa simula ng mga unang sintomas. Ang mga takot ng mga bata ay mas madaling madaig. Kung mas matanda ang isang tao, mas mahirap alisin ang sakit. Mahalaga para sa isang bata na makaramdam ng lambing, pagmamahal, pangangalaga ng mga magulang. Ang isang yakap at halik mula sa isang ina o ama ay maaaring ang pinakamahusay na lunas para sa lahat ng mga takot.

Higit sa lahat, ang bata ay natatakot sa dilim ng hindi alam. Maaari mong idikit ang kumikinang na mga bituin at isang gasuklay na buwan sa buong silid. Napakahalagang hilingin sa iyong anak na ipikit ang kanilang mga mata bago matulog. Pagkatapos nito, kailangan mong alisin ang pag-iilaw gamit ang mga salitang: "Pinapatay ko ang ilaw."

Ang malambot na laruan o alagang hayop ay isang mahusay na therapy. Hayaang matulog ang bata kasama ang kanyang alaga. Upang maiwasan ang pag-unlad ng pagiging bata o labis na pamahiin sa hinaharap, inirerekomenda ng ilang mga psychologist na alisin ang "tagapagtanggol" sa sandaling walang kagyat na pangangailangan para sa kanya.

Kinakailangang malaman mula sa bata kung sino o ano ang eksaktong kinatatakutan niya sa dilim. Pagkatapos nito, dapat kang gumuhit ng isang nakakatakot na bagay, na iluminado ng isang maliwanag na araw at isang ilaw na bombilya. Mula sa isang sheet na may larawan, kailangan mong gumawa ng isang bangka, na ipapadala mismo ng bata upang maglayag sa tabi ng ilog.

Minsan ang bata ay hindi nangangailangan ng tulong sa labas. Sa edad na 8-10, ang phobia ay nawawala sa sarili. Bilang isang preventive measure, ang sanggol ay maaaring ialok na maghanap ng isang bagay sa isang madilim na silid sa pamamagitan ng pagpindot. Kasabay nito, kailangan mong magkaroon ng isang masayang pakikipag-usap sa kanya, magbiro, tumawa. Kapag nagkaroon ng takot, maaaring bigyan ng flashlight ang bata. Dapat niyang maramdaman ang kanyang ganap na kaligtasan sa kawalan ng liwanag.

Maaari kang lumipat kasama ang iyong anak mula sa isang maliwanag na silid patungo sa isang madilim na silid. Ang pagkilos ay dapat na ulitin nang maraming beses. Maaari mong ayusin ang isang laro na ang ilaw ay naka-on at naka-off, habang kailangan mong ituon ang atensyon ng bata hindi sa liwanag at dilim, ngunit sa mga kanta, palakpakan, paglukso, nakakatawang mga salita.

Plastik ang isipan ng mga bata. Madali itong gamutin. Walang gamot na kailangan. Madaling maalis ang phobia sa mga malikhaing pamamaraan. Ang therapy sa fairytale, mga klase na may buhangin, mga espesyal na laro ang nagpaparanas sa bata sa kanilang mga takot, siguraduhing walang banta. Ang pagsasabi sa iyong anak tungkol sa kanyang sariling mga kakila-kilabot sa gabi ay makakatulong din sa kanya na makayanan ang kanyang phobia.

Sa kasong ito, kailangan mong bigyan ang tao ng pagkakataon na itapon ang kanilang mga damdamin at linisin ang kanilang sarili sa mga karanasan. Art therapy, simbolong drama at ilang iba pang mga diskarte ay naglalayong iwasto ang sitwasyon. Ang napapanahong referral sa isang psychotherapist ay ginagarantiyahan ang kumpletong pag-aalis ng phobia na ito.

Kung ang takot sa dilim ay hindi nagiging sanhi ng matinding abala, kung gayon may posibilidad na mapupuksa ito nang mag-isa. Maaari mong malampasan ang isang phobia tulad ng sumusunod.

• Unti-unting bawasan ang liwanag ng ilaw, at sa gayon ay maalis ang iyong sarili sa liwanag. Una kailangan mong iakma ang iyong sarili sa takipsilim.Pagkatapos, sa paglaki ng kadiliman, kinakailangang hanapin ang mismong sandali ng paglitaw ng takot. Kinakailangan na tingnan ang takot na ito mula sa labas, upang pag-aralan ang mga bagay o phenomena na nagdudulot ng kakila-kilabot. Kailangan mong maunawaan kung saan nagmula ang imahe sa iyong ulo, upang maranasan ito. Ang takot ay unti-unting nawawala.
• Kailangan mong malaman kung ano ang eksaktong mukhang nagbabanta sa gabi sa imahinasyon at hamunin ito.
• Sa araw, dapat kang magpahinga nang pana-panahon para sa simula ng kumpletong pagpapahinga sa gabi. Kailangan mong matutunang kontrolin ang iyong katawan. Ang mga pagsasanay sa paghinga batay sa tagal ng pagbuga ay nagtataguyod ng pagpapahinga. Una kailangan mong mag-freeze, ganap na hawakan ang iyong hininga. Noong unang panahon, ginawa nila ito upang hindi mapansin ng mga mandaragit. Ang isang mahinahon at mahabang pagbuga ay ginaganap na may bilang ng isip na hanggang 8-10.
• Karaniwan, lumilitaw ang takot sa dilim kapag ang isang tao ay nag-iisa sa isang silid na walang ilaw. Maaari kang mag-imbita ng isang mahal sa buhay para sa isang sandali, at manatili sa kanya hanggang sa simula ng kumpletong kadiliman, at pagkatapos ay manatili doon mag-isa.
• Mahalagang tingnan ang kadiliman mula sa isang ganap na naiibang anggulo: ang oras ng gabi ay nagbibigay-daan sa isang tao na masiyahan sa mahimbing na pagtulog at pagpapahinga.

Kapag ang sitwasyon ay nawala sa kontrol, kailangan mong humingi ng tulong mula sa isang kwalipikadong espesyalista. Ang pagtulog nang nakabukas ang mga ilaw ay hindi malulutas ang problema. Inaantala lang niya ang desisyon niya. Tandaan: mas madilim ang silid, mas malalim ang pagtulog.

Mahirap itama ang takot sa dilim, na lumitaw dahil sa mga katangian ng personalidad ng indibidwal. Ang isang may sapat na gulang ay hindi dapat ikahiya ang takot sa dilim, dahil ang malusog na pagtulog ay nagpapabuti sa mahahalagang pag-andar.

Ang paggamot sa droga ay posible sa panahon ng isang exacerbation, upang mapawi ang ilan sa mga sintomas. Hindi lubusang malalampasan ng mga gamot ang phobia. Ang mga sedative at antidepressant ay nagpoprotekta laban sa pagsisimula ng matinding depresyon, ngunit hindi nila nalulutas ang problema. Bilang karagdagan, ang mga gamot ay nakakahumaling.

Ang isang psychotherapist ay maaaring magmungkahi ng mga hypnotic session. Ang nagdurusa ng phobia ay inilagay sa kawalan ng ulirat nang ilang sandali. Ang pagsasama ng hindi malay ay ginagawang posible na palitan ang mga katakut-takot na kaisipan sa pagkilala sa hindi makatarungang takot sa madilim na oras ng araw. Ang pamamaraang ito ay magiging may-katuturan lamang para sa mga indibidwal na mahusay na magparaya sa hipnosis.

Itinatama ng hypnologist ang psyche, "inilalagay" ito sa tamang direksyon. Sa pagtatapos ng kurso ng hipnosis, ang mga takot ay nawala, ang phobia ay pinalitan ng mga positibong kaisipan:

• walang matalas na reaksyon sa paglapit ng gabi;
• naiintindihan ng isang tao na walang kakila-kilabot sa dilim;
• ang mental na estado ay unti-unting bumabawi;
• ang takot sa paglitaw ng mga mahiwagang anino at hindi kilalang mga phenomena sa isang silid na walang ilaw ay nawawala.

Ang resulta ng therapy ay napakatagal. Gayunpaman, ang bawat kliyente ay kailangang "kunin ang kanyang sariling susi", at ang gawain ng psychotherapist ay tulungan ang pasyente. Kung hindi man, tumindi lamang ang neurasthenia, may posibilidad na mabuo ang mga nauugnay na phobia na hindi nauugnay sa takot sa dilim. Kung nangyari ito, ang therapist ay nagrereseta ng iba't ibang mga gamot.

May mga espesyal na pagsasanay na nagtuturo sa iyo na magrelaks, ibalik ang iyong paghinga sa normal at kontrolin ang iyong mga emosyon. Sa una, ang isang taong nagdurusa sa isang phobia ay dapat sagutin ang kanyang sarili ng ilang mga katanungan:

• kailan ba ako natakot sa aking mga pantasya?
• Ano ang maaaring mangyari kung ako ay nakatulog nang patay ang mga ilaw?
• Bakit ako nababalisa, at paano ko ito haharapin?
• Bakit ako natatakot sa partikular na nilalang na ito?
• ano ang mangyayari sa akin kung ako ay nakatulog?
• malampasan ko ba ang takot sa sarili ko?

Bago matulog, kailangan mong mailarawan ang iyong panaginip, alalahanin ang mga kaaya-ayang sandali ng buhay. Ang lahat ng iyong mga iniisip ay dapat na nakadirekta sa isang positibong direksyon. Mainam na i-recode ang mga negatibong asosasyon sa mga positibo sa isang komportableng posisyon, na nakapikit at sa saliw ng mahinahong musika.Maipapayo sa mga sandaling ito na isipin ang makinis na ibabaw ng azure sea, gumuhong gintong buhangin, asul na kalangitan, berdeng mga palumpong at puno, magagandang bulaklak.