Aerophobia: paglalarawan, sanhi at paggamot

Mabilis at madaling malutas ng mga tao ang kanilang mga problema sa paggalaw sa kalawakan gamit ang mga modernong paraan. Sa mundo ngayon, ang paglalakbay sa pamamagitan ng eroplano mula sa isang lugar patungo sa isa pa ay walang espesyal. Ito ay pinaniniwalaan na maginhawa at halos walang problema. Ilang tao ang nag-iisip tungkol sa katotohanang maaaring bumagsak ang sasakyang panghimpapawid. Gayunpaman, may mga indibidwal na tiyak na tumanggi na lumipad, at ang pag-iisip ng naturang paggalaw sa kalawakan ay nagdudulot ng gulat sa kanila.

Ang pagpapakita ng pag-iisip ng tao ay hindi isang sakit, ngunit isang sintomas lamang nito, dahil ang aerophobia ay maaaring magpahiwatig ng pagkakaroon ng iba pang mga phobia. Halimbawa, takot sa taas (acrophobia), takot sa mga nakakulong na espasyo (claustrophobia).

Bakit ang pagtuon sa mga takot ng mga tao sa paglipad ay higit na pansin kaysa sa iba pang mga takot? Dahil ang paglalakbay sa himpapawid ay kinakailangan para sa mga taong gustong maging nasa oras kahit saan. kaya lang humigit-kumulang 15% ng populasyon ang naghihirap mula sa ilang antas ng aerophobia, at 30% ng mga tao sa buong mundo ay natatakot na lumipad sa pamamagitan ng eroplano. Bukod dito, ang hindi mapigil na takot ay lumitaw nang matagal bago sumakay sa eroplano.

Ang isang phobia ay isang mataas na binibigkas na reaksyon ng takot. Ito ay lumalala sa ilalim ng ilang mga kundisyon, at hindi ito gagana upang ipaliwanag ito sa isang makatwirang paraan.Kapag nabubuo ang takot, unti-unti nitong kinukuha ang indibidwal at nagiging panic. Dahil sa kung anong propesyonal na aktibidad ang nagdurusa, ang buhay ay nakakakuha ng mga aspeto kung saan mahirap tumuon sa kagalingan. Bilang resulta, nangyayari ang haka-haka na pagkasira ng nakapaligid na mundo.

Ang mga tinatawag na aerophobes ay hindi kayang maglakbay dahil sa takot na bumagsak, at sa pangkalahatan ay hindi sila mabubuhay nang buo. Kaya, ang karamdaman na ito ay nahahati sa dalawang uri.

• Isang ordinaryong pakiramdam ng pag-iingat sa sarili. Para sa ilang mga tao, ang pakiramdam na ito ay napakataas, at samakatuwid ay may takot sa paglipad. Sa sandaling ang isang tao ay nagsimulang masanay sa madalas na paglipad, ang kanyang phobia ay nagiging mas malala.
• Sa isang medyo binibigkas na patolohiya, na wala sa sukat at lumampas sa lahat ng mga pamantayan. Pagkatapos ay maaari nating pag-usapan ang tungkol sa lumalaking phobic disorder. Ang mga tao ay natatakot sa paglipad at takot sa paglipad mismo.

Ang pag-unlad ng naturang mga kondisyon ay pinadali ng mga kuwento sa media tungkol sa iba't ibang mga trahedya na kaganapan na nauugnay sa mga flight sa kalangitan. Ang lahat ng mga tao ay nanonood ng balita, ngunit hindi lahat ay may iba't ibang mga sakit sa pag-iisip na inilatag sa malayong nakaraan. Iilan lamang sa mga indibidwal ang may mga karamdaman. Nagdudulot din sila ng takot na nagmumula nang wala saan.

Ang paglalakbay sa eroplano ay napaka-pangkaraniwan, kaya naman ang malaking bilang ng mga tao ay nagdurusa sa mga kondisyon tulad ng aviaphobia. Ang mga sanhi ay iba-iba at depende sa iba't ibang sitwasyon. Ilista natin ang mga ito sa pagkakasunud-sunod.

• Isang traumatikong kaganapan para sa pag-iisip ng tao na humantong sa isang phobia. Ang matagal na pagkapagod, stress o pangmatagalang karanasan ay nagdala sa tao sa isang estado kung saan nagsimulang magkaroon ng phobia.
• Malakas na nakakaimpluwensyang kalikasan ay maaaring magdala ng kanyang estado sa isang intensity na nagsimula siyang makaranas ng isang phobia. Halimbawa, kung patuloy na sinusubaybayan ng isang indibidwal ang mga kaganapang nauugnay sa mga trahedya sa kalangitan. Unti-unti, gumuhit ang kanyang isip ng mga larawan - ang isa ay mas kakila-kilabot kaysa sa isa. Ang resulta ay isang pagkahumaling at takot sa paglalakbay sa himpapawid.
• Madalas na panonood ng mga makatotohanang pelikula, na naglalarawan sa kakila-kilabot na mga eksena ng pagbagsak ng eroplano. Nakikita ng manonood ang namamatay na mga tao at ang kanilang mga damdamin, hindi niya sinasadyang sinimulan ang negatibong ito sa kanyang sarili. Ang isang malakas na personalidad pagkatapos ng panonood ay makakalimutan ang tungkol sa kanyang nakita, at ang isang mahina ay magsisimulang mag-scroll nang paulit-ulit sa mga kalunos-lunos na minuto sa kanyang ulo. Bilang isang resulta, ang isang tao na hindi maaaring panatilihin ang kanyang mga emosyon sa ilalim ng kontrol ay maaga o huli ay magkakaroon ng isang phobia.

At bukod sa mga kadahilanang ito, ang aerophobia ay maaaring mangyari kung:

• ang isang tao ay nakakaranas ng takot sa taas;
• ang mga saradong silid ay nagdudulot ng hindi maipaliwanag na takot sa isang tao;
• ang isang indibidwal ay nakasanayan nang kontrolin ang espasyo sa paligid niya, at sa isang eroplano ay walang nakasalalay sa kanya sa panahon ng isang flight, ang buhay ay maaaring magwakas anumang minuto dahil sa isang pilot error o isang pagkasira ng sasakyang panghimpapawid;
• takot sa kaguluhan;
• takot habang lumilipad sa gabi;
• takot na ang hindi makontrol na mga reaksyon ng katawan ay magsisimula sa paglipad: pagkahilo, pagkagambala sa gawain ng puso, pagduduwal, atbp.;
• ang mga tao ay madalas na natatakot na ang eroplano ay maaaring ma-hijack o masabugan ng mga terorista;
• takot na maaari kang masugatan o magsimulang mag-panic sa eroplano;
• sa mga bata, ang mga sanhi ng takot ay maaaring magkakaiba, ang pinakakaraniwan ay kapag ang mga magulang ay nagsimulang mag-panic sa kanilang sarili at "mahawaan" ang kanilang anak ng ganitong kondisyon.

Ang mga karaniwang palatandaan ay maaaring magpahiwatig ng hindi makatwirang takot. Nagsisimula sila kahit na ang isang tao ay nag-aalala tungkol sa kanyang kaligtasan bago pa man magsimula ang paglipad.Iniisip ng indibidwal ang sitwasyon: ano ang mangyayari kapag nangyari ang pag-crash ng eroplano. Ang kawalan ng kakayahang maimpluwensyahan ang sitwasyon sa ganitong mga kaso ay ang pangunahing sanhi ng takot.

Ang mga taong may mahinang pag-iisip ay takot na takot sa parehong flight at kamatayan sa panahon ng pagbaba ng presyon. Marami sa kanila ay hindi pa nakasakay sa isang eroplano o nakaranas ng mga damdamin na nararanasan ng isang frequent flyer. Gayunpaman, natatakot pa rin sila, at ang takot na ito ay maaaring tawaging walang batayan. Ang mga indibidwal na may pagkabalisa ay maaaring magkaroon ng mga sintomas na nahahati sa mga grupo.

• Mental: pagkamayamutin, pagbaba ng atensyon, bangungot, mahinang pagtulog, pagkabalisa.
• Vegetative: sakit ng ulo sa temporal na bahagi ng ulo, pananakit ng dibdib, tachycardia, aktibong pagpapawis, panginginig ng ibaba at itaas na mga paa't kamay, mabilis o hirap sa paghinga, pagkawalan ng kulay ng balat (namumula o kayumanggi), madalas na pag-ihi, reflex tremors, pagduduwal o pagsusuka. .

Dapat tandaan na Ang mga sintomas ng aerophobic ay nagiging mas malinaw habang papalapit ang petsa ng paglipad. Ang pag-iisip tungkol sa pagsakay sa isang eroplano at pag-iisip sa flight mismo ay nagdudulot ng pagkabalisa na lumalaki sa patuloy na takot. Ang mga, bilang isang resulta ng gayong mga takot, ay ganap na inabandona ang paggalaw sa kalawakan sa tulong ng isang sasakyang panghimpapawid, ay tinatawag na aerobes, dahil ito ang pinaka-kapansin-pansin na halimbawa ng symptomatology.

Malalampasan mo ang panic attack kung gusto mo talaga. Nararamdaman ng bawat aerophobe ang paglapit ng isang pag-atake. kaya lang kailangan mong simulan agad na pakalmahin ang iyong sarili. Una, magbigay sariwang hangin, buksan ang bintana... Sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagkilos na ito, magsisimula kang makagambala sa pangunahing problema.

Makakatulong din ang iba pang mga tip: maaari kang kumuha ng isang basong tubig at inumin ito sa isang lagok. Kung palagi kang natatakot, panatilihin ang mga nakapapawing pagod na tsaa. At inumin ang mga ito sa halip na tubig. Dapat kang laging may tubig o decoction, kahit na umalis ka sa bahay para sa negosyo. Upang gawin ito, sapat na upang kumuha ng isang bote ng likido sa iyong bag. Sa sandaling magsimulang mag-abala sa iyo ang pagkabalisa at matuyo ang iyong bibig, madali kang makakainom ng ilang higop ng nagbibigay-buhay na kahalumigmigan.

Uminom ng tubig nang dahan-dahan. Kumuha ng napakaliit na sips. Makakatulong ito sa iyo na tumuon sa pag-inom at makaabala sa iyong sarili mula sa takot. Ang mga hakbang na ito ay tiyak na makakatulong sa iyong makayanan ang problema. Nasaan ka man - sa bahay o sa trabaho, subukang umupo at magpahinga. Sa kalye maaari kang pumunta sa parke at magpahinga sa bangko. Sa sandaling makita mo ang iyong sarili sa isang posisyong nakaupo, ipikit ang iyong mga mata at simulang isipin na ang mga tao ay naglalakad sa paligid, ang araw ay sumisikat at walang nagbabanta sa iyo sa sandaling ito.

Ang pagbabasa ng isang libro ay makakatulong sa iyo na malampasan ang patuloy na takot. Subukang gumamit ng isa na may masayang plot para sa aktibidad na ito. Kailangan mong basahin itong mabuti at pag-isipan ang bawat salita.

Maaaring payuhan ang mga kababaihan na linisin ang apartment. Ang masusing paglilinis ng mga sahig at bintana ay isang mahusay na distraction mula sa phobias. Dagdag pa, marami kang gagawa ng magagandang bagay habang nahihirapan ka sa iyong obsessive compulsive disorder.

Ang sinumang nakaranas ng mga palatandaan ng aerophobia ay lubos na nakakaalam na palaging may problema sa paghinga. Ang mga mababaw na paghinga ay nagdudulot ng igsi ng paghinga at kahit na nasasakal. Ano ang unang gawin? Kolektahin ang kalooban sa isang kamao at simulan upang ibalik ang normal na paghinga.

Subukan mo pabagalin ang iyong paghinga. Upang gawin ito, bawasan ang bilang ng mga paghinga sa loob at labas. Huminga kami ng kaunti, humawak sa hangin (bilang hanggang lima) at huminga nang dahan-dahan. Ang ganitong mga aksyon ay hindi dapat lumampas sa sampung minuto. Upang makapagtatag ng wastong diaphragmatic breathing, panatilihin ang iyong kamay sa lugar ng solar plexus. Ang bahaging ito ay dapat na pataas at pababa. Ito ay isang senyales na ginagawa mo ang lahat ng tama. At ang mga pagsasanay ay maaaring gawin kahit kailan mo gusto. Halos hindi sila nakikita ng iba.

Ang pansamantalang pagtaas ng carbon dioxide sa dugo ng isang tao ay nagdudulot ng nakalalasing na epekto. Nakakatulong ito upang maalis ang takot. Upang makamit ang resultang ito, gumamit ng isang bag ng papel. Pindutin ito nang mahigpit sa iyong mga labi at simulan ang paghinga dito. Kaya halos huminto ang oxygen sa pag-agos sa mga baga, at ang carbon dioxide ay gumaganap ng trabaho nito. Huwag lang madala sa ganitong paraan. Kung hindi ito angkop sa iyo para sa anumang kadahilanan, pagkatapos ay mas mahusay na tanggihan ang mga pagsasanay na ito. At hindi mo dapat ilagay ang iyong mga aksyon sa pampublikong pagpapakita kung ikaw ay isang mahiyaing tao.

Ang aerophobia ay maaaring pagtagumpayan sa tulong ng iba't ibang mga paggalaw. Sa sandaling magsimula ang pakiramdam ng pagkabalisa, subukang kumilos nang kaunti. Palakihin ang iyong bilis o simulan ang pagtakbo. Kung nasa loob ka ng bahay, magsimulang mag-squat. Maaari ka ring lumipat sa musika.

Ang mga musikal na motibo ng iba't ibang oryentasyon ay magiging isang lifesaver sa isang sitwasyon ng pag-unlad ng panic attack. Napatunayang nakakatulong sa pagpapatahimik ng estado ng pag-iisip ang magaan at maaliwalas na musika. Pakinggan ito sa bahay o gamit ang mga headphone at telepono sa labas.

Maaari kang mag-upload ng mga nakakatawang kwento o anekdota sa iyong gadget at makinig din sa mga ito sa panahon ng paparating na estado ng pagkabalisa. Sa oras na nakakaramdam ka ng takot na papalapit, ilipat ang iyong utak sa ibang alon. Tawagan ang isang kaibigan o isang kaibigan, pag-usapan ang mga abstract na paksa. Nakakatulong din ang pagpipiliang ito kapag kailangan mo lang mapawi ang pagod at mawala ang pakiramdam ng kalungkutan.

Bago makipag-ugnay sa isang psychologist, kailangan mong malaman kung ano ang ipapayo niya sa iyo sa unang lugar: simulan ang paggamot para sa aerophobia, sa parehong oras ay tumigil sa pakikinig sa mga negatibong balita, magpatuloy sa paglipad sa kabila ng takot, matutong magpahinga, at tingnan ang buhay nang positibo. .

Kung magpatingin ka sa isang psychologist, magsasagawa siya ng pananaliksik at magrereseta ng therapy na may kasamang ilang mga hakbang.

• Nasa bingit na ba ang iyong kalagayan at mayroon ka bang lahat ng senyales ng very pronounced aerophobia? Pagkatapos ay bibigyan ka ng gamot. Kabilang sa mga ito ay maaaring may mga gamot ng iba't ibang uri: antidepressants, nootropics, antidepressants (SSRI group), tranquilizers. Gayunpaman, dapat tandaan ng isa: hindi katanggap-tanggap ang self-administration ng gamot. Kung wala ang pangangasiwa ng isang doktor, ang ganitong seryosong therapy ay maaaring humantong sa mga kahihinatnan.
• Corrective therapy (kapag, sa isang pag-uusap sa pasyente, kinikilala ng doktor ang mga sanhi ng aerophobia at inaalis ang mga ito).
• Ginagamit ang cognitive behavioral therapy (psychotherapy).
• Ang tamang diskarte ng isang highly qualified na espesyalista ay maaaring pagsamahin ang drug therapy at indibidwal na psychotherapy.
• Maaaring magrekomenda ang espesyalista ng pahinga, kumpletong pahinga, o sports.
• Ang mga propesyonal na sesyon ng hipnosis ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang aerophobia at ang mga problemang iyon na humantong sa paglitaw ng mga takot.
• Ang paraan ng neuro-physiological rehabilitation, kapag ang isang tao ay inaalok na gumamit ng biofeedback device, ay magpapagaan din ng obsessive state.

Maaari mong labanan ang mga pag-atake ng phobia sa tulong ng mga tabletas. Gayunpaman, ang kawalan ng naturang lifesaver sa tamang oras ay maaaring magdulot ng mas malaking phobia at maging ng panic attack.

Siyempre, kung ang mga gamot ay patuloy na ginagamit, sila ay magbibigay ng pangmatagalang resulta at makakatulong upang gamutin ang pagkabalisa. At kung sila ay nilamon lamang kapag ang takot ay nagsisimula pa lamang na tumagos sa hindi malay, kung gayon ito ay itinuturing na isang kahina-hinala na trabaho. Habang ang tablet ay hinihigop sa tiyan, ang pagkabalisa ay maaaring biglang magtapos sa sarili nitong.

Ang mga herbal na pampakalma ay maaaring gamitin nang walang anumang partikular na pinsala sa kalusugan. Ang epekto ng mga ito ay hindi masyadong malakas, ngunit ang patuloy na paggamit ay makakatulong sa isang pangmatagalang resulta. Ang mga tincture ng valerian, motherwort ay mapawi ang labis na pagkamayamutin. Ang mga solusyon sa alkohol ay kumikilos nang mas mabilis, ngunit may panganib ng pag-asa sa alkohol.

Ang paggamit ng benzodiazepines ay maaaring magkaroon ng magandang sedative effect. Totoo, aabutin ito ng halos kalahating oras. At syempre, ang mga naturang gamot ay hindi dapat gamitin nang walang pagkonsulta sa doktor.

Hindi inirerekumenda na gamitin ang mga sumusunod na gamot nang walang reseta ng doktor: tricyclic antidepressants (ang epekto ay nangyayari sa mga 2-3 linggo), mga selective serotonin reuptake inhibitors (ginagarantiya ang isang minimum na mga side effect at iniinom isang beses sa isang araw).

Siyempre, posible at kahit na kinakailangan upang pagtagumpayan ang aerophobia sa iyong sarili. Ang mga taong malakas ang loob ay halos hindi nagdurusa sa sakit na ito, ngunit maaari silang mapasailalim sa phobias kung ang presyon mula sa labas ay ginawa sa psyche. Halimbawa, ang isang tao ay nakaranas ng napakalakas na stress o ang patuloy na labis na pag-iisip ay hindi nagpapahintulot sa kanyang utak na makapagpahinga.

Sa anumang kaso maaari mong gamutin ang aerophobia sa pamamagitan ng alkohol. Kaya't hindi mo lamang mapupuksa ang obsessive state, ngunit makakuha din ng pag-asa sa alkohol. Samakatuwid, mas mahusay na kumilos sa isang mas epektibo at hindi gaanong traumatiko na paraan.

Kung palagi kang nababalisa, kung gayon kailangan mong maglaro ng sports. Ang ehersisyo ay isang magandang distraction mula sa mga negatibong kaisipan at nagpapabuti sa pangkalahatang kagalingan. Ang pinaka-epektibo dito ay ang pagtakbo ng malalayong distansya.

Mayroong iba pang mga paraan upang gamutin ang mga pag-atake ng pagkabalisa. Halimbawa, naglalakad ka sa kalye at biglang naaalala na sa loob ng tatlong araw ay magkakaroon ka ng flight sa isang eroplano. Ang mga kaisipang ito ay nagdulot ng hindi magandang pakiramdam na unti-unting naging takot. Subukang i-distract ang iyong sarili mula sa kanila nang ilang sandali. Magsimulang magbilang ng mga dumadaang sasakyan. Hatiin ang mga ito ayon sa kalidad ng kulay at bilangin muli, ngayon ay hiwalay. Makakatulong sa iyo ang simpleng matematika na ito na alisin sa isip mo ang problemang ginawa mo para sa iyong sarili.

Bumuo ng isang bagay na umaakit sa iyo. Halimbawa, isang kotse. Ilarawan nang detalyado ang iyong pangarap: kulay, hugis, tatak.Isipin ang bawat detalye na dapat na naroroon sa paksang ito. Ang maliliit na detalye at maingat na paglalarawan ay tutulong sa iyo na tumuon sa mga kaaya-ayang bagay, at ang pagkabalisa ay hindi maiiwasang urong.

Sa panahon ng pagsisimula ng isang phobia, kailangan mong tandaan na ito ay nangyayari dito at ngayon. Baka hindi mo na siya maalala bukas. Baka bibisita ka sa ganitong oras, o baka mapunta ka na sa magandang lugar kung saan mo naisipang magpahinga.

Habang nasa bahay sa panahon ng pag-atake, subukang ipahayag ang iyong mga iniisip at emosyon sa papel. Sa sandaling humupa ang iyong mga takot, ilagay sa isang tabi ang nakasulat na piraso ng papel. Pagkaraan ng ilang sandali, basahin kung ano ang iyong ipinakita sa papel sa isang angkop na pagkabalisa. Maaaring nakakatawa ka na gumawa ka ng problema nang biglaan.

Maaari mong alisin ang isang phobia na may sakit. Ang Phobia ay paglulubog sa iyong mga pantasya, na negatibo sa kalikasan. Ang isang simpleng rubber band ay makakatulong sa iyo na makaalis sa estadong ito. Ilagay ito sa iyong pulso, at sa sandaling makaramdam ka ng matinding takot, hilahin pabalik ang nababanat at hayaan itong bahagyang humampas sa iyong balat. Ang isang hindi kasiya-siyang pakiramdam mula sa labas ay maglilipat sa iyong isip sa isang partikular na problema na nauugnay sa ilang sakit, at makaabala sa iyo mula sa mga nakakahumaling na pag-iisip.

Ang mga ehersisyo sa paghinga ay mahusay sa pagtulong upang makagambala sa negatibiti. Upang gawin ito, huminga ng malalim, hawakan ang iyong hininga at pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan. Gawin ang gayong mga manipulasyon hanggang sa ganap na mawala ang iyong pagkasindak. Ang paggawa nito ay maaaring makapag-oxygenate sa iyong mga baga at kahit na matulungan ang iyong puso na umangkop sa isang mas kalmadong ritmo at bigyan ang iyong isip ng oras upang ganap na mabawi ang kalmado. Palampasin mo ang iyong sarili at malalampasan mo ang iyong takot.

Ang pakikipaglaban sa iyong phobia ay hindi dapat huminto kahit na gusto mong magpahinga. Sulitin ang oras na ito. Ang pagpapahinga at auto-training ay makakatulong lamang upang mapabuti ang iyong estado ng pag-iisip. Sa panahong ito, maaari mong suriin muli ang iyong kalooban at marahil ay itulak ang iyong mga takot.

Manood ng isang video sa paksa.