Qigong para sa mga nagsisimula

Ito ay pinaniniwalaan na ang mga tao ay nabubuhay nang matagal sa China. Maaari silang mapanatili ang isang singil ng kalakasan hanggang sa pagtanda. Ano ang sikreto? Maaaring ang mga Intsik ay gumagawa ng qigong gymnastics. Hindi nakakagulat na ang kalakaran na ito sa pisikal na aktibidad ay nakakuha ng mga tagahanga mula sa ibang mga bansa. At totoo nga. Maraming mga mahilig sa isang malusog na pamumuhay ang matagal nang naunawaan na ang qigong ay bubuo hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa isip.

Ang pagsasanay sa Qigong ay nauugnay sa mga turo ng Taoist, gayundin sa konsepto tulad ng Confucianism. Gayunpaman, pinagtatalunan ng mga eksperto na hindi ito ganap na totoo. Dapat itong isipin na mayroon pa ring ilang natatanging katangian sa pagitan ng pagtuturo ng Taoist, Confucianism at Chinese gymnastics. Ngunit mayroon ding sapat na pagkakatulad sa pagitan ng mga konseptong ito.

Ang Qigong ay higit na isang uri ng espirituwal na pagtuturo kaysa trabaho sa iyong katawan. Gayunpaman, ang mga direksyon na kailangan ng isang tao, tulad ng pag-unlad ng pisikal at enerhiya, ay hindi rin alien sa pagsasanay na ito. Narito kung bakit: tulad ng alam na natin, ang qigong ay nauugnay sa Taoism, na nabuo sa Budismo. Nangangahulugan ito na ang espirituwal at pisikal na pag-unlad sa kasong ito ay sumusunod sa gitnang landas.

Ang tradisyunal na gamot ay naniniwala sa qi energy. Ito ay tiyak na enerhiya na ito na nauugnay sa Taoism. Kung ang paggalaw ng Qi sa katawan ay nagambala, kung gayon ang gawain ng buong sistema ay nagambala. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang tao ay nagsisimulang magkaroon ng mga problema sa kalusugan. Dapat sabihin na ang itinuturing na himnastiko sa itaas ay mahalagang bahagi ng buhay ng mga Tsino. Ang kasanayang ito ay naging laganap noong 1949. Noon ang mga mahimalang pagsasanay sa kalusugan na ito ay binuo ng mga espesyalista. Samakatuwid, ang salitang "qigong" ay isinalin nang simple - "mga pagsasanay sa paghinga".

Kailangan mong malaman iyon Ang mga galaw ng katawan at mga paa nito sa panahon ng pagsasanay ng qigong ay nagbibigay ng kinis. Ang mga pose ay gumagalaw nang napakabagal sa isa't isa. Ang paghinga ay dapat na natural at tiyan. Minsan kailangan itong maantala.

Sa pangkalahatan, ang qigong ay dynamic na pagmumuni-muni. At ang kadahilanan na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang potensyal ng pagsasanay. Ang ganitong uri ng aktibidad ay ginagawang posible upang madagdagan ang natural na konsentrasyon at tumuon sa isang bagay na kapaki-pakinabang, pati na rin ang makagambala sa pang-araw-araw na pag-iisip.

Kasama sa pagsasanay sa Qigong ang:

• pabago-bago Exercise - dito nanggagaling ang focus sa paggalaw;
• static Kasama sa mga ehersisyo ang pagpapanatili ng pustura at paghinga;
• ay at mga elemento ng self-massage.

Nagsisimula na ang mga klase sa Qigong sa pag-init ng mga kasukasuan, kalamnan at pagtapik sa tiyan at dibdib. Ang mga pagsasanay na ito ay nakakaapekto sa lahat ng mga punto ng katawan ng tao. Magagawa nilang makabisado ang himnastiko lahat ng tao willing.

Kaya, Ang Qigong ay pagsasanay sa enerhiya. Sa pamamagitan ng salitang "enerhiya" ito ay kinakailangan upang mangahulugan ng prana. Ang enerhiya ng Qi ay tumatagos sa buong pagkatao ng isang tao at pinupuno ang lahat ng nabubuhay at walang buhay na kalikasan sa paligid niya. Sa panahon ng pagsasanay sa qigong, ang enerhiya ng chi ay umiikot sa katawan mula sa ibaba hanggang sa itaas at pabalik. At ang paggalaw na ito ay halos kapareho sa paggalaw ng enerhiya sa pamamagitan ng mga chakras.

Gayunpaman, ang pagsasanay sa qigong ay may ilang pagkakaiba sa mga klase sa yoga. Una sa lahat nagbibigay ang yoga ng napakahusay na pisikal na fitness. Hindi lahat ay makakaupo sa posisyong lotus at maupo sa ganoong paraan sa loob ng 20 minuto. Kasabay nito, ang pagbigkas din ng mga simpleng salita at maging ang buong parirala. Sa pagsasanay ng qigong, ang kinis ng mga paggalaw ay nagpapahintulot sa iyo na huwag tumuon sa isang posisyon ng katawan, ngunit upang ipagpatuloy ang iyong mga paggalaw ng katawan.

Gayunpaman, dapat tandaan na may mga napakasalimuot na paggalaw din sa qigong. Ang kahirapan ay nakasalalay sa katotohanang iyon kailangan din silang gaganapin ng ilang oras... Gayunpaman, ang mga pagsasanay sa qigong ay mas madaling gawin, kabaligtaran sa mga pagsasanay at gawain na ginagawa ng isang yoga para sa isang tao.

Ang isang indibidwal ay maaaring makisali sa lahat ng kapaki-pakinabang na kasanayan sa anumang oras ng araw, dahil ang bawat isa sa atin ay may sariling biological na ritmo. Gayunpaman, ito ay pinakamahusay na pumili sa susunod na pagkakataon.

Sa gabi, ang katawan ay nag-iipon at nagko-concentrate ng masamang enerhiya ng Qi. Ang lahat ng ito ay nangyayari dahil sa ang katunayan na sa nakaraang araw ang isang tao ay nahaharap sa isang malaking bilang ng mga negatibong sandali: isang crush sa bus, hindi pagkakaunawaan, pagkapagod, at iba pa.

Ang mga ehersisyo sa umaga na may qigong gymnastics ay nakakatulong upang punan ang katawan ng sariwang enerhiya. Ang potensyal na ito ay perpektong pinasisigla ang gawain ng mga panloob na organo. Samakatuwid, ang iyong kalooban ay tiyak na mapabuti. Bilang karagdagan, bilang isang resulta ng ehersisyo, ang dugo ay mabilis na mawawala sa iyong katawan. At pagkatapos ay papasok ang kapaki-pakinabang na Qi sa bawat cell ng iyong katawan. Sa kasong ito, matagumpay na mailalabas ang maruming Qi.

• Dapat magsimula ang pagsasanay habang nakahiga sa kama. Una kailangan mong mag-inat ng mabuti: iniunat namin ang gulugod, kaliwa, at pagkatapos ay ang kanang binti. Pagkatapos ay iniunat namin ang kaliwang braso, kanang braso.
• Susunod, patuloy kaming nakahiga sa kama at marahang itinaas ang aming mga kamay sa kisame. Pagkatapos ay kailangan mong ikonekta ang iyong mga palad at gilingin ito ng mabuti hanggang sa lumitaw ang init. Sa init na ito, nililinis namin ang masamang Qi mula sa mukha at itinatapon ito sa mga kamay sa gilid.
• Pagkatapos ay dapat itong linisin sa parehong paraan anit at ang buong ulo sa kabuuan.
• Kasabay ng mga ganitong paggalaw, dapat simulan ang pagbuo ng mga positibong kaisipan... Isipin ang mga magagandang sandali na mangyayari sa iyo sa araw.
• Siguraduhing itakbo ang iyong mga kamay sa iyong buong katawan at isipin kung gaano mapanirang Qi ang umalis sa iyong katawan.
• Matapos ang lahat ng mga manipulasyon, ipinapayong linisin ang iyong mga kamay ng maruming Qi, dahil sa tulong ng mga ito ay inalis mo ang lahat ng negatibo sa iyong sarili. Nililinis ang mga kamay sa pamamagitan ng paghuhugas sa ilalim ng gripo.

Bilang pagtatapos ng lahat ng mga aktibidad sa paglilinis na isinagawa mo sa iyong katawan, gumawa ng muling pagkarga ng enerhiya. Isinasaalang-alang ng Chinese medicine na ito ay isang napaka-epektibong preventive measure laban sa lahat ng sakit. Ginagawa ang muling pagdadagdag ng enerhiya sa ganitong paraan. Kuskusin ang iyong mga tainga dahil maraming acupuncture point sa mga ito. Kuskusin muna ang mga lobe, at pagkatapos ay simulang kuskusin ang mga ito. Pagkatapos ay ikibot nang bahagya ang iyong mga tainga. Iunat ang mga ito sa magkabilang panig. Pakiramdam ang dugo at Chi energy na kumakalat sa buong katawan.

Pagkatapos ay kailangan mong magsagawa ng gayong ehersisyo. Tumayo nang tuwid nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Simulan ang malumanay na pag-ugoy ng iyong mga balakang. I-relax ang iyong mga braso. Dapat din silang gumalaw nang maayos mula sa gilid hanggang sa gilid. Sa kasong ito, dapat kang huminga ng malalim. Ang ehersisyo na ito ay dapat tumagal ng mga 3-4 minuto.

Ang oras ng gabi ay mabuti din para sa pagsasanay ng qigong. Pinipili ito ng mga taong sobrang abala sa araw. Walang mali. Gayunpaman, kailangan nilang isaalang-alang iyon hindi ka makakain 2 oras bago ang klase.

Sa gabi, napaka-kapaki-pakinabang na ilapat ang pagsasanay, dahil nakakatulong ito upang maalis ang hindi pagkakatulog. Bilang karagdagan, ang pagsasanay ng qigong ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Upang gawing mas epektibo ang pagsasanay, ang Amerikanong doktor na si Andrew Weil ay gumawa ng isang espesyal na pagsasanay sa paghinga. Ang mga ehersisyo sa gabi, na ginagawa sa loob ng 30-60 minuto, ay nakakatulong upang punan ang katawan ng mahusay na enerhiya.

Anong mga ehersisyo ang dapat gawin bago ang oras ng pagtulog.

• Bahagyang tapikin ang mga bato, dibdib, leeg, at balikat. Makakatulong ito na mapataas ang daloy ng dugo at bigyan ng oxygen ang iyong mga organo bago matulog.
• Kinakailangan din sa isang nakadapa na posisyon upang itaas ang iyong mga braso at huminga nang pantay.... Pagkatapos ay maaari mong dahan-dahang ibuka ang iyong mga braso sa gilid, at pagkatapos ay pagsamahin ang mga ito.
• Panghuli, kuskusin ang iyong mga palad. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin sa loob ng isang yugto ng panahon.

Ang bawat pagsasanay ay may sariling mga patakaran. Ang magandang himnastiko ay mayroon ding mga ito. Sasabihin namin sa iyo kung ano ang kailangang gawin.

• Kailangang mag-focus... Huwag magambala sa anumang bagay sa mundo. Napakahusay na inilalarawan ng mga Intsik ang sitwasyong ito: "Kung ang isang dragon ay lilipad sa kalangitan, huwag pansinin ito."
• Upang dalhin ang utak sa isang estado ng kumpletong pahinga, kailangan mong tumuon sa Dan Tian point (reproductive organ). Ang enerhiya ng Chi ay puro sa puntong ito. Sa una, hindi mo magagawang matupad ang kondisyon sa itaas, ngunit sa proseso ng pagsasanay ay matututo ka.
• Ang lahat ng mga kalamnan ay dapat na napaka-relax. Sa ganitong paraan madali mong mailipat ang enerhiya ng Chi mula sa ibaba hanggang sa itaas. At likod.
• Huminga nang regular, malalim, at tuloy-tuloy. Kapag humihinga, ang enerhiya ng Chi ay umabot sa tuktok na punto, habang ang pagbuga - sa ilalim na punto. Samakatuwid, ang paglanghap at pagbuga ay dapat na pareho sa kanilang tagal at intensity.
• Obserbahan ang ipinag-uutos na regularidad ng mga klase... Tandaan na huwag magpahinga sa unang pagkakataon.
• Maaari mong simulan ang paggawa ng himnastiko anumang edad, para mas lumakas ang pakiramdam.
• Ang pinakamainam na oras para sa himnastiko ay ang mga oras ng umaga. Sa panahong ito maaari mong linisin ang iyong katawan at gisingin ang sariwang enerhiya para sa isang bagong araw.
• Huwag kumain kaagad pagkatapos ng klase... Kailangan mong maghintay ng halos isang oras, at pagkatapos ay simulan ang iyong pagkain.
• Bago simulan ang mga klase, ang isang contrast shower ay kapaki-pakinabang. Kapag ang katawan ay nalinis ng alikabok at dumi, kung gayon mas madaling ilipat ang enerhiya sa lahat ng mga punto ng katawan.
• Huwag lumampas sa pisikal na aktibidad. Dapat kang tumuon sa iyong kapakanan.Gumawa muna ng 10 ehersisyo, at pagkatapos ay unti-unting dagdagan ang bilang na ito depende sa iyong kondisyon.
• Isagawa ang lahat ng paggalaw nang maayos at may kasiyahan. Kapag inilagay mo ang iyong kaluluwa sa isang negosyo, kung gayon ang negosyong ito ay kapaki-pakinabang.
• Sa panahon ng pagsasanay, kailangan mong isara ang iyong mga mata at i-relax ang iyong mga eyelid. Ito ay kung paano nakakamit ang pagpapahinga.

Ang gymnastics ng Qigong ay malusog para sa mga matatanda at bata.... Upang makabisado ang pagsasanay para sa mga nagsisimula, maaari kang mag-order ng mga aralin mula sa isang espesyalista. At maaari mong lutasin ang problemang ito sa ibang paraan: gawin mo ito sa iyong sarili sa bahay. Ang pamamaraan ay nangangailangan ng maayos na pagpapatupad. Upang gawin ang ehersisyo na pagmumuni-muni para sa iyo, magpatuloy sa hakbang-hakbang. Magsimula sa mga sumusunod na manipulasyon.

Ang ganitong mga ehersisyo ay nagpapanumbalik ng tamang sirkulasyon ng daloy ng dugo. Bilang isang resulta, ang lahat ng pagwawalang-kilos na nangyayari sa katawan ay unti-unting tinanggal. Gamit ang diskarteng ito, maaari mong mapupuksa ang hypertension, sakit sa bato at atay.

Ano ang gagawin sa bahay upang maging matatag ang iyong paghinga.

• Tumayo kami ng tuwid, ibaba ang aming mga braso, magkalayo ang mga binti sa lapad ng balikat. Nakatuon sa mga kamay.
• Huminga at itaas ang mga tuwid na braso pasulong, mga palad pababa sa taas ng balikat.
• Huminga at dahan-dahang ibaba ang iyong mga braso. Sa kasong ito, ibaluktot namin ang aming mga binti sa mga tuhod. Kaya, nagsasagawa kami ng half-squat.
• Huminga muli at ituwid ang mga binti. Itaas ang iyong mga braso sa iyong mga balikat.

Ang kumplikadong ito ay kapaki-pakinabang para sa pag-unlad ng baga. Mayroon din itong magandang epekto sa gawain ng puso, nag-aalis ng igsi ng paghinga, tachycardia, at may kapaki-pakinabang na epekto sa mental na estado.

• Ikalat ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga balakang. Magsagawa ng kalahating squat.
• Huminga at dahan-dahang ituwid ang iyong mga binti. Dahan-dahang itaas ang iyong mga braso. Ituro ang mga brush patungo sa isa't isa, mga palad sa loob. Ikalat ang iyong mga tuwid na braso sa mga gilid.
• Huminga at ibalik ang katawan sa orihinal nitong anyo: pagsamahin ang mga nakaunat na braso sa harap mo, pagkatapos ay ibaba ang mga ito sa iyong mga balakang. Ibaluktot muli ang iyong mga binti sa isang semi-squat.

Ang mga pangunahing kaalaman ng complex na ito ay magagawang bawasan ang iyong timbang. Mawalan ng dagdag na libra sa ibabang likod at suportahan ang mga kalamnan ng gulugod.

Kailangan mong kumilos nang ganito.

• Itaas ang iyong mga braso nang nakatalikod ang mga palad sa isa't isa hanggang sa taas ng balikat. Ihiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at yumuko ng kaunti.
• Huminga at itaas ang iyong mga kamay.
• Huminga at ikiling ang iyong katawan sa kanang bahagi, ilipat ang lahat ng iyong timbang sa iyong kanang binti. Sa kasong ito, ang binti ay dapat na baluktot sa tuhod.
• Huminga at gawin ang parehong ehersisyo, tumuon lamang sa kaliwang bahagi.
• Maya-maya ay huminga muli at umupo ng bahagya.

Ang pag-aaral ng mga pagsasanay na ito ay nagpakita na sa regular na ehersisyo, ang isang tao ay nagpapalakas ng balakang at balikat. Lumalakas ang gulugod, nawawala ang pananakit ng ibabang bahagi ng likod.

• Tumayo nang tuwid at yumuko ang iyong mga tuhod. Ang mga kamay ay dapat na ibababa (habang kailangan nilang i-cross sa mga pulso at ayusin sa harap mo), at ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat.
• Huminga ka. Susunod, ang mga binti ay kailangang ituwid. Itaas ang iyong mga kamay. Ilarawan ang isang bilog na hangin para sa bawat isa sa kanila.
• Pagkatapos ng gayong mga manipulasyon, ikonekta ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo gamit ang iyong mga pulso. Ituon ang lahat ng iyong pansin sa rehiyon ng dibdib. Tandaan: sa sandaling ito sinusubukan mong gamitin ang mga intercostal na kalamnan at ang gulugod mismo sa maximum.
• huminga at bumalik sa orihinal na posisyon.

Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay nakakatulong upang mapabuti ang paggana ng baga. Kung mayroon kang mga problema sa itaas na respiratory tract, hika, dapat mong tiyak na makisali sa mga naturang pagsasanay. Bilang karagdagan, maaari mong gamitin ang kanilang sarili upang mapupuksa ang sakit sa mga kasukasuan ng balikat, siko at pulso.

• Huwag umupo nang lubusan. Ang mga binti ay dapat na baluktot. Panatilihin ang iyong mga kamay sa antas ng balikat. Dapat silang itulak pasulong.
• Huminga at iikot ang iyong katawan sa kanan. Panatilihing tuwid ang iyong mga braso. Gayunpaman, ang isang kamay ay dapat iguhit sa kaliwa at ang isa pa sa likod. Pagkatapos ay gamitin ang parehong mga kamay upang subaybayan ang isang arko sa hangin.
• huminga at kunin ang panimulang posisyon ng katawan.
• Huminga at ulitin ang ehersisyo.gayunpaman sa pagkakataong ito ay lumiko sa kaliwa.
• Huminga muli at kunin ang panimulang posisyon ng katawan.

Sa pagsasanay na ito, maaari mong itaas ang iyong pangkalahatang tono, pati na rin mapabuti ang iyong mental na estado. Bilang karagdagan, ang gawain ng gastrointestinal tract ay mapapabuti, at ang iyong kalamnan sa puso ay lalakas nang malaki. Ano ang gagawin.

• Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat... Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod. Ang katawan ay dapat na tuwid hangga't maaari at bahagyang tumagilid pasulong. Idiin ang iyong mga kamay sa katawan at yumuko sa mga siko. Ang mga siko ay dapat lamang ituro pasulong.
• Huminga at unti-unting ituwid ang iyong mga binti, at pagkatapos ay ang iyong mga braso. Pagkatapos nito, kailangan nilang dalhin sa likod sa maximum. Ilarawan ang isang tiyak na arko sa likod ng iyong likod gamit ang iyong mga kamay. Subukang itaas ang mga ito hangga't maaari. I-lock ang iyong mga braso sa pataas na posisyon.
• Huminga at bumalik sa panimulang posisyon. Habang ginagawa ito, tumuon sa iyong mga kamay at mga kasukasuan.

Ang ganitong kumplikado ay maaaring mapabuti ang paggana ng mga panloob na organo. May mga tuldok sa ibabaw ng mga palad. Mayroon lamang silang epekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan at sa kondisyon ng lahat ng mga panloob na organo. Ito ang mga puntong ito na ginagamit sa pagsasanay na "Paglalaro ng bola".

• Tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at yumuko ang iyong mga tuhod, iyon ay, gawin ang isang half-squat. Ayusin ang iyong mga palad sa mga hita.
• Huminga ng malalim... Iikot ang iyong katawan sa kaliwa. Itaas ang iyong kanang kamay sa taas ng balikat. Sabay turo ng palad.
• Gawin ang paggalaw na ito: ihagis ang di-nakikitang bola pataas. Kasabay nito, ilipat ang lahat ng iyong timbang sa binti na nasa tapat ng pagliko.
• Exhale at bumalik sa panimulang posisyon ng katawan.
• Huminga at ulitin ang ehersisyo., isagawa lamang ang pagliko ng katawan sa kanan.

Alamin na kapag nagsasagawa ng mga gawain kailangan mong ituon ang iyong pansin sa iyong mga binti, dahil ibinibigay mo ang maximum na load nang halili sa isa sa mga ito, pagkatapos ay sa isa pa.

Ang mga pagsasanay na ito ay naglalayong mapabuti ang paggana ng mga panloob na organo tulad ng mga bato, pali at atay. Bilang karagdagan, sa tulong ng kumplikadong ito, madali mong mapupuksa ang labis na timbang. Lalo na ang sobrang pounds ay mabilis na nawawala sa lugar ng baywang.

• Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Ibaluktot ang mga ito sa mga tuhod sa isang semi-squat. Ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga balakang at i-lock nang mahigpit.
• Pagkatapos ay huminga ng malalim. Ituwid ang iyong mga tuhod. Ilipat ang iyong timbang sa iyong kaliwang binti at ikiling nang bahagya ang iyong katawan sa gilid na ito. Itaas ang iyong tapat na kamay at magsagawa ng arched motion.
• Pagkatapos ay i-lock sa iyong hita. Pagkatapos ay itaas ang iyong kaliwang kamay at magsagawa ng isang arched na paggalaw. Ibaluktot ang iyong braso sa siko at i-lock ito sa iyong balikat.
• huminga at ibalik ang iyong katawan sa orihinal nitong posisyon.

Magsagawa ng mga paggalaw nang maayos at maingat upang hindi masira ang iyong mga kalamnan.Iunat ang iyong mga braso at buong katawan nang mataas hangga't maaari upang iunat ang iyong gulugod sa maximum.