Pagpapatibay: ano ang mga ito at paano ito gumagana?

Sa ating mahirap na mundo, madalas tayong napipilitang isuko ang ating mga pangarap at tiisin ang mga pagkabigo. Minsan parang halos walang mga prospect sa unahan. Sa ganitong mga sandali, napakahalaga na huwag mawalan ng loob, huwag iwanan ang iyong mga layunin at tulungan ang iyong sarili na makalabas sa krisis. Isa sa mga magagamit na pamamaraan para sa pagbabago ng iyong buhay ay ang mga pagpapatibay. Paano gamitin ang mga ito nang tama at kung paano sila makakatulong, at tatalakayin sa artikulong ito.

Ang termino ay nagmula sa salitang Ingles na affirm, na, naman, ay nagmula sa wikang Latin. Ang affirmatio ay literal na nangangahulugang "pagkumpirma", "pagtitiwala sa katotohanan ng isang katotohanan." Sa modernong sikolohiya, ang mga pagpapatibay ay matagumpay na ginagamit upang makamit ang iba't ibang mga layunin. Ang kanilang pangunahing bentahe sa maraming iba pang mga sikolohikal na pamamaraan ay ang kanilang pambihirang kakayahang magamit.

Ang mga pagpapatibay ay mga maikling pahayag. Maaari mong isulat ang mga ito sa iyong sarili o gumamit ng mga handa na. Ang kahulugan ng paksa ng mga positibong pahayag ay nakasalalay sa partikular na kahilingan ng tao, ang mga pangyayari na nais niyang baguhin.

Alalahanin kung gaano kadalas sa ating pang-araw-araw na buhay binibigkas natin nang malakas o sa ating mga iniisip. Sa mga negatibong sitwasyon, nakasanayan na nating sabihin nang emosyonal: "Katatakutan!" o "Anong bangungot!" At ano ang ilalim na linya? Wala namang maganda, actually. Kaya, halos ipino-program natin ang ating sarili para sa parehong "katakutan at bangungot", na nagpapahintulot sa mga kaguluhan na mangyari nang paulit-ulit sa ating buhay.

At narito ang isa pang napakapamilyar at madalas na ginagamit na parirala na sinasabi ng karamihan sa mga tao nang hindi iniisip ang tungkol dito: "Wow!" Siyempre, ang pariralang ito ay walang negatibong konotasyon, ngunit nakikita pa rin ang kahulugan ng mga salitang ito. nahulaan mo na ba? Sinasabi ng parirala na wala tayong gusto para sa ating sarili. Ngunit para sa iyong sarili, sa kabaligtaran, maaari at dapat mong hilingin ng maraming: kalusugan, kagalingan, pagsasakatuparan ng mga talento, pag-ibig, atbp.

Ang ating mga karanasan, walang malay na reaksyon at iniisip ay may direktang epekto sa takbo ng buhay. Ang negatibiti, mabigat na damdamin para sa karamihan ay umaagos sa pag-iisip, at bukod pa, nakakaakit sila ng negatibong enerhiya na katulad ng sarili nito. Para bang sinusumpa ng isang tao ang kanyang sarili, paulit-ulit na nakikinig sa masama at seryosong umaasa ng gulo mula sa bawat bagong sitwasyon o pangyayari.

Ngunit ang kakayahang madaling palayain ang masama, lumipat sa positibo sa oras, kumpiyansa sa mga positibong pagbabago, sa kabaligtaran, ay maaaring gumawa ng halos mga himala. Ito ay kung paano gumagana ang mga pagpapatibay. Tumutulong sila upang ibagay ang pag-iisip at pang-unawa sa mundo sa isang positibong paraan, upang makakuha ng mga resulta sa anumang lugar. Ang wastong pagkakabuo at, higit sa lahat, ang wastong pagbigkas ng mga pahayag ay maaaring magdulot ng mga mahiwagang pagbabago sa buhay ng bawat practitioner.

Sa pamamagitan ng pagsasanay sa pag-uulit ng mga pagpapatibay, makakamit mo ang anumang makatotohanang layunin:

• ang isang tao ay maaaring bumuo ng kanyang mga talento at kakayahan, magtagumpay sa pag-aaral ng isang bagong negosyo o espesyalidad;
• maaari mong makabuluhang mapabuti ang iyong kagalingan;
• matutulungan ng isang practitioner ang kanyang sarili na gumaling mula sa mga sakit, maging mas maganda, mas slim, mas kaakit-akit sa iba;
• ang pagsasanay ay makakatulong upang makayanan ang mga sikolohikal na problema at kumplikado: takot, pagkabalisa, kawalang-interes, depresyon, nerbiyos, pagdududa sa sarili, atbp.;
• pag-akit ng tagumpay sa propesyonal na aktibidad, pagbuo ng isang karera;
• ang isang practitioner ay maaaring mapupuksa ang kalungkutan, makaakit ng tunay na pag-ibig;
• pag-alis ng mga negatibong katangian ng pagkatao;
• pagpapalakas ng volitional sphere, ang pagbuo ng motibasyon upang makamit ang mga layunin.

Ang pananaw sa mundo ng bawat tao ay nabuo mula sa maagang pagkabata. Dahil sa katotohanan na napakakaunting mga tao ang napapalibutan ng ganap na perpektong mga kondisyon, sa pagtanda ay nalulula tayo sa mga kumplikado, takot, mga stereotype na reaksyon. Ang lahat ng ito ay nagtutulak sa kamalayan sa tiyak, napakakitid, mga balangkas, kung saan, sayang, mahirap itong palayain.

Sa kasamaang palad, kakaunti ang naniniwala sa posibilidad na baguhin ang kanilang buhay para sa mas mahusay. Pagkatapos ng lahat, may mga "maling" pangyayari sa paligid, "maling" mga tao. Ngayon lamang tayo mismo, mas tiyak, ang ating mga psycho-emosyonal na reaksyon sa kung ano ang nangyayari, nakakaakit ng mga pangyayari, mga tao at ang ating mga personal na problema. Ang like ay hinihila sa like.

Ang mga pagpapatibay ay maaaring nahahati sa dalawang uri. Ang mga pangkalahatang pagpapatibay ay nakakatulong upang baguhin ang sitwasyon sa paligid at buhay sa pangkalahatan, upang tumingin sa mundo na may iba't ibang mga mata. Ang mga ito ay mga inspirational na parirala na may malakas na positibong mensahe:

• "Napapalibutan ako ng napakabait, kaaya-aya, positibong mga tao."
• "Ako ay may kumpiyansa na gumagalaw patungo sa aking tagumpay."
• "Nagtagumpay ako sa lahat ng nasa isip ko."
• "Makakahanap ako ng tamang solusyon at gawin ang tamang bagay sa anumang sitwasyon," atbp.

Ang pangalawang uri ng positibong paninindigan ay nagmumungkahi ng mas tiyak na paksa. Ang mga ito ay naglalayong sa isang tiyak na lugar ng buhay, sitwasyon o problema.

Mga kapaki-pakinabang na pagpapatibay sa kalusugan.

• "Ako ay masaya at malusog."
• "Ang aking katawan ay gumagana ng maayos."
• "Araw-araw ay nagre-renew at lumalakas ang aking mga organo."
• "Malakas at malusog ang aking katawan."
• "Nararamdaman ko ang malakas na daloy ng enerhiya at kalusugan na bumubuhos sa aking katawan."
• "Nararamdaman ko ang enerhiya at kalusugan na nagmumula sa bawat selula ng aking katawan."
• "Ako ay gumaling sa pamamagitan ng positibong enerhiya na dumadaloy sa aking katawan."
• "Ang aking katawan ay mabilis na gumagaling at bumubuti araw-araw."
• "Alam ko kung paano at gusto kong pangalagaan ang aking katawan."
• "Malaya na ako sa pagdurusa at sakit."
• "Palagi akong kalmado at mabuti."
• "Marami akong lakas at sigla."

Narito ang ilang pangkalahatang pagpapatibay sa kalusugan. Ito ay isang mahalagang sandali sa pagpapagaling ng anumang sakit, dahil ang lahat ng mga organo at sistema ay malapit na magkakaugnay. Upang pagalingin ang isang partikular na sakit, maaari ka ring gumawa ng positibong pahayag tungkol sa isang partikular na organ na may sakit. Halimbawa: "Ang aking mga bato ay malusog at gumagana nang tama", "Ang aking paningin ay bumubuti araw-araw", "Ang aking mga kasukasuan ay malakas at malusog".

Isang maikling listahan ng mga pagpapatibay para sa kaligayahan at katuparan ng hiling.

• "Ang aking buhay ay maganda at kawili-wili."
• "Araw-araw ay may higit na kagalakan at kasaganaan sa aking buhay."
• "Ako ay nagpapasalamat sa Uniberso para sa aking buhay."
• "Ibinibigay sa akin ng uniberso ang lahat ng kailangan ko."
• "Gumagawa ako ng sarili kong buhay."
• "Ako ay matagumpay sa lahat ng aking mga pagsusumikap."
• "Ako ay napuno ng isang pinagpalang vital energy."

Mga halimbawa ng pagpapatibay upang maakit ang pag-ibig at mapabuti ang mga relasyon.

• "Mahal at mahal ko."
• "Lalong pinupuno ako ng pag-ibig araw-araw."
• "Ako ay isang matalino, maganda at kanais-nais na babae."
• "Ako ay isang malakas, tiwala at minamahal na tao."
• "Ipinapahayag ko ang aking pasasalamat sa Uniberso para sa dakilang pag-ibig na pumupuno sa aking buhay."
• "Araw-araw ay lumalago ako sa espirituwal at pinagbubuti ang aking sarili."
• "Ako ay karapat-dapat sa pagmamahal, pangangalaga at paggalang."

Mga halimbawa ng pagpapatibay para sa pagwawasto ng personalidad.

• "Ako ay may tiwala sa aking sarili at tinitingnan ko ang mundo nang positibo."
• "Lalong lumalakas ang aking paghahangad araw-araw."
• "Ang aking mga positibong katangian ay umuunlad at dumarami araw-araw."
• "Ako ay matagumpay na nagtatrabaho sa aking sarili."
• "Ako ay isang may layunin, energetic, well-rounded na tao."
• "Nakaya kong malampasan ang anumang paghihirap."
• "Araw-araw ay nakadarama ako ng emosyonal na pagtaas at espirituwal na paglago."

Para sa isang panimula, maraming tao ang gumagamit ng mga handa na pagpapatibay. Sa unang yugto, maaari kang magsimula dito.

Bago ka magsimulang magsulat ng mga pagpapatibay, may ilang mga tuntunin na dapat mong malaman. Sa itaas, nahawakan na natin ang kahalagahan ng kahulugan ng bawat salita, binibigkas nang malakas o sa loob. Samakatuwid, sa isang positibong parirala, kailangan mong bigyang pansin ang lahat ng mga detalye. Sa katunayan, sa paulit-ulit na pag-uulit, ang mga salitang ito ay magkakaroon ng napakalakas na katangian ng ugali. Tandaan na tayo ay gumagawa ng isang parirala para sa self-hypnosis, na nagprograma ng ating sarili para sa positibong pagbabago. Kahit na ang maling pagpasok ng mga interjections at prepositions ay maaaring makabuluhang magpahina sa epekto ng isang paninindigan.

Kaya, kapag gumagawa ng mga positibong pahayag para sa iyong sarili, manatili sa mga sumusunod na alituntunin.

• Sa iyong parirala, hindi ka maaaring maghangad ng pinsala sa iba, humingi ng parusa o paghihiganti para sa isang bagay.
• Ang pag-apruba ay dapat tungkol sa iyo nang personal. Ito ay ang iyong sarili na kumbinsihin mo ang iyong kagalingan, nagtatrabaho ka sa iyong kamalayan. Halimbawa, ang affirmation na "Pahalagahan at iginagalang ako ng aking boss" ay hindi tama at hindi gagana. Para sa pagsulong ng karera, dapat mong i-program ang iyong sarili, sabihin nating, "Ginagawa ko ang aking trabaho nang maayos at tama."
• Ang parirala ay dapat na positibo. Ibig sabihin, may positibong kulay ang sinasabi nito.
• Ang pag-iisip ay dapat na nakadirekta sa iyong ninanais, hindi kung ano ang hindi mo gusto at kung ano ang gusto mong alisin. Isang halimbawa ng isang hindi tamang paninindigan: "Ang mga sakit ay umalis sa aking katawan, huminto ako sa pakiramdam ng sakit." Sa kasong ito, ang isang positibong resulta ay dapat na igiit: "Ang aking katawan ay malusog, ako ay puno ng enerhiya."
• Mas mabuting iwasan ang paggamit ng salitang "maaari". Palitan ito ng mga pandiwa na nagsasaad ng isang tiyak na aksyon. Sa halip na "Kaya kong pasayahin ang sarili ko," gumagamit kami ng bahagyang naiibang parirala: "Nagiging mas masaya ako araw-araw" o "Masaya ako at nagpapasalamat sa Diyos para sa aking buhay."
• Huwag isama ang butil na "hindi" sa pahayag. Ito ay negatibo at kakailanganin mong banggitin kung ano ang hindi mo gusto. At ito ay salungat sa tuntunin ng positibong nilalaman ng pahayag.
• Huwag gumawa ng masyadong mahahabang pangungusap. Ang paninindigan ay dapat na medyo maikli, madaling matandaan, at bilang tiyak hangga't maaari. Kung mayroon kang mahabang parirala, nangangahulugan ito na hindi ka pa nakapagpasya sa layunin at sinusubukan mong magkasya ang ilang hindi nalutas na mga problema o kagustuhan sa isang pahayag. Suriin ang iyong kahilingan at tumuon sa kung ano ang pinakamahalaga sa iyo sa sandaling ito. Gumawa ng paninindigan tungkol dito.
• Ang pahayag ay dapat tungkol sa kasalukuyan, sa kasalukuyang sandali. Ang mga pariralang tulad ng "Marami akong pera sa susunod na taon" ay hindi partikular at hindi naglalaman ng gustong mensahe.

Ang mga pagpapatibay ay kumikilos sa subconscious ng practitioner. Kaya, nakakatulong sila na gawin ang mga kinakailangang pagbabago sa paraan ng pamumuhay at sa personalidad ng tao mismo. Ngunit ito ay makakamit kung gagamitin mo nang tama ang psychological self-help technique na ito.

• Pinakamainam na sabihin ang mga parirala nang malakas, malinaw at may kumpiyansa. Dapat itong gawin nang hindi bababa sa 2 beses sa isang araw, umaga at gabi. Kung mayroon kang pagkakataon na magretiro sa araw sa isang tahimik na lugar kung saan walang makagambala sa iyo, pinahihintulutan na magsanay ng mga pagpapatibay nang mas madalas. Nahihirapan ang ilang tao na ipahayag ang kanilang mga pahayag, lalo na sa mga unang yugto ng pagsasanay. Sa kasong ito, maaari mong sabihin ang mga pagpapatibay sa isip.
• Gayundin, ang mga parirala ng pahayag ay mababasa mula sa sheet at nakasulat sa papel. Inirerekomenda ng mga psychologist na subukang maghinuha ng mga salita gamit ang parehong mga kamay: parehong kanan at kaliwa. Makakatulong ito sa pag-activate at pagsali sa parehong hemispheres ng utak.
• Gumamit ng mga pagpapatibay nang regular. Ang mga break sa loob ng ilang araw ay lubhang nagpapahina sa epekto ng self-hypnosis at ipinagpaliban ang resulta.
• Kapag binibigkas ang mga pagpapatibay, ikonekta ang isang visual na imahe. Maging malinaw sa kung ano ang sinasabi ng parirala. Ang isang malinaw at matingkad na larawan ng mga pagbabago kung saan ka nagdidirekta ng mga pagsisikap ay dapat lumitaw sa iyong imahinasyon. Ang pariralang binibigkas mo sa panahon ng pagsasanay ay dapat na katawanin para sa iyo sa katotohanan.
• Huwag matigil sa patuloy na pag-asa sa resulta. Pagkatapos ng sesyon ng pagpapatibay, malumanay na bitawan ang iyong mga hinahangad at kahilingan. Ang pagbabago ay natural na darating sa iyong buhay.
• Ang mga binigkas na pahayag ay dapat tapat na paniwalaan. Ang aming makatwirang pag-iisip ay gumagawa sa amin ng pag-aalinlangan tungkol sa mga naturang phenomena, na lubhang nakakasagabal sa pagsasanay at personal na paglago. Subukang itulak ang panloob na "may pag-aalinlangan" sa background o kahit na ang ikatlong plano. Habang inuulit mo ang mga pagpapatibay, taos-pusong magtiwala sa pagsasanay at palayain ang iyong sarili mula sa mga pagdududa.
• Minsan nangyayari na ang isang tao ay gumawa ng isang pahayag na talagang sumasalungat sa kanyang tunay na layunin. Nangyayari ito kapag ang practitioner ay hindi pa natutong makinig sa kanyang sarili at kumukuha ng mga kahilingan mula sa karaniwang tinatanggap na mga kaugalian at uso sa fashion. Sa kasong ito, ang paninindigan ay maaaring hindi gumana sa lahat, o mapaloob sa medyo hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan.
• Kapag binibigkas ang mga pahayag, kailangan mong subaybayan ang iyong postura at ekspresyon ng mukha. Ang mga parirala ay positibo, nagpapatibay sa buhay, samakatuwid, dapat itong bigkasin nang may kumpiyansa na ngiti, tuwid na likod at nakataas na baba. Ang pisikal na kondisyon at postura ng katawan ay malapit na nauugnay sa hindi malay, kaya kung sila ay sumasalamin sa paulit-ulit na mga pahayag, ang epekto ng huli ay lubhang humina.
• Huwag umasa sa mga pagpapatibay lamang habang ganap na hindi aktibo sa totoong buhay. Sang-ayon, katangahan ang maghintay ng pagtaas ng suweldo o paglipat sa mas mataas na posisyon kung wala kang pakialam sa trabaho, hindi ginagampanan ang iyong mga tungkulin, madalas na huli at nakikipag-away sa mga kasamahan. Gayundin, ang iyong katawan ay hindi magiging slim kung ikaw ay kumain nang labis, hindi aktibo at labis na gumagamit ng masasamang gawi. Ang mga pagpapatibay ay walang alinlangan na aming mga kaalyado, ngunit ang kanilang pagsasanay ay hindi exempt mula sa mga tunay na aksyon na naglalayong makamit ang layunin.
• Huwag kontrahin ang iyong mga affirmations sa iyong pang-araw-araw na buhay. Sa pamamagitan ng pagbigkas ng mga positibong parirala, binabago natin ang ating pananaw sa mga kondisyon sa ating paligid. Samakatuwid, na naniniwala sa paninindigan habang binibigkas ito, huwag sirain ang mga bagong saloobin na nagsimulang bumuo sa iyo.

Halimbawa, ang isang batang babae ay nagtatrabaho sa kanyang katawan at inuulit ang pahayag: "Ako ay nagiging slim, maganda, kaakit-akit sa iba at may tiwala sa sarili." Sa panahon ng pagsasanay, kahit na siya ay namamahala upang lumikha ng isang visual na imahe ng kanyang sarili bilang isang bago. Gayunpaman, ang paglabas para sa paglalakad o papunta sa trabaho, muli siyang nagiging isang "kulay-abong na daga": yumuko siya sa kanyang mga balikat, umiwas ng tingin, at umiling-iling na may awkward na lakad. Bilang resulta, sa susunod na pagsasanay, kailangan niyang simulan ang lahat mula sa simula.

Sa konklusyon, nararapat na tandaan na, siyempre, ang epekto ng mga pagpapatibay sa iba't ibang tao ay hindi nangangahulugang pangkalahatan. Dalawang magkaibang tao, na humihiling ng pareho, ay maaaring makakuha ng magkasalungat na resulta. Mayroong maraming mga kadahilanan para dito: isang hindi malinaw na nabalangkas na kahilingan, isang kakulangan ng paglahok sa proseso ng pagbigkas ng mga parirala, isang pagkakaiba sa pagitan ng mga pagnanasa at tunay na mga layunin, labis na katamaran at hindi pagkilos sa pang-araw-araw na buhay.

Sa mga site at iba't ibang forum, mahahanap mo ang mga kuwento ng mga totoong tao na nagsagawa ng ganitong paraan ng self-hypnosis. At walang malinaw na mga pagsusuri dito. May tumulong sa mga affirmations, at may nag-abandona sa kanila pagkatapos ng ilang mga pagtatangka, nang hindi naghihintay ng mga palatandaan ng paglapit sa kanilang layunin.

Well, walang unibersal na panlunas sa lahat para sa katawan at kaluluwa. Gayunpaman, sa anumang gawain sa sarili mayroong mga pangunahing at napakahalagang punto: isang malinaw na setting ng layunin, isang positibong saloobin, regular na mga klase, paglahok sa pagsasanay.